pose de sapo Mandukasana

: 1 min

: 32 pontos

: 3 kcal

Posturas voltadas para baixo

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade das articulações da mão.
Desenvolve a flexibilidade na parte frontal das pernas.
Melhora a mobilidade articular das pernas.
Estimula a digestão
Tonifica os órgãos abdominais.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Deite-se de bruços. Dobre as pernas. Segure os pés com as mãos. Mantenha os cotovelos apontados para cima. Pressione as palmas das mãos na planta dos pés, arqueando as costas. Levante o queixo. Junte as omoplatas. Puxe os calcanhares em direção às nádegas. Respire naturalmente. Abaixe a cabeça em direção ao chão. Estique as pernas, juntando os pés. Lentamente, sente-se sobre os calcanhares.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não consegue levar os dois calcanhares até as nádegas ao mesmo tempo, tente puxar primeiro uma perna e depois a outra.

Se você não consegue segurar os calcanhares com as mãos, tente usar uma tira.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose de sapo encontra-se 78 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 20 min	20 min
articulações	Juntas móveis 30 min	30 min
articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 15 min	15 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 20 min	20 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 45 min	45 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 25 min	25 min
Cabeça	Pescoço saudável 30 min	30 min
Cabeça	Pescoço saudável 45 min	45 min
Cabeça	Pescoço saudável 60 min	60 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Seios	Seios bonitos 45 min	45 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 25 min	25 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 45 min	45 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 20 min	20 min
Energia	ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 45 min	45 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 25 min	25 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 25 min	25 min
Voltar	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 20 min	20 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 25 min	25 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Esporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Esporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min

pose de sapo encontra-se 108 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 21, 23, 26	4 sem.	20, 21, 23, 26
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 20, 26, 28	4 sem.	16, 17, 20, 26, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 sem.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 sem.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 21, 22, 27	4 sem.	8, 21, 22, 27
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 12, 14	2 sem.	7, 10, 12, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 sem.	9, 12, 18, 19, 20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17, 23	4 sem.	14, 15, 16, 17, 23
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	21, 23, 25, 26, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 sem.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 11, 14	2 sem.	3, 4, 7, 11, 14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10, 13	2 sem.	3, 10, 13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10, 12	2 sem.	8, 10, 12
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12	2 sem.	9, 12
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15	3 sem.	13, 15
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 sem.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 19	3 sem.	16, 19
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 14, 18, 21	3 sem.	10, 11, 14, 18, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 15, 17, 19	3 sem.	15, 17, 19
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17, 20	3 sem.	10, 17, 20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 17, 18, 20	3 sem.	12, 17, 18, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 18, 25	4 sem.	15, 16, 18, 25
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13	4 sem.	8, 13
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 12, 18, 21	3 sem.	10, 12, 18, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 19, 23	4 sem.	19, 23
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 26	4 sem.	6, 26
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 60, 68	12 sem.	60, 68
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 12, 17	4 sem.	5, 9, 12, 17
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 12, 18	3 sem.	4, 12, 18
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 24, 27	4 sem.	24, 27
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11	3 sem.	6, 11
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 18	4 sem.	3, 18
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 20	3 sem.	8, 20
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 22	5 sem.	22
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 19	3 sem.	3, 19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 17, 18, 20	3 sem.	1, 13, 17, 18, 20
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 22	4 sem.	8, 22
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6	2 sem.	2, 3, 6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 19, 22	4 sem.	1, 10, 19, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 21, 26	4 sem.	11, 21, 26
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 sem.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 sem.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 20, 23, 24	4 sem.	3, 20, 23, 24
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 10	3 sem.	1, 10
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 4, 23, 27	4 sem.	4, 23, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 21	3 sem.	1, 6, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 sem.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas voltadas para baixo

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

63 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose de sapo encontra-se 78 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	20 min
Juntas móveis	30 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	15 min
Fortalecimento do sistema imunológico	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	90 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Rins saudáveis	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Imprensa bonita	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Reduzir a pressão arterial	25 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Após o voo	90 min
ginástica tibetana	20 min
ginástica tibetana	30 min
ginástica tibetana	60 min
ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	45 min
Ioga para escoliose	90 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	60 min
Yoga para hiperlordose	25 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Ioga para hipercifose	25 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Mãos e pulsos graciosos	20 min
Mãos e pulsos graciosos	25 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min

pose de sapo encontra-se 108 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 21, 23, 26	4 sem.	20, 21, 23, 26
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 20, 26, 28	4 sem.	16, 17, 20, 26, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 sem.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 sem.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 21, 22, 27	4 sem.	8, 21, 22, 27
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 12, 14	2 sem.	7, 10, 12, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 sem.	9, 12, 18, 19, 20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17, 23	4 sem.	14, 15, 16, 17, 23
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	21, 23, 25, 26, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 sem.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 11, 14	2 sem.	3, 4, 7, 11, 14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10, 13	2 sem.	3, 10, 13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10, 12	2 sem.	8, 10, 12
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12	2 sem.	9, 12
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15	3 sem.	13, 15
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 sem.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 19	3 sem.	16, 19
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 14, 18, 21	3 sem.	10, 11, 14, 18, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 15, 17, 19	3 sem.	15, 17, 19
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17, 20	3 sem.	10, 17, 20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 17, 18, 20	3 sem.	12, 17, 18, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 18, 25	4 sem.	15, 16, 18, 25
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13	4 sem.	8, 13
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 12, 18, 21	3 sem.	10, 12, 18, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 19, 23	4 sem.	19, 23
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 26	4 sem.	6, 26
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 60, 68	12 sem.	60, 68
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 12, 17	4 sem.	5, 9, 12, 17
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 12, 18	3 sem.	4, 12, 18
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 24, 27	4 sem.	24, 27
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11	3 sem.	6, 11
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 18	4 sem.	3, 18
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 20	3 sem.	8, 20
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 22	5 sem.	22
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 19	3 sem.	3, 19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 17, 18, 20	3 sem.	1, 13, 17, 18, 20
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 22	4 sem.	8, 22
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6	2 sem.	2, 3, 6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 19, 22	4 sem.	1, 10, 19, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 21, 26	4 sem.	11, 21, 26
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 sem.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 sem.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 20, 23, 24	4 sem.	3, 20, 23, 24
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 10	3 sem.	1, 10
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 4, 23, 27	4 sem.	4, 23, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 21	3 sem.	1, 6, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 sem.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28

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