Étendre les bras vers le haut à partir d'une position couchée Jagarasana

: 1 min

: 23 points

: 3 kcal

Positions allongées sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Détend les omoplates
Tonifie tout le corps
Stimule la digestion
Tonifie les organes abdominaux
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Pointez vos orteils vers vous. Levez les bras, la tête et les épaules. Maintenez cette position un instant. Gardez les mains au-dessus des épaules. Inclinez légèrement la tête vers l'avant. Respirez naturellement. Observez votre respiration. Abaissez la tête vers le sol. Gardez les bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Pour faciliter l'exercice, pliez les genoux et posez les pieds à plat au sol. Cela plaquera davantage le bas de votre dos au sol, sollicitera plus intensément vos abdominaux et vous permettra de maintenir plus facilement la posture.

Vous pouvez aussi tendre les bras vers l'avant, en variant l'angle de l'exercice. Cette variante est plus facile à réaliser que l'originale.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Étendre les bras vers le haut à partir d'une position couchée se trouve 114 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 45 min	45 min
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Force	bras forts 60 min	60 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Taille	taille fine 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 45 min	45 min
Relaxation	Anti-stress 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 15 min	15 min
Sexe	Le pouvoir féminin 20 min	20 min
Sexe	Le pouvoir féminin 25 min	25 min
Sexe	Le pouvoir féminin 30 min	30 min
Sexe	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Foie	foie sain 10 min	10 min
Foie	foie sain 15 min	15 min
Foie	foie sain 20 min	20 min
Foie	foie sain 25 min	25 min
Foie	foie sain 30 min	30 min
Foie	foie sain 45 min	45 min
Foie	foie sain 60 min	60 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Tête	Cou sain 20 min	20 min
Tête	Cou sain 25 min	25 min
Tête	Cou sain 30 min	30 min
Tête	Cou sain 45 min	45 min
Tête	Cou sain 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 10 min	10 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 15 min	15 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 20 min	20 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 30 min	30 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Rêve	Sommeil profond 45 min	45 min
Rêve	Sommeil profond 60 min	60 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Presse	Belle presse 10 min	10 min
Presse	Belle presse 15 min	15 min
Presse	Belle presse 20 min	20 min
Presse	Belle presse 25 min	25 min
Presse	Belle presse 30 min	30 min
Presse	Belle presse 45 min	45 min
Presse	Belle presse 60 min	60 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 20 min	20 min
Pression	Pression accrue 25 min	25 min
Pression	Pression accrue 30 min	30 min
Pression	Pression accrue 45 min	45 min
Pression	Pression accrue 60 min	60 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 15 min	15 min
Dos	Posture correcte 20 min	20 min
Dos	Posture correcte 25 min	25 min
Dos	Posture correcte 30 min	30 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 45 min	45 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 15 min	15 min
perte de poids	Perte de poids II 20 min	20 min
perte de poids	Perte de poids II 25 min	25 min
perte de poids	Perte de poids II 30 min	30 min
perte de poids	Perte de poids II 45 min	45 min
perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 30 min	30 min
Énergie	gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 30 min	30 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Énergie	Complexe statique 60 min	60 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 20 min	20 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 25 min	25 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 45 min	45 min
perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 45 min	45 min
Relaxation	Yin-Yoga 60 min	60 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

Étendre les bras vers le haut à partir d'une position couchée se trouve 98 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 11, 12, 13, 14	4 sem.	6, 8, 11, 12, 13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 11, 20, 28	4 sem.	4, 11, 20, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15, 21	3 sem.	14, 15, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	19, 20, 23, 25, 27
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26	4 sem.	2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11, 13, 17, 21	3 sem.	5, 11, 13, 17, 21
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 17, 26	4 sem.	9, 17, 26
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 14, 17, 23	4 sem.	2, 3, 5, 14, 17, 23
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4	2 sem.	2, 4
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 10, 12, 14	2 sem.	2, 10, 12, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9, 11, 14	2 sem.	6, 9, 11, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14, 15, 17	3 sem.	7, 14, 15, 17
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 9, 17, 19, 21	3 sem.	5, 6, 7, 9, 17, 19, 21
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 14	3 sem.	8, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 16, 19, 21	3 sem.	3, 4, 16, 19, 21
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11	3 sem.	9, 11
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 16, 18, 21	3 sem.	13, 16, 18, 21
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 19, 25, 26	4 sem.	16, 19, 25, 26
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 17	3 sem.	8, 10, 17
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 4, 16, 17, 20, 24, 25, 26	4 sem.	4, 16, 17, 20, 24, 25, 26
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 12	2 sem.	7, 12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 16	3 sem.	4, 16
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 25	4 sem.	3, 25
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 7, 11	3 sem.	2, 4, 5, 7, 11
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 12, 18, 22, 26, 28	4 sem.	1, 8, 12, 18, 22, 26, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81	12 sem.	38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 20, 25	4 sem.	16, 20, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 25	4 sem.	19, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 25	5 sem.	25
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 14, 16	3 sem.	4, 14, 16
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 16, 26	4 sem.	10, 11, 16, 26
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 17	3 sem.	4, 5, 17
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 12, 15, 27	4 sem.	4, 12, 15, 27
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 23	4 sem.	13, 23
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 11	3 sem.	2, 11
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 25	4 sem.	5, 8, 25
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 19	4 sem.	1, 9, 19
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 21	3 sem.	16, 21
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11	4 sem.	8, 11
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 23	4 sem.	21, 23
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17	3 sem.	10, 17
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 15, 22, 23, 25	4 sem.	3, 15, 22, 23, 25
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 12	2 sem.	8, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 8, 12, 17, 18	3 sem.	4, 5, 8, 12, 17, 18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 12, 17, 18	4 sem.	4, 5, 8, 12, 17, 18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 17, 18	3 sem.	4, 17, 18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 17, 18	4 sem.	4, 17, 18

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

70 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Étendre les bras vers le haut à partir d'une position couchée se trouve 114 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	45 min
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
bras forts	60 min
bras forts	90 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	90 min
taille fine	60 min
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
L'esprit joyeux	60 min
Avant de courir	90 min
Le pouvoir féminin	15 min
Le pouvoir féminin	20 min
Le pouvoir féminin	25 min
Le pouvoir féminin	30 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
foie sain	10 min
foie sain	15 min
foie sain	20 min
foie sain	25 min
foie sain	30 min
foie sain	45 min
foie sain	60 min
foie sain	90 min
Cou sain	20 min
Cou sain	25 min
Cou sain	30 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Digestion saine	60 min
Santé de la prostate	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Yoga pour nageurs	90 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	10 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	15 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	20 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	30 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Beaux seins	90 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Belle presse	10 min
Belle presse	15 min
Belle presse	20 min
Belle presse	25 min
Belle presse	30 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Pression accrue	20 min
Pression accrue	25 min
Pression accrue	30 min
Pression accrue	45 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Posture correcte	15 min
Posture correcte	20 min
Posture correcte	25 min
Posture correcte	30 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Relaxation	45 min
Relaxation	90 min
Perte de poids II	15 min
Perte de poids II	20 min
Perte de poids II	25 min
Perte de poids II	30 min
Perte de poids II	45 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Après le vol	90 min
gymnastique tibétaine	30 min
gymnastique tibétaine	45 min
gymnastique tibétaine	60 min
gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	30 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Complexe statique	60 min
Complexe statique	90 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Soulager la tension musculaire	20 min
Soulager la tension musculaire	25 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	45 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min
Harmonie intérieure	90 min
Yoga pour débutants	90 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	60 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

Étendre les bras vers le haut à partir d'une position couchée se trouve 98 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 11, 12, 13, 14	4 sem.	6, 8, 11, 12, 13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 11, 20, 28	4 sem.	4, 11, 20, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15, 21	3 sem.	14, 15, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	19, 20, 23, 25, 27
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26	4 sem.	2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11, 13, 17, 21	3 sem.	5, 11, 13, 17, 21
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 17, 26	4 sem.	9, 17, 26
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 14, 17, 23	4 sem.	2, 3, 5, 14, 17, 23
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4	2 sem.	2, 4
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 10, 12, 14	2 sem.	2, 10, 12, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9, 11, 14	2 sem.	6, 9, 11, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14, 15, 17	3 sem.	7, 14, 15, 17
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 9, 17, 19, 21	3 sem.	5, 6, 7, 9, 17, 19, 21
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 14	3 sem.	8, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 16, 19, 21	3 sem.	3, 4, 16, 19, 21
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11	3 sem.	9, 11
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 16, 18, 21	3 sem.	13, 16, 18, 21
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 19, 25, 26	4 sem.	16, 19, 25, 26
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 17	3 sem.	8, 10, 17
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 4, 16, 17, 20, 24, 25, 26	4 sem.	4, 16, 17, 20, 24, 25, 26
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 12	2 sem.	7, 12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 16	3 sem.	4, 16
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 25	4 sem.	3, 25
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 7, 11	3 sem.	2, 4, 5, 7, 11
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 12, 18, 22, 26, 28	4 sem.	1, 8, 12, 18, 22, 26, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81	12 sem.	38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 20, 25	4 sem.	16, 20, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 25	4 sem.	19, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 25	5 sem.	25
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 14, 16	3 sem.	4, 14, 16
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 16, 26	4 sem.	10, 11, 16, 26
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 17	3 sem.	4, 5, 17
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 12, 15, 27	4 sem.	4, 12, 15, 27
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 23	4 sem.	13, 23
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 11	3 sem.	2, 11
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 25	4 sem.	5, 8, 25
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 19	4 sem.	1, 9, 19
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 21	3 sem.	16, 21
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11	4 sem.	8, 11
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 23	4 sem.	21, 23
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17	3 sem.	10, 17
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 15, 22, 23, 25	4 sem.	3, 15, 22, 23, 25
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 12	2 sem.	8, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 8, 12, 17, 18	3 sem.	4, 5, 8, 12, 17, 18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 12, 17, 18	4 sem.	4, 5, 8, 12, 17, 18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 17, 18	3 sem.	4, 17, 18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 17, 18	4 sem.	4, 17, 18

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