Posture de la grenouille sur une jambe avec flexion arrière Urdhvahastathita bhekasana

: 2 min

: 48 points

: 6 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Développe l'équilibre et la coordination
Adopter une posture correcte
Développe la souplesse de l'avant des jambes
Renforce les muscles des jambes
Améliore la mobilité de la cheville

Contre-indications

Grossesse

Blessures au genou

Vertiges

Technique d'exécution

Saisissez votre pied droit avec votre main droite et ramenez-le vers votre fesse. Levez votre bras gauche. Gardez le dos droit. Maintenez votre équilibre. Respirez naturellement. Puis, reposez votre jambe droite au sol, les bras le long du corps.

Saisissez votre pied gauche avec votre main gauche et ramenez-le vers votre fesse. Levez votre bras droit. Gardez le dos droit. Maintenez votre équilibre. Respirez naturellement. Puis, reposez votre jambe gauche au sol, les bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous avez du mal à tenir en équilibre sur une jambe, appuyez-vous contre une chaise ou un mur pour plus de soutien. Vous pouvez également effectuer cet exercice allongé sur le ventre.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la grenouille sur une jambe avec flexion arrière se trouve 74 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 20 min	20 min
Énergie	Bonjour 25 min	25 min
Énergie	Bonjour 30 min	30 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Sport	Avant de courir 45 min	45 min
Sport	Avant de courir 60 min	60 min
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Tête	Cou sain 45 min	45 min
Tête	Cou sain 60 min	60 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 20 min	20 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 30 min	30 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager l'anxiété 15 min	15 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager l'anxiété 20 min	20 min
Sein	Beaux seins 15 min	15 min
Sein	Beaux seins 20 min	20 min
Sein	Beaux seins 25 min	25 min
Sein	Beaux seins 30 min	30 min
Sein	Beaux seins 45 min	45 min
Sein	Beaux seins 60 min	60 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 20 min	20 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 10 min	10 min
Énergie	Complexe statique 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 25 min	25 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 10 min	10 min
Début	Yoga pour débutants 25 min	25 min
Début	Yoga pour débutants 30 min	30 min
Début	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 10 min	10 min
Équilibre	Développer l'équilibre 20 min	20 min
Équilibre	Développer l'équilibre 25 min	25 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 30 min	30 min
Relaxation	Yin-Yoga 60 min	60 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 25 min	25 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 45 min	45 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 25 min	25 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min

Posture de la grenouille sur une jambe avec flexion arrière se trouve 106 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 28	4 sem.	9, 13, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 34	5 sem.	34
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8	4 sem.	5, 8
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25	4 sem.	9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 28	4 sem.	17, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 26	4 sem.	22, 26
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 16, 17, 23, 27	4 sem.	2, 5, 16, 17, 23, 27
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 27	4 sem.	11, 27
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5	4 sem.	2, 3, 5
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 10, 23, 27, 28	4 sem.	1, 9, 10, 23, 27, 28
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10	2 sem.	7, 10
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 12, 13	2 sem.	2, 4, 5, 12, 13
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10	2 sem.	9, 10
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17	3 sem.	16, 17
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20	3 sem.	1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 6, 7	3 sem.	1, 2, 6, 7
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 8, 12, 18	3 sem.	2, 5, 8, 12, 18
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13	3 sem.	10, 13
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 11, 12	2 sem.	1, 4, 11, 12
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26	4 sem.	1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 11, 14	2 sem.	4, 7, 11, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9, 11	3 sem.	7, 9, 11
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 15, 16	4 sem.	8, 15, 16
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11, 14	3 sem.	6, 11, 14
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 13, 19	4 sem.	6, 10, 13, 19
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 24	4 sem.	16, 24
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 2, 12, 32, 45, 54, 64, 79	12 sem.	2, 12, 32, 45, 54, 64, 79
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 17, 26	4 sem.	3, 10, 17, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 6	5 sem.	6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16	4 sem.	13, 16
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 18	3 sem.	1, 18
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4	4 sem.	1, 4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 24	4 sem.	4, 24
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 17	3 sem.	1, 9, 17
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 26, 31	5 sem.	16, 26, 31
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 15	3 sem.	10, 11, 15
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16	3 sem.	6, 16
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 19, 22, 26	4 sem.	9, 19, 22, 26
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10, 27	4 sem.	2, 10, 27
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 7, 11, 14	3 sem.	1, 2, 7, 11, 14
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27	4 sem.	3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 9, 10, 13	3 sem.	2, 3, 9, 10, 13
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 20, 22, 27	4 sem.	6, 12, 20, 22, 27
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12, 23	4 sem.	3, 12, 23
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 24, 25, 27	4 sem.	10, 11, 24, 25, 27

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

81 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la grenouille sur une jambe avec flexion arrière se trouve 74 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Jambes fines	90 min
Récupération post-partum	60 min
Anti-stress	90 min
Bonjour	20 min
Bonjour	25 min
Bonjour	30 min
Bonjour	45 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Le pouvoir féminin	90 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
Yoga pour skieurs	30 min
Yoga pour skieurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	20 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	30 min
Yoga 75+ pour soulager l'anxiété	15 min
Yoga 75+ pour soulager l'anxiété	20 min
Beaux seins	15 min
Beaux seins	20 min
Beaux seins	25 min
Beaux seins	30 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Avant le vol	60 min
Posture correcte	20 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêter de boire	90 min
Arrêtez de fumer	60 min
Arrêtez de fumer	10 min
Complexe statique	45 min
Yoga pour la scoliose	25 min
Harmonie intérieure	90 min
Yoga pour débutants	10 min
Yoga pour débutants	25 min
Yoga pour débutants	30 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Développer l'équilibre	10 min
Développer l'équilibre	20 min
Développer l'équilibre	25 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	25 min
Yoga pour l'hyperlordose	30 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Yoga pour cyclistes	25 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour le TDAH	45 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	25 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min

Posture de la grenouille sur une jambe avec flexion arrière se trouve 106 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 28	4 sem.	9, 13, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 34	5 sem.	34
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8	4 sem.	5, 8
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25	4 sem.	9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 28	4 sem.	17, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 26	4 sem.	22, 26
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 16, 17, 23, 27	4 sem.	2, 5, 16, 17, 23, 27
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 27	4 sem.	11, 27
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5	4 sem.	2, 3, 5
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 10, 23, 27, 28	4 sem.	1, 9, 10, 23, 27, 28
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10	2 sem.	7, 10
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 12, 13	2 sem.	2, 4, 5, 12, 13
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10	2 sem.	9, 10
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17	3 sem.	16, 17
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20	3 sem.	1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 6, 7	3 sem.	1, 2, 6, 7
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 8, 12, 18	3 sem.	2, 5, 8, 12, 18
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13	3 sem.	10, 13
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 11, 12	2 sem.	1, 4, 11, 12
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26	4 sem.	1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 11, 14	2 sem.	4, 7, 11, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9, 11	3 sem.	7, 9, 11
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 15, 16	4 sem.	8, 15, 16
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11, 14	3 sem.	6, 11, 14
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 13, 19	4 sem.	6, 10, 13, 19
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 24	4 sem.	16, 24
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 2, 12, 32, 45, 54, 64, 79	12 sem.	2, 12, 32, 45, 54, 64, 79
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 17, 26	4 sem.	3, 10, 17, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 6	5 sem.	6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16	4 sem.	13, 16
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 18	3 sem.	1, 18
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4	4 sem.	1, 4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 24	4 sem.	4, 24
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 17	3 sem.	1, 9, 17
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 26, 31	5 sem.	16, 26, 31
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 15	3 sem.	10, 11, 15
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16	3 sem.	6, 16
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 19, 22, 26	4 sem.	9, 19, 22, 26
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10, 27	4 sem.	2, 10, 27
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 7, 11, 14	3 sem.	1, 2, 7, 11, 14
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27	4 sem.	3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 9, 10, 13	3 sem.	2, 3, 9, 10, 13
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 20, 22, 27	4 sem.	6, 12, 20, 22, 27
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12, 23	4 sem.	3, 12, 23
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 24, 25, 27	4 sem.	10, 11, 24, 25, 27

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