Stehende Fußrotation Pada bhramana-kriyya

: 1 Min.

: 28 Punkte

: 4 kcal

Aufwärmübungen

Dynamisch

Wirkung

Verbessert das Gleichgewicht
Kräftigt die Beinmuskeln
Fördert die Kontrolle der Beinbewegungen
Dehnt die Muskulatur rund um das Sprunggelenk

Kontraindikationen

Schwindel

Ausführung

Stelle dich mit den Händen an den Hüften aufrecht hin. Hebe das rechte Bein nach vorn und kreise mit dem Fuß im Sprunggelenk. Senke es und wiederhole die Kreise mit dem linken Fuß. Atme gleichmäßig und senke dann die Arme.

Wenn es noch nicht klappt

Kreise im Sitzen auf einem Stuhl mit den Füßen, wenn das Balancieren schwerfällt. Beginne langsam und erhöhe das Tempo nur, wenn es angenehm bleibt.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Stehende Fußrotation kommt vor 70 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 25 Min.	25 Min.
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 Min.	60 Min.
Kraft	Kraftprogramm 90 Min.	90 Min.
Beine	Schlanke Beine 90 Min.	90 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 10 Min.	10 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 15 Min.	15 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 25 Min.	25 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 30 Min.	30 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 45 Min.	45 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 Min.	60 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 Min.	90 Min.
Menstruation	Während der Periode 90 Min.	90 Min.
Energie	Neue Energie 60 Min.	60 Min.
Energie	Neue Energie 90 Min.	90 Min.
Energie	Dynamisches Programm 25 Min.	25 Min.
Energie	Dynamisches Programm 30 Min.	30 Min.
Energie	Dynamisches Programm 45 Min.	45 Min.
Energie	Dynamisches Programm 60 Min.	60 Min.
Energie	Dynamisches Programm 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 25 Min.	25 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 30 Min.	30 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 45 Min.	45 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 60 Min.	60 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 90 Min.	90 Min.
Reisen	Vor dem Flug 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Entspannung 90 Min.	90 Min.
Leber	Ich kann ohne Alkohol 60 Min.	60 Min.
Leber	Ich kann ohne Alkohol 90 Min.	90 Min.
Depression	Ängste lindern 45 Min.	45 Min.
Depression	Ängste lindern 60 Min.	60 Min.
Depression	Ängste lindern 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 45 Min.	45 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 60 Min.	60 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 Min.	90 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 Min.	60 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 Min.	90 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Radfahrer 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 90 Min.	90 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 10 Min.	10 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 15 Min.	15 Min.
Gelenke	Füße und Sprunggelenke 20 Min.	20 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 25 Min.	25 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 30 Min.	30 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 45 Min.	45 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 60 Min.	60 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Yoga im Büro 20 Min.	20 Min.
Entspannung	Yoga im Büro 25 Min.	25 Min.
Entspannung	Yoga im Büro 30 Min.	30 Min.
Entspannung	Yoga im Büro 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Yoga im Büro 60 Min.	60 Min.
Stressabbau	Yoga bei ADHS 45 Min.	45 Min.
Stressabbau	Yoga bei ADHS 60 Min.	60 Min.
Stressabbau	Yoga bei ADHS 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 60 Min.	60 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 90 Min.	90 Min.

Stehende Fußrotation kommt vor 59 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 17, 21, 29	5 Wo.	17, 21, 29
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 1, 2, 3	3 Wo.	1, 2, 3
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 2, 5, 7	4 Wo.	2, 5, 7
Energie	Schwungvoller Morgen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 11, 12, 13	2 Wo.	11, 12, 13
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 5, 11	4 Wo.	5, 11
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	2 Wo.	1, 2, 3, 4
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 11	2 Wo.	3, 4, 7, 11
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11	3 Wo.	8, 9, 10, 11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 1, 2, 17	3 Wo.	1, 2, 17
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 10, 11, 14, 18	3 Wo.	10, 11, 14, 18
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 4, 5, 11	4 Wo.	4, 5, 11
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 1	5 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	1 Wo.	1, 2, 3, 4
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 2, 6	3 Wo.	2, 6
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 1, 9, 11	4 Wo.	1, 9, 11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 1, 5, 12	4 Wo.	1, 5, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 1, 3, 11	5 Wo.	1, 3, 11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 2, 5, 9	3 Wo.	2, 5, 9
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 1, 3, 8	4 Wo.	1, 3, 8
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 9	2 Wo.	1, 2, 4, 5, 9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 6, 9, 12	2 Wo.	6, 9, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 6, 9, 12	3 Wo.	6, 9, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 6, 9, 12	4 Wo.	6, 9, 12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 10	2 Wo.	1, 2, 3, 10
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 10, 15	3 Wo.	1, 2, 3, 10, 15
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 10, 15, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 10, 15, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2, 4, 6	1 Wo.	2, 4, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 4, 6, 8	2 Wo.	2, 4, 6, 8
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 4, 6, 8, 15	3 Wo.	2, 4, 6, 8, 15
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25	4 Wo.	2, 4, 6, 8, 15, 22, 25

Details zur Übung

Kategorie

Aufwärmübungen

Mechanik

Dynamisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

4 kcal

Beliebtheit

121 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Stehende Fußrotation kommt vor 70 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Yoga für Schwangere	25 Min.
Yoga für Schwangere	60 Min.
Kraftprogramm	90 Min.
Schlanke Beine	90 Min.
Bewegliche Gelenke	10 Min.
Bewegliche Gelenke	15 Min.
Bewegliche Gelenke	25 Min.
Bewegliche Gelenke	30 Min.
Bewegliche Gelenke	45 Min.
Bewegliche Gelenke	60 Min.
Bewegliche Gelenke	90 Min.
Während der Periode	90 Min.
Neue Energie	60 Min.
Neue Energie	90 Min.
Dynamisches Programm	25 Min.
Dynamisches Programm	30 Min.
Dynamisches Programm	45 Min.
Dynamisches Programm	60 Min.
Dynamisches Programm	90 Min.
Yoga für Schwimmer	25 Min.
Yoga für Schwimmer	30 Min.
Yoga für Schwimmer	60 Min.
Yoga für Schwimmer	45 Min.
Yoga für Schwimmer	90 Min.
Yoga für Snowboarder	45 Min.
Yoga für Snowboarder	60 Min.
Yoga für Snowboarder	90 Min.
Yoga für Skifahrer	45 Min.
Yoga für Skifahrer	60 Min.
Yoga für Skifahrer	90 Min.
Männliche Kraft	45 Min.
Männliche Kraft	60 Min.
Männliche Kraft	90 Min.
Vor dem Flug	90 Min.
Vorbereitung auf den Lotussitz	60 Min.
Vorbereitung auf den Lotussitz	90 Min.
Entspannung	90 Min.
Ich kann ohne Alkohol	60 Min.
Ich kann ohne Alkohol	90 Min.
Ängste lindern	45 Min.
Ängste lindern	60 Min.
Ängste lindern	90 Min.
Hüftgelenke	45 Min.
Yoga für Anfänger	60 Min.
Yoga für Anfänger	90 Min.
Gleichgewicht entwickeln	60 Min.
Gleichgewicht entwickeln	90 Min.
Nach der Arbeit	90 Min.
Yoga für Radfahrer	90 Min.
Yoga für Fußballer	60 Min.
Yoga für Fußballer	90 Min.
Füße und Sprunggelenke	10 Min.
Füße und Sprunggelenke	15 Min.
Füße und Sprunggelenke	20 Min.
Füße und Sprunggelenke	25 Min.
Füße und Sprunggelenke	30 Min.
Füße und Sprunggelenke	45 Min.
Füße und Sprunggelenke	60 Min.
Füße und Sprunggelenke	90 Min.
Yoga im Büro	20 Min.
Yoga im Büro	25 Min.
Yoga im Büro	30 Min.
Yoga im Büro	45 Min.
Yoga im Büro	60 Min.
Yoga bei ADHS	45 Min.
Yoga bei ADHS	60 Min.
Yoga bei ADHS	90 Min.
Sanftes Yoga	45 Min.
Sanftes Yoga	60 Min.
Pilates auf der Matte	90 Min.

Stehende Fußrotation kommt vor 59 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 17, 21, 29	5 Wo.	17, 21, 29
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 1, 2, 3	3 Wo.	1, 2, 3
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 2, 5, 7	4 Wo.	2, 5, 7
Energie	Schwungvoller Morgen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 11, 12, 13	2 Wo.	11, 12, 13
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 5, 11	4 Wo.	5, 11
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	2 Wo.	1, 2, 3, 4
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 11	2 Wo.	3, 4, 7, 11
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11	3 Wo.	8, 9, 10, 11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 1, 2, 17	3 Wo.	1, 2, 17
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 10, 11, 14, 18	3 Wo.	10, 11, 14, 18
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 4, 5, 11	4 Wo.	4, 5, 11
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 1	5 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	1 Wo.	1, 2, 3, 4
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 2, 6	3 Wo.	2, 6
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 1, 9, 11	4 Wo.	1, 9, 11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 1, 5, 12	4 Wo.	1, 5, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 1, 3, 11	5 Wo.	1, 3, 11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 2, 5, 9	3 Wo.	2, 5, 9
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 1, 3, 8	4 Wo.	1, 3, 8
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 9	2 Wo.	1, 2, 4, 5, 9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 6, 9, 12	2 Wo.	6, 9, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 6, 9, 12	3 Wo.	6, 9, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 6, 9, 12	4 Wo.	6, 9, 12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 10	2 Wo.	1, 2, 3, 10
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 10, 15	3 Wo.	1, 2, 3, 10, 15
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 10, 15, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 10, 15, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2, 4, 6	1 Wo.	2, 4, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 4, 6, 8	2 Wo.	2, 4, 6, 8
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 4, 6, 8, 15	3 Wo.	2, 4, 6, 8, 15
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25	4 Wo.	2, 4, 6, 8, 15, 22, 25

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Flexibilität

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