Lehmän pään asento Gomukhasana

: 2 min

: 66 pistettä

: 6 kcal

Istuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää olkanivelen liikkuvuutta
Kehittää rintalihaksia
Muodostaa oikean ryhdin
Stimuloi verenkiertoa lantiovyöhykkeellä
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Kehittää jalkojen joustavuutta
Lisää keuhkojen kapasiteettia

Vasta-aiheet

Raskaus

Polvivammat

Suoritusohjeet

Nosta lantiotasi ja aseta oikea jalka vasemman jalan päälle. Laske lantio hitaasti lattialle. Tuo vasen käsi selän yli ja oikea käsi selkäsi alle. Yritä kietoa sormet ristiin. Vältä epämukavuutta. Hengitä 7–10 kertaa. Pidä selkä suorana. Paina vasen kantapää reittäsi vasten. Katso eteenpäin. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Laske sitten kätesi. Aseta oikea jalka vasemman viereen. Palaa timanttiasentoon. Toista toisella jalalla.

Nosta lantiota ja aseta vasen jalka oikean jalan päälle ristiin tuoden polvet lähemmäs toisiaan. Tuo oikea käsi selän yli ja vasen käsi selkäsi alle. Yritä kietoa sormesi toisiinsa. Vältä epämukavuutta. Hengitä 7–10 kertaa. Pidä selkä suorana. Paina oikea kantapää reittäsi vasten. Katso eteenpäin. Laske sitten kätesi. Aseta vasen jalka oikean viereen. Palaa timanttiasentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos et pysty puristamaan käsiäsi selän taakse, voit ottaa vyön ja vetää sormiasi vähitellen vyötä pitkin toisiaan kohti, kunnes pystyt suorittamaan selän takaa -otteen ilman vyötä.

Jos polvissasi tai lantiossasi ilmenee epämukavuutta yrittäessäsi istua asennossa, mikä voi johtua jalkojen rajoittuneesta liikkuvuudesta, harkitse yhden tai kahden palikon (useiden kirjojen) tai tyynyn asettamista häntäluun alle. Tämä vähentää alavartalon rasitusta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Lehmän pään asento esiintyy 54 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Vahvat käsivarret 20 min	20 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 25 min	25 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 30 min	30 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Visio	Näön parantaminen 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 90 min	90 min
Pää	Terve niska 45 min	45 min
Pää	Terve niska 60 min	60 min
Pää	Terve niska 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Pää	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Pää	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Pää	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Pää	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 30 min	30 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Takaisin	Oikea ryhti 60 min	60 min
Takaisin	Oikea ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Nivelet	Terveet polvet 90 min	90 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 25 min	25 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 90 min	90 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min

Lehmän pään asento esiintyy 93 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17, 22, 26, 28	4 vko.	5, 17, 22, 26, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 21, 23	4 vko.	19, 21, 23
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 17, 22, 28	4 vko.	15, 16, 17, 22, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 vko.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 21	3 vko.	6, 7, 21
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 vko.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 14	2 vko.	3, 4, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11	2 vko.	8, 11
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 21	3 vko.	11, 21
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 16	3 vko.	11, 16
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 21	3 vko.	19, 21
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 19	3 vko.	14, 19
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 21	3 vko.	10, 11, 21
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 21, 28	4 vko.	14, 21, 28
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 11	3 vko.	1, 11
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 22, 25	4 vko.	10, 11, 22, 25
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10, 12	2 vko.	4, 10, 12
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 25	4 vko.	12, 25
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 vko.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19, 26	5 vko.	19, 26
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10	4 vko.	9, 10
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 18	5 vko.	18
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 11, 14, 15, 19	3 vko.	9, 11, 14, 15, 19
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 16, 20	4 vko.	1, 16, 20
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10, 15	3 vko.	3, 10, 15
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 15	4 vko.	9, 15
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 14, 19	3 vko.	8, 14, 19
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 14, 19, 21	3 vko.	5, 6, 14, 19, 21
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 vko.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 6	1 vko.	1, 2, 6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 vko.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 vko.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 6, 20	3 vko.	3, 6, 20
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 6, 20, 27	4 vko.	3, 6, 20, 27
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5	2 vko.	2, 4, 5
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 15	3 vko.	2, 4, 5, 15
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 15, 25, 27	4 vko.	2, 4, 5, 15, 25, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

100 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Lehmän pään asento esiintyy 54 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Vahvat käsivarret	20 min
Vahvat käsivarret	25 min
Vahvat käsivarret	30 min
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	90 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Iltakompleksi	90 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Jooga tennistä varten	60 min
Jooga tennistä varten	90 min
Joogaa hiihtäjille	25 min
Joogaa hiihtäjille	30 min
Joogaa hiihtäjille	45 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Kuukompleksi	90 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Verenpaineen alentaminen	30 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Rentoutuminen	90 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Sisäinen harmonia	90 min
Yin jooga	90 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Terveet polvet	90 min
Sirot kädet ja ranteet	25 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	90 min

Lehmän pään asento esiintyy 93 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17, 22, 26, 28	4 vko.	5, 17, 22, 26, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 21, 23	4 vko.	19, 21, 23
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 17, 22, 28	4 vko.	15, 16, 17, 22, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 vko.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 21	3 vko.	6, 7, 21
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 vko.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 14	2 vko.	3, 4, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11	2 vko.	8, 11
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 21	3 vko.	11, 21
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 16	3 vko.	11, 16
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 21	3 vko.	19, 21
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 19	3 vko.	14, 19
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 21	3 vko.	10, 11, 21
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 21, 28	4 vko.	14, 21, 28
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 11	3 vko.	1, 11
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 22, 25	4 vko.	10, 11, 22, 25
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10, 12	2 vko.	4, 10, 12
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 25	4 vko.	12, 25
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 vko.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19, 26	5 vko.	19, 26
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10	4 vko.	9, 10
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 18	5 vko.	18
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 11, 14, 15, 19	3 vko.	9, 11, 14, 15, 19
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 16, 20	4 vko.	1, 16, 20
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10, 15	3 vko.	3, 10, 15
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 15	4 vko.	9, 15
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 14, 19	3 vko.	8, 14, 19
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 14, 19, 21	3 vko.	5, 6, 14, 19, 21
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 vko.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 6	1 vko.	1, 2, 6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 vko.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 vko.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 6, 20	3 vko.	3, 6, 20
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 6, 20, 27	4 vko.	3, 6, 20, 27
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5	2 vko.	2, 4, 5
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 15	3 vko.	2, 4, 5, 15
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 15, 25, 27	4 vko.	2, 4, 5, 15, 25, 27

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Lehmän pään asento Gomukhasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Lehmän pään asento Gomukhasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Lehmän pään asento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?