Schlafende Kriegerpose Supta Virasana

: 1 min

: 26 Punkte

: 4 kcal

Liegepositionen auf dem Rücken

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert die Beweglichkeit des Schultergelenks
Stärkt die Rückenmuskulatur
Fördert die Flexibilität der Beinvorderseite.
Entwickelt den Brustkorb
Verbessert die Gelenkbeweglichkeit der Beine
Entspannt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Verletzungen im unteren Rückenbereich

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Spreize deine Beine leicht. Senke dein Becken langsam zwischen deinen Fersen zum Boden. Senke mit Hilfe deiner Arme langsam Rücken und Kopf zum Boden. Strecke deine Arme neben deinem Kopf aus. Drücke deine Fersen Richtung Gesäß. Entspanne dich. Atme ruhig. Hebe dann mit Hilfe deiner Arme deinen Oberkörper an. Knie dich wieder hin. Setz dich langsam auf deine Fersen. Halte deinen Rücken gerade. Lege deine Hände auf deine Hüften.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie Probleme mit der Gelenkbeweglichkeit haben, ist es ratsam, sich nicht auf den Boden, sondern auf Unterlagen zu setzen, bevor Sie Ihren Körper zurücklehnen, um Schäden zu vermeiden.

Das Zurücklehnen des Oberkörpers, selbst bei intakten Gelenken oder auf Stützen sitzend, kann die Beweglichkeit des Brustkorbs einschränken. In diesem Fall sollte die Stütze hochkant zwischen den Schulterblättern platziert werden.

Sollten Sie Beschwerden verspüren, brechen Sie die Übung ab.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Schlafende Kriegerpose trifft auf 63 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Immunität	Stärkung des Immunsystems 45 min	45 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Sport	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Sport	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Leber	Gesunde Leber 30 min	30 min
Leber	Gesunde Leber 45 min	45 min
Leber	Gesunde Leber 60 min	60 min
Leber	Gesunde Leber 90 min	90 min
Kopf	Gesunder Hals 45 min	45 min
Kopf	Gesunder Hals 60 min	60 min
Kopf	Gesunder Hals 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 15 min	15 min
Nieren	Gesunde Nieren 20 min	20 min
Nieren	Gesunde Nieren 25 min	25 min
Nieren	Gesunde Nieren 30 min	30 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Traum	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Traum	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 30 min	30 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Druck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 20 min	20 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 25 min	25 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 30 min	30 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 45 min	45 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 60 min	60 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 45 min	45 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Reise	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Flexibilität	Dehnen 60 min	60 min
Flexibilität	Dehnen 90 min	90 min
Reise	Nach dem Flug 45 min	45 min
Reise	Nach dem Flug 60 min	60 min
Reise	Nach dem Flug 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 45 min	45 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 45 min	45 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 45 min	45 min
Gelenke	Gesunde Knie 45 min	45 min
Gelenke	Gesunde Knie 60 min	60 min
Gelenke	Gesunde Knie 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 15 min	15 min
Sport	Yoga für Radfahrer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Radfahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Radfahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 60 min	60 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min

Schlafende Kriegerpose trifft auf 93 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3	4 Wo.	1, 2, 3
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 19, 20, 21, 22, 25	4 Wo.	7, 19, 20, 21, 22, 25
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 14, 16, 28	4 Wo.	14, 16, 28
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 4, 5, 27	4 Wo.	4, 5, 27
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29	5 Wo.	4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 13, 19, 23	4 Wo.	11, 13, 19, 23
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 17, 21, 22, 27, 28	4 Wo.	10, 11, 17, 21, 22, 27, 28
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 16, 27	4 Wo.	13, 16, 27
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 19	4 Wo.	11, 19
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 4, 5, 6	2 Wo.	4, 5, 6
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6, 7, 11, 12	2 Wo.	2, 3, 5, 6, 7, 11, 12
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 10, 11	2 Wo.	1, 10, 11
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 17, 18	3 Wo.	8, 17, 18
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 12, 13, 14, 18, 19	3 Wo.	9, 10, 12, 13, 14, 18, 19
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 11, 12, 13	3 Wo.	11, 12, 13
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 17, 19	3 Wo.	6, 7, 17, 19
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 16	3 Wo.	5, 16
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 20	3 Wo.	4, 20
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 14, 21	3 Wo.	6, 7, 14, 21
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 18, 19	3 Wo.	17, 18, 19
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 18	3 Wo.	6, 18
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 9	3 Wo.	7, 9
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 17, 18, 25, 26	4 Wo.	12, 17, 18, 25, 26
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 4, 13	2 Wo.	4, 13
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 5, 8, 13, 17, 19	4 Wo.	5, 8, 13, 17, 19
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 24, 34, 68, 72	12 Wo.	24, 34, 68, 72
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 24	4 Wo.	13, 24
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 18	4 Wo.	4, 18
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 9	5 Wo.	9
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 8, 12	4 Wo.	8, 12
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 20	3 Wo.	8, 20
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 12, 16	4 Wo.	11, 12, 16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 25, 32	5 Wo.	25, 32
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10	4 Wo.	9, 10
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 19, 22	4 Wo.	16, 19, 22
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 11	2 Wo.	8, 11
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 13	3 Wo.	9, 13
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 13, 24, 25, 27	4 Wo.	9, 13, 24, 25, 27
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 9, 13	2 Wo.	2, 4, 9, 13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 9, 13, 18, 19	3 Wo.	2, 4, 9, 13, 18, 19
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 9, 13, 18, 19, 26	4 Wo.	2, 4, 9, 13, 18, 19, 26

Details zur Übung

Kategorie

Liegepositionen auf dem Rücken

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

110 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Schlafende Kriegerpose trifft auf 63 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Stärkung des Immunsystems	45 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Gesunde Leber	30 min
Gesunde Leber	45 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunder Hals	45 min
Gesunder Hals	60 min
Gesunder Hals	90 min
Gesunde Nieren	15 min
Gesunde Nieren	20 min
Gesunde Nieren	25 min
Gesunde Nieren	30 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Schöne Brüste	90 min
Gesunder Schlaf	60 min
Gesunder Schlaf	90 min
Lymphdrainage der Lunge	30 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Erhöhter Druck	90 min
Senkung des Blutdrucks	20 min
Senkung des Blutdrucks	25 min
Senkung des Blutdrucks	30 min
Senkung des Blutdrucks	45 min
Senkung des Blutdrucks	60 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Richtige Körperhaltung	45 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Entspannung	90 min
Nach einer langen Reise	90 min
Dehnen	60 min
Dehnen	90 min
Nach dem Flug	45 min
Nach dem Flug	60 min
Nach dem Flug	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Tibetische Gymnastik	45 min
Statischer Komplex	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	45 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Yin-Yoga	45 min
Gesunde Knie	45 min
Gesunde Knie	60 min
Gesunde Knie	90 min
Yoga für Radfahrer	15 min
Yoga für Radfahrer	20 min
Yoga für Radfahrer	45 min
Yoga für Radfahrer	60 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Fußballspieler	60 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min

Schlafende Kriegerpose trifft auf 93 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3	4 Wo.	1, 2, 3
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 19, 20, 21, 22, 25	4 Wo.	7, 19, 20, 21, 22, 25
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 14, 16, 28	4 Wo.	14, 16, 28
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 4, 5, 27	4 Wo.	4, 5, 27
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29	5 Wo.	4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 13, 19, 23	4 Wo.	11, 13, 19, 23
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 17, 21, 22, 27, 28	4 Wo.	10, 11, 17, 21, 22, 27, 28
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 16, 27	4 Wo.	13, 16, 27
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 19	4 Wo.	11, 19
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 4, 5, 6	2 Wo.	4, 5, 6
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6, 7, 11, 12	2 Wo.	2, 3, 5, 6, 7, 11, 12
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 10, 11	2 Wo.	1, 10, 11
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 17, 18	3 Wo.	8, 17, 18
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 12, 13, 14, 18, 19	3 Wo.	9, 10, 12, 13, 14, 18, 19
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 11, 12, 13	3 Wo.	11, 12, 13
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 17, 19	3 Wo.	6, 7, 17, 19
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 16	3 Wo.	5, 16
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 20	3 Wo.	4, 20
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 14, 21	3 Wo.	6, 7, 14, 21
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 18, 19	3 Wo.	17, 18, 19
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 18	3 Wo.	6, 18
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 9	3 Wo.	7, 9
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 17, 18, 25, 26	4 Wo.	12, 17, 18, 25, 26
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 4, 13	2 Wo.	4, 13
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 5, 8, 13, 17, 19	4 Wo.	5, 8, 13, 17, 19
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 24, 34, 68, 72	12 Wo.	24, 34, 68, 72
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 24	4 Wo.	13, 24
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 18	4 Wo.	4, 18
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 9	5 Wo.	9
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 8, 12	4 Wo.	8, 12
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 20	3 Wo.	8, 20
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 12, 16	4 Wo.	11, 12, 16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 25, 32	5 Wo.	25, 32
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10	4 Wo.	9, 10
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 19, 22	4 Wo.	16, 19, 22
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 11	2 Wo.	8, 11
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 13	3 Wo.	9, 13
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 13, 24, 25, 27	4 Wo.	9, 13, 24, 25, 27
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 9, 13	2 Wo.	2, 4, 9, 13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 9, 13, 18, 19	3 Wo.	2, 4, 9, 13, 18, 19
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 9, 13, 18, 19, 26	4 Wo.	2, 4, 9, 13, 18, 19, 26

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