Kriya: stehende Vorwärtsbeuge – Planke Uttana-kumbhaka-kriyya

: 1 Min.

: 43 Punkte

: 4 kcal

Standhaltungen

Dynamisch

Wirkung

Kräftigt die Armmuskeln
Macht munter
Dehnt die Beinrückseiten
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Bluthochdruck

Niedriger Blutdruck

Handgelenksverletzungen

Ausführung

Neige dich nach vorn und setze die Handflächen auf den Boden. Gehe mit den Füßen zurück in die Planke auf gestreckten Armen und dann wieder nach vorn in die Vorbeuge. Wiederhole den Wechsel in einem angenehmen Tempo bei freiem Atem. Richte dich danach auf.

Wenn es noch nicht klappt

Beuge in der Vorbeuge die Knie für eine sanftere Dehnung. Senke in der Planke die Knie als Stütze; eine Unterarmvariante kann helfen, wenn gestreckte Arme schwierig sind.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Kriya: stehende Vorwärtsbeuge – Planke kommt vor 75 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Kraftprogramm 60 Min.	60 Min.
Kraft	Kraftprogramm 90 Min.	90 Min.
Kraft	Starke Arme 60 Min.	60 Min.
Kraft	Starke Arme 90 Min.	90 Min.
Beine	Schlanke Beine 60 Min.	60 Min.
Beine	Schlanke Beine 90 Min.	90 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 90 Min.	90 Min.
Taille	Schmale Taille 15 Min.	15 Min.
Taille	Schmale Taille 20 Min.	20 Min.
Taille	Schmale Taille 25 Min.	25 Min.
Taille	Schmale Taille 30 Min.	30 Min.
Taille	Schmale Taille 45 Min.	45 Min.
Taille	Schmale Taille 60 Min.	60 Min.
Taille	Schmale Taille 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Stressabbau 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Stressabbau 90 Min.	90 Min.
Energie	Aktiver Morgen 10 Min.	10 Min.
Energie	Aktiver Morgen 15 Min.	15 Min.
Energie	Aktiver Morgen 20 Min.	20 Min.
Energie	Aktiver Morgen 25 Min.	25 Min.
Energie	Aktiver Morgen 30 Min.	30 Min.
Energie	Aktiver Morgen 45 Min.	45 Min.
Energie	Aktiver Morgen 60 Min.	60 Min.
Energie	Aktiver Morgen 90 Min.	90 Min.
Energie	Schwungvoller Morgen 90 Min.	90 Min.
Energie	Wacher Geist 60 Min.	60 Min.
Energie	Wacher Geist 90 Min.	90 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 60 Min.	60 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 90 Min.	90 Min.
Energie	Neue Energie 90 Min.	90 Min.
Energie	Dynamisches Programm 10 Min.	10 Min.
Energie	Dynamisches Programm 15 Min.	15 Min.
Energie	Dynamisches Programm 20 Min.	20 Min.
Energie	Dynamisches Programm 25 Min.	25 Min.
Energie	Dynamisches Programm 30 Min.	30 Min.
Energie	Dynamisches Programm 45 Min.	45 Min.
Energie	Dynamisches Programm 60 Min.	60 Min.
Energie	Dynamisches Programm 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 45 Min.	45 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 60 Min.	60 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 90 Min.	90 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 90 Min.	90 Min.
Rücken	Gesunder Nacken 90 Min.	90 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Yoga für die Prostata 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 20 Min.	20 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 25 Min.	25 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 30 Min.	30 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 45 Min.	45 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 60 Min.	60 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 90 Min.	90 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 60 Min.	60 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 90 Min.	90 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 60 Min.	60 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 60 Min.	60 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 90 Min.	90 Min.
Reisen	Vor dem Flug 90 Min.	90 Min.
Energie	Kraft wecken 45 Min.	45 Min.
Energie	Kraft wecken 60 Min.	60 Min.
Energie	Kraft wecken 90 Min.	90 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 45 Min.	45 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 10 Min.	10 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 15 Min.	15 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 20 Min.	20 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 25 Min.	25 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 30 Min.	30 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 45 Min.	45 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 60 Min.	60 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 90 Min.	90 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 15 Min.	15 Min.

Kriya: stehende Vorwärtsbeuge – Planke kommt vor 47 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 9, 11, 13	2 Wo.	9, 11, 13
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Stressabbau	Anti-Stress 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 5, 10	2 Wo.	5, 10
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 12, 17	3 Wo.	12, 17
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 1, 2, 16, 18, 20	3 Wo.	1, 2, 16, 18, 20
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 Wo.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 8, 10, 16, 19, 20	3 Wo.	8, 10, 16, 19, 20
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 11, 24	4 Wo.	11, 24
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 20, 27	12 Wo.	20, 27
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 1, 3, 4	1 Wo.	1, 3, 4
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 1, 16, 17, 20	3 Wo.	1, 16, 17, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 1, 24, 25, 27	4 Wo.	1, 24, 25, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 6, 11, 17	3 Wo.	6, 11, 17
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 5, 15	3 Wo.	5, 15
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 1, 16, 25	4 Wo.	1, 16, 25
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 10, 23	4 Wo.	10, 23
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 20, 22	4 Wo.	20, 22
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Schwierigkeitsgrad

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

4 kcal

Beliebtheit

205 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Kriya: stehende Vorwärtsbeuge – Planke kommt vor 75 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Kraftprogramm	60 Min.
Kraftprogramm	90 Min.
Starke Arme	60 Min.
Starke Arme	90 Min.
Schlanke Beine	60 Min.
Schlanke Beine	90 Min.
Besseres Sehvermögen	90 Min.
Schmale Taille	15 Min.
Schmale Taille	20 Min.
Schmale Taille	25 Min.
Schmale Taille	30 Min.
Schmale Taille	45 Min.
Schmale Taille	60 Min.
Schmale Taille	90 Min.
Stressabbau	60 Min.
Stressabbau	90 Min.
Aktiver Morgen	10 Min.
Aktiver Morgen	15 Min.
Aktiver Morgen	20 Min.
Aktiver Morgen	25 Min.
Aktiver Morgen	30 Min.
Aktiver Morgen	45 Min.
Aktiver Morgen	60 Min.
Aktiver Morgen	90 Min.
Schwungvoller Morgen	90 Min.
Wacher Geist	60 Min.
Wacher Geist	90 Min.
Yoga bei Depressionen	60 Min.
Yoga bei Depressionen	90 Min.
Neue Energie	90 Min.
Dynamisches Programm	10 Min.
Dynamisches Programm	15 Min.
Dynamisches Programm	20 Min.
Dynamisches Programm	25 Min.
Dynamisches Programm	30 Min.
Dynamisches Programm	45 Min.
Dynamisches Programm	60 Min.
Dynamisches Programm	90 Min.
Weibliche Kraft	45 Min.
Weibliche Kraft	60 Min.
Weibliche Kraft	90 Min.
Yoga für die Leber	90 Min.
Gesunder Nacken	90 Min.
Gesunde Verdauung	90 Min.
Yoga für die Prostata	90 Min.
Yoga für den Rücken	90 Min.
Yoga für Snowboarder	90 Min.
Yoga für Tennisspieler	90 Min.
Cardio-Yoga	20 Min.
Cardio-Yoga	25 Min.
Cardio-Yoga	30 Min.
Cardio-Yoga	45 Min.
Cardio-Yoga	60 Min.
Cardio-Yoga	90 Min.
Yoga für Brust und Haltung	60 Min.
Yoga für Brust und Haltung	90 Min.
Definierte Bauchmuskeln	60 Min.
Definierte Bauchmuskeln	90 Min.
Männliche Kraft	60 Min.
Männliche Kraft	90 Min.
Vor dem Flug	90 Min.
Kraft wecken	45 Min.
Kraft wecken	60 Min.
Kraft wecken	90 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	90 Min.
Schlanker Körper	45 Min.
Hände und Handgelenke	10 Min.
Hände und Handgelenke	15 Min.
Hände und Handgelenke	20 Min.
Hände und Handgelenke	25 Min.
Hände und Handgelenke	30 Min.
Hände und Handgelenke	45 Min.
Hände und Handgelenke	60 Min.
Hände und Handgelenke	90 Min.
Pilates auf der Matte	15 Min.

Kriya: stehende Vorwärtsbeuge – Planke kommt vor 47 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 9, 11, 13	2 Wo.	9, 11, 13
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Stressabbau	Anti-Stress 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 5, 10	2 Wo.	5, 10
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 12, 17	3 Wo.	12, 17
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 1, 2, 16, 18, 20	3 Wo.	1, 2, 16, 18, 20
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 Wo.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 8, 10, 16, 19, 20	3 Wo.	8, 10, 16, 19, 20
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 11, 24	4 Wo.	11, 24
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 20, 27	12 Wo.	20, 27
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 1, 3, 4	1 Wo.	1, 3, 4
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 1, 16, 17, 20	3 Wo.	1, 16, 17, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 1, 24, 25, 27	4 Wo.	1, 24, 25, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 6, 11, 17	3 Wo.	6, 11, 17
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 5, 15	3 Wo.	5, 15
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 1, 16, 25	4 Wo.	1, 16, 25
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 10, 23	4 Wo.	10, 23
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 20, 22	4 Wo.	20, 22
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Kraft

Mobilität

Balance

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