Flexion avant debout Uttanasana

: 1 min

: 35 points

: 3 kcal

Postures debout

Statique

Bienfaits

Détend les ischio-jambiers
Étire doucement les muscles du dos
Améliore l’équilibre
Détend les muscles lombaires
Améliore la mobilité des articulations des hanches
Aide à changer de point d’attention
Étire l’arrière des jambes
Étire les muscles des mollets

Contre-indications

Hypotension

Comment réaliser l’exercice

Debout, écartez les pieds à la largeur des épaules. Expirez et penchez-vous lentement vers les jambes, sans descendre au-delà de votre aisance. Posez les mains au sol si possible, gardez le dos long et laissez la tête se diriger vers le bas. Restez 10 à 12 respirations. Inspirez pour vous redresser lentement, rassemblez les pieds et revenez dans la posture de la montagne.

Si tu n’y arrives pas encore

Fléchissez les genoux et rapprochez le ventre des cuisses, puis tendez les jambes petit à petit sans douleur. Si le sol est trop loin, placez des blocs stables ou des piles de livres robustes sous les mains. Relâchez la nuque et respirez calmement. Pendant la grossesse, écartez les pieds à la largeur du bassin ou des épaules et utilisez des blocs si nécessaire.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Flexion avant debout apparaît 87 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga prénatal 60 min	60 min
Grossesse	Yoga prénatal 45 min	45 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 15 min	15 min
Énergie	Programme statique 90 min	90 min
Souplesse	Soulager les gonflements 30 min	30 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 10 min	10 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 15 min	15 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 25 min	25 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 30 min	30 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 90 min	90 min
Énergie	Prolonger le plaisir 10 min	10 min
Souplesse	Yoga avancé 10 min	10 min
Souplesse	Yoga avancé 15 min	15 min
Souplesse	Yoga avancé 90 min	90 min
Perte de poids	Silhouette fine 10 min	10 min
Perte de poids	Silhouette fine 15 min	15 min
Perte de poids	Silhouette fine 20 min	20 min
Perte de poids	Silhouette fine 25 min	25 min
Perte de poids	Silhouette fine 30 min	30 min
Perte de poids	Silhouette fine 45 min	45 min
Perte de poids	Silhouette fine 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 15 min	15 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 25 min	25 min
Énergie	Yoga hormonal 10 min	10 min
Énergie	Yoga hormonal 20 min	20 min
Détente	Yin yoga 20 min	20 min
Détente	Yin yoga 60 min	60 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 15 min	15 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 25 min	25 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 90 min	90 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 60 min	60 min
Jambes	Yoga pour les genoux 10 min	10 min
Jambes	Yoga pour les genoux 60 min	60 min
Jambes	Yoga pour les genoux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 10 min	10 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 15 min	15 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 10 min	10 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 30 min	30 min
Jambes	Pieds et chevilles 20 min	20 min
Jambes	Pieds et chevilles 25 min	25 min
Jambes	Pieds et chevilles 30 min	30 min
Jambes	Pieds et chevilles 45 min	45 min
Jambes	Pieds et chevilles 60 min	60 min
Jambes	Pieds et chevilles 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 20 min	20 min
Cardio	Calme et vitalité 10 min	10 min
Cardio	Calme et vitalité 15 min	15 min
Cardio	Calme et vitalité 20 min	20 min
Cardio	Calme et vitalité 25 min	25 min
Cardio	Calme et vitalité 30 min	30 min
Cardio	Calme et vitalité 45 min	45 min
Cardio	Calme et vitalité 60 min	60 min
Cardio	Calme et vitalité 90 min	90 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Détente	Yoga au bureau 30 min	30 min
Détente	Yoga au bureau 45 min	45 min
Détente	Yoga au bureau 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 10 min	10 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 15 min	15 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 10 min	10 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 10 min	10 min
Énergie	Pilates sur tapis 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Flexion avant debout apparaît 119 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 1, 5, 7, 22	5 sem.	1, 5, 7, 22
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 7	4 sem.	1, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 1, 3, 7	3 sem.	1, 3, 7
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 1, 7, 19, 22	4 sem.	1, 7, 19, 22
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 1, 2	4 sem.	1, 2
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 sem.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 1, 11, 15	4 sem.	1, 11, 15
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Pour débutants	Premiers pas en méditation 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 8	2 sem.	1, 5, 6, 8
Pour débutants	Yoga pour débutants 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 2, 3, 19, 20, 26	4 sem.	2, 3, 19, 20, 26
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 17, 23, 24	4 sem.	17, 23, 24
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 1, 21	4 sem.	1, 21
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 4, 7	2 sem.	4, 7
Tout le corps	Toucher le sol 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 8, 12, 13, 15	3 sem.	8, 12, 13, 15
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 11, 15	3 sem.	11, 15
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 sem.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 4, 10, 16	3 sem.	4, 10, 16
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 2, 27	4 sem.	2, 27
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 3, 18	3 sem.	3, 18
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 2, 16	4 sem.	2, 16
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 5, 8, 10, 14	2 sem.	5, 8, 10, 14
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 3, 6, 14, 15	3 sem.	3, 6, 14, 15
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 10, 20	4 sem.	1, 6, 8, 10, 20
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 4, 6, 9, 10	2 sem.	4, 6, 9, 10
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 13, 20	3 sem.	13, 20
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 2, 3, 9, 18	4 sem.	2, 3, 9, 18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 sem.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 4, 8, 10, 18	4 sem.	4, 8, 10, 18
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 8, 18, 24	4 sem.	8, 18, 24
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 8, 15, 19, 34	5 sem.	8, 15, 19, 34
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 2, 5, 10	3 sem.	2, 5, 10
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 4, 5	4 sem.	4, 5
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 3, 10, 11	2 sem.	3, 10, 11
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 2, 5, 19	3 sem.	2, 5, 19
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 11, 19	4 sem.	11, 19
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 1, 14	2 sem.	1, 14
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 4, 8, 10	3 sem.	4, 8, 10
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 5, 9, 19	4 sem.	5, 9, 19
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 12, 16, 19	3 sem.	12, 16, 19
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 sem.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 10, 17	3 sem.	10, 17
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 1, 3, 11, 16	4 sem.	1, 3, 11, 16
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 6, 16, 23, 30	5 sem.	6, 16, 23, 30
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 4, 11, 14	2 sem.	4, 11, 14
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 2, 8	3 sem.	2, 8
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 10, 11, 26	4 sem.	10, 11, 26
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 9, 23	4 sem.	9, 23
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 3, 18	3 sem.	3, 18
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 3, 9, 14	3 sem.	3, 9, 14
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 14, 21, 23	4 sem.	14, 21, 23
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 sem.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 sem.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 13, 16, 17	3 sem.	13, 16, 17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 2, 5, 9, 16, 22	4 sem.	2, 5, 9, 16, 22
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 3, 10	2 sem.	3, 10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 1, 3, 10, 16, 18	3 sem.	1, 3, 10, 16, 18
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 sem.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	17, 19, 20, 23, 25, 27
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 2, 6, 17, 20	3 sem.	2, 6, 17, 20
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 2, 6, 17, 20, 22	4 sem.	2, 6, 17, 20, 22
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 3, 5, 8, 11	2 sem.	3, 5, 8, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20	3 sem.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27	4 sem.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 2, 7, 9, 11	2 sem.	2, 7, 9, 11
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 2, 7, 9, 11	3 sem.	2, 7, 9, 11
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 2, 7, 9, 11, 22, 25, 27	4 sem.	2, 7, 9, 11, 22, 25, 27

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour les pratiquants avancés

Durée

1 minute

Dépense énergétique

3 kcal

Popularité

73 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Flexion avant debout apparaît 87 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Yoga prénatal	60 min
Yoga prénatal	45 min
Gymnastique tibétaine	45 min
Apaiser l’anxiété	15 min
Programme statique	90 min
Soulager les gonflements	30 min
Yoga en cas de scoliose	10 min
Yoga en cas de scoliose	15 min
Yoga en cas de scoliose	25 min
Yoga en cas de scoliose	30 min
Yoga en cas de scoliose	45 min
Yoga en cas de scoliose	60 min
Yoga en cas de scoliose	90 min
Prolonger le plaisir	10 min
Yoga avancé	10 min
Yoga avancé	15 min
Yoga avancé	90 min
Silhouette fine	10 min
Silhouette fine	15 min
Silhouette fine	20 min
Silhouette fine	25 min
Silhouette fine	30 min
Silhouette fine	45 min
Silhouette fine	60 min
Harmonie intérieure	15 min
Harmonie intérieure	25 min
Yoga hormonal	10 min
Yoga hormonal	20 min
Yin yoga	20 min
Yin yoga	60 min
Yoga pour mincir	45 min
Yoga en cas d'hyperlordose	15 min
Yoga en cas d'hyperlordose	25 min
Yoga en cas d'hyperlordose	45 min
Yoga en cas d'hyperlordose	60 min
Yoga en cas d'hyperlordose	90 min
Yoga en cas d'hypercyphose	45 min
Yoga en cas d'hypercyphose	60 min
Yoga pour les genoux	10 min
Yoga pour les genoux	60 min
Yoga pour les genoux	90 min
Yoga pour les cyclistes	10 min
Yoga pour les cyclistes	15 min
Yoga pour les cyclistes	25 min
Yoga pour les cyclistes	30 min
Yoga pour les cyclistes	45 min
Yoga pour les cyclistes	60 min
Yoga pour les cyclistes	90 min
Yoga pour les footballeurs	10 min
Yoga pour les footballeurs	15 min
Yoga pour les footballeurs	20 min
Yoga pour les footballeurs	25 min
Yoga pour les footballeurs	30 min
Pieds et chevilles	20 min
Pieds et chevilles	25 min
Pieds et chevilles	30 min
Pieds et chevilles	45 min
Pieds et chevilles	60 min
Pieds et chevilles	90 min
Yoga à la ménopause	10 min
Yoga à la ménopause	15 min
Yoga à la ménopause	20 min
Calme et vitalité	10 min
Calme et vitalité	15 min
Calme et vitalité	20 min
Calme et vitalité	25 min
Calme et vitalité	30 min
Calme et vitalité	45 min
Calme et vitalité	60 min
Calme et vitalité	90 min
Renforcer le plancher pelvien	45 min
Yoga au bureau	30 min
Yoga au bureau	45 min
Yoga au bureau	60 min
Yoga en cas de TDAH	10 min
Yoga en cas de TDAH	90 min
Je peux me passer de sucre	15 min
Je peux me passer de sucre	45 min
Je peux me passer de sucre	60 min
Je peux me passer de sucre	90 min
Yoga pour les golfeurs	10 min
Yoga pour les golfeurs	30 min
Yoga pour les golfeurs	45 min
Yoga pour les golfeurs	60 min
Pilates sur tapis	10 min
Pilates sur tapis	60 min
Pilates sur tapis	90 min

Flexion avant debout apparaît 119 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 1, 5, 7, 22	5 sem.	1, 5, 7, 22
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 7	4 sem.	1, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 1, 3, 7	3 sem.	1, 3, 7
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 1, 7, 19, 22	4 sem.	1, 7, 19, 22
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 1, 2	4 sem.	1, 2
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 sem.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 1, 11, 15	4 sem.	1, 11, 15
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Pour débutants	Premiers pas en méditation 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 8	2 sem.	1, 5, 6, 8
Pour débutants	Yoga pour débutants 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 2, 3, 19, 20, 26	4 sem.	2, 3, 19, 20, 26
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 17, 23, 24	4 sem.	17, 23, 24
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 1, 21	4 sem.	1, 21
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 4, 7	2 sem.	4, 7
Tout le corps	Toucher le sol 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 8, 12, 13, 15	3 sem.	8, 12, 13, 15
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 11, 15	3 sem.	11, 15
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 sem.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 4, 10, 16	3 sem.	4, 10, 16
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 2, 27	4 sem.	2, 27
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 3, 18	3 sem.	3, 18
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 2, 16	4 sem.	2, 16
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 5, 8, 10, 14	2 sem.	5, 8, 10, 14
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 3, 6, 14, 15	3 sem.	3, 6, 14, 15
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 10, 20	4 sem.	1, 6, 8, 10, 20
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 4, 6, 9, 10	2 sem.	4, 6, 9, 10
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 13, 20	3 sem.	13, 20
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 2, 3, 9, 18	4 sem.	2, 3, 9, 18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 sem.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 4, 8, 10, 18	4 sem.	4, 8, 10, 18
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 8, 18, 24	4 sem.	8, 18, 24
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 8, 15, 19, 34	5 sem.	8, 15, 19, 34
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 2, 5, 10	3 sem.	2, 5, 10
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 4, 5	4 sem.	4, 5
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 3, 10, 11	2 sem.	3, 10, 11
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 2, 5, 19	3 sem.	2, 5, 19
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 11, 19	4 sem.	11, 19
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 1, 14	2 sem.	1, 14
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 4, 8, 10	3 sem.	4, 8, 10
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 5, 9, 19	4 sem.	5, 9, 19
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 12, 16, 19	3 sem.	12, 16, 19
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 sem.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 10, 17	3 sem.	10, 17
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 1, 3, 11, 16	4 sem.	1, 3, 11, 16
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 6, 16, 23, 30	5 sem.	6, 16, 23, 30
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 4, 11, 14	2 sem.	4, 11, 14
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 2, 8	3 sem.	2, 8
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 10, 11, 26	4 sem.	10, 11, 26
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 9, 23	4 sem.	9, 23
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 3, 18	3 sem.	3, 18
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 3, 9, 14	3 sem.	3, 9, 14
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 14, 21, 23	4 sem.	14, 21, 23
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 sem.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 sem.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 13, 16, 17	3 sem.	13, 16, 17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 2, 5, 9, 16, 22	4 sem.	2, 5, 9, 16, 22
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 3, 10	2 sem.	3, 10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 1, 3, 10, 16, 18	3 sem.	1, 3, 10, 16, 18
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 sem.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	17, 19, 20, 23, 25, 27
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 2, 6, 17, 20	3 sem.	2, 6, 17, 20
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 2, 6, 17, 20, 22	4 sem.	2, 6, 17, 20, 22
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 3, 5, 8, 11	2 sem.	3, 5, 8, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20	3 sem.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27	4 sem.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 2, 7, 9, 11	2 sem.	2, 7, 9, 11
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 2, 7, 9, 11	3 sem.	2, 7, 9, 11
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 2, 7, 9, 11, 22, 25, 27	4 sem.	2, 7, 9, 11, 22, 25, 27

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