Kriya de la jambe tendue vers le haut allongé 2 Viparita hastatanayka pada kriyya

: 1 min

: 34 points

: 6 kcal

Postures sur le dos

Dynamiques

Bienfaits

Améliore l’équilibre
Améliore la mobilité des épaules
Améliore la mobilité des articulations des hanches
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Comment réaliser l’exercice

Allongez-vous sur le dos et levez ensemble la jambe droite tendue, le buste et le bras gauche en étirant la main vers la jambe. Reposez-les puis faites de même de l'autre côté. Alternez avec une respiration régulière, reposez-vous et détendez-vous.

Si tu n’y arrives pas encore

Fléchissez les genoux ou diminuez l'amplitude si un mouvement plus grand est douloureux.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Kriya de la jambe tendue vers le haut allongé 2 apparaît 81 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Force	Programme de renforcement 90 min	90 min
Force	Bras forts 90 min	90 min
Articulations	Articulations mobiles 45 min	45 min
Immunité	Renforcer l'immunité 90 min	90 min
Grossesse	Reprise après l'accouchement 20 min	20 min
Grossesse	Reprise après l'accouchement 25 min	25 min
Grossesse	Reprise après l'accouchement 30 min	30 min
Grossesse	Reprise après l'accouchement 45 min	45 min
Grossesse	Reprise après l'accouchement 60 min	60 min
Énergie	Matin tonique 15 min	15 min
Énergie	Matin tonique 20 min	20 min
Énergie	Matin tonique 25 min	25 min
Énergie	Matin tonique 30 min	30 min
Énergie	Matin tonique 45 min	45 min
Énergie	Matin tonique 60 min	60 min
Énergie	Matin tonique 90 min	90 min
Digestion	Yoga pour le foie 60 min	60 min
Digestion	Une bonne digestion 90 min	90 min
Santé sexuelle	Yoga pour la prostate 60 min	60 min
Santé sexuelle	Yoga pour la prostate 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les lombaires 90 min	90 min
Dos	Yoga pour le dos 20 min	20 min
Dos	Yoga pour le dos 25 min	25 min
Dos	Yoga pour le dos 30 min	30 min
Dos	Yoga pour le dos 45 min	45 min
Dos	Yoga pour le dos 60 min	60 min
Dos	Yoga pour le dos 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les skieurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour les skieurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les skieurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les skieurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les skieurs 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : dos et posture 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : immunité 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : immunité 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : immunité 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : immunité 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : immunité 30 min	30 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 45 min	45 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 60 min	60 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 90 min	90 min
Poumons	Yoga pour les poumons 45 min	45 min
Poumons	Yoga pour les poumons 60 min	60 min
Poumons	Yoga pour les poumons 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 25 min	25 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 30 min	30 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 45 min	45 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 60 min	60 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 90 min	90 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 60 min	60 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 90 min	90 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 45 min	45 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 90 min	90 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 90 min	90 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 25 min	25 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 20 min	20 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 90 min	90 min
Perte de poids	Silhouette fine 45 min	45 min
Perte de poids	Silhouette fine 60 min	60 min
Perte de poids	Silhouette fine 90 min	90 min
Énergie	Yoga hormonal 45 min	45 min
Anti-stress	Après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 90 min	90 min
Dos	Yoga allongé 45 min	45 min
Dos	Yoga allongé 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 15 min	15 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 20 min	20 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 30 min	30 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 20 min	20 min
Énergie	Pilates sur tapis 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Kriya de la jambe tendue vers le haut allongé 2 apparaît 112 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 4, 5, 15, 28	4 sem.	4, 5, 15, 28
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 5, 17, 20, 21, 22	4 sem.	5, 17, 20, 21, 22
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 2, 11, 23, 27	4 sem.	2, 11, 23, 27
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35	5 sem.	8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 5, 22, 23, 27	4 sem.	5, 22, 23, 27
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 13, 14, 16, 21	3 sem.	13, 14, 16, 21
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 5, 9, 23, 27	4 sem.	5, 9, 23, 27
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 16, 20, 21, 23, 28	4 sem.	16, 20, 21, 23, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 3, 5, 16, 28	4 sem.	3, 5, 16, 28
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 15, 17, 18	3 sem.	15, 17, 18
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 10, 11	4 sem.	10, 11
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 15, 20	4 sem.	15, 20
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 5, 8	2 sem.	5, 8
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 6, 9, 10	2 sem.	6, 9, 10
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 7, 10	2 sem.	7, 10
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 8	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Le grand écart latéral 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perte de poids	Une taille fine 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Sortir de la dépression 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Antistress 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 3, 5, 7, 8, 10	2 sem.	3, 5, 7, 8, 10
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 9, 10	3 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 10
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 4, 7	3 sem.	4, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 7, 10	3 sem.	7, 10
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 5, 10, 12, 14, 15, 17	3 sem.	5, 10, 12, 14, 15, 17
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 sem.	9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 6, 7, 16, 18, 21	3 sem.	6, 7, 16, 18, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 5, 16	3 sem.	5, 16
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 12, 15	3 sem.	12, 15
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 13, 16, 17	3 sem.	13, 16, 17
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 3, 4, 8, 12	2 sem.	3, 4, 8, 12
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 8, 12	3 sem.	8, 12
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 2, 12, 24	4 sem.	2, 12, 24
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 10, 12	3 sem.	10, 12
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 5, 15, 18, 24	4 sem.	5, 15, 18, 24
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 4, 6, 10, 14	2 sem.	4, 6, 10, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 3, 13, 14, 15, 19	3 sem.	3, 13, 14, 15, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 4, 12, 14, 21, 28	4 sem.	4, 12, 14, 21, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79	12 sem.	5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 5, 15	4 sem.	5, 15
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 19	5 sem.	19
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 6, 18	3 sem.	6, 18
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 7, 11, 12, 14
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 1, 3, 8, 15, 16, 18, 19	3 sem.	1, 3, 8, 15, 16, 18, 19
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 2, 11, 19, 23, 27	4 sem.	2, 11, 19, 23, 27
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 11, 18	4 sem.	11, 18
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 4, 23, 31	5 sem.	4, 23, 31
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 15, 16, 18	3 sem.	15, 16, 18
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 11, 17, 23	4 sem.	11, 17, 23
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 3, 5, 12, 21	3 sem.	3, 5, 12, 21
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 9, 19, 23	4 sem.	9, 19, 23
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 7, 25	4 sem.	7, 25
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 4, 11, 12, 15, 16, 20	3 sem.	4, 11, 12, 15, 16, 20
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 8, 25	4 sem.	1, 3, 5, 8, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 1, 5, 13, 17, 18, 26	4 sem.	1, 5, 13, 17, 18, 26
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 2, 19	3 sem.	2, 19
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 2, 19	4 sem.	2, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 2, 5, 7, 9, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21	3 sem.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26	4 sem.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Dynamiques

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

6 kcal

Popularité

78 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Kriya de la jambe tendue vers le haut allongé 2 apparaît 81 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Programme de renforcement	90 min
Bras forts	90 min
Articulations mobiles	45 min
Renforcer l'immunité	90 min
Reprise après l'accouchement	20 min
Reprise après l'accouchement	25 min
Reprise après l'accouchement	30 min
Reprise après l'accouchement	45 min
Reprise après l'accouchement	60 min
Matin tonique	15 min
Matin tonique	20 min
Matin tonique	25 min
Matin tonique	30 min
Matin tonique	45 min
Matin tonique	60 min
Matin tonique	90 min
Yoga pour le foie	60 min
Une bonne digestion	90 min
Yoga pour la prostate	60 min
Yoga pour la prostate	90 min
Yoga pour les lombaires	90 min
Yoga pour le dos	20 min
Yoga pour le dos	25 min
Yoga pour le dos	30 min
Yoga pour le dos	45 min
Yoga pour le dos	60 min
Yoga pour le dos	90 min
Yoga pour les skieurs	15 min
Yoga pour les skieurs	20 min
Yoga pour les skieurs	25 min
Yoga pour les skieurs	30 min
Yoga pour les skieurs	45 min
Yoga pour les skieurs	60 min
Yoga pour les skieurs	90 min
Yoga 60+ : dos et posture	30 min
Yoga 60+ : immunité	10 min
Yoga 60+ : immunité	15 min
Yoga 60+ : immunité	20 min
Yoga 60+ : immunité	25 min
Yoga 60+ : immunité	30 min
Yoga pour la poitrine et la posture	45 min
Yoga pour la poitrine et la posture	60 min
Yoga pour la poitrine et la posture	90 min
Yoga pour les poumons	45 min
Yoga pour les poumons	60 min
Yoga pour les poumons	90 min
Avant le vol	60 min
Yoga en cas d'hypertension	25 min
Yoga en cas d'hypertension	30 min
Yoga en cas d'hypertension	45 min
Yoga en cas d'hypertension	60 min
Yoga en cas d'hypertension	90 min
Yoga pour mincir	60 min
Yoga pour mincir	90 min
Je peux me passer d’alcool	45 min
Je peux me passer d’alcool	90 min
Je peux me passer de cigarettes	90 min
Apaiser l’anxiété	25 min
Apaiser l’anxiété	45 min
Yoga en cas de scoliose	20 min
Yoga en cas de scoliose	45 min
Yoga en cas de scoliose	60 min
Yoga en cas de scoliose	90 min
Silhouette fine	45 min
Silhouette fine	60 min
Silhouette fine	90 min
Yoga hormonal	45 min
Après le travail	45 min
Après le travail	90 min
Yoga en cas d'hyperlordose	90 min
Yoga allongé	45 min
Yoga allongé	90 min
Yoga en cas de TDAH	15 min
Yoga en cas de TDAH	20 min
Yoga en cas de TDAH	30 min
Yoga en cas de TDAH	45 min
Yoga en cas de TDAH	60 min
Yoga en cas de TDAH	90 min
Pilates sur tapis	20 min
Pilates sur tapis	60 min
Pilates sur tapis	90 min

Kriya de la jambe tendue vers le haut allongé 2 apparaît 112 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 4, 5, 15, 28	4 sem.	4, 5, 15, 28
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 5, 17, 20, 21, 22	4 sem.	5, 17, 20, 21, 22
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 2, 11, 23, 27	4 sem.	2, 11, 23, 27
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35	5 sem.	8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 5, 22, 23, 27	4 sem.	5, 22, 23, 27
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 13, 14, 16, 21	3 sem.	13, 14, 16, 21
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 5, 9, 23, 27	4 sem.	5, 9, 23, 27
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 16, 20, 21, 23, 28	4 sem.	16, 20, 21, 23, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 3, 5, 16, 28	4 sem.	3, 5, 16, 28
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 15, 17, 18	3 sem.	15, 17, 18
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 10, 11	4 sem.	10, 11
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 15, 20	4 sem.	15, 20
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 5, 8	2 sem.	5, 8
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 6, 9, 10	2 sem.	6, 9, 10
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 7, 10	2 sem.	7, 10
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 8	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Le grand écart latéral 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perte de poids	Une taille fine 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Sortir de la dépression 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Antistress 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 3, 5, 7, 8, 10	2 sem.	3, 5, 7, 8, 10
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 9, 10	3 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 10
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 4, 7	3 sem.	4, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 7, 10	3 sem.	7, 10
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 5, 10, 12, 14, 15, 17	3 sem.	5, 10, 12, 14, 15, 17
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 sem.	9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 6, 7, 16, 18, 21	3 sem.	6, 7, 16, 18, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 5, 16	3 sem.	5, 16
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 12, 15	3 sem.	12, 15
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 13, 16, 17	3 sem.	13, 16, 17
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 3, 4, 8, 12	2 sem.	3, 4, 8, 12
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 8, 12	3 sem.	8, 12
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 2, 12, 24	4 sem.	2, 12, 24
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 10, 12	3 sem.	10, 12
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 5, 15, 18, 24	4 sem.	5, 15, 18, 24
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 4, 6, 10, 14	2 sem.	4, 6, 10, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 3, 13, 14, 15, 19	3 sem.	3, 13, 14, 15, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 4, 12, 14, 21, 28	4 sem.	4, 12, 14, 21, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79	12 sem.	5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 5, 15	4 sem.	5, 15
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 19	5 sem.	19
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 6, 18	3 sem.	6, 18
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 7, 11, 12, 14
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 1, 3, 8, 15, 16, 18, 19	3 sem.	1, 3, 8, 15, 16, 18, 19
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 2, 11, 19, 23, 27	4 sem.	2, 11, 19, 23, 27
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 11, 18	4 sem.	11, 18
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 4, 23, 31	5 sem.	4, 23, 31
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 15, 16, 18	3 sem.	15, 16, 18
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 11, 17, 23	4 sem.	11, 17, 23
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 3, 5, 12, 21	3 sem.	3, 5, 12, 21
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 9, 19, 23	4 sem.	9, 19, 23
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 7, 25	4 sem.	7, 25
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 4, 11, 12, 15, 16, 20	3 sem.	4, 11, 12, 15, 16, 20
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 8, 25	4 sem.	1, 3, 5, 8, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 1, 5, 13, 17, 18, 26	4 sem.	1, 5, 13, 17, 18, 26
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 2, 19	3 sem.	2, 19
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 2, 19	4 sem.	2, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 2, 5, 7, 9, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21	3 sem.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26	4 sem.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26

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