Kriya 2 com a perna deitada acima da cabeça Viparita hastanayka pada kriya

: 1 min

: 34 pontos

: 6 kcal

Posições deitado de costas

Dinâmica

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Melhora a mobilidade do quadril
Tonifica os órgãos abdominais.
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Simultaneamente, levante a perna direita esticada, o tronco e o braço esquerdo esticado, levando a mão em direção à perna. Abaixe o tronco, o braço e a perna até o chão. Repita o exercício para ambos os lados. Observe sua respiração. Abaixe o tronco, o braço e a perna até o chão. Relaxe.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você tiver dificuldade para levantar as pernas esticadas, dobre-as nos joelhos ou levante-as o máximo que puder sem sentir dor.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya 2 com a perna deitada acima da cabeça encontra-se 78 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 20 min	20 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Energia	Bom dia 15 min	15 min
Energia	Bom dia 20 min	20 min
Energia	Bom dia 25 min	25 min
Energia	Bom dia 30 min	30 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 20 min	20 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 15 min	15 min
Esporte	Ioga para esquiadores 20 min	20 min
Esporte	Ioga para esquiadores 25 min	25 min
Esporte	Ioga para esquiadores 30 min	30 min
Esporte	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 30 min	30 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 10 min	10 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 30 min	30 min
Seios	Seios bonitos 45 min	45 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 25 min	25 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 45 min	45 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Voltar	Ioga para escoliose 20 min	20 min
Voltar	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 45 min	45 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Foco	Yoga para TDAH 15 min	15 min
Foco	Yoga para TDAH 20 min	20 min
Foco	Yoga para TDAH 30 min	30 min
Foco	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Foco	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min

Kriya 2 com a perna deitada acima da cabeça encontra-se 102 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 15, 28	4 sem.	4, 5, 15, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 20, 21, 22	4 sem.	5, 17, 20, 21, 22
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 23, 27	4 sem.	2, 11, 23, 27
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35	5 sem.	8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22, 23, 27	4 sem.	5, 22, 23, 27
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 13, 14, 16, 21	3 sem.	13, 14, 16, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 23, 27	4 sem.	5, 9, 23, 27
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 20, 21, 23, 28	4 sem.	16, 20, 21, 23, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 16, 28	4 sem.	3, 5, 16, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 17, 18	3 sem.	15, 17, 18
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 20	4 sem.	15, 20
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 10	2 sem.	6, 9, 10
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 8	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 8, 10	2 sem.	3, 5, 7, 8, 10
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 9, 10	3 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 10
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10	3 sem.	7, 10
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 10, 12, 14, 15, 17	3 sem.	5, 10, 12, 14, 15, 17
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 sem.	9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 16, 18, 21	3 sem.	6, 7, 16, 18, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16, 17	3 sem.	13, 16, 17
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 8, 12	2 sem.	3, 4, 8, 12
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12, 24	4 sem.	2, 12, 24
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 12	3 sem.	10, 12
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 15, 18, 24	4 sem.	5, 15, 18, 24
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 10, 14	2 sem.	4, 6, 10, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 13, 14, 15, 19	3 sem.	3, 13, 14, 15, 19
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 12, 14, 21, 28	4 sem.	4, 12, 14, 21, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79	12 sem.	5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15	4 sem.	5, 15
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 18	3 sem.	6, 18
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 7, 11, 12, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 8, 15, 16, 18, 19	3 sem.	1, 3, 8, 15, 16, 18, 19
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 19, 23, 27	4 sem.	2, 11, 19, 23, 27
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 18	4 sem.	11, 18
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 4, 23, 31	5 sem.	4, 23, 31
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 18	3 sem.	15, 16, 18
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 23	4 sem.	11, 17, 23
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 12, 21	3 sem.	3, 5, 12, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 19, 23	4 sem.	9, 19, 23
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 25	4 sem.	7, 25
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 11, 12, 15, 16, 20	3 sem.	4, 11, 12, 15, 16, 20
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 25	4 sem.	1, 3, 5, 8, 25
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1, 5, 13, 17, 18, 26	4 sem.	1, 5, 13, 17, 18, 26
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

73 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya 2 com a perna deitada acima da cabeça encontra-se 78 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	90 min
Braços fortes	90 min
Juntas móveis	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Recuperação pós-parto	20 min
Recuperação pós-parto	25 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Bom dia	15 min
Bom dia	20 min
Bom dia	25 min
Bom dia	30 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Fígado saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	20 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Ioga para esquiadores	15 min
Ioga para esquiadores	20 min
Ioga para esquiadores	25 min
Ioga para esquiadores	30 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	10 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Antes do voo	60 min
Reduzir a pressão arterial	25 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	90 min
Alívio da ansiedade	25 min
Alívio da ansiedade	45 min
Ioga para escoliose	20 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para TDAH	15 min
Yoga para TDAH	20 min
Yoga para TDAH	30 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min

Kriya 2 com a perna deitada acima da cabeça encontra-se 102 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 15, 28	4 sem.	4, 5, 15, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 20, 21, 22	4 sem.	5, 17, 20, 21, 22
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 23, 27	4 sem.	2, 11, 23, 27
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35	5 sem.	8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22, 23, 27	4 sem.	5, 22, 23, 27
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 13, 14, 16, 21	3 sem.	13, 14, 16, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 23, 27	4 sem.	5, 9, 23, 27
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 20, 21, 23, 28	4 sem.	16, 20, 21, 23, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 16, 28	4 sem.	3, 5, 16, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 17, 18	3 sem.	15, 17, 18
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 20	4 sem.	15, 20
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 10	2 sem.	6, 9, 10
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 8	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 8, 10	2 sem.	3, 5, 7, 8, 10
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 9, 10	3 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 10
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10	3 sem.	7, 10
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 10, 12, 14, 15, 17	3 sem.	5, 10, 12, 14, 15, 17
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 sem.	9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 16, 18, 21	3 sem.	6, 7, 16, 18, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16, 17	3 sem.	13, 16, 17
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 8, 12	2 sem.	3, 4, 8, 12
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12, 24	4 sem.	2, 12, 24
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 12	3 sem.	10, 12
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 15, 18, 24	4 sem.	5, 15, 18, 24
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 10, 14	2 sem.	4, 6, 10, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 13, 14, 15, 19	3 sem.	3, 13, 14, 15, 19
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 12, 14, 21, 28	4 sem.	4, 12, 14, 21, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79	12 sem.	5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15	4 sem.	5, 15
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 18	3 sem.	6, 18
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 7, 11, 12, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 8, 15, 16, 18, 19	3 sem.	1, 3, 8, 15, 16, 18, 19
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 19, 23, 27	4 sem.	2, 11, 19, 23, 27
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 18	4 sem.	11, 18
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 4, 23, 31	5 sem.	4, 23, 31
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 18	3 sem.	15, 16, 18
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 23	4 sem.	11, 17, 23
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 12, 21	3 sem.	3, 5, 12, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 19, 23	4 sem.	9, 19, 23
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 25	4 sem.	7, 25
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 11, 12, 15, 16, 20	3 sem.	4, 11, 12, 15, 16, 20
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 25	4 sem.	1, 3, 5, 8, 25
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1, 5, 13, 17, 18, 26	4 sem.	1, 5, 13, 17, 18, 26
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4

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