Movimiento de puntillas en el perro boca abajo Adho mukha shvana laghugamana-kriyya

: 1 min

: 32 puntos

: 2 kcal

Posturas de pie

Dinámicos

Beneficios

Desarrolla la fuerza y la movilidad de los brazos
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Estira la parte posterior de las piernas
Estira los gemelos
Estira los músculos alrededor del tobillo

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de muñeca

Tensión arterial baja

Cómo se hace

Comienza en el perro boca abajo con los pies al ancho de las caderas. Eleva alternativamente el talón de un pie para apoyarte en sus dedos y flexiona esa rodilla, presionando firmemente el suelo con las manos. Respira libremente, baja las rodillas y siéntate sobre los talones.

Si aún no te sale

Estira cada pierna solo hasta sentir un estiramiento cómodo.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Movimiento de puntillas en el perro boca abajo aparece 73 veces en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Piernas	Piernas esbeltas 60 min	60 min
Piernas	Piernas esbeltas 90 min	90 min
Articulaciones	Movilidad articular 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 20 min	20 min
Energía	Mañana activa 25 min	25 min
Energía	Mañana activa 30 min	30 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Recuperar la energía 30 min	30 min
Energía	Recuperar la energía 45 min	45 min
Energía	Recuperar la energía 60 min	60 min
Energía	Recuperar la energía 90 min	90 min
Energía	Rutina dinámica 45 min	45 min
Energía	Rutina dinámica 60 min	60 min
Energía	Rutina dinámica 90 min	90 min
Running	Antes de correr 15 min	15 min
Running	Antes de correr 20 min	20 min
Running	Antes de correr 25 min	25 min
Running	Antes de correr 30 min	30 min
Running	Antes de correr 45 min	45 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza femenina 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza femenina 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para tenistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para tenistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Viajes	Antes de volar 25 min	25 min
Viajes	Antes de volar 30 min	30 min
Viajes	Antes de volar 45 min	45 min
Viajes	Antes de volar 60 min	60 min
Viajes	Antes de volar 90 min	90 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Energía	Despertar la fuerza 15 min	15 min
Energía	Despertar la fuerza 20 min	20 min
Energía	Despertar la fuerza 25 min	25 min
Energía	Despertar la fuerza 30 min	30 min
Energía	Despertar la fuerza 45 min	45 min
Energía	Despertar la fuerza 60 min	60 min
Energía	Despertar la fuerza 90 min	90 min
Viajes	Después de un viaje largo 90 min	90 min
Viajes	Después de volar 15 min	15 min
Viajes	Después de volar 20 min	20 min
Viajes	Después de volar 25 min	25 min
Viajes	Después de volar 30 min	30 min
Viajes	Después de volar 45 min	45 min
Viajes	Después de volar 60 min	60 min
Viajes	Después de volar 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 90 min	90 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 45 min	45 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 90 min	90 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 20 min	20 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 45 min	45 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 60 min	60 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 60 min	60 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 45 min	45 min
Energía	Prolongar el placer 90 min	90 min
Antiestrés	Después del trabajo 15 min	15 min
Antiestrés	Después del trabajo 20 min	20 min
Antiestrés	Después del trabajo 25 min	25 min
Antiestrés	Después del trabajo 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Movimiento de puntillas en el perro boca abajo aparece 69 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 8, 13	3 sem.	8, 13
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 5, 8	3 sem.	5, 8
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 12	3 sem.	2, 3, 4, 7, 12
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 4, 5, 9, 19, 21	3 sem.	4, 5, 9, 19, 21
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 4, 15, 24	4 sem.	4, 15, 24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79	12 sem.	9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 6, 15, 24	4 sem.	6, 15, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 3, 9	4 sem.	3, 9
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 5	5 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 3, 15, 20	3 sem.	3, 15, 20
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 8, 12, 18, 20, 27	4 sem.	8, 12, 18, 20, 27
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 2, 18	4 sem.	2, 18
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 1, 3, 10, 14	2 sem.	1, 3, 10, 14
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 sem.	3, 10, 16, 17, 19, 20
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27	4 sem.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 5, 9, 18	3 sem.	5, 9, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 4, 12, 25	4 sem.	4, 12, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 2, 4, 6	2 sem.	2, 4, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 8, 12, 14	2 sem.	8, 12, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 8, 12, 14, 16	3 sem.	8, 12, 14, 16
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 8, 12, 14, 16	4 sem.	8, 12, 14, 16
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 2, 25	4 sem.	2, 25
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 12, 22	4 sem.	12, 22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 2, 9, 17	3 sem.	2, 9, 17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 2, 9, 17	4 sem.	2, 9, 17

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Dinámicos

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidad

156 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Movimiento de puntillas en el perro boca abajo aparece 73 veces en clases de yoga

Clase	Duración
Piernas esbeltas	60 min
Piernas esbeltas	90 min
Movilidad articular	90 min
Mañana activa	20 min
Mañana activa	25 min
Mañana activa	30 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Recuperar la energía	30 min
Recuperar la energía	45 min
Recuperar la energía	60 min
Recuperar la energía	90 min
Rutina dinámica	45 min
Rutina dinámica	60 min
Rutina dinámica	90 min
Antes de correr	15 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Fuerza femenina	60 min
Fuerza femenina	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenistas	15 min
Yoga para tenistas	20 min
Yoga para tenistas	10 min
Yoga para tenistas	90 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Antes de volar	25 min
Antes de volar	30 min
Antes de volar	45 min
Antes de volar	60 min
Antes de volar	90 min
Después de correr	90 min
Despertar la fuerza	15 min
Despertar la fuerza	20 min
Despertar la fuerza	25 min
Despertar la fuerza	30 min
Despertar la fuerza	45 min
Despertar la fuerza	60 min
Despertar la fuerza	90 min
Después de un viaje largo	90 min
Después de volar	15 min
Después de volar	20 min
Después de volar	25 min
Después de volar	30 min
Después de volar	45 min
Después de volar	60 min
Después de volar	90 min
Yoga para personas con diabetes	90 min
Puedo vivir sin alcohol	45 min
Puedo vivir sin alcohol	90 min
Puedo vivir sin cigarrillos	20 min
Puedo vivir sin cigarrillos	45 min
Puedo vivir sin cigarrillos	60 min
Aliviar la hinchazón	60 min
Aliviar la hinchazón	90 min
Prolongar el placer	45 min
Prolongar el placer	90 min
Después del trabajo	15 min
Después del trabajo	20 min
Después del trabajo	25 min
Después del trabajo	60 min
Yoga en la menopausia	90 min
Yoga para personas con TDAH	90 min
Yoga para golfistas	20 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min

Movimiento de puntillas en el perro boca abajo aparece 69 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 8, 13	3 sem.	8, 13
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 5, 8	3 sem.	5, 8
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 12	3 sem.	2, 3, 4, 7, 12
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 4, 5, 9, 19, 21	3 sem.	4, 5, 9, 19, 21
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 4, 15, 24	4 sem.	4, 15, 24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79	12 sem.	9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 6, 15, 24	4 sem.	6, 15, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 3, 9	4 sem.	3, 9
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 5	5 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 3, 15, 20	3 sem.	3, 15, 20
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 8, 12, 18, 20, 27	4 sem.	8, 12, 18, 20, 27
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 2, 18	4 sem.	2, 18
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 1, 3, 10, 14	2 sem.	1, 3, 10, 14
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 sem.	3, 10, 16, 17, 19, 20
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27	4 sem.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 5, 9, 18	3 sem.	5, 9, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 4, 12, 25	4 sem.	4, 12, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 2, 4, 6	2 sem.	2, 4, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 8, 12, 14	2 sem.	8, 12, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 8, 12, 14, 16	3 sem.	8, 12, 14, 16
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 8, 12, 14, 16	4 sem.	8, 12, 14, 16
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 2, 25	4 sem.	2, 25
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 12, 22	4 sem.	12, 22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 2, 9, 17	3 sem.	2, 9, 17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 2, 9, 17	4 sem.	2, 9, 17

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