Posizione del piede esteso 1 Prasarita Padottanasana 1

: 2 min

: 31 punti

: 3 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Migliora la mobilità dell'anca
Migliora la mobilità dell'anca
Sviluppa la flessibilità nella superficie interna delle gambe
Migliora la mobilità della caviglia

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Allarga le gambe il più possibile, mantenendo i piedi paralleli tra loro. Evita il dolore. Ora piega lentamente il busto verso il basso. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Sostieniti con le mani. Scapole e bacino sono sullo stesso piano orizzontale. Mantieni le gambe dritte. Guarda avanti. Fai 5-7 respiri. Per aumentare la tensione, allunga il coccige verso l'alto. Mantieni un respiro regolare e calmo. Quindi, avvicina lentamente le gambe. Solleva il busto. Unisci i piedi. Torna alla Posizione della Montagna.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non riesci ad abbassare le mani fino a toccare il pavimento, appoggiale su 1-2 blocchi o su una pila di libri finché non riesci a raggiungere il pavimento.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del piede esteso 1 si incontra 130 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 20 min	20 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 30 min	30 min
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Gambe	Gambe snelle 45 min	45 min
Gambe	Gambe snelle 60 min	60 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Giunti	Giunti mobili 20 min	20 min
Giunti	Giunti mobili 25 min	25 min
Giunti	Giunti mobili 30 min	30 min
Giunti	Giunti mobili 45 min	45 min
Giunti	Giunti mobili 60 min	60 min
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 10 min	10 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 15 min	15 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 20 min	20 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 25 min	25 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 30 min	30 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Cistite	Prevenzione della cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenzione della cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenzione della cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 30 min	30 min
Depressione	Uscire dalla depressione 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sogno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sogno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sogno	Sonno profondo 90 min	90 min
Relax	Complesso lunare 30 min	30 min
Relax	Complesso lunare 45 min	45 min
Relax	Complesso lunare 60 min	60 min
Relax	Complesso lunare 90 min	90 min
Pressione	Aumento della pressione 60 min	60 min
Pressione	Aumento della pressione 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 20 min	20 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 25 min	25 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 30 min	30 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 45 min	45 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 45 min	45 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Sport	Dopo aver corso 60 min	60 min
Sport	Dopo aver corso 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 25 min	25 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 30 min	30 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 45 min	45 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 45 min	45 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 10 min	10 min
Flessibilità	Allungamento 15 min	15 min
Flessibilità	Allungamento 20 min	20 min
Flessibilità	Allungamento 25 min	25 min
Flessibilità	Allungamento 30 min	30 min
Flessibilità	Allungamento 45 min	45 min
Flessibilità	Allungamento 60 min	60 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 20 min	20 min
Fegato	Smetti di bere 30 min	30 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Energia	ginnastica tibetana 30 min	30 min
Energia	ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginnastica tibetana 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 20 min	20 min
Energia	Complesso statico 25 min	25 min
Energia	Complesso statico 30 min	30 min
Energia	Complesso statico 45 min	45 min
Energia	Complesso statico 60 min	60 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Reni	Rimozione del gonfiore 20 min	20 min
Giunti	Apertura dell'anca 15 min	15 min
Giunti	Apertura dell'anca 45 min	45 min
Avanzato	Yoga per avanzati 20 min	20 min
Avanzato	Yoga per avanzati 45 min	45 min
Avanzato	Yoga per avanzati 60 min	60 min
Avanzato	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Inizio	Yoga per principianti 60 min	60 min
Inizio	Yoga per principianti 90 min	90 min
Relax	YinYoga 30 min	30 min
Relax	YinYoga 45 min	45 min
Relax	YinYoga 60 min	60 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 25 min	25 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 30 min	30 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per calciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Età	Yoga durante la menopausa 20 min	20 min
Età	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Respiro	Yoga per VSD 20 min	20 min
Respiro	Yoga per VSD 25 min	25 min
Respiro	Yoga per VSD 30 min	30 min
Respiro	Yoga per VSD 45 min	45 min
Respiro	Yoga per VSD 60 min	60 min
Respiro	Yoga per VSD 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 15 min	15 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 20 min	20 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 25 min	25 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 30 min	30 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 45 min	45 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min

Posizione del piede esteso 1 si incontra 116 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5	4 settimana.	1, 2, 4, 5
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 15	4 settimana.	11, 15
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 7, 9, 10, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 7, 9, 10, 26, 27, 28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35	5 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23	4 settimana.	4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 15, 16, 23, 25, 28	4 settimana.	5, 15, 16, 23, 25, 28
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 11, 15, 16, 19, 20	3 settimana.	3, 9, 11, 15, 16, 19, 20
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 10, 11, 25, 27	4 settimana.	2, 5, 10, 11, 25, 27
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 28	4 settimana.	5, 28
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10	2 settimana.	9, 10
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 6	1 settimana.	2, 4, 5, 6
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 16, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 16, 28
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12	2 settimana.	11, 12
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8	2 settimana.	2, 8
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 13	2 settimana.	4, 5, 13
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 13	2 settimana.	6, 13
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 12	2 settimana.	7, 8, 12
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12, 14	2 settimana.	4, 12, 14
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 settimana.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 19	3 settimana.	18, 19
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 20	3 settimana.	11, 12, 20
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 20	3 settimana.	13, 20
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 15, 19	3 settimana.	14, 15, 19
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 19, 21	3 settimana.	11, 19, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	3 settimana.	3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 settimana.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3	3 settimana.	1, 2, 3
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 9, 17, 18, 26	4 settimana.	3, 4, 9, 17, 18, 26
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 8, 14	2 settimana.	4, 6, 8, 14
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 15	3 settimana.	1, 5, 15
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 17	4 settimana.	6, 8, 17
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 11	2 settimana.	3, 11
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 7, 11, 18, 21	3 settimana.	3, 7, 11, 18, 21
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 17, 24, 27	4 settimana.	2, 5, 17, 24, 27
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 6, 7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 13	2 settimana.	8, 9, 13
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 11, 17, 21, 26	4 settimana.	4, 9, 11, 17, 21, 26
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81	12 settimana.	1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 12, 22, 25	4 settimana.	6, 9, 12, 22, 25
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 10, 12	4 settimana.	1, 2, 3, 10, 12
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27	5 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 11	2 settimana.	2, 4, 11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 8, 13, 18	3 settimana.	3, 4, 8, 13, 18
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 16, 25	4 settimana.	3, 6, 16, 25
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 11, 14	2 settimana.	2, 5, 11, 14
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 13, 17	3 settimana.	1, 2, 3, 6, 13, 17
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 8, 15, 17	4 settimana.	3, 5, 8, 15, 17
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 7	1 settimana.	4, 5, 7
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8, 9, 11	2 settimana.	3, 8, 9, 11
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 19	3 settimana.	15, 16, 19
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 18	4 settimana.	5, 8, 18
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7	2 settimana.	4, 7
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 12, 17, 20	3 settimana.	2, 12, 17, 20
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10, 20, 24	4 settimana.	2, 10, 20, 24
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 18, 32	5 settimana.	2, 4, 5, 18, 32
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 10, 14	2 settimana.	2, 5, 10, 14
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 18	3 settimana.	9, 18
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 9, 15, 16, 18, 22	4 settimana.	2, 5, 9, 15, 16, 18, 22
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 13, 16, 22	4 settimana.	2, 4, 13, 16, 22
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 6	1 settimana.	2, 5, 6
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 13, 20	3 settimana.	2, 13, 20
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 19, 23, 24	4 settimana.	4, 10, 19, 23, 24
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 9, 10, 13	2 settimana.	5, 7, 9, 10, 13
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8	3 settimana.	1, 8
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13, 15, 18, 20, 24	4 settimana.	9, 13, 15, 18, 20, 24
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 11	2 settimana.	3, 4, 11
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13, 24	4 settimana.	9, 13, 24
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 11	2 settimana.	4, 11
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 19	3 settimana.	1, 19
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10, 18	3 settimana.	6, 10, 18
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 17, 24	4 settimana.	1, 17, 24
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 11, 14	2 settimana.	1, 3, 7, 11, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 11, 14, 16, 21	3 settimana.	4, 7, 11, 14, 16, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 11, 14, 16, 21, 27	4 settimana.	4, 7, 11, 14, 16, 21, 27
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 16	3 settimana.	14, 16
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 16, 22, 24, 28	4 settimana.	14, 16, 22, 24, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

40 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del piede esteso 1 si incontra 130 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	20 min
Complesso di potere	60 min
Braccia forti	30 min
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Gambe snelle	45 min
Gambe snelle	60 min
Gambe snelle	90 min
Giunti mobili	20 min
Giunti mobili	25 min
Giunti mobili	30 min
Giunti mobili	45 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Spaccatura delle gambe	45 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Preparazione alla gravidanza	10 min
Preparazione alla gravidanza	15 min
Preparazione alla gravidanza	20 min
Preparazione alla gravidanza	25 min
Preparazione alla gravidanza	30 min
Preparazione alla gravidanza	45 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Prevenzione della cistite	30 min
Prevenzione della cistite	45 min
Prevenzione della cistite	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Durante le mestruazioni	90 min
Allegria di spirito	60 min
Uscire dalla depressione	30 min
Uscire dalla depressione	45 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per nuotatori	90 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Complesso lunare	30 min
Complesso lunare	45 min
Complesso lunare	60 min
Complesso lunare	90 min
Aumento della pressione	60 min
Aumento della pressione	90 min
Preparazione alla posizione del loto	20 min
Preparazione alla posizione del loto	25 min
Preparazione alla posizione del loto	30 min
Preparazione alla posizione del loto	45 min
Preparazione alla posizione del loto	60 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	45 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Dopo aver corso	60 min
Dopo aver corso	90 min
Perdita di peso I	90 min
Dopo un lungo viaggio	25 min
Dopo un lungo viaggio	30 min
Dopo un lungo viaggio	45 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Perdita di peso II	45 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Allungamento	10 min
Allungamento	15 min
Allungamento	20 min
Allungamento	25 min
Allungamento	30 min
Allungamento	45 min
Allungamento	60 min
Allungamento	90 min
Smetti di bere	20 min
Smetti di bere	30 min
Smetti di bere	90 min
ginnastica tibetana	30 min
ginnastica tibetana	45 min
ginnastica tibetana	60 min
ginnastica tibetana	90 min
Complesso statico	20 min
Complesso statico	25 min
Complesso statico	30 min
Complesso statico	45 min
Complesso statico	60 min
Complesso statico	90 min
Rimozione del gonfiore	20 min
Apertura dell'anca	15 min
Apertura dell'anca	45 min
Yoga per avanzati	20 min
Yoga per avanzati	45 min
Yoga per avanzati	60 min
Yoga per avanzati	90 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Armonia interiore	90 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
YinYoga	30 min
YinYoga	45 min
YinYoga	60 min
Yoga dopo il lavoro	25 min
Yoga dopo il lavoro	30 min
Yoga dopo il lavoro	45 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga per calciatori	15 min
Yoga per calciatori	30 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga durante la menopausa	20 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per VSD	20 min
Yoga per VSD	25 min
Yoga per VSD	30 min
Yoga per VSD	45 min
Yoga per VSD	60 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	15 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	20 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	25 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	30 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	45 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	60 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga per l'ufficio	45 min
Yoga per l'ufficio	60 min

Posizione del piede esteso 1 si incontra 116 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5	4 settimana.	1, 2, 4, 5
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 15	4 settimana.	11, 15
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 7, 9, 10, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 7, 9, 10, 26, 27, 28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35	5 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23	4 settimana.	4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 15, 16, 23, 25, 28	4 settimana.	5, 15, 16, 23, 25, 28
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 11, 15, 16, 19, 20	3 settimana.	3, 9, 11, 15, 16, 19, 20
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 10, 11, 25, 27	4 settimana.	2, 5, 10, 11, 25, 27
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 28	4 settimana.	5, 28
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10	2 settimana.	9, 10
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 6	1 settimana.	2, 4, 5, 6
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 16, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 16, 28
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12	2 settimana.	11, 12
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8	2 settimana.	2, 8
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 13	2 settimana.	4, 5, 13
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 13	2 settimana.	6, 13
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 12	2 settimana.	7, 8, 12
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12, 14	2 settimana.	4, 12, 14
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 settimana.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 19	3 settimana.	18, 19
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 20	3 settimana.	11, 12, 20
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 20	3 settimana.	13, 20
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 15, 19	3 settimana.	14, 15, 19
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 19, 21	3 settimana.	11, 19, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	3 settimana.	3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 settimana.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3	3 settimana.	1, 2, 3
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 9, 17, 18, 26	4 settimana.	3, 4, 9, 17, 18, 26
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 8, 14	2 settimana.	4, 6, 8, 14
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 15	3 settimana.	1, 5, 15
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 17	4 settimana.	6, 8, 17
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 11	2 settimana.	3, 11
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 7, 11, 18, 21	3 settimana.	3, 7, 11, 18, 21
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 17, 24, 27	4 settimana.	2, 5, 17, 24, 27
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 6, 7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 13	2 settimana.	8, 9, 13
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 11, 17, 21, 26	4 settimana.	4, 9, 11, 17, 21, 26
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81	12 settimana.	1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 12, 22, 25	4 settimana.	6, 9, 12, 22, 25
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 10, 12	4 settimana.	1, 2, 3, 10, 12
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27	5 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 11	2 settimana.	2, 4, 11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 8, 13, 18	3 settimana.	3, 4, 8, 13, 18
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 16, 25	4 settimana.	3, 6, 16, 25
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 11, 14	2 settimana.	2, 5, 11, 14
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 13, 17	3 settimana.	1, 2, 3, 6, 13, 17
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 8, 15, 17	4 settimana.	3, 5, 8, 15, 17
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 7	1 settimana.	4, 5, 7
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8, 9, 11	2 settimana.	3, 8, 9, 11
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 19	3 settimana.	15, 16, 19
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 18	4 settimana.	5, 8, 18
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7	2 settimana.	4, 7
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 12, 17, 20	3 settimana.	2, 12, 17, 20
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10, 20, 24	4 settimana.	2, 10, 20, 24
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 18, 32	5 settimana.	2, 4, 5, 18, 32
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 10, 14	2 settimana.	2, 5, 10, 14
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 18	3 settimana.	9, 18
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 9, 15, 16, 18, 22	4 settimana.	2, 5, 9, 15, 16, 18, 22
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 13, 16, 22	4 settimana.	2, 4, 13, 16, 22
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 6	1 settimana.	2, 5, 6
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 13, 20	3 settimana.	2, 13, 20
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 19, 23, 24	4 settimana.	4, 10, 19, 23, 24
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 9, 10, 13	2 settimana.	5, 7, 9, 10, 13
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8	3 settimana.	1, 8
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13, 15, 18, 20, 24	4 settimana.	9, 13, 15, 18, 20, 24
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 11	2 settimana.	3, 4, 11
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13, 24	4 settimana.	9, 13, 24
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 11	2 settimana.	4, 11
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 19	3 settimana.	1, 19
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10, 18	3 settimana.	6, 10, 18
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 17, 24	4 settimana.	1, 17, 24
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 11, 14	2 settimana.	1, 3, 7, 11, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 11, 14, 16, 21	3 settimana.	4, 7, 11, 14, 16, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 11, 14, 16, 21, 27	4 settimana.	4, 7, 11, 14, 16, 21, 27
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 16	3 settimana.	14, 16
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 16, 22, 24, 28	4 settimana.	14, 16, 22, 24, 28

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

Sei sicuro di voler resettare le statistiche?

Elimina account

Posizione del piede esteso 1 Prasarita Padottanasana 1

Effetto benefico

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Cosa fare se non riesce come nel video

Dove si può incontrare

Dettagli dell'esercizio

Dove si può incontrare

Premio

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