Posizione della cavalletta Shalabhasana

: 1 min

: 25 punti

: 3 kcal

Posizioni rivolte verso il basso

Statico

Effetto benefico

Stimola la funzione renale
Rafforza i muscoli della schiena
Forma una postura corretta
Tonifica tutto il corpo
Armonizza la sfera psico-emotiva
Riduce i depositi di grasso nella zona della vita

Controindicazioni

Gravidanza

problemi gastrointestinali

Tecnica di esecuzione

Sdraiati a pancia in giù. Solleva braccia, gambe e testa. Tienile sollevate. Contrai i glutei. Solleva il mento. Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi. Tieni le mani leggermente distanti dal corpo. Respira naturalmente. Abbassa braccia, gambe e testa a terra. Siediti lentamente sui talloni. Appoggia i palmi delle mani sulle cosce. Mantieni la schiena dritta.

Cosa fare se non riesce come nel video

Posiziona le braccia lungo il corpo, con i palmi rivolti verso il basso (puoi anche estendere le braccia in avanti e appoggiare i palmi a terra) e, usando i palmi come supporto, solleva le gambe, prima brevemente, come se stessi dondolando, poi più a lungo. Non è necessario sollevare entrambe le gambe contemporaneamente. Puoi sollevarne una alla volta, alternandole. Poi, tutte insieme. Esegui diverse serie brevi.

Puoi prima eseguire una variante dinamica: inspira, solleva le braccia e una gamba da terra ed espira, abbassale. Ripeti il movimento successivo con l'altra gamba. Dopo un po', i muscoli diventeranno più tonici e potrai mantenere la posizione statica più a lungo.

Puoi estendere le braccia in avanti e aggrapparti a una sedia o a un altro supporto. Questo allevierà la tensione nelle spalle e nella parte superiore della schiena.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della cavalletta si incontra 80 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Pressione	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 30 min	30 min
Vita	vita sottile 10 min	10 min
Vita	vita sottile 15 min	15 min
Vita	vita sottile 20 min	20 min
Vita	vita sottile 25 min	25 min
Vita	vita sottile 30 min	30 min
Vita	vita sottile 45 min	45 min
Vita	vita sottile 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 15 min	15 min
Gravidanza	Recupero post-partum 20 min	20 min
Gravidanza	Recupero post-partum 25 min	25 min
Gravidanza	Recupero post-partum 30 min	30 min
Gravidanza	Recupero post-partum 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Età	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 15 min	15 min
Età	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 20 min	20 min
Età	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 25 min	25 min
Età	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 30 min	30 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 25 min	25 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 30 min	30 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 10 min	10 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 15 min	15 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 20 min	20 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 25 min	25 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 30 min	30 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 45 min	45 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 90 min	90 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 15 min	15 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Abitudini	Smettere di fumare 60 min	60 min
Fegato	Smetti di bere 10 min	10 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 10 min	10 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 25 min	25 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 30 min	30 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 20 min	20 min
Energia	Complesso statico 25 min	25 min
Reni	Rimozione del gonfiore 25 min	25 min
Reni	Rimozione del gonfiore 30 min	30 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 25 min	25 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 30 min	30 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Avanzato	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 45 min	45 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Perdita di peso	corpo snello 10 min	10 min
Perdita di peso	corpo snello 25 min	25 min
Perdita di peso	corpo snello 30 min	30 min
Perdita di peso	corpo snello 60 min	60 min
Perdita di peso	corpo snello 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 10 min	10 min
Energia	Equilibrio ormonale 20 min	20 min
Energia	Equilibrio ormonale 25 min	25 min
Energia	Equilibrio ormonale 30 min	30 min
Energia	Equilibrio ormonale 45 min	45 min
Inizio	Yoga per principianti 15 min	15 min
Inizio	Yoga per principianti 20 min	20 min
Inizio	Yoga per principianti 25 min	25 min
Relax	YinYoga 25 min	25 min
Relax	YinYoga 45 min	45 min
Relax	YinYoga 60 min	60 min
Relax	YinYoga 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 25 min	25 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Età	Yoga durante la menopausa 15 min	15 min
Età	Yoga durante la menopausa 25 min	25 min
Età	Yoga durante la menopausa 30 min	30 min
Età	Yoga durante la menopausa 45 min	45 min
Età	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Età	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 15 min	15 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min

Posizione della cavalletta si incontra 102 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 19	4 settimana.	15, 19
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 15	4 settimana.	1, 2, 3, 15
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5	4 settimana.	3, 5
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 27	4 settimana.	7, 8, 27
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 25	4 settimana.	23, 25
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 13	2 settimana.	7, 11, 13
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 13, 16, 17, 21	3 settimana.	9, 13, 16, 17, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20	4 settimana.	19, 20
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 10, 11	4 settimana.	7, 10, 11
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 12, 17, 21, 22, 23, 25	4 settimana.	9, 10, 12, 17, 21, 22, 23, 25
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 7, 9	2 settimana.	3, 4, 6, 7, 9
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 12	2 settimana.	5, 6, 12
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 12	2 settimana.	1, 12
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10	2 settimana.	8, 10
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 13	2 settimana.	9, 11, 13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 5	1 settimana.	2, 4, 5
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Indietro	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 13, 14, 16	3 settimana.	10, 11, 13, 14, 16
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 15, 17	3 settimana.	4, 15, 17
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 19	3 settimana.	8, 19
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 10	3 settimana.	3, 4, 10
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4	3 settimana.	3, 4
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 12, 13, 19	3 settimana.	2, 4, 5, 12, 13, 19
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 16, 18, 20	3 settimana.	1, 2, 16, 18, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 18	3 settimana.	17, 18
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	6, 7, 9, 12, 13, 14
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 19	3 settimana.	2, 9, 19
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 24	4 settimana.	11, 24
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 17, 19	3 settimana.	10, 17, 19
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 15, 16, 27	4 settimana.	8, 15, 16, 27
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10, 16, 20, 21	3 settimana.	6, 10, 16, 20, 21
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 14, 18	4 settimana.	6, 8, 14, 18
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 18, 27, 34, 41, 69, 73, 82	12 settimana.	18, 27, 34, 41, 69, 73, 82
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 33	5 settimana.	5, 33
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 18, 20	3 settimana.	11, 18, 20
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 17	4 settimana.	12, 17
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 26	4 settimana.	23, 26
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 12	3 settimana.	4, 8, 12
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 11	4 settimana.	6, 11
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11	5 settimana.	11
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 16, 18	3 settimana.	2, 8, 16, 18
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 26	4 settimana.	22, 26
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9	3 settimana.	4, 9
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 12, 19, 26	4 settimana.	2, 4, 12, 19, 26
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 11	3 settimana.	1, 11
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 11, 23	4 settimana.	1, 6, 11, 23
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 9	3 settimana.	4, 6, 9
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 15, 16	3 settimana.	5, 15, 16
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 15, 27	4 settimana.	6, 9, 15, 27
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8	2 settimana.	3, 8
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 7	1 settimana.	1, 4, 7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	3 settimana.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	4 settimana.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni rivolte verso il basso

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

94 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della cavalletta si incontra 80 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	30 min
vita sottile	10 min
vita sottile	15 min
vita sottile	20 min
vita sottile	25 min
vita sottile	30 min
vita sottile	45 min
vita sottile	90 min
Recupero post-partum	15 min
Recupero post-partum	20 min
Recupero post-partum	25 min
Recupero post-partum	30 min
Recupero post-partum	45 min
Recupero post-partum	60 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	15 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	20 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	25 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	30 min
Perdita di peso I	25 min
Perdita di peso I	30 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Perdita di peso II	10 min
Perdita di peso II	15 min
Perdita di peso II	20 min
Perdita di peso II	25 min
Perdita di peso II	30 min
Perdita di peso II	45 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Smetti di bere	15 min
Smetti di bere	90 min
Smettere di fumare	60 min
Smetti di bere	10 min
Sollievo dall'ansia	10 min
Sollievo dall'ansia	25 min
Sollievo dall'ansia	30 min
Sollievo dall'ansia	20 min
Complesso statico	25 min
Rimozione del gonfiore	25 min
Rimozione del gonfiore	30 min
Yoga per la scoliosi	25 min
Yoga per la scoliosi	30 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	90 min
Yoga per avanzati	90 min
Alleviare la tensione muscolare	45 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
corpo snello	10 min
corpo snello	25 min
corpo snello	30 min
corpo snello	60 min
corpo snello	90 min
Armonia interiore	10 min
Equilibrio ormonale	20 min
Equilibrio ormonale	25 min
Equilibrio ormonale	30 min
Equilibrio ormonale	45 min
Yoga per principianti	15 min
Yoga per principianti	20 min
Yoga per principianti	25 min
YinYoga	25 min
YinYoga	45 min
YinYoga	60 min
YinYoga	90 min
Perdita di peso I	45 min
Yoga per l'ipercifosi	25 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga durante la menopausa	15 min
Yoga durante la menopausa	25 min
Yoga durante la menopausa	30 min
Yoga durante la menopausa	45 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	15 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min

Posizione della cavalletta si incontra 102 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 19	4 settimana.	15, 19
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 15	4 settimana.	1, 2, 3, 15
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5	4 settimana.	3, 5
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 27	4 settimana.	7, 8, 27
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 25	4 settimana.	23, 25
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 13	2 settimana.	7, 11, 13
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 13, 16, 17, 21	3 settimana.	9, 13, 16, 17, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20	4 settimana.	19, 20
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 10, 11	4 settimana.	7, 10, 11
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 12, 17, 21, 22, 23, 25	4 settimana.	9, 10, 12, 17, 21, 22, 23, 25
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 7, 9	2 settimana.	3, 4, 6, 7, 9
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 12	2 settimana.	5, 6, 12
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 12	2 settimana.	1, 12
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10	2 settimana.	8, 10
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 13	2 settimana.	9, 11, 13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 5	1 settimana.	2, 4, 5
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Indietro	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 13, 14, 16	3 settimana.	10, 11, 13, 14, 16
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 15, 17	3 settimana.	4, 15, 17
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 19	3 settimana.	8, 19
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 10	3 settimana.	3, 4, 10
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4	3 settimana.	3, 4
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 12, 13, 19	3 settimana.	2, 4, 5, 12, 13, 19
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 16, 18, 20	3 settimana.	1, 2, 16, 18, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 18	3 settimana.	17, 18
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	6, 7, 9, 12, 13, 14
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 19	3 settimana.	2, 9, 19
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 24	4 settimana.	11, 24
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 17, 19	3 settimana.	10, 17, 19
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 15, 16, 27	4 settimana.	8, 15, 16, 27
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10, 16, 20, 21	3 settimana.	6, 10, 16, 20, 21
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 14, 18	4 settimana.	6, 8, 14, 18
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 18, 27, 34, 41, 69, 73, 82	12 settimana.	18, 27, 34, 41, 69, 73, 82
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 33	5 settimana.	5, 33
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 18, 20	3 settimana.	11, 18, 20
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 17	4 settimana.	12, 17
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 26	4 settimana.	23, 26
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 12	3 settimana.	4, 8, 12
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 11	4 settimana.	6, 11
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11	5 settimana.	11
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 16, 18	3 settimana.	2, 8, 16, 18
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 26	4 settimana.	22, 26
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9	3 settimana.	4, 9
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 12, 19, 26	4 settimana.	2, 4, 12, 19, 26
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 11	3 settimana.	1, 11
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 11, 23	4 settimana.	1, 6, 11, 23
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 9	3 settimana.	4, 6, 9
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 15, 16	3 settimana.	5, 15, 16
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 15, 27	4 settimana.	6, 9, 15, 27
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8	2 settimana.	3, 8
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 7	1 settimana.	1, 4, 7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	3 settimana.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	4 settimana.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14

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