Vridningsbevægelse i ryggen Supta Vakra Kriya II

: 1 min

: 22 point

: 2 kcal

Liggende stillinger på ryggen

Dynamisk

Gavnlig effekt

Afslapper lænden
Forbedrer rygsøjlens mobilitet
Forbedrer hoftemobiliteten
Stimulerer fordøjelsen
Toner maveorganerne

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Stræk dine arme ud til siderne. Håndfladerne presset mod gulvet. Bøj dit højre ben og placer din fod på dit venstre lår. Sænk dit højre knæ til venstre. Drej dit hoved til højre. Placer dit bækken i gulvet. Ret dit højre ben. Bøj dit venstre ben og placer din fod på dit højre lår. Sænk dit venstre knæ til højre. Drej dit hoved til venstre. Placer dit bækken i gulvet. Ret dit venstre ben. Fortsæt med at vride ryggen til venstre og højre. Udfør øvelsen jævnt uden at forårsage smerter. Træk vejret naturligt. Placer derefter dit bækken i gulvet. Hold dine fødder i skulderbreddes afstand. Hold dine arme i en behagelig afstand fra kroppen.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Forsøg ikke at sænke knæet på dit bøjede ben ned på gulvet, hvis det ikke fungerer nemt nu; det vil ske af sig selv, når dine rygmuskler er klar.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Vridningsbevægelse i ryggen findes 52 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Tryk	A. Shishonins hypertensionkompleks 25 min	25 min
Energi	Tibetansk gymnastik 25 min	25 min
Led	Bevægelige led 30 min	30 min
Led	Bevægelige led 45 min	45 min
Led	Bevægelige led 60 min	60 min
Led	Bevægelige led 90 min	90 min
Vision	Forbedring af synet 45 min	45 min
Vision	Forbedring af synet 60 min	60 min
Vision	Forbedring af synet 90 min	90 min
Balder	Faste balder 45 min	45 min
Balder	Faste balder 60 min	60 min
Balder	Faste balder 90 min	90 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 60 min	60 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 60 min	60 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgen 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Energi	Åndens munterhed 60 min	60 min
Energi	Åndens munterhed 90 min	90 min
Lempelse	Aftenkompleks 30 min	30 min
Lempelse	Aftenkompleks 45 min	45 min
Lempelse	Aftenkompleks 60 min	60 min
Lempelse	Aftenkompleks 90 min	90 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 45 min	45 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 60 min	60 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 90 min	90 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 60 min	60 min
Sport	Yoga for svømmere 30 min	30 min
Sport	Yoga for svømmere 60 min	60 min
Sport	Yoga for svømmere 45 min	45 min
Sport	Yoga for svømmere 90 min	90 min
Sport	Yoga til tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga til tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga til tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga til tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga til tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga til tennis 90 min	90 min
Alder	Yoga 60+ Cardio-kompleks 10 min	10 min
Alder	Yoga 60+ Cardio-kompleks 15 min	15 min
Alder	Yoga 60+ Cardio-kompleks 20 min	20 min
Alder	Yoga 60+ Cardio-kompleks 25 min	25 min
Alder	Yoga 60+ Cardio-kompleks 30 min	30 min
Alder	Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret 20 min	20 min
Alder	Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret 25 min	25 min
Alder	Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret 30 min	30 min
Depression	Lindring af angst 25 min	25 min
Depression	Lindring af angst 20 min	20 min
Nyrer	Fjernelse af hævelse 45 min	45 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 90 min	90 min
Køn	Forlængelse af nydelse 25 min	25 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 20 min	20 min
Antistress	Yoga til ADHD 30 min	30 min

Vridningsbevægelse i ryggen findes 102 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 23	4 uge.	22, 23
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5	4 uge.	2, 5
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 14	4 uge.	14
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 7, 24	4 uge.	4, 7, 24
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 14, 20, 22, 25	4 uge.	13, 14, 20, 22, 25
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 8, 15	4 uge.	8, 15
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 8, 12, 17, 22	4 uge.	8, 12, 17, 22
Meditation	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 14	2 uge.	5, 14
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 21, 28	4 uge.	19, 21, 28
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 5, 11	2 uge.	2, 3, 5, 11
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9	2 uge.	8, 9
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 8	2 uge.	2, 8
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 uge.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 9, 10	2 uge.	3, 9, 10
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Energi	En munter morgen om 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Trykke	Få mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Tilbage	Sund tilbage om 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 8	2 uge.	1, 2, 3, 5, 8
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 6, 7, 9	2 uge.	2, 3, 6, 7, 9
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 10	2 uge.	3, 10
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 16	3 uge.	15, 16
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 12, 18	3 uge.	9, 10, 12, 18
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 16, 17	3 uge.	10, 16, 17
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 12, 15	3 uge.	8, 9, 10, 12, 15
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 15	3 uge.	9, 15
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 13, 14, 16	3 uge.	9, 10, 13, 14, 16
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 4, 16	3 uge.	4, 16
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 21	3 uge.	12, 21
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 17	3 uge.	10, 17
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21	3 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12	3 uge.	11, 12
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 uge.	2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 15	3 uge.	8, 15
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 12	2 uge.	1, 12
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 1, 16, 22, 51, 63	12 uge.	1, 16, 22, 51, 63
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 14	4 uge.	14
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 14, 35	5 uge.	14, 35
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 7, 14, 16	3 uge.	7, 14, 16
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 14, 21, 28	4 uge.	14, 21, 28
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 14	4 uge.	14
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 14	3 uge.	7, 14
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 27	5 uge.	27
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 25	4 uge.	4, 25
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 21	4 uge.	14, 21
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 11, 14	3 uge.	7, 11, 14
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 23	4 uge.	7, 14, 23
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 21	4 uge.	21
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 14	3 uge.	6, 14
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 10, 20	4 uge.	7, 10, 20
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6	2 uge.	1, 6
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6	3 uge.	1, 6
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6	4 uge.	1, 6
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 15	3 uge.	5, 15
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 15	4 uge.	5, 15

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Liggende stillinger på ryggen

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

2 kcal

Popularitet

148 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Vridningsbevægelse i ryggen findes 52 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
A. Shishonins hypertensionkompleks	25 min
Tibetansk gymnastik	25 min
Bevægelige led	30 min
Bevægelige led	45 min
Bevægelige led	60 min
Bevægelige led	90 min
Forbedring af synet	45 min
Forbedring af synet	60 min
Forbedring af synet	90 min
Faste balder	45 min
Faste balder	60 min
Faste balder	90 min
Restitution efter fødslen	60 min
Forebyggelse af blærebetændelse	60 min
Forebyggelse af blærebetændelse	90 min
Aktiv morgen	60 min
Aktiv morgen	90 min
Åndens munterhed	60 min
Åndens munterhed	90 min
Aftenkompleks	30 min
Aftenkompleks	45 min
Aftenkompleks	60 min
Aftenkompleks	90 min
Lindring af lændesmerter	45 min
Lindring af lændesmerter	60 min
Lindring af lændesmerter	90 min
At slippe af med rygsmerter	60 min
Yoga for svømmere	30 min
Yoga for svømmere	60 min
Yoga for svømmere	45 min
Yoga for svømmere	90 min
Yoga til tennis	20 min
Yoga til tennis	25 min
Yoga til tennis	30 min
Yoga til tennis	45 min
Yoga til tennis	60 min
Yoga til tennis	90 min
Yoga 60+ Cardio-kompleks	10 min
Yoga 60+ Cardio-kompleks	15 min
Yoga 60+ Cardio-kompleks	20 min
Yoga 60+ Cardio-kompleks	25 min
Yoga 60+ Cardio-kompleks	30 min
Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret	20 min
Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret	25 min
Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret	30 min
Lindring af angst	25 min
Lindring af angst	20 min
Fjernelse af hævelse	45 min
Yoga mod skoliose	90 min
Forlængelse af nydelse	25 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	20 min
Yoga til ADHD	30 min

Vridningsbevægelse i ryggen findes 102 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 23	4 uge.	22, 23
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5	4 uge.	2, 5
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 14	4 uge.	14
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 7, 24	4 uge.	4, 7, 24
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 14, 20, 22, 25	4 uge.	13, 14, 20, 22, 25
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 8, 15	4 uge.	8, 15
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 8, 12, 17, 22	4 uge.	8, 12, 17, 22
Meditation	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 14	2 uge.	5, 14
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 21, 28	4 uge.	19, 21, 28
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 5, 11	2 uge.	2, 3, 5, 11
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9	2 uge.	8, 9
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 8	2 uge.	2, 8
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 uge.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 9, 10	2 uge.	3, 9, 10
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Energi	En munter morgen om 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Trykke	Få mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Tilbage	Sund tilbage om 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 8	2 uge.	1, 2, 3, 5, 8
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 6, 7, 9	2 uge.	2, 3, 6, 7, 9
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 10	2 uge.	3, 10
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 16	3 uge.	15, 16
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 12, 18	3 uge.	9, 10, 12, 18
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 16, 17	3 uge.	10, 16, 17
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 12, 15	3 uge.	8, 9, 10, 12, 15
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 15	3 uge.	9, 15
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 13, 14, 16	3 uge.	9, 10, 13, 14, 16
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 4, 16	3 uge.	4, 16
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 21	3 uge.	12, 21
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 17	3 uge.	10, 17
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21	3 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12	3 uge.	11, 12
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 uge.	2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 15	3 uge.	8, 15
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 12	2 uge.	1, 12
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 1, 16, 22, 51, 63	12 uge.	1, 16, 22, 51, 63
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 14	4 uge.	14
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 14, 35	5 uge.	14, 35
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 7, 14, 16	3 uge.	7, 14, 16
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 14, 21, 28	4 uge.	14, 21, 28
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 14	4 uge.	14
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 14	3 uge.	7, 14
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 27	5 uge.	27
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 25	4 uge.	4, 25
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 21	4 uge.	14, 21
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 11, 14	3 uge.	7, 11, 14
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 23	4 uge.	7, 14, 23
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 21	4 uge.	21
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 14	3 uge.	6, 14
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 10, 20	4 uge.	7, 10, 20
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6	2 uge.	1, 6
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6	3 uge.	1, 6
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6	4 uge.	1, 6
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 15	3 uge.	5, 15
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 15	4 uge.	5, 15

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Vridningsbevægelse i ryggen Supta Vakra Kriya II

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Vridningsbevægelse i ryggen Supta Vakra Kriya II

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Vridningsbevægelse i ryggen: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email