Étirement des jambes allongé Viparita padangushthasana

: 1 min

: 28 points

: 3 kcal

Postures sur le dos

Statique

Bienfaits

Améliore la mobilité des épaules
Détend les muscles entre les omoplates
Détend les muscles du dos
Étire l’arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

Comment réaliser l’exercice

Allongez-vous sur le dos et fléchissez les genoux. Attrapez les gros orteils entre pouces, index et majeurs. Tendez peu à peu les jambes jusqu'à un étirement confortable, sans tirer dans la douleur. Respirez librement, repliez et reposez les jambes puis laissez les bras le long du corps.

Si tu n’y arrives pas encore

Passez une sangle autour des pieds si les mains ne les atteignent pas. Gardez les jambes dans une position agréable.

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Cours de yoga

Défis

Étirement des jambes allongé apparaît 81 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Force	Programme de renforcement 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Immunité	Renforcer l'immunité 15 min	15 min
Immunité	Renforcer l'immunité 20 min	20 min
Immunité	Renforcer l'immunité 25 min	25 min
Immunité	Renforcer l'immunité 30 min	30 min
Immunité	Renforcer l'immunité 45 min	45 min
Immunité	Renforcer l'immunité 60 min	60 min
Immunité	Renforcer l'immunité 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vue 60 min	60 min
Fessiers	Fessiers fermes 45 min	45 min
Fessiers	Fessiers fermes 60 min	60 min
Fessiers	Fessiers fermes 90 min	90 min
Souplesse	Grand écart 45 min	45 min
Souplesse	Grand écart 60 min	60 min
Souplesse	Grand écart 90 min	90 min
Grossesse	Préparer une grossesse 25 min	25 min
Grossesse	Préparer une grossesse 30 min	30 min
Grossesse	Préparer une grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Préparer une grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Préparer une grossesse 90 min	90 min
Règles	Pendant les règles 10 min	10 min
Règles	Pendant les règles 15 min	15 min
Règles	Pendant les règles 20 min	20 min
Règles	Pendant les règles 25 min	25 min
Règles	Pendant les règles 30 min	30 min
Règles	Pendant les règles 45 min	45 min
Règles	Pendant les règles 60 min	60 min
Règles	Pendant les règles 90 min	90 min
Énergie	Matin actif 45 min	45 min
Énergie	Matin actif 60 min	60 min
Énergie	Matin actif 90 min	90 min
Énergie	Entrain 90 min	90 min
Digestion	Yoga pour le foie 60 min	60 min
Digestion	Une bonne digestion 30 min	30 min
Dos	Yoga pour les lombaires 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Dos	Bonne posture 45 min	45 min
Dos	Bonne posture 60 min	60 min
Dos	Bonne posture 90 min	90 min
Détente	Relaxation 45 min	45 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Souplesse	Étirements 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Énergie	Programme statique 90 min	90 min
Souplesse	Hanches 60 min	60 min
Souplesse	Yoga avancé 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Détente	Yin yoga 20 min	20 min
Détente	Yin yoga 25 min	25 min
Détente	Yin yoga 30 min	30 min
Détente	Yin yoga 45 min	45 min
Détente	Yin yoga 60 min	60 min
Détente	Yin yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Après le travail 60 min	60 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 90 min	90 min
Bras	Mains et poignets 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 90 min	90 min
Jambes	Pieds et chevilles 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 45 min	45 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 60 min	60 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 90 min	90 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Dos	Yoga allongé 20 min	20 min
Dos	Yoga allongé 60 min	60 min
Dos	Yoga allongé 90 min	90 min

Étirement des jambes allongé apparaît 114 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 11, 19, 21, 23	5 sem.	11, 19, 21, 23
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 22, 23, 28	4 sem.	22, 23, 28
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 5, 23, 27, 28	4 sem.	5, 23, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 13, 14, 21	3 sem.	13, 14, 21
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 11, 17, 19, 22	4 sem.	11, 17, 19, 22
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 5, 19, 23	4 sem.	5, 19, 23
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 21, 23, 25, 28	4 sem.	21, 23, 25, 28
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 16, 23	4 sem.	16, 23
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 sem.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 18, 22, 24	4 sem.	18, 22, 24
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 17, 22, 23	4 sem.	17, 22, 23
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 5, 6	2 sem.	5, 6
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 14
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Des jambes élancées 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Tout le corps	Des fessiers fermes 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Une posture royale 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Sortir de la dépression 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 13, 17	3 sem.	13, 17
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 12, 13	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 7, 17	3 sem.	7, 17
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 5, 17	3 sem.	5, 17
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 3, 6, 14, 16	3 sem.	3, 6, 14, 16
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	13, 14, 17, 18, 21
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 13, 16, 22, 25	4 sem.	13, 16, 22, 25
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 17, 20, 27	4 sem.	17, 20, 27
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 15, 19	3 sem.	15, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 sem.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 sem.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 13, 15, 18, 20, 24	4 sem.	13, 15, 18, 20, 24
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 17, 27	4 sem.	17, 27
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 16, 24, 33	5 sem.	16, 24, 33
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 11, 17	3 sem.	11, 17
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 8, 15, 26	4 sem.	8, 15, 26
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 12, 17, 20	3 sem.	12, 17, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 5, 14	3 sem.	5, 14
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 10, 12	4 sem.	10, 12
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 4, 12, 16	3 sem.	4, 12, 16
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 17, 18	4 sem.	17, 18
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 9, 10	2 sem.	9, 10
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 12, 16	4 sem.	12, 16
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 4, 12, 24	5 sem.	4, 12, 24
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 6, 18	3 sem.	6, 18
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 8, 19, 27	4 sem.	8, 19, 27
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 2, 19, 26	4 sem.	2, 19, 26
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 2, 4, 8, 10, 14	2 sem.	2, 4, 8, 10, 14
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 sem.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 3, 5	2 sem.	3, 5
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 5, 21	3 sem.	5, 21
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 1, 3, 11, 23, 25	4 sem.	1, 3, 11, 23, 25
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 5, 10, 18	3 sem.	5, 10, 18
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 5, 22	4 sem.	5, 22
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 2, 3, 7	4 sem.	2, 3, 7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 4, 13, 16, 24	4 sem.	4, 13, 16, 24
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 1, 5, 8, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 12, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 sem.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 sem.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 1, 4, 7, 9, 13	2 sem.	1, 4, 7, 9, 13
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 sem.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 sem.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 1, 4, 8, 9	2 sem.	1, 4, 8, 9
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 9, 15, 21	3 sem.	9, 15, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 9, 15, 21, 22, 26	4 sem.	9, 15, 21, 22, 26
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 2, 6, 7, 8	2 sem.	2, 6, 7, 8
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 2, 6, 7, 8, 17	3 sem.	2, 6, 7, 8, 17
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 sem.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour les pratiquants avancés

Durée

1 minute

Dépense énergétique

3 kcal

Popularité

80 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Étirement des jambes allongé apparaît 81 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Programme de renforcement	90 min
Jambes fines	45 min
Jambes fines	90 min
Renforcer l'immunité	15 min
Renforcer l'immunité	20 min
Renforcer l'immunité	25 min
Renforcer l'immunité	30 min
Renforcer l'immunité	45 min
Renforcer l'immunité	60 min
Renforcer l'immunité	90 min
Améliorer la vue	60 min
Fessiers fermes	45 min
Fessiers fermes	60 min
Fessiers fermes	90 min
Grand écart	45 min
Grand écart	60 min
Grand écart	90 min
Préparer une grossesse	25 min
Préparer une grossesse	30 min
Préparer une grossesse	45 min
Préparer une grossesse	60 min
Préparer une grossesse	90 min
Pendant les règles	10 min
Pendant les règles	15 min
Pendant les règles	20 min
Pendant les règles	25 min
Pendant les règles	30 min
Pendant les règles	45 min
Pendant les règles	60 min
Pendant les règles	90 min
Matin actif	45 min
Matin actif	60 min
Matin actif	90 min
Entrain	90 min
Yoga pour le foie	60 min
Une bonne digestion	30 min
Yoga pour les lombaires	60 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Bonne posture	45 min
Bonne posture	60 min
Bonne posture	90 min
Relaxation	45 min
Relaxation	90 min
Étirements	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Programme statique	90 min
Hanches	60 min
Yoga avancé	90 min
Harmonie intérieure	90 min
Yin yoga	20 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Après le travail	45 min
Après le travail	60 min
Yoga en cas d'hyperlordose	45 min
Yoga en cas d'hyperlordose	60 min
Yoga en cas d'hyperlordose	90 min
Mains et poignets	45 min
Mains et poignets	60 min
Mains et poignets	90 min
Yoga pour les cyclistes	25 min
Yoga pour les cyclistes	45 min
Yoga pour les cyclistes	60 min
Yoga pour les cyclistes	90 min
Yoga pour les footballeurs	25 min
Yoga pour les footballeurs	45 min
Yoga pour les footballeurs	60 min
Yoga pour les footballeurs	90 min
Pieds et chevilles	90 min
Yoga à la ménopause	45 min
Yoga à la ménopause	60 min
Yoga à la ménopause	90 min
Renforcer le plancher pelvien	60 min
Renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga allongé	20 min
Yoga allongé	60 min
Yoga allongé	90 min

Étirement des jambes allongé apparaît 114 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 11, 19, 21, 23	5 sem.	11, 19, 21, 23
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 22, 23, 28	4 sem.	22, 23, 28
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 5, 23, 27, 28	4 sem.	5, 23, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 13, 14, 21	3 sem.	13, 14, 21
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 11, 17, 19, 22	4 sem.	11, 17, 19, 22
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 5, 19, 23	4 sem.	5, 19, 23
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 21, 23, 25, 28	4 sem.	21, 23, 25, 28
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 16, 23	4 sem.	16, 23
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 sem.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 18, 22, 24	4 sem.	18, 22, 24
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 17, 22, 23	4 sem.	17, 22, 23
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 5, 6	2 sem.	5, 6
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 14
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Des jambes élancées 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Tout le corps	Des fessiers fermes 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Une posture royale 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Sortir de la dépression 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 13, 17	3 sem.	13, 17
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 12, 13	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 7, 17	3 sem.	7, 17
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 5, 17	3 sem.	5, 17
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 3, 6, 14, 16	3 sem.	3, 6, 14, 16
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	13, 14, 17, 18, 21
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 13, 16, 22, 25	4 sem.	13, 16, 22, 25
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 17, 20, 27	4 sem.	17, 20, 27
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 15, 19	3 sem.	15, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 sem.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 sem.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 13, 15, 18, 20, 24	4 sem.	13, 15, 18, 20, 24
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 17, 27	4 sem.	17, 27
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 16, 24, 33	5 sem.	16, 24, 33
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 11, 17	3 sem.	11, 17
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 8, 15, 26	4 sem.	8, 15, 26
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 12, 17, 20	3 sem.	12, 17, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 5, 14	3 sem.	5, 14
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 10, 12	4 sem.	10, 12
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 4, 12, 16	3 sem.	4, 12, 16
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 17, 18	4 sem.	17, 18
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 9, 10	2 sem.	9, 10
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 12, 16	4 sem.	12, 16
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 4, 12, 24	5 sem.	4, 12, 24
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 6, 18	3 sem.	6, 18
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 8, 19, 27	4 sem.	8, 19, 27
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 2, 19, 26	4 sem.	2, 19, 26
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 2, 4, 8, 10, 14	2 sem.	2, 4, 8, 10, 14
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 sem.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 3, 5	2 sem.	3, 5
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 5, 21	3 sem.	5, 21
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 1, 3, 11, 23, 25	4 sem.	1, 3, 11, 23, 25
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 5, 10, 18	3 sem.	5, 10, 18
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 5, 22	4 sem.	5, 22
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 2, 3, 7	4 sem.	2, 3, 7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 4, 13, 16, 24	4 sem.	4, 13, 16, 24
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 1, 5, 8, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 12, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 sem.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 sem.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 1, 4, 7, 9, 13	2 sem.	1, 4, 7, 9, 13
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 sem.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 sem.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 1, 4, 8, 9	2 sem.	1, 4, 8, 9
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 9, 15, 21	3 sem.	9, 15, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 9, 15, 21, 22, 26	4 sem.	9, 15, 21, 22, 26
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 2, 6, 7, 8	2 sem.	2, 6, 7, 8
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 2, 6, 7, 8, 17	3 sem.	2, 6, 7, 8, 17
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 sem.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

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