Ploeghouding met de handen om de voeten Padangushtha halasana

: 1 min

: 38 punten

: 4 kcal

Omgekeerde houdingen

Statistisch

Voordelen

Rekt de rugspieren voorzichtig
Ontspant de rugspieren
Ontspant de nekspieren
Rekt de achterkant van de benen

Contra-indicaties

Zwangerschap

Nekblessures

Uitvoering

Beweeg op een uitademing vanuit rugligging de voeten rustig achter het hoofd. Zet de tenen alleen als dat gemakkelijk gaat op de vloer en reik met de hielen opzij. Pak met elke hand de tenen van dezelfde voet, houd de nek lang en het stuitje omhoog. Adem vrij. Maak de greep los, ondersteun het bekken en laat de rug wervel voor wervel terug naar de mat zakken.

Als het nog niet lukt

Leer eerst de gewone ploeghouding comfortabel vasthouden. Voeg de greep om de voeten pas daarna toe.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Ploeghouding met de handen om de voeten komt voor 69 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Krachtreeks 45 min	45 min
Kracht	Krachtreeks 60 min	60 min
Kracht	Krachtreeks 90 min	90 min
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 25 min	25 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 30 min	30 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 45 min	45 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 60 min	60 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 90 min	90 min
Ogen	Beter zien 45 min	45 min
Ogen	Beter zien 60 min	60 min
Ogen	Beter zien 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spagaat 45 min	45 min
Flexibiliteit	Spagaat 60 min	60 min
Slaap	Avondreeks 15 min	15 min
Slaap	Avondreeks 20 min	20 min
Slaap	Avondreeks 25 min	25 min
Slaap	Avondreeks 30 min	30 min
Slaap	Avondreeks 45 min	45 min
Slaap	Avondreeks 60 min	60 min
Slaap	Avondreeks 90 min	90 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 30 min	30 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 45 min	45 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 60 min	60 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Rug	Yoga voor je onderrug 90 min	90 min
Rug	Yoga voor je rug 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Slaap	Lekker slapen 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 60 min	60 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Reizen	Voor de vlucht 20 min	20 min
Reizen	Voor de vlucht 25 min	25 min
Reizen	Voor de vlucht 30 min	30 min
Reizen	Voor de vlucht 45 min	45 min
Reizen	Voor de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Voor de vlucht 90 min	90 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 90 min	90 min
Hardlopen	Na het hardlopen 45 min	45 min
Hardlopen	Na het hardlopen 60 min	60 min
Ontspanning	Ontspanning 25 min	25 min
Ontspanning	Ontspanning 30 min	30 min
Ontspanning	Ontspanning 45 min	45 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Reizen	Na een lange reis 25 min	25 min
Reizen	Na een lange reis 30 min	30 min
Reizen	Na een lange reis 45 min	45 min
Reizen	Na een lange reis 60 min	60 min
Reizen	Na een lange reis 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 45 min	45 min
Spataderen	Preventie van spataderen 60 min	60 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Flexibiliteit	Heupen 60 min	60 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Ontspanning	Yinyoga 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 20 min	20 min
Cardio	Rust en vitaliteit 60 min	60 min
Cardio	Rust en vitaliteit 90 min	90 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 90 min	90 min
Rug	Liggende yoga 90 min	90 min
Rug	Schouders en schouderbladen 90 min	90 min

Ploeghouding met de handen om de voeten komt voor 93 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 7, 11	2 wk.	7, 11
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 9, 10	2 wk.	9, 10
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 1, 2, 10	2 wk.	1, 2, 10
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 11, 12, 13, 14	2 wk.	11, 12, 13, 14
Stressvermindering	Ontspanning 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Rug	Lage rugpijn verlichten 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Zijspagaat 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 2, 3, 7	1 wk.	2, 3, 7
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Stevige billen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Stressvermindering	Uit een depressie komen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 4, 7, 9, 12	2 wk.	4, 7, 9, 12
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 4, 10, 13, 14	2 wk.	4, 10, 13, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 7, 8, 11	2 wk.	7, 8, 11
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 14, 15, 18	3 wk.	14, 15, 18
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 18, 19, 20, 21	3 wk.	18, 19, 20, 21
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 2, 3	3 wk.	2, 3
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 2, 3, 7	3 wk.	2, 3, 7
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 17	3 wk.	3, 4, 5, 8, 9, 17
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 16, 17	3 wk.	16, 17
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 7, 11, 14, 16, 19	3 wk.	7, 11, 14, 16, 19
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 2, 19	3 wk.	2, 19
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 7, 20	3 wk.	7, 20
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 6, 14, 18	3 wk.	6, 14, 18
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 6, 7, 11, 17, 20, 21	3 wk.	6, 7, 11, 17, 20, 21
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 3, 20	3 wk.	3, 20
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 6, 14	2 wk.	6, 14
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 1, 21	3 wk.	1, 21
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 4, 7	4 wk.	4, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 68	12 wk.	68
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 9, 18	4 wk.	9, 18
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 12, 14	3 wk.	12, 14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 4, 18	3 wk.	4, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 8, 10	2 wk.	8, 10
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 4, 11, 18	3 wk.	4, 11, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 12, 13	4 wk.	12, 13
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 27	5 wk.	27
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 13, 20	4 wk.	13, 20
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 2, 10, 24	4 wk.	2, 10, 24
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 8, 14, 16	3 wk.	8, 14, 16
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 2, 16, 25, 26	4 wk.	2, 16, 25, 26
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 9, 19, 21	3 wk.	9, 19, 21
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 3, 13, 16, 27	4 wk.	3, 13, 16, 27
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 5, 10, 12	2 wk.	5, 10, 12
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 4, 18, 19, 20	3 wk.	4, 18, 19, 20
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 1, 3, 16, 19, 25	4 wk.	1, 3, 16, 19, 25
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 1, 19	3 wk.	1, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 19, 23, 26	4 wk.	19, 23, 26
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 8, 24, 26, 28	4 wk.	8, 24, 26, 28
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 5, 7	2 wk.	5, 7
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 5, 7, 16, 17	3 wk.	5, 7, 16, 17
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 5, 7, 16, 17, 26, 28	4 wk.	5, 7, 16, 17, 26, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 3, 7, 8	2 wk.	3, 7, 8
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 3, 7, 8, 19	3 wk.	3, 7, 8, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 3, 7, 8, 19, 25, 28	4 wk.	3, 7, 8, 19, 25, 28
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 2, 4, 5	1 wk.	2, 4, 5
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 2, 4, 5	2 wk.	2, 4, 5
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 2, 4, 5, 15, 19	3 wk.	2, 4, 5, 15, 19
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 15, 19, 23	4 wk.	2, 4, 5, 15, 19, 23

Details van de oefening

Categorie

Omgekeerde houdingen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor gevorderden

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

128 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Ploeghouding met de handen om de voeten komt voor 69 keer in yogalessen

Les	Duur
Krachtreeks	45 min
Krachtreeks	60 min
Krachtreeks	90 min
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Je weerstand versterken	25 min
Je weerstand versterken	30 min
Je weerstand versterken	45 min
Je weerstand versterken	60 min
Je weerstand versterken	90 min
Beter zien	45 min
Beter zien	60 min
Beter zien	90 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Spagaat	45 min
Spagaat	60 min
Avondreeks	15 min
Avondreeks	20 min
Avondreeks	25 min
Avondreeks	30 min
Avondreeks	45 min
Avondreeks	60 min
Avondreeks	90 min
Soepel lichaam	30 min
Soepel lichaam	45 min
Soepel lichaam	60 min
Soepel lichaam	90 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Yoga voor je onderrug	90 min
Yoga voor je rug	60 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Lekker slapen	60 min
Mannelijke kracht	60 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Voor de vlucht	20 min
Voor de vlucht	25 min
Voor de vlucht	30 min
Voor de vlucht	45 min
Voor de vlucht	60 min
Voor de vlucht	90 min
Yoga bij lage bloeddruk	90 min
Na het hardlopen	45 min
Na het hardlopen	60 min
Ontspanning	25 min
Ontspanning	30 min
Ontspanning	45 min
Ontspanning	60 min
Na een lange reis	25 min
Na een lange reis	30 min
Na een lange reis	45 min
Na een lange reis	60 min
Na een lange reis	90 min
Preventie van spataderen	45 min
Preventie van spataderen	60 min
Preventie van spataderen	90 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Heupen	60 min
Innerlijke harmonie	45 min
Innerlijke harmonie	60 min
Yinyoga	90 min
Yoga voor voetballers	20 min
Rust en vitaliteit	60 min
Rust en vitaliteit	90 min
Sterke bekkenbodem	90 min
Liggende yoga	90 min
Schouders en schouderbladen	90 min

Ploeghouding met de handen om de voeten komt voor 93 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 7, 11	2 wk.	7, 11
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 9, 10	2 wk.	9, 10
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 1, 2, 10	2 wk.	1, 2, 10
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 11, 12, 13, 14	2 wk.	11, 12, 13, 14
Stressvermindering	Ontspanning 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Rug	Lage rugpijn verlichten 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Zijspagaat 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 2, 3, 7	1 wk.	2, 3, 7
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Stevige billen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Stressvermindering	Uit een depressie komen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 4, 7, 9, 12	2 wk.	4, 7, 9, 12
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 4, 10, 13, 14	2 wk.	4, 10, 13, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 7, 8, 11	2 wk.	7, 8, 11
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 14, 15, 18	3 wk.	14, 15, 18
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 18, 19, 20, 21	3 wk.	18, 19, 20, 21
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 2, 3	3 wk.	2, 3
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 2, 3, 7	3 wk.	2, 3, 7
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 17	3 wk.	3, 4, 5, 8, 9, 17
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 16, 17	3 wk.	16, 17
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 7, 11, 14, 16, 19	3 wk.	7, 11, 14, 16, 19
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 2, 19	3 wk.	2, 19
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 7, 20	3 wk.	7, 20
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 6, 14, 18	3 wk.	6, 14, 18
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 6, 7, 11, 17, 20, 21	3 wk.	6, 7, 11, 17, 20, 21
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 3, 20	3 wk.	3, 20
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 6, 14	2 wk.	6, 14
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 1, 21	3 wk.	1, 21
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 4, 7	4 wk.	4, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 68	12 wk.	68
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 9, 18	4 wk.	9, 18
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 12, 14	3 wk.	12, 14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 4, 18	3 wk.	4, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 8, 10	2 wk.	8, 10
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 4, 11, 18	3 wk.	4, 11, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 12, 13	4 wk.	12, 13
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 27	5 wk.	27
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 13, 20	4 wk.	13, 20
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 2, 10, 24	4 wk.	2, 10, 24
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 8, 14, 16	3 wk.	8, 14, 16
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 2, 16, 25, 26	4 wk.	2, 16, 25, 26
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 9, 19, 21	3 wk.	9, 19, 21
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 3, 13, 16, 27	4 wk.	3, 13, 16, 27
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 5, 10, 12	2 wk.	5, 10, 12
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 4, 18, 19, 20	3 wk.	4, 18, 19, 20
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 1, 3, 16, 19, 25	4 wk.	1, 3, 16, 19, 25
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 1, 19	3 wk.	1, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 19, 23, 26	4 wk.	19, 23, 26
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 8, 24, 26, 28	4 wk.	8, 24, 26, 28
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 5, 7	2 wk.	5, 7
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 5, 7, 16, 17	3 wk.	5, 7, 16, 17
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 5, 7, 16, 17, 26, 28	4 wk.	5, 7, 16, 17, 26, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 3, 7, 8	2 wk.	3, 7, 8
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 3, 7, 8, 19	3 wk.	3, 7, 8, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 3, 7, 8, 19, 25, 28	4 wk.	3, 7, 8, 19, 25, 28
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 2, 4, 5	1 wk.	2, 4, 5
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 2, 4, 5	2 wk.	2, 4, 5
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 2, 4, 5, 15, 19	3 wk.	2, 4, 5, 15, 19
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 15, 19, 23	4 wk.	2, 4, 5, 15, 19, 23

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Ploeghouding met de handen om de voeten Padangushtha halasana

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Ploeghouding met de handen om de voeten Padangushtha halasana

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Ploeghouding met de handen om de voeten: voeten achter hoofd vastpakken

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?