Posture du chat sur les coudes avec la jambe tendue en arrière Eka pada marjarasana I

: 1 min

: 52 points

: 6 kcal

Postures en appui sur les bras

Statique

Bienfaits

Renforce les muscles du dos
Renforce les muscles fessiers.
Échauffe les muscles des jambes

Contre-indications

Aucune mention

Comment réaliser l’exercice

Agenouillez-vous, avant-bras au sol et genoux à la largeur du bassin. Levez la jambe droite en arrière et vers le haut, orteils ramenés vers vous, épaules au-dessus des coudes. Respirez librement, reposez-la et répétez avec la gauche. Asseyez-vous sur les talons à la fin.

Si tu n’y arrives pas encore

Restez sur les mains, bras tendus, si l'appui sur les coudes est inconfortable.

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Cours de yoga

Défis

Posture du chat sur les coudes avec la jambe tendue en arrière apparaît 83 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Fessiers	Fessiers fermes 30 min	30 min
Fessiers	Fessiers fermes 45 min	45 min
Fessiers	Fessiers fermes 60 min	60 min
Fessiers	Fessiers fermes 90 min	90 min
Énergie	Entrain 90 min	90 min
Santé sexuelle	Force féminine 60 min	60 min
Santé sexuelle	Force féminine 90 min	90 min
Santé sexuelle	Yoga pour la prostate 45 min	45 min
Santé sexuelle	Yoga pour la prostate 60 min	60 min
Santé sexuelle	Yoga pour la prostate 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les lombaires 20 min	20 min
Dos	Yoga pour les lombaires 25 min	25 min
Dos	Yoga pour les lombaires 30 min	30 min
Dos	Yoga pour les lombaires 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les lombaires 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les lombaires 90 min	90 min
Dos	Yoga pour le dos 10 min	10 min
Dos	Yoga pour le dos 15 min	15 min
Dos	Yoga pour le dos 20 min	20 min
Dos	Yoga pour le dos 25 min	25 min
Dos	Yoga pour le dos 30 min	30 min
Dos	Yoga pour le dos 45 min	45 min
Dos	Yoga pour le dos 60 min	60 min
Dos	Yoga pour le dos 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : sérénité 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : sérénité 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : sérénité 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : sérénité 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : sérénité 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : immunité 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : immunité 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : immunité 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : immunité 30 min	30 min
Détente	Programme lunaire 90 min	90 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 90 min	90 min
Perte de poids	Minceur intensive 30 min	30 min
Perte de poids	Minceur intensive 45 min	45 min
Perte de poids	Minceur intensive 60 min	60 min
Perte de poids	Minceur intensive 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 90 min	90 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 15 min	15 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 20 min	20 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 10 min	10 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 30 min	30 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Énergie	Prolonger le plaisir 10 min	10 min
Énergie	Prolonger le plaisir 15 min	15 min
Énergie	Prolonger le plaisir 20 min	20 min
Souplesse	Hanches 60 min	60 min
Perte de poids	Silhouette fine 25 min	25 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 20 min	20 min
Énergie	Yoga hormonal 45 min	45 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 20 min	20 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 30 min	30 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Détente	Yin yoga 20 min	20 min
Anti-stress	Après le travail 30 min	30 min
Anti-stress	Après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 90 min	90 min
Cardio	Calme et vitalité 25 min	25 min
Cardio	Calme et vitalité 30 min	30 min
Cardio	Calme et vitalité 45 min	45 min
Cardio	Calme et vitalité 60 min	60 min
Cardio	Calme et vitalité 90 min	90 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 25 min	25 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

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Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 9, 11	4 sem.	9, 11
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 9, 10	4 sem.	9, 10
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21	4 sem.	3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 23, 27, 29, 35	5 sem.	23, 27, 29, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 5, 10, 11, 17	4 sem.	5, 10, 11, 17
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 5, 9, 11, 21, 28	4 sem.	5, 9, 11, 21, 28
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 16, 17, 20, 22, 23, 26	4 sem.	16, 17, 20, 22, 23, 26
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 7, 8, 13, 14	2 sem.	7, 8, 13, 14
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 4, 17	3 sem.	4, 17
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 21, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 21, 27
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 9	2 sem.	2, 4, 5, 9
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 1, 13	2 sem.	1, 13
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 1, 5, 8, 10, 13	2 sem.	1, 5, 8, 10, 13
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 1, 8, 9, 12	2 sem.	1, 8, 9, 12
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 10, 13
Tout le corps	Le grand écart latéral 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 8, 12, 13	2 sem.	2, 3, 6, 8, 12, 13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dos	Soulager les douleurs lombaires 1 sem. Jour: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Perte de poids	Des jambes élancées 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Des fessiers fermes 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perte de poids	Une taille fine 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Dos	Un dos en bonne santé 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 13, 14
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 1, 8, 9	2 sem.	1, 8, 9
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 13, 15	3 sem.	13, 15
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 9, 10, 13, 15, 19, 20	3 sem.	9, 10, 13, 15, 19, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 9, 11, 12, 16	3 sem.	9, 11, 12, 16
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 8, 20	3 sem.	8, 20
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 8, 12, 13, 17, 20	3 sem.	8, 12, 13, 17, 20
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 2, 8, 15, 16	3 sem.	2, 8, 15, 16
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 1, 3, 7, 8, 15, 16, 19	3 sem.	1, 3, 7, 8, 15, 16, 19
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 4, 5, 6	3 sem.	4, 5, 6
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 1, 6	2 sem.	1, 6
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 18	3 sem.	2, 5, 6, 18
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 3, 19	3 sem.	3, 19
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 4, 11	4 sem.	4, 11
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 2, 5, 7, 20	3 sem.	2, 5, 7, 20
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 12, 16, 20	4 sem.	12, 16, 20
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 1, 19	3 sem.	1, 19
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 1, 6, 11, 21	3 sem.	1, 6, 11, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 9, 19, 23, 28	4 sem.	9, 19, 23, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78	12 sem.	5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 4, 16	4 sem.	4, 16
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 6, 9, 18, 27	4 sem.	6, 9, 18, 27
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 10, 16	5 sem.	10, 16
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 5, 6, 8, 11, 15	3 sem.	5, 6, 8, 11, 15
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 2, 5, 11, 17	4 sem.	2, 5, 11, 17
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 6, 26	4 sem.	6, 26
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 1, 4, 8, 10, 14	3 sem.	1, 4, 8, 10, 14
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 12, 13, 27	4 sem.	12, 13, 27
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 3, 5, 8, 31	5 sem.	3, 5, 8, 31
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 1, 3, 9	3 sem.	1, 3, 9
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 8, 11, 13	4 sem.	8, 11, 13
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 9, 25	4 sem.	9, 25
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 9, 13, 19	3 sem.	9, 13, 19
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 1, 18	4 sem.	1, 18
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 5, 8, 13, 20	3 sem.	5, 8, 13, 20
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 3, 5, 9, 19, 24, 27	4 sem.	3, 5, 9, 19, 24, 27
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 4, 18	3 sem.	4, 18
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 5, 19, 24	4 sem.	5, 19, 24
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 9, 11, 19, 25	4 sem.	1, 6, 8, 9, 11, 19, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 2, 9, 10, 13	3 sem.	2, 9, 10, 13
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 4, 9, 22, 27	4 sem.	4, 9, 22, 27
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 10, 11, 14	2 sem.	10, 11, 14
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 10, 11, 14, 16	3 sem.	10, 11, 14, 16
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 10, 11, 14, 16, 25	4 sem.	10, 11, 14, 16, 25
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 2, 16	3 sem.	2, 16
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 2, 16, 22	4 sem.	2, 16, 22
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 9, 14	3 sem.	9, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 9, 14	4 sem.	9, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 7, 9, 15	3 sem.	7, 9, 15
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 7, 9, 15	4 sem.	7, 9, 15

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures en appui sur les bras

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

6 kcal

Popularité

66 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture du chat sur les coudes avec la jambe tendue en arrière apparaît 83 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Jambes fines	90 min
Fessiers fermes	30 min
Fessiers fermes	45 min
Fessiers fermes	60 min
Fessiers fermes	90 min
Entrain	90 min
Force féminine	60 min
Force féminine	90 min
Yoga pour la prostate	45 min
Yoga pour la prostate	60 min
Yoga pour la prostate	90 min
Yoga pour les lombaires	20 min
Yoga pour les lombaires	25 min
Yoga pour les lombaires	30 min
Yoga pour les lombaires	45 min
Yoga pour les lombaires	60 min
Yoga pour les lombaires	90 min
Yoga pour le dos	10 min
Yoga pour le dos	15 min
Yoga pour le dos	20 min
Yoga pour le dos	25 min
Yoga pour le dos	30 min
Yoga pour le dos	45 min
Yoga pour le dos	60 min
Yoga pour le dos	90 min
Yoga 60+ : sérénité	10 min
Yoga 60+ : sérénité	15 min
Yoga 60+ : sérénité	20 min
Yoga 60+ : sérénité	25 min
Yoga 60+ : sérénité	30 min
Yoga 60+ : immunité	15 min
Yoga 60+ : immunité	20 min
Yoga 60+ : immunité	25 min
Yoga 60+ : immunité	30 min
Programme lunaire	90 min
Yoga en cas d'hypertension	90 min
Minceur intensive	30 min
Minceur intensive	45 min
Minceur intensive	60 min
Minceur intensive	90 min
Prévention des varices	90 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Yoga en cas de diabète	90 min
Je peux me passer de cigarettes	90 min
Gymnastique tibétaine	15 min
Gymnastique tibétaine	20 min
Gymnastique tibétaine	10 min
Gymnastique tibétaine	30 min
Gymnastique tibétaine	45 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Prolonger le plaisir	10 min
Prolonger le plaisir	15 min
Prolonger le plaisir	20 min
Hanches	60 min
Silhouette fine	25 min
Harmonie intérieure	20 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga pour débutants	20 min
Yoga pour débutants	30 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Yin yoga	20 min
Après le travail	30 min
Après le travail	45 min
Après le travail	60 min
Après le travail	90 min
Yoga en cas d'hyperlordose	60 min
Yoga en cas d'hyperlordose	90 min
Yoga pour les cyclistes	30 min
Yoga pour les cyclistes	45 min
Yoga pour les cyclistes	90 min
Calme et vitalité	25 min
Calme et vitalité	30 min
Calme et vitalité	45 min
Calme et vitalité	60 min
Calme et vitalité	90 min
Renforcer le plancher pelvien	60 min
Renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga pour les golfeurs	25 min
Pilates sur tapis	90 min

Posture du chat sur les coudes avec la jambe tendue en arrière apparaît 121 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 9, 11	4 sem.	9, 11
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 9, 10	4 sem.	9, 10
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21	4 sem.	3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 23, 27, 29, 35	5 sem.	23, 27, 29, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 5, 10, 11, 17	4 sem.	5, 10, 11, 17
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 5, 9, 11, 21, 28	4 sem.	5, 9, 11, 21, 28
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 16, 17, 20, 22, 23, 26	4 sem.	16, 17, 20, 22, 23, 26
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 7, 8, 13, 14	2 sem.	7, 8, 13, 14
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 4, 17	3 sem.	4, 17
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 21, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 21, 27
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 9	2 sem.	2, 4, 5, 9
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 1, 13	2 sem.	1, 13
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 1, 5, 8, 10, 13	2 sem.	1, 5, 8, 10, 13
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 1, 8, 9, 12	2 sem.	1, 8, 9, 12
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 10, 13
Tout le corps	Le grand écart latéral 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 8, 12, 13	2 sem.	2, 3, 6, 8, 12, 13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dos	Soulager les douleurs lombaires 1 sem. Jour: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Perte de poids	Des jambes élancées 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Des fessiers fermes 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perte de poids	Une taille fine 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Dos	Un dos en bonne santé 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 13, 14
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 1, 8, 9	2 sem.	1, 8, 9
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 13, 15	3 sem.	13, 15
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 9, 10, 13, 15, 19, 20	3 sem.	9, 10, 13, 15, 19, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 9, 11, 12, 16	3 sem.	9, 11, 12, 16
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 8, 20	3 sem.	8, 20
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 8, 12, 13, 17, 20	3 sem.	8, 12, 13, 17, 20
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 2, 8, 15, 16	3 sem.	2, 8, 15, 16
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 1, 3, 7, 8, 15, 16, 19	3 sem.	1, 3, 7, 8, 15, 16, 19
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 4, 5, 6	3 sem.	4, 5, 6
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 1, 6	2 sem.	1, 6
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 18	3 sem.	2, 5, 6, 18
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 3, 19	3 sem.	3, 19
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 4, 11	4 sem.	4, 11
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 2, 5, 7, 20	3 sem.	2, 5, 7, 20
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 12, 16, 20	4 sem.	12, 16, 20
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 1, 19	3 sem.	1, 19
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 1, 6, 11, 21	3 sem.	1, 6, 11, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 9, 19, 23, 28	4 sem.	9, 19, 23, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78	12 sem.	5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 4, 16	4 sem.	4, 16
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 6, 9, 18, 27	4 sem.	6, 9, 18, 27
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 10, 16	5 sem.	10, 16
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 5, 6, 8, 11, 15	3 sem.	5, 6, 8, 11, 15
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 2, 5, 11, 17	4 sem.	2, 5, 11, 17
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 6, 26	4 sem.	6, 26
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 1, 4, 8, 10, 14	3 sem.	1, 4, 8, 10, 14
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 12, 13, 27	4 sem.	12, 13, 27
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 3, 5, 8, 31	5 sem.	3, 5, 8, 31
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 1, 3, 9	3 sem.	1, 3, 9
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 8, 11, 13	4 sem.	8, 11, 13
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 9, 25	4 sem.	9, 25
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 9, 13, 19	3 sem.	9, 13, 19
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 1, 18	4 sem.	1, 18
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 5, 8, 13, 20	3 sem.	5, 8, 13, 20
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 3, 5, 9, 19, 24, 27	4 sem.	3, 5, 9, 19, 24, 27
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 4, 18	3 sem.	4, 18
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 5, 19, 24	4 sem.	5, 19, 24
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 9, 11, 19, 25	4 sem.	1, 6, 8, 9, 11, 19, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 2, 9, 10, 13	3 sem.	2, 9, 10, 13
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 4, 9, 22, 27	4 sem.	4, 9, 22, 27
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 10, 11, 14	2 sem.	10, 11, 14
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 10, 11, 14, 16	3 sem.	10, 11, 14, 16
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 10, 11, 14, 16, 25	4 sem.	10, 11, 14, 16, 25
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 2, 16	3 sem.	2, 16
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 2, 16, 22	4 sem.	2, 16, 22
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 9, 14	3 sem.	9, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 9, 14	4 sem.	9, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 7, 9, 15	3 sem.	7, 9, 15
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 7, 9, 15	4 sem.	7, 9, 15

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