Движение вверх-вниз в позе посоха Данда-крийя

: 1 мин

: 30 баллов

: 4 ккал

Позы сидя

Динамические

Полезный эффект

Укрепляет мышцы живота

Противопоказания

Беременность

Повышенное артериальное давление

Техника выполнения

Вытяните руки вдоль головы. С помощью рук плавно поднимите корпус в положение сидя. Затем опустите тело на пол, руки вдоль головы. Продолжайте движение подъёма-опускания корпуса, развивая мышцы пресса и спины. Подъём туловища совершайте с выдохом, опускание – на вдохе. Почувствуйте свой удобный ритм движения. Лягте на спину. Опустите руки вдоль тела.

Если пока не получается

Поднимайтесь на выдохе, помогая себе руками, как на видео. Следите, чтобы движение оставалось контролируемым.

При резком подъёме сгибайте ноги в коленях. Это облегчит подъём.

Постепенно, по мере тренированности мышц живота, садитесь вверх все медленнее, уменьшая скорость движения, увеличивая напряжение.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Движение вверх-вниз в позе посоха встречается 70 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 30 мин	30 мин
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
После родов	Восстановление после родов 25 мин	25 мин
После родов	Восстановление после родов 30 мин	30 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 25 мин	25 мин
Расслабление	Антистресс 30 мин	30 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Депрессия	Йога при депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Йога при депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Йога при депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиойога 30 мин	30 мин
Похудение	Кардиойога 45 мин	45 мин
Похудение	Кардиойога 60 мин	60 мин
Похудение	Кардиойога 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 10 мин	10 мин
Пресс	Красивый пресс 15 мин	15 мин
Пресс	Красивый пресс 20 мин	20 мин
Пресс	Красивый пресс 25 мин	25 мин
Пресс	Красивый пресс 30 мин	30 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Похудение	Интенсивное похудение 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Диабет	Йога при диабете 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Снижение тревоги 15 мин	15 мин
Депрессия	Снижение тревоги 45 мин	45 мин
Депрессия	Снижение тревоги 60 мин	60 мин
Депрессия	Снижение тревоги 90 мин	90 мин
Секс	Продление удовольствия 25 мин	25 мин
Секс	Продление удовольствия 30 мин	30 мин
Энергия	Продление удовольствия 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональная йога 60 мин	60 мин
Похудение	Йога для похудения 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 25 мин	25 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 30 мин	30 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 60 мин	60 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для гольфистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для гольфистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для гольфистов 90 мин	90 мин

Движение вверх-вниз в позе посоха встречается 78 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 9, 21, 22, 23, 24	4 нед.	9, 21, 22, 23, 24
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 3, 5, 17	4 нед.	3, 5, 17
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 нед.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 10, 18	3 нед.	10, 18
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 нед.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Энергия	Бодрое утро 4 нед. День: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 нед.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Похудение	Похудение 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Похудение	Похудение 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение 3 нед. День: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 нед.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 нед.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 нед.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 нед.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 2, 6, 8, 9, 12	2 нед.	2, 6, 8, 9, 12
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 1, 3, 4	1 нед.	1, 3, 4
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 2, 3, 4, 5	1 нед.	2, 3, 4, 5
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 7, 8, 9	2 нед.	7, 8, 9
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 20	3 нед.	4, 5, 6, 7, 20
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 нед.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 нед.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 9, 13, 15, 16, 19	3 нед.	9, 13, 15, 16, 19
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 нед.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 9, 10, 15, 17	3 нед.	9, 10, 15, 17
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 16, 25	4 нед.	16, 25
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 4, 6, 8	2 нед.	4, 6, 8
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 2, 4, 12, 17, 18	3 нед.	2, 4, 12, 17, 18
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 3, 7, 13, 18	4 нед.	3, 7, 13, 18
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 нед.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 5, 9, 17	4 нед.	5, 9, 17
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 1	5 нед.	1
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 2, 14	2 нед.	2, 14
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 15, 16	4 нед.	15, 16
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 1, 11	3 нед.	1, 11
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 1, 2, 4, 6	1 нед.	1, 2, 4, 6
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 нед.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 5, 12, 18, 19, 20	3 нед.	5, 12, 18, 19, 20
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 нед.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 2, 16	3 нед.	2, 16
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 23	5 нед.	23
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 3, 8	2 нед.	3, 8
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 4, 12, 20	3 нед.	4, 12, 20
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 3, 5, 12, 22	4 нед.	3, 5, 12, 22
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 4, 6, 10, 14	3 нед.	4, 6, 10, 14
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 2, 6, 7	1 нед.	2, 6, 7
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 11, 15	3 нед.	11, 15
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 1, 18, 26	4 нед.	1, 18, 26
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 2, 4, 5	1 нед.	2, 4, 5
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 1, 5, 10	2 нед.	1, 5, 10
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 2, 4, 5, 10, 17	3 нед.	2, 4, 5, 10, 17
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 нед.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 10, 11, 19	3 нед.	10, 11, 19
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 10, 11, 19	4 нед.	10, 11, 19
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 20, 25, 28	4 нед.	20, 25, 28
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 2, 5	1 нед.	2, 5
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 2, 5, 16, 17, 21	3 нед.	2, 5, 16, 17, 21
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 2, 5, 16, 17, 21, 23	4 нед.	2, 5, 16, 17, 21, 23

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Динамические

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

104 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Движение вверх-вниз в позе посоха встречается 70 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Силовой комплекс	30 мин
Силовой комплекс	45 мин
Силовой комплекс	60 мин
Силовой комплекс	90 мин
Тонкая талия	90 мин
Восстановление после родов	25 мин
Восстановление после родов	30 мин
Восстановление после родов	45 мин
Восстановление после родов	60 мин
Антистресс	25 мин
Антистресс	30 мин
Антистресс	45 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
Активное утро	45 мин
Активное утро	60 мин
Активное утро	90 мин
Бодрость духа	45 мин
Бодрость духа	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Йога при депрессии	45 мин
Йога при депрессии	60 мин
Йога при депрессии	90 мин
Динамический комплекс	45 мин
Динамический комплекс	60 мин
Динамический комплекс	90 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для пловцов	45 мин
Йога для пловцов	90 мин
Йога для сноубордистов	90 мин
Кардиойога	30 мин
Кардиойога	45 мин
Кардиойога	60 мин
Кардиойога	90 мин
Крепкий сон	90 мин
Красивый пресс	10 мин
Красивый пресс	15 мин
Красивый пресс	20 мин
Красивый пресс	25 мин
Красивый пресс	30 мин
Красивый пресс	45 мин
Красивый пресс	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Мужская сила	90 мин
Пробуждение силы	45 мин
Пробуждение силы	60 мин
Пробуждение силы	90 мин
Интенсивное похудение	60 мин
После перелёта	90 мин
Йога при диабете	90 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Снижение тревоги	15 мин
Снижение тревоги	45 мин
Снижение тревоги	60 мин
Снижение тревоги	90 мин
Продление удовольствия	25 мин
Продление удовольствия	30 мин
Продление удовольствия	90 мин
Стройное тело	90 мин
Гормональная йога	60 мин
Йога для похудения	45 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога при менопаузе	25 мин
Йога при менопаузе	30 мин
Йога при менопаузе	60 мин
Йога при менопаузе	90 мин
Йога для гольфистов	45 мин
Йога для гольфистов	60 мин
Йога для гольфистов	90 мин

Движение вверх-вниз в позе посоха встречается 78 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 9, 21, 22, 23, 24	4 нед.	9, 21, 22, 23, 24
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 3, 5, 17	4 нед.	3, 5, 17
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 нед.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 10, 18	3 нед.	10, 18
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 нед.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Энергия	Бодрое утро 4 нед. День: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 нед.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Похудение	Похудение 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Похудение	Похудение 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение 3 нед. День: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 нед.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 нед.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 нед.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 нед.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 2, 6, 8, 9, 12	2 нед.	2, 6, 8, 9, 12
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 1, 3, 4	1 нед.	1, 3, 4
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 2, 3, 4, 5	1 нед.	2, 3, 4, 5
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 7, 8, 9	2 нед.	7, 8, 9
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 20	3 нед.	4, 5, 6, 7, 20
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 нед.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 нед.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 9, 13, 15, 16, 19	3 нед.	9, 13, 15, 16, 19
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 нед.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 9, 10, 15, 17	3 нед.	9, 10, 15, 17
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 16, 25	4 нед.	16, 25
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 4, 6, 8	2 нед.	4, 6, 8
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 2, 4, 12, 17, 18	3 нед.	2, 4, 12, 17, 18
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 3, 7, 13, 18	4 нед.	3, 7, 13, 18
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 нед.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 5, 9, 17	4 нед.	5, 9, 17
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 1	5 нед.	1
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 2, 14	2 нед.	2, 14
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 15, 16	4 нед.	15, 16
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 1, 11	3 нед.	1, 11
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 1, 2, 4, 6	1 нед.	1, 2, 4, 6
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 нед.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 5, 12, 18, 19, 20	3 нед.	5, 12, 18, 19, 20
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 нед.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 2, 16	3 нед.	2, 16
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 23	5 нед.	23
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 3, 8	2 нед.	3, 8
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 4, 12, 20	3 нед.	4, 12, 20
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 3, 5, 12, 22	4 нед.	3, 5, 12, 22
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 4, 6, 10, 14	3 нед.	4, 6, 10, 14
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 2, 6, 7	1 нед.	2, 6, 7
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 11, 15	3 нед.	11, 15
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 1, 18, 26	4 нед.	1, 18, 26
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 2, 4, 5	1 нед.	2, 4, 5
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 1, 5, 10	2 нед.	1, 5, 10
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 2, 4, 5, 10, 17	3 нед.	2, 4, 5, 10, 17
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 нед.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 10, 11, 19	3 нед.	10, 11, 19
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 10, 11, 19	4 нед.	10, 11, 19
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 20, 25, 28	4 нед.	20, 25, 28
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 2, 5	1 нед.	2, 5
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 2, 5, 16, 17, 21	3 нед.	2, 5, 16, 17, 21
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 2, 5, 16, 17, 21, 23	4 нед.	2, 5, 16, 17, 21, 23

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Движение вверх-вниз в позе посоха Данда-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Движение вверх-вниз в позе посоха Данда-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Движение вверх-вниз в позе посоха: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?