Postura com a cabeça no joelho Janu sirsasana

: 2 min

: 74 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade do quadril
Estimula a circulação sanguínea na região pélvica.
Melhora a mobilidade do quadril
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.

Contraindicações

Gravidez

Lesões no joelho

Técnica de execução

Dobre a perna direita. Coloque o pé na coxa esquerda, o mais próximo possível da virilha. Incline o tronco em direção à perna esquerda. Abaixe o joelho direito em direção ao chão. Tente encostar o abdômen na coxa esquerda. Tente segurar o pé esquerdo com as mãos. Tente encostar o abdômen na coxa esquerda. Faça isso lentamente, sem sentir dor. Respire de 5 a 7 vezes. Mantenha as costas retas. Abaixe a cabeça em direção ao joelho esquerdo. Estique o tronco e os braços para a frente. Respire de forma uniforme e calma. Em seguida, levante o tronco e estique a perna direita. Retorne à postura do bastão. Repita com a outra perna.

Dobre a perna esquerda. Coloque o pé na coxa direita, o mais próximo possível da virilha. Incline o tronco em direção à perna direita. Tente encostar a barriga na coxa direita. Respire de 5 a 7 vezes. Mantenha as costas retas. Estique o tronco e os braços para a frente. Em seguida, estique a perna esquerda. Levante o tronco. Retorne à postura do bastão.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não conseguir segurar o pé, pode usar uma tira ou simplesmente colocar as mãos em cada lado da perna para a qual está se inclinando.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura com a cabeça no joelho encontra-se 86 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Nádegas	nádegas firmes 60 min	60 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 25 min	25 min
Sonhar	Sono profundo 30 min	30 min
Sonhar	Sono profundo 45 min	45 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Esporte	Após correr 45 min	45 min
Esporte	Após correr 60 min	60 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 45 min	45 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 25 min	25 min
Jornada	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Jornada	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Jornada	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 60 min	60 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 25 min	25 min
Sexo	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 60 min	60 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 25 min	25 min
Avançado	Yoga para avançados 30 min	30 min
Avançado	Yoga para avançados 45 min	45 min
Avançado	Yoga para avançados 60 min	60 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 15 min	15 min
Relaxamento	Yin Ioga 20 min	20 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 45 min	45 min
Respiração	Yoga para VSD 60 min	60 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 45 min	45 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Postura com a cabeça no joelho encontra-se 109 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 26, 27	4 sem.	3, 5, 26, 27
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 23, 28	4 sem.	10, 11, 17, 23, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 17, 21	4 sem.	15, 17, 21
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 sem.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 23, 28	4 sem.	5, 17, 23, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 10, 18, 19, 20	3 sem.	7, 10, 18, 19, 20
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 sem.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 7, 10, 11	2 sem.	4, 7, 10, 11
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 28	4 sem.	16, 17, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 17	4 sem.	15, 16, 17
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	20, 21, 22, 23, 28
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 12, 13, 14
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12, 13	2 sem.	10, 11, 12, 13
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 sem.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12	3 sem.	11, 12
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 7, 19	3 sem.	2, 5, 7, 19
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 14, 17, 18	3 sem.	11, 14, 17, 18
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17, 18, 19, 20	3 sem.	7, 17, 18, 19, 20
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 12, 22, 27	4 sem.	12, 22, 27
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 sem.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 21, 28	4 sem.	3, 5, 21, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 sem.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 20, 24	4 sem.	12, 20, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 17, 23	4 sem.	11, 15, 17, 23
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 20, 27, 32, 34	5 sem.	20, 27, 32, 34
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 18, 20	3 sem.	8, 11, 18, 20
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19, 22, 24, 27	4 sem.	15, 19, 22, 24, 27
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 19, 22, 26	4 sem.	19, 22, 26
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 11, 14	2 sem.	2, 11, 14
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 sem.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 sem.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 13	3 sem.	10, 12, 13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 20, 25, 27	4 sem.	18, 20, 25, 27
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14	3 sem.	9, 14
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 sem.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 12	2 sem.	7, 9, 12
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 sem.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 sem.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 10, 12	2 sem.	3, 8, 10, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 19	3 sem.	2, 10, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 sem.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14	3 sem.	11, 14
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 12, 17, 26	4 sem.	4, 12, 17, 26
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 10, 11	2 sem.	5, 6, 10, 11
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 12, 16, 17	3 sem.	5, 6, 12, 16, 17
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 16, 18, 22, 27	4 sem.	4, 16, 18, 22, 27
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 sem.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 sem.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

53 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura com a cabeça no joelho encontra-se 86 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	90 min
nádegas firmes	60 min
nádegas firmes	90 min
Prevenção da cistite	90 min
Complexo noturno	90 min
Restauração de energia	90 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Após uma longa viagem	25 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Alongamento	60 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Remover o inchaço	60 min
Remover o inchaço	90 min
Prolongamento do prazer	25 min
Prolongamento do prazer	45 min
Prolongamento do prazer	90 min
abertura do quadril	60 min
abertura do quadril	90 min
Yoga para avançados	25 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yin Ioga	15 min
Yin Ioga	20 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Postura com a cabeça no joelho encontra-se 109 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 26, 27	4 sem.	3, 5, 26, 27
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 23, 28	4 sem.	10, 11, 17, 23, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 17, 21	4 sem.	15, 17, 21
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 sem.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 23, 28	4 sem.	5, 17, 23, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 10, 18, 19, 20	3 sem.	7, 10, 18, 19, 20
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 sem.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 7, 10, 11	2 sem.	4, 7, 10, 11
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 28	4 sem.	16, 17, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 17	4 sem.	15, 16, 17
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	20, 21, 22, 23, 28
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 12, 13, 14
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12, 13	2 sem.	10, 11, 12, 13
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 sem.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12	3 sem.	11, 12
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 7, 19	3 sem.	2, 5, 7, 19
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 14, 17, 18	3 sem.	11, 14, 17, 18
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17, 18, 19, 20	3 sem.	7, 17, 18, 19, 20
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 12, 22, 27	4 sem.	12, 22, 27
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 sem.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 21, 28	4 sem.	3, 5, 21, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 sem.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 20, 24	4 sem.	12, 20, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 17, 23	4 sem.	11, 15, 17, 23
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 20, 27, 32, 34	5 sem.	20, 27, 32, 34
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 18, 20	3 sem.	8, 11, 18, 20
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19, 22, 24, 27	4 sem.	15, 19, 22, 24, 27
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 19, 22, 26	4 sem.	19, 22, 26
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 11, 14	2 sem.	2, 11, 14
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 sem.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 sem.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 13	3 sem.	10, 12, 13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 20, 25, 27	4 sem.	18, 20, 25, 27
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14	3 sem.	9, 14
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 sem.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 12	2 sem.	7, 9, 12
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 sem.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 sem.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 10, 12	2 sem.	3, 8, 10, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 19	3 sem.	2, 10, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 sem.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14	3 sem.	11, 14
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 12, 17, 26	4 sem.	4, 12, 17, 26
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 10, 11	2 sem.	5, 6, 10, 11
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 12, 16, 17	3 sem.	5, 6, 12, 16, 17
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 16, 18, 22, 27	4 sem.	4, 16, 18, 22, 27
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 sem.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 sem.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27

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