Afwisselend verticaal strekken Hasta Vinyasa I

: 1 min

: 25 punten

: 2 kcal

Opwarmingsoefeningen

Dynamisch

Nuttig effect

Ontwikkelt de mobiliteit van het schoudergewricht.
Ontspant de schouderbladen.
Versterkt de rugspieren
Verbetert de mobiliteit van de wervelkolom
Vormt een correcte houding

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Hef je armen omhoog. Laat nu je rechterarm zakken. Strek tegelijkertijd je linkerarm omhoog en je rechterarm omlaag. Wissel van arm en beweeg ze naar de zijkanten. Strek je rechterarm omhoog en je linkerarm omlaag. Wissel opnieuw van arm. Ga zo door. Adem rustig in en uit. Laat vervolgens je armen weer langs je zij zakken.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je de op- en neerwaartse bewegingen niet synchroon kunt uitvoeren, til dan je armen één voor één omhoog.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Afwisselend verticaal strekken komt voor 184 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Druk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 30 min	30 min
Druk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 25 min	25 min
Druk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 20 min	20 min
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Kracht	Sterke armen 15 min	15 min
Kracht	Sterke armen 20 min	20 min
Kracht	Sterke armen 25 min	25 min
Kracht	Sterke armen 30 min	30 min
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 15 min	15 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 20 min	20 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 25 min	25 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 30 min	30 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 45 min	45 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Visie	Verbetering van het zicht 30 min	30 min
Visie	Verbetering van het zicht 45 min	45 min
Visie	Verbetering van het zicht 60 min	60 min
Visie	Verbetering van het zicht 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 45 min	45 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 90 min	90 min
Energie	Dynamisch complex 45 min	45 min
Energie	Dynamisch complex 60 min	60 min
Energie	Dynamisch complex 90 min	90 min
Hoofd	Gezonde nek 10 min	10 min
Hoofd	Gezonde nek 15 min	15 min
Hoofd	Gezonde nek 20 min	20 min
Hoofd	Gezonde nek 25 min	25 min
Hoofd	Gezonde nek 30 min	30 min
Hoofd	Gezonde nek 45 min	45 min
Hoofd	Gezonde nek 60 min	60 min
Hoofd	Gezonde nek 90 min	90 min
Nieren	Gezonde nieren 30 min	30 min
Nieren	Gezonde nieren 45 min	45 min
Nieren	Gezonde nieren 60 min	60 min
Nieren	Gezonde nieren 90 min	90 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 10 min	10 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 15 min	15 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 20 min	20 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 25 min	25 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 30 min	30 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 45 min	45 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 60 min	60 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 90 min	90 min
Rug	Rugpijn verlichten 30 min	30 min
Rug	Rugpijn verlichten 45 min	45 min
Rug	Rugpijn verlichten 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Levensduur	Yoga 60+ Cardio complex 25 min	25 min
Levensduur	Yoga 60+ Cardio complex 30 min	30 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 10 min	10 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 15 min	15 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 20 min	20 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 25 min	25 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 30 min	30 min
Levensduur	Yoga 75+ Cardiocomplex 10 min	10 min
Levensduur	Yoga 75+ Cardiocomplex 15 min	15 min
Levensduur	Yoga 75+ Cardiocomplex 20 min	20 min
Levensduur	Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 10 min	10 min
Levensduur	Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 15 min	15 min
Levensduur	Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 20 min	20 min
Droom	Goede nachtrust 25 min	25 min
Droom	Goede nachtrust 30 min	30 min
Droom	Goede nachtrust 45 min	45 min
Droom	Goede nachtrust 60 min	60 min
Droom	Goede nachtrust 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 10 min	10 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 15 min	15 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 20 min	20 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 25 min	25 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 30 min	30 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 45 min	45 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 60 min	60 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 10 min	10 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 15 min	15 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 20 min	20 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 25 min	25 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 30 min	30 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 45 min	45 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Reis	Voor de vlucht 90 min	90 min
Druk	Verhoogde druk 15 min	15 min
Druk	Verhoogde druk 20 min	20 min
Druk	Verhoogde druk 25 min	25 min
Druk	Verhoogde druk 30 min	30 min
Druk	Verhoogde druk 45 min	45 min
Druk	Verhoogde druk 60 min	60 min
Druk	Verhoogde druk 90 min	90 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 45 min	45 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 60 min	60 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 60 min	60 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 25 min	25 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 30 min	30 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 45 min	45 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 60 min	60 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 20 min	20 min
Spataderen	Preventie van spataderen 25 min	25 min
Spataderen	Preventie van spataderen 30 min	30 min
Spataderen	Preventie van spataderen 45 min	45 min
Spataderen	Preventie van spataderen 60 min	60 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Reis	Na de vlucht 90 min	90 min
Diabetes	Diabetespreventie 15 min	15 min
Diabetes	Diabetespreventie 20 min	20 min
Diabetes	Diabetespreventie 25 min	25 min
Diabetes	Diabetespreventie 30 min	30 min
Diabetes	Diabetespreventie 60 min	60 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Lever	Stop met drinken 60 min	60 min
Longen	Stop met roken 20 min	20 min
Longen	Stop met roken 45 min	45 min
Longen	Stop met roken 60 min	60 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 15 min	15 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 60 min	60 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 10 min	10 min
Rug	Yoga voor scoliose 30 min	30 min
Rug	Yoga voor scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 60 min	60 min
Energie	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 45 min	45 min
Flexibiliteit	Heupopening 60 min	60 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 30 min	30 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 25 min	25 min
Antistress	Yoga na het werk 25 min	25 min
Antistress	Yoga na het werk 30 min	30 min
Antistress	Yoga na het werk 45 min	45 min
Antistress	Yoga na het werk 60 min	60 min
Antistress	Yoga na het werk 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 60 min	60 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 20 min	20 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 25 min	25 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 30 min	30 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 45 min	45 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 60 min	60 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga voor VSD 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 15 min	15 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 30 min	30 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 60 min	60 min
Antistress	Yoga voor ADHD 20 min	20 min
Antistress	Yoga voor ADHD 25 min	25 min
Antistress	Yoga voor ADHD 30 min	30 min
Antistress	Yoga voor ADHD 45 min	45 min
Antistress	Yoga voor ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga voor ADHD 90 min	90 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 20 min	20 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 25 min	25 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 30 min	30 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 60 min	60 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 60 min	60 min

Afwisselend verticaal strekken komt voor 128 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 wk.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 wk.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 wk.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 wk.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 wk.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 wk.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 wk.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 wk.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12, 13	2 wk.	11, 12, 13
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 13	2 wk.	10, 13
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 11	2 wk.	1, 2, 11
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 14	2 wk.	2, 14
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 6	1 wk.	1, 2, 6
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Rug	Binnen 7 dagen een gezonde rug. 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 5, 6	2 wk.	5, 6
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 wk.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 wk.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 7, 10, 11, 12	2 wk.	7, 10, 11, 12
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 14, 17, 18, 19	3 wk.	14, 17, 18, 19
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 19, 20	3 wk.	18, 19, 20
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 9, 21	3 wk.	3, 9, 21
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 12, 13	3 wk.	12, 13
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 wk.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 wk.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	3 wk.	4, 5, 6, 7
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 6	3 wk.	1, 2, 6
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 wk.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 wk.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 17, 20	3 wk.	7, 17, 20
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 wk.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 wk.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 wk.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 wk.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 wk.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 9	4 wk.	1, 2, 3, 9
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 5, 7	1 wk.	1, 4, 5, 7
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 wk.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 wk.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 9, 13	4 wk.	2, 5, 9, 13
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10, 12	4 wk.	4, 10, 12
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 3	5 wk.	3
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	1 wk.	1, 2, 3, 4
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 6	2 wk.	1, 2, 3, 6
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 2, 26	4 wk.	2, 26
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 17	4 wk.	15, 17
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 6, 19, 20	4 wk.	2, 5, 6, 19, 20
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5, 7	1 wk.	2, 5, 7
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 9, 12	2 wk.	2, 9, 12
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 12	4 wk.	6, 8, 12
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 10, 11	4 wk.	2, 4, 10, 11
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 6, 9, 25	5 wk.	1, 6, 9, 25
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 11	3 wk.	6, 11
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 13	4 wk.	3, 4, 13
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 7	1 wk.	1, 2, 4, 5, 7
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 6, 9	2 wk.	2, 4, 6, 9
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 wk.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 wk.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 1, 3, 4	1 wk.	1, 3, 4
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 1, 2, 3	2 wk.	1, 2, 3
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9, 12, 18, 19	3 wk.	2, 9, 12, 18, 19
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 wk.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	1 wk.	2, 3, 4, 5
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 18	3 wk.	4, 18
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 13	4 wk.	11, 13
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8, 12	2 wk.	4, 8, 12
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 12, 17	3 wk.	4, 5, 12, 17
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17, 24, 25	4 wk.	11, 17, 24, 25
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 2, 4	2 wk.	2, 4
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 2, 12	4 wk.	2, 12
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7	2 wk.	4, 7
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 16, 17	3 wk.	4, 5, 6, 16, 17
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 wk.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 2, 3, 5	1 wk.	2, 3, 5
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 wk.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 wk.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 wk.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 7, 20	3 wk.	7, 20
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 7, 20, 25, 27	4 wk.	7, 20, 25, 27
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 5, 6	1 wk.	2, 3, 5, 6
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 11	2 wk.	2, 3, 5, 6, 11
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 wk.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 wk.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 9, 10	2 wk.	1, 6, 9, 10
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 wk.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 wk.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

Oefening Details

Categorie

Opwarmingsoefeningen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

15 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Afwisselend verticaal strekken komt voor 184 keer in lessen

Les	Duur
A. Shishonin's hypertensiecomplex	30 min
A. Shishonin's hypertensiecomplex	25 min
A. Shishonin's hypertensiecomplex	20 min
Machtcomplex	90 min
Sterke armen	15 min
Sterke armen	20 min
Sterke armen	25 min
Sterke armen	30 min
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Beweegbare gewrichten	15 min
Beweegbare gewrichten	20 min
Beweegbare gewrichten	25 min
Beweegbare gewrichten	30 min
Beweegbare gewrichten	45 min
Beweegbare gewrichten	60 min
Beweegbare gewrichten	90 min
Verbetering van het zicht	30 min
Verbetering van het zicht	45 min
Verbetering van het zicht	60 min
Verbetering van het zicht	90 min
Actieve ochtend	90 min
Het overwinnen van een depressie	45 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Flexibel lichaam	90 min
Dynamisch complex	45 min
Dynamisch complex	60 min
Dynamisch complex	90 min
Gezonde nek	10 min
Gezonde nek	15 min
Gezonde nek	20 min
Gezonde nek	25 min
Gezonde nek	30 min
Gezonde nek	45 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde nek	90 min
Gezonde nieren	30 min
Gezonde nieren	45 min
Gezonde nieren	60 min
Gezonde nieren	90 min
Verlichting van lage rugpijn	10 min
Verlichting van lage rugpijn	15 min
Verlichting van lage rugpijn	20 min
Verlichting van lage rugpijn	25 min
Verlichting van lage rugpijn	30 min
Verlichting van lage rugpijn	45 min
Verlichting van lage rugpijn	60 min
Verlichting van lage rugpijn	90 min
Rugpijn verlichten	30 min
Rugpijn verlichten	45 min
Rugpijn verlichten	90 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Yoga 60+ Cardio complex	25 min
Yoga 60+ Cardio complex	30 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	10 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	15 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	20 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	25 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	30 min
Yoga 75+ Cardiocomplex	10 min
Yoga 75+ Cardiocomplex	15 min
Yoga 75+ Cardiocomplex	20 min
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn	10 min
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn	15 min
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn	20 min
Goede nachtrust	25 min
Goede nachtrust	30 min
Goede nachtrust	45 min
Goede nachtrust	60 min
Goede nachtrust	90 min
Lymfedrainage van de longen	10 min
Lymfedrainage van de longen	15 min
Lymfedrainage van de longen	20 min
Lymfedrainage van de longen	25 min
Lymfedrainage van de longen	30 min
Lymfedrainage van de longen	45 min
Lymfedrainage van de longen	60 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Verlichting van hoofdpijn	10 min
Verlichting van hoofdpijn	15 min
Verlichting van hoofdpijn	20 min
Verlichting van hoofdpijn	25 min
Verlichting van hoofdpijn	30 min
Verlichting van hoofdpijn	45 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Voor de vlucht	90 min
Verhoogde druk	15 min
Verhoogde druk	20 min
Verhoogde druk	25 min
Verhoogde druk	30 min
Verhoogde druk	45 min
Verhoogde druk	60 min
Verhoogde druk	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	45 min
Het verlagen van de bloeddruk	60 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Correcte houding	60 min
Correcte houding	90 min
Ontspanning	60 min
Ontspanning	90 min
De Kracht Ontwaakt	25 min
De Kracht Ontwaakt	30 min
De Kracht Ontwaakt	45 min
De Kracht Ontwaakt	60 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Preventie van spataderen	20 min
Preventie van spataderen	25 min
Preventie van spataderen	30 min
Preventie van spataderen	45 min
Preventie van spataderen	60 min
Preventie van spataderen	90 min
Na de vlucht	90 min
Diabetespreventie	15 min
Diabetespreventie	20 min
Diabetespreventie	25 min
Diabetespreventie	30 min
Diabetespreventie	60 min
Diabetespreventie	90 min
Stop met drinken	60 min
Stop met roken	20 min
Stop met roken	45 min
Stop met roken	60 min
Stop met roken	90 min
Tibetaanse gymnastiek	15 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Verlichting van angst	60 min
Het verwijderen van zwelling	60 min
Yoga voor scoliose	10 min
Yoga voor scoliose	30 min
Yoga voor scoliose	45 min
Yoga voor scoliose	60 min
Yoga voor scoliose	90 min
Verlenging van het plezier	60 min
Verlenging van het plezier	90 min
Heupopening	45 min
Heupopening	60 min
Het verlichten van spierspanning	30 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Hormonale balans	90 min
Yin-yoga	25 min
Yoga na het werk	25 min
Yoga na het werk	30 min
Yoga na het werk	45 min
Yoga na het werk	60 min
Yoga na het werk	90 min
Yoga voor hyperlordose	45 min
Yoga voor hyperkyfose	45 min
Yoga voor hyperkyfose	60 min
Sierlijke handen en polsen	20 min
Sierlijke handen en polsen	25 min
Sierlijke handen en polsen	30 min
Sierlijke handen en polsen	45 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga tijdens de menopauze	60 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga voor VSD	30 min
Yoga voor VSD	45 min
Yoga voor op kantoor	15 min
Yoga voor op kantoor	30 min
Yoga voor op kantoor	45 min
Yoga voor op kantoor	60 min
Yoga voor ADHD	20 min
Yoga voor ADHD	25 min
Yoga voor ADHD	30 min
Yoga voor ADHD	45 min
Yoga voor ADHD	60 min
Yoga voor ADHD	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	20 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	25 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	30 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	45 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	60 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min
Zachte yoga	60 min

Afwisselend verticaal strekken komt voor 128 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 wk.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 wk.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 wk.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 wk.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 wk.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 wk.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 wk.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 wk.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12, 13	2 wk.	11, 12, 13
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 13	2 wk.	10, 13
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 11	2 wk.	1, 2, 11
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 14	2 wk.	2, 14
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 6	1 wk.	1, 2, 6
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Rug	Binnen 7 dagen een gezonde rug. 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 5, 6	2 wk.	5, 6
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 wk.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 wk.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 7, 10, 11, 12	2 wk.	7, 10, 11, 12
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 14, 17, 18, 19	3 wk.	14, 17, 18, 19
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 19, 20	3 wk.	18, 19, 20
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 9, 21	3 wk.	3, 9, 21
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 12, 13	3 wk.	12, 13
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 wk.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 wk.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	3 wk.	4, 5, 6, 7
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 6	3 wk.	1, 2, 6
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 wk.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 wk.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 17, 20	3 wk.	7, 17, 20
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 wk.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 wk.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 wk.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 wk.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 wk.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 9	4 wk.	1, 2, 3, 9
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 5, 7	1 wk.	1, 4, 5, 7
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 wk.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 wk.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 9, 13	4 wk.	2, 5, 9, 13
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10, 12	4 wk.	4, 10, 12
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 3	5 wk.	3
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	1 wk.	1, 2, 3, 4
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 6	2 wk.	1, 2, 3, 6
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 2, 26	4 wk.	2, 26
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 17	4 wk.	15, 17
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 6, 19, 20	4 wk.	2, 5, 6, 19, 20
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5, 7	1 wk.	2, 5, 7
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 9, 12	2 wk.	2, 9, 12
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 12	4 wk.	6, 8, 12
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 10, 11	4 wk.	2, 4, 10, 11
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 6, 9, 25	5 wk.	1, 6, 9, 25
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 11	3 wk.	6, 11
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 13	4 wk.	3, 4, 13
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 7	1 wk.	1, 2, 4, 5, 7
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 6, 9	2 wk.	2, 4, 6, 9
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 wk.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 wk.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 1, 3, 4	1 wk.	1, 3, 4
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 1, 2, 3	2 wk.	1, 2, 3
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9, 12, 18, 19	3 wk.	2, 9, 12, 18, 19
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 wk.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	1 wk.	2, 3, 4, 5
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 18	3 wk.	4, 18
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 13	4 wk.	11, 13
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8, 12	2 wk.	4, 8, 12
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 12, 17	3 wk.	4, 5, 12, 17
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17, 24, 25	4 wk.	11, 17, 24, 25
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 2, 4	2 wk.	2, 4
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 2, 12	4 wk.	2, 12
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7	2 wk.	4, 7
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 16, 17	3 wk.	4, 5, 6, 16, 17
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 wk.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 2, 3, 5	1 wk.	2, 3, 5
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 wk.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 wk.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 wk.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 7, 20	3 wk.	7, 20
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 7, 20, 25, 27	4 wk.	7, 20, 25, 27
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 5, 6	1 wk.	2, 3, 5, 6
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 11	2 wk.	2, 3, 5, 6, 11
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 wk.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 wk.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 9, 10	2 wk.	1, 6, 9, 10
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 wk.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 wk.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Afwisselend verticaal strekken Hasta Vinyasa I

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Afwisselend verticaal strekken Hasta Vinyasa I

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Afwisselend verticaal strekken: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?