Upp-och-ner-rörelse i stavpositionen Danda-kriyya

: 1 min

: 30 poäng

: 4 kcal

Sittande positioner

Dynamiska

Positiva effekter

Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Högt blodtryck

Så gör du

Sträck armarna över huvudet. Ta hjälp av armarna och lyft överkroppen mjukt till sittande. Sänk sedan kroppen till golvet med armarna över huvudet. Fortsätt att lyfta och sänka överkroppen och aktivera mag- och ryggmusklerna. Kom upp på utandning och sänk dig på inandning. Hitta ett tempo som passar dig. Lägg dig sedan på rygg och sänk armarna längs kroppen.

Om det inte går än

Kom upp på utandning och ta hjälp av armarna som i videon. Se till att rörelsen är kontrollerad.

Böj knäna om du kommer upp med ett snabbt ryck. Då blir rörelsen lättare.

När magmusklerna blir starkare kan du gradvis sätta dig upp långsammare och med mer kontroll.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Upp-och-ner-rörelse i stavpositionen förekommer 70 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Styrkeprogram 30 min	30 min
Styrka	Styrkeprogram 45 min	45 min
Styrka	Styrkeprogram 60 min	60 min
Styrka	Styrkeprogram 90 min	90 min
Midja	Smal midja 90 min	90 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 25 min	25 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 30 min	30 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 45 min	45 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 60 min	60 min
Avslappning	Mindre stress 25 min	25 min
Avslappning	Mindre stress 30 min	30 min
Avslappning	Mindre stress 45 min	45 min
Avslappning	Mindre stress 60 min	60 min
Avslappning	Mindre stress 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgon 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	Ny livskraft 45 min	45 min
Energi	Ny livskraft 60 min	60 min
Energi	Ny livskraft 90 min	90 min
Depression	Yoga vid depression 45 min	45 min
Depression	Yoga vid depression 60 min	60 min
Depression	Yoga vid depression 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt program 45 min	45 min
Energi	Dynamiskt program 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt program 90 min	90 min
Idrott	Yoga för simmare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för simmare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för simmare 90 min	90 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 90 min	90 min
Viktnedgång	Kardioyoga 30 min	30 min
Viktnedgång	Kardioyoga 45 min	45 min
Viktnedgång	Kardioyoga 60 min	60 min
Viktnedgång	Kardioyoga 90 min	90 min
Sömn	God sömn 90 min	90 min
Magmuskler	Vältränad mage 10 min	10 min
Magmuskler	Vältränad mage 15 min	15 min
Magmuskler	Vältränad mage 20 min	20 min
Magmuskler	Vältränad mage 25 min	25 min
Magmuskler	Vältränad mage 30 min	30 min
Magmuskler	Vältränad mage 45 min	45 min
Magmuskler	Vältränad mage 60 min	60 min
Magmuskler	Vältränad mage 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 90 min	90 min
Energi	Väck din styrka 45 min	45 min
Energi	Väck din styrka 60 min	60 min
Energi	Väck din styrka 90 min	90 min
Viktnedgång	Intensiv viktminskning 60 min	60 min
Resor	Efter flygresan 90 min	90 min
Diabetes	Yoga vid diabetes 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindra oro 15 min	15 min
Depression	Lindra oro 45 min	45 min
Depression	Lindra oro 60 min	60 min
Depression	Lindra oro 90 min	90 min
Energi	Njut längre 25 min	25 min
Energi	Njut längre 30 min	30 min
Energi	Njut längre 90 min	90 min
Viktnedgång	Slank kropp 90 min	90 min
Energi	Hormonyoga 60 min	60 min
Viktnedgång	Yoga för viktminskning 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 60 min	60 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 90 min	90 min
Idrott	Yoga för golfare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för golfare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för golfare 90 min	90 min

Upp-och-ner-rörelse i stavpositionen förekommer 78 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 9, 21, 22, 23, 24	4 v.	9, 21, 22, 23, 24
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 3, 5, 17	4 v.	3, 5, 17
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 v.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 10, 18	3 v.	10, 18
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 v.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Energi	Pigg morgon 4 v. Dag: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 v.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 v.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 v.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 v.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 v.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 2, 6, 8, 9, 12	2 v.	2, 6, 8, 9, 12
Viktnedgång	Starka magmuskler 1 v. Dag: 1, 3, 4	1 v.	1, 3, 4
Viktnedgång	Väck din styrka 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5	1 v.	2, 3, 4, 5
Stresshantering	Mindre stress 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 7, 8, 9	2 v.	7, 8, 9
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 20	3 v.	4, 5, 6, 7, 20
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 v.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 v.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 9, 13, 15, 16, 19	3 v.	9, 13, 15, 16, 19
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 v.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Hälsa	Sluta röka 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 9, 10, 15, 17	3 v.	9, 10, 15, 17
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 16, 25	4 v.	16, 25
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 4, 6, 8	2 v.	4, 6, 8
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 2, 4, 12, 17, 18	3 v.	2, 4, 12, 17, 18
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 3, 7, 13, 18	4 v.	3, 7, 13, 18
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 v.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 5, 9, 17	4 v.	5, 9, 17
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 1	5 v.	1
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 2, 14	2 v.	2, 14
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 15, 16	4 v.	15, 16
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 1, 11	3 v.	1, 11
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 1, 2, 4, 6	1 v.	1, 2, 4, 6
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 v.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 5, 12, 18, 19, 20	3 v.	5, 12, 18, 19, 20
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 v.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 2, 16	3 v.	2, 16
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 23	5 v.	23
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 3, 8	2 v.	3, 8
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 4, 12, 20	3 v.	4, 12, 20
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 3, 5, 12, 22	4 v.	3, 5, 12, 22
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 4, 6, 10, 14	3 v.	4, 6, 10, 14
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 2, 6, 7	1 v.	2, 6, 7
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 11, 15	3 v.	11, 15
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 1, 18, 26	4 v.	1, 18, 26
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 2, 4, 5	1 v.	2, 4, 5
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 1, 5, 10	2 v.	1, 5, 10
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 2, 4, 5, 10, 17	3 v.	2, 4, 5, 10, 17
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 v.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 10, 11, 19	3 v.	10, 11, 19
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 10, 11, 19	4 v.	10, 11, 19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 20, 25, 28	4 v.	20, 25, 28
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 2, 5	1 v.	2, 5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 2, 5	2 v.	2, 5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 2, 5, 16, 17, 21	3 v.	2, 5, 16, 17, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 2, 5, 16, 17, 21, 23	4 v.	2, 5, 16, 17, 21, 23

Om övningen

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Dynamiska

Svårighetsgrad

För erfarna utövare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

104 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Upp-och-ner-rörelse i stavpositionen förekommer 70 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Styrkeprogram	30 min
Styrkeprogram	45 min
Styrkeprogram	60 min
Styrkeprogram	90 min
Smal midja	90 min
Återhämtning efter förlossningen	25 min
Återhämtning efter förlossningen	30 min
Återhämtning efter förlossningen	45 min
Återhämtning efter förlossningen	60 min
Mindre stress	25 min
Mindre stress	30 min
Mindre stress	45 min
Mindre stress	60 min
Mindre stress	90 min
Aktiv morgon	45 min
Aktiv morgon	60 min
Aktiv morgon	90 min
Ny livskraft	45 min
Ny livskraft	60 min
Ny livskraft	90 min
Yoga vid depression	45 min
Yoga vid depression	60 min
Yoga vid depression	90 min
Dynamiskt program	45 min
Dynamiskt program	60 min
Dynamiskt program	90 min
Yoga för simmare	60 min
Yoga för simmare	45 min
Yoga för simmare	90 min
Yoga för snowboardåkare	90 min
Kardioyoga	30 min
Kardioyoga	45 min
Kardioyoga	60 min
Kardioyoga	90 min
God sömn	90 min
Vältränad mage	10 min
Vältränad mage	15 min
Vältränad mage	20 min
Vältränad mage	25 min
Vältränad mage	30 min
Vältränad mage	45 min
Vältränad mage	60 min
Vältränad mage	90 min
Manlig styrka	90 min
Väck din styrka	45 min
Väck din styrka	60 min
Väck din styrka	90 min
Intensiv viktminskning	60 min
Efter flygresan	90 min
Yoga vid diabetes	90 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindra oro	15 min
Lindra oro	45 min
Lindra oro	60 min
Lindra oro	90 min
Njut längre	25 min
Njut längre	30 min
Njut längre	90 min
Slank kropp	90 min
Hormonyoga	60 min
Yoga för viktminskning	45 min
Yoga vid hyperlordos	90 min
Yoga i klimakteriet	25 min
Yoga i klimakteriet	30 min
Yoga i klimakteriet	60 min
Yoga i klimakteriet	90 min
Yoga för golfare	45 min
Yoga för golfare	60 min
Yoga för golfare	90 min

Upp-och-ner-rörelse i stavpositionen förekommer 78 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 9, 21, 22, 23, 24	4 v.	9, 21, 22, 23, 24
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 3, 5, 17	4 v.	3, 5, 17
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 v.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 10, 18	3 v.	10, 18
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 v.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Energi	Pigg morgon 4 v. Dag: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 v.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 v.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 v.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 v.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 v.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 2, 6, 8, 9, 12	2 v.	2, 6, 8, 9, 12
Viktnedgång	Starka magmuskler 1 v. Dag: 1, 3, 4	1 v.	1, 3, 4
Viktnedgång	Väck din styrka 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5	1 v.	2, 3, 4, 5
Stresshantering	Mindre stress 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 7, 8, 9	2 v.	7, 8, 9
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 20	3 v.	4, 5, 6, 7, 20
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 v.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 v.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 9, 13, 15, 16, 19	3 v.	9, 13, 15, 16, 19
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 v.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Hälsa	Sluta röka 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 9, 10, 15, 17	3 v.	9, 10, 15, 17
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 16, 25	4 v.	16, 25
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 4, 6, 8	2 v.	4, 6, 8
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 2, 4, 12, 17, 18	3 v.	2, 4, 12, 17, 18
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 3, 7, 13, 18	4 v.	3, 7, 13, 18
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 v.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 5, 9, 17	4 v.	5, 9, 17
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 1	5 v.	1
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 2, 14	2 v.	2, 14
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 15, 16	4 v.	15, 16
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 1, 11	3 v.	1, 11
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 1, 2, 4, 6	1 v.	1, 2, 4, 6
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 v.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 5, 12, 18, 19, 20	3 v.	5, 12, 18, 19, 20
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 v.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 2, 16	3 v.	2, 16
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 23	5 v.	23
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 3, 8	2 v.	3, 8
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 4, 12, 20	3 v.	4, 12, 20
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 3, 5, 12, 22	4 v.	3, 5, 12, 22
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 4, 6, 10, 14	3 v.	4, 6, 10, 14
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 2, 6, 7	1 v.	2, 6, 7
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 11, 15	3 v.	11, 15
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 1, 18, 26	4 v.	1, 18, 26
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 2, 4, 5	1 v.	2, 4, 5
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 1, 5, 10	2 v.	1, 5, 10
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 2, 4, 5, 10, 17	3 v.	2, 4, 5, 10, 17
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 v.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 10, 11, 19	3 v.	10, 11, 19
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 10, 11, 19	4 v.	10, 11, 19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 20, 25, 28	4 v.	20, 25, 28
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 2, 5	1 v.	2, 5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 2, 5	2 v.	2, 5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 2, 5, 16, 17, 21	3 v.	2, 5, 16, 17, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 2, 5, 16, 17, 21, 23	4 v.	2, 5, 16, 17, 21, 23

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Upp-och-ner-rörelse i stavpositionen Danda-kriyya

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Upp-och-ner-rörelse i stavpositionen Danda-kriyya

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Upp-och-ner-rörelse i stavpositionen: växla mellan liggande och sittande (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?