Pyramidenhaltung Parshvottanasana

: 2 Min.

: 60 Punkte

: 6 kcal

Standhaltungen

Statisch

Wirkung

Dehnt die Rückenmuskeln sanft
Verbessert das Gleichgewicht
Dehnt die Beinrückseiten

Kontraindikationen

Ischiasbeschwerden

Ausführung

Stell die Füße weit und parallel auf. Drehe den rechten Fuß um 90 Grad nach rechts und den linken leicht nach innen. Neige dich sanft zum rechten Bein. Setze die Hände nur dann auf den Boden, wenn du ihn bequem erreichst. Strecke den Oberkörper zum rechten Bein und atme mit gestreckten Beinen 5–7 Mal. Richte dich langsam auf, bringe die Füße zusammen und kehre zur Berghaltung zurück. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Wenn es noch nicht klappt

Lege die Hände auf den vorderen Oberschenkel, um das Standbein zu entlasten. Wenn der Boden zu weit weg ist, stelle Blöcke neben den vorderen Fuß. Beuge das vordere Knie leicht und neige dich zum Oberschenkel; strecke es allmählich und ohne Schmerzen. In der Schwangerschaft nutze stabile Blöcke als Stütze.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Pyramidenhaltung kommt vor 67 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Kraftprogramm 60 Min.	60 Min.
Taille	Schmale Taille 30 Min.	30 Min.
Taille	Schmale Taille 45 Min.	45 Min.
Taille	Schmale Taille 60 Min.	60 Min.
Taille	Schmale Taille 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Spagat 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Spagat 90 Min.	90 Min.
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 45 Min.	45 Min.
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 15 Min.	15 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 20 Min.	20 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 25 Min.	25 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 Min.	90 Min.
Nieren	Yoga für die Nieren 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga für den unteren Rücken 25 Min.	25 Min.
Rücken	Yoga für den unteren Rücken 30 Min.	30 Min.
Rücken	Yoga für den unteren Rücken 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga für den unteren Rücken 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga für den unteren Rücken 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Mondprogramm 15 Min.	15 Min.
Entspannung	Mondprogramm 20 Min.	20 Min.
Entspannung	Mondprogramm 25 Min.	25 Min.
Entspannung	Mondprogramm 30 Min.	30 Min.
Entspannung	Mondprogramm 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Mondprogramm 60 Min.	60 Min.
Laufen	Nach dem Laufen 90 Min.	90 Min.
Rücken	Gute Haltung 30 Min.	30 Min.
Rücken	Gute Haltung 45 Min.	45 Min.
Rücken	Gute Haltung 60 Min.	60 Min.
Rücken	Gute Haltung 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Entspannung 25 Min.	25 Min.
Entspannung	Entspannung 30 Min.	30 Min.
Entspannung	Entspannung 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Entspannung 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Entspannung 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Entspannung 20 Min.	20 Min.
Krampfadern	Krampfadern vorbeugen 60 Min.	60 Min.
Krampfadern	Krampfadern vorbeugen 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 90 Min.	90 Min.
Energie	Länger genießen 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 10 Min.	10 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 25 Min.	25 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 30 Min.	30 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 60 Min.	60 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 90 Min.	90 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Yoga im Büro 25 Min.	25 Min.
Entspannung	Yoga im Büro 30 Min.	30 Min.
Entspannung	Yoga im Büro 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Yoga im Büro 60 Min.	60 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 30 Min.	30 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 60 Min.	60 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 90 Min.	90 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 30 Min.	30 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 60 Min.	60 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 90 Min.	90 Min.

Pyramidenhaltung kommt vor 98 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 10, 13, 27, 35	5 Wo.	10, 13, 27, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 20, 26, 28	4 Wo.	20, 26, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 10, 28	4 Wo.	10, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 10, 11, 14, 21	4 Wo.	10, 11, 14, 21
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 3, 17	4 Wo.	3, 17
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 1, 2, 10, 12	2 Wo.	1, 2, 10, 12
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 1, 6	2 Wo.	1, 6
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Längsspagat 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Den Boden berühren 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Aus der Depression finden 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 7, 10, 11, 14	2 Wo.	7, 10, 11, 14
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 10, 11, 12	2 Wo.	10, 11, 12
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 2, 3, 9	3 Wo.	2, 3, 9
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 1, 2, 8, 13	3 Wo.	1, 2, 8, 13
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 14, 17, 18, 21	3 Wo.	14, 17, 18, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 8, 9, 17, 19	3 Wo.	8, 9, 17, 19
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 4, 17, 18, 19	3 Wo.	4, 17, 18, 19
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21	3 Wo.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 13, 22	4 Wo.	13, 22
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 5, 13	2 Wo.	5, 13
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 6, 21	3 Wo.	6, 21
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 6, 13, 16, 20	4 Wo.	6, 13, 16, 20
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 1, 6, 7, 8	2 Wo.	1, 6, 7, 8
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 12, 14	3 Wo.	12, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 3, 4, 15, 24, 27	4 Wo.	3, 4, 15, 24, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68	12 Wo.	5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 2, 3, 17, 19, 23	4 Wo.	2, 3, 17, 19, 23
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 9, 15	5 Wo.	9, 15
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 10, 25	4 Wo.	10, 25
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 3, 9, 21	3 Wo.	3, 9, 21
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 8, 9, 15	3 Wo.	8, 9, 15
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 1, 6, 23	4 Wo.	1, 6, 23
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 6, 11	5 Wo.	6, 11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 3, 9	2 Wo.	3, 9
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 5, 8, 17	3 Wo.	5, 8, 17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 9, 24	4 Wo.	9, 24
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 3, 7	2 Wo.	3, 7
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 4, 8	3 Wo.	4, 8
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 1, 9, 12, 15, 20	4 Wo.	1, 9, 12, 15, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 3, 18	3 Wo.	3, 18
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 3, 7	2 Wo.	3, 7
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 8, 17	3 Wo.	8, 17
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 2, 12	4 Wo.	2, 12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 8, 12	2 Wo.	8, 12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 8, 12, 17	3 Wo.	8, 12, 17
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 8, 12, 17, 22, 27	4 Wo.	8, 12, 17, 22, 27
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 20, 25	4 Wo.	20, 25
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 2, 5, 6	1 Wo.	2, 5, 6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 2, 5, 6, 10, 12	2 Wo.	2, 5, 6, 10, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 2, 5, 6, 12, 17	3 Wo.	2, 5, 6, 12, 17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 2, 5, 6, 12, 17, 26	4 Wo.	2, 5, 6, 12, 17, 26
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 2, 8, 11	2 Wo.	2, 8, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 2, 8, 11, 20	3 Wo.	2, 8, 11, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 2, 8, 11, 20, 25	4 Wo.	2, 8, 11, 20, 25
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 5, 7, 10	2 Wo.	5, 7, 10
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 5, 7, 10	3 Wo.	5, 7, 10
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 5, 7, 10, 22	4 Wo.	5, 7, 10, 22

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieverbrauch

6 kcal

Beliebtheit

115 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Pyramidenhaltung kommt vor 67 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Kraftprogramm	60 Min.
Schmale Taille	30 Min.
Schmale Taille	45 Min.
Schmale Taille	60 Min.
Schmale Taille	90 Min.
Spagat	60 Min.
Spagat	90 Min.
Erholung nach der Geburt	45 Min.
Erholung nach der Geburt	60 Min.
Flexibler Körper	15 Min.
Flexibler Körper	20 Min.
Flexibler Körper	25 Min.
Flexibler Körper	30 Min.
Flexibler Körper	45 Min.
Flexibler Körper	60 Min.
Flexibler Körper	90 Min.
Yoga für die Nieren	90 Min.
Yoga für den unteren Rücken	25 Min.
Yoga für den unteren Rücken	30 Min.
Yoga für den unteren Rücken	45 Min.
Yoga für den unteren Rücken	60 Min.
Yoga für den unteren Rücken	90 Min.
Yoga für Snowboarder	60 Min.
Yoga für Skifahrer	45 Min.
Yoga für Skifahrer	60 Min.
Yoga für Skifahrer	90 Min.
Mondprogramm	15 Min.
Mondprogramm	20 Min.
Mondprogramm	25 Min.
Mondprogramm	30 Min.
Mondprogramm	45 Min.
Mondprogramm	60 Min.
Nach dem Laufen	90 Min.
Gute Haltung	30 Min.
Gute Haltung	45 Min.
Gute Haltung	60 Min.
Gute Haltung	90 Min.
Entspannung	25 Min.
Entspannung	30 Min.
Entspannung	45 Min.
Entspannung	60 Min.
Entspannung	90 Min.
Entspannung	20 Min.
Krampfadern vorbeugen	60 Min.
Krampfadern vorbeugen	90 Min.
Schwellungen lindern	90 Min.
Länger genießen	30 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	45 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	60 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	90 Min.
Yin-Yoga	10 Min.
Yin-Yoga	25 Min.
Yin-Yoga	30 Min.
Yin-Yoga	45 Min.
Yin-Yoga	60 Min.
Füße und Sprunggelenke	90 Min.
Ruhe und Vitalität	90 Min.
Yoga im Büro	25 Min.
Yoga im Büro	30 Min.
Yoga im Büro	45 Min.
Yoga im Büro	60 Min.
Ich kann ohne Zucker	30 Min.
Ich kann ohne Zucker	60 Min.
Ich kann ohne Zucker	90 Min.
Pilates auf der Matte	30 Min.
Pilates auf der Matte	60 Min.
Pilates auf der Matte	90 Min.

Pyramidenhaltung kommt vor 98 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 10, 13, 27, 35	5 Wo.	10, 13, 27, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 20, 26, 28	4 Wo.	20, 26, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 10, 28	4 Wo.	10, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 10, 11, 14, 21	4 Wo.	10, 11, 14, 21
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 3, 17	4 Wo.	3, 17
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 1, 2, 10, 12	2 Wo.	1, 2, 10, 12
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 1, 6	2 Wo.	1, 6
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Längsspagat 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Den Boden berühren 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Aus der Depression finden 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 7, 10, 11, 14	2 Wo.	7, 10, 11, 14
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 10, 11, 12	2 Wo.	10, 11, 12
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 2, 3, 9	3 Wo.	2, 3, 9
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 1, 2, 8, 13	3 Wo.	1, 2, 8, 13
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 14, 17, 18, 21	3 Wo.	14, 17, 18, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 8, 9, 17, 19	3 Wo.	8, 9, 17, 19
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 4, 17, 18, 19	3 Wo.	4, 17, 18, 19
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21	3 Wo.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 13, 22	4 Wo.	13, 22
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 5, 13	2 Wo.	5, 13
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 6, 21	3 Wo.	6, 21
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 6, 13, 16, 20	4 Wo.	6, 13, 16, 20
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 1, 6, 7, 8	2 Wo.	1, 6, 7, 8
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 12, 14	3 Wo.	12, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 3, 4, 15, 24, 27	4 Wo.	3, 4, 15, 24, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68	12 Wo.	5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 2, 3, 17, 19, 23	4 Wo.	2, 3, 17, 19, 23
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 9, 15	5 Wo.	9, 15
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 10, 25	4 Wo.	10, 25
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 3, 9, 21	3 Wo.	3, 9, 21
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 8, 9, 15	3 Wo.	8, 9, 15
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 1, 6, 23	4 Wo.	1, 6, 23
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 6, 11	5 Wo.	6, 11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 3, 9	2 Wo.	3, 9
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 5, 8, 17	3 Wo.	5, 8, 17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 9, 24	4 Wo.	9, 24
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 3, 7	2 Wo.	3, 7
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 4, 8	3 Wo.	4, 8
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 1, 9, 12, 15, 20	4 Wo.	1, 9, 12, 15, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 3, 18	3 Wo.	3, 18
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 3, 7	2 Wo.	3, 7
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 8, 17	3 Wo.	8, 17
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 2, 12	4 Wo.	2, 12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 8, 12	2 Wo.	8, 12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 8, 12, 17	3 Wo.	8, 12, 17
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 8, 12, 17, 22, 27	4 Wo.	8, 12, 17, 22, 27
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 20, 25	4 Wo.	20, 25
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 2, 5, 6	1 Wo.	2, 5, 6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 2, 5, 6, 10, 12	2 Wo.	2, 5, 6, 10, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 2, 5, 6, 12, 17	3 Wo.	2, 5, 6, 12, 17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 2, 5, 6, 12, 17, 26	4 Wo.	2, 5, 6, 12, 17, 26
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 2, 8, 11	2 Wo.	2, 8, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 2, 8, 11, 20	3 Wo.	2, 8, 11, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 2, 8, 11, 20, 25	4 Wo.	2, 8, 11, 20, 25
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 5, 7, 10	2 Wo.	5, 7, 10
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 5, 7, 10	3 Wo.	5, 7, 10
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 5, 7, 10, 22	4 Wo.	5, 7, 10, 22

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Pyramidenhaltung: Vorbeuge über dem vorderen Bein | Unagrande

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