Полупоза освобождения ветров Ардха ваю муктасана

: 2 мин

: 64 баллов

: 4 ккал

Позы лежа на спине

Статическая

Полезный эффект

Расслабляет поясницу
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Стимулирует работу кишечника
Устраняет запоры и метеоризм

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

На выдохе, обхватите правое колено руками и подтяните к груди. Головой тянитесь к правому колену, напрягая пресс. Удерживайте это положение. Дыхание естественное. Затем, опустите голову, правую ногу и руки на пол. Сделайте то же самое в другую сторону. На выдохе, обхватите левое колено руками и подтяните к груди. Головой тянитесь к левому колену, напрягая пресс. Удерживайте это положение. Дыхание естественное. Затем, опустите голову, левую ногу и руки на пол.

Что делать, если не получается, как на видео

Если в области шеи возникает сильное напряжения, голову можно опустить на пол.

Если в силу различных причин, не удается подтягивать ногу к груди, держа ее за колени, можно держать себя за ногу руками под коленом, либо использовать ремень для йоги.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Полупоза освобождения ветров встречается 46 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 10 мин	10 мин
Спина	Избавление от боли в спине 15 мин	15 мин
Спина	Избавление от боли в спине 20 мин	20 мин
Спина	Избавление от боли в спине 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в спине 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 75+ для избавления от боли в спине 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 75+ для избавления от боли в спине 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ для избавления от боли в спине 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 45 мин	45 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Суставы	Здоровые колени 45 мин	45 мин
Суставы	Здоровые колени 60 мин	60 мин

Полупоза освобождения ветров встречается 69 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 4, 23, 27	4 нед.	4, 23, 27
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 23, 26	4 нед.	23, 26
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 17, 23	4 нед.	17, 23
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 4, 10, 11, 21, 22, 23, 27	4 нед.	4, 10, 11, 21, 22, 23, 27
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27	4 нед.	3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 3, 9	4 нед.	3, 9
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 3, 4	2 нед.	3, 4
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 27	4 нед.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 27
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 13	2 нед.	2, 6, 13
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 7, 13	2 нед.	1, 4, 7, 13
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 7, 13	2 нед.	2, 3, 4, 7, 13
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 3, 7	2 нед.	3, 7
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 4, 7, 11, 12	2 нед.	4, 7, 11, 12
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 7, 14	2 нед.	4, 5, 7, 14
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 11, 14, 18, 19	3 нед.	11, 14, 18, 19
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 9, 13, 20	3 нед.	9, 13, 20
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 10, 14	3 нед.	10, 14
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 14, 21	3 нед.	11, 12, 14, 21
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 2, 3	3 нед.	2, 3
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 6, 20, 21	3 нед.	6, 20, 21
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 11, 14, 20	3 нед.	4, 8, 11, 14, 20
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 11, 15, 20	3 нед.	9, 10, 11, 15, 20
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 4, 14	3 нед.	4, 14
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 4, 20, 21	3 нед.	4, 20, 21
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 19, 22	4 нед.	4, 8, 19, 22
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 10, 14	3 нед.	10, 14
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 8, 19	4 нед.	8, 19
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 5, 8, 10, 13	2 нед.	5, 8, 10, 13
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 7, 16, 18, 20	3 нед.	7, 16, 18, 20
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 15, 16, 25	4 нед.	15, 16, 25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 30, 41, 58, 75, 79, 81	12 нед.	30, 41, 58, 75, 79, 81
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 10, 24	4 нед.	10, 24
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 13	5 нед.	13
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 1, 12	3 нед.	1, 12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 13, 27, 28	4 нед.	13, 27, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5

Детали упражнения

Категория

Позы лежа на спине

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

2 минуты

Расход энергии

4 ккал

Популярность

146 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Полупоза освобождения ветров встречается 46 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Сильные руки	90 мин
Укрепление иммунитета	45 мин
Укрепление иммунитета	60 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Антистресс	90 мин
Здоровая печень	60 мин
Здоровое пищеварение	45 мин
Здоровое пищеварение	60 мин
Здоровое пищеварение	90 мин
Здоровье простаты	60 мин
Избавление от боли в пояснице	60 мин
Избавление от боли в спине	10 мин
Избавление от боли в спине	15 мин
Избавление от боли в спине	20 мин
Избавление от боли в спине	25 мин
Избавление от боли в спине	30 мин
Избавление от боли в спине	45 мин
Избавление от боли в спине	60 мин
Избавление от боли в спине	90 мин
Йога 60+ для снижения давления	20 мин
Йога 60+ для снижения давления	25 мин
Йога 60+ для снижения давления	30 мин
Йога 75+ для избавления от боли в спине	10 мин
Йога 75+ для избавления от боли в спине	15 мин
Йога 75+ для избавления от боли в спине	20 мин
Крепкий сон	60 мин
Крепкий сон	90 мин
Лунный комплекс	90 мин
Понижение давления	60 мин
Понижение давления	90 мин
После бега	90 мин
Правильная осанка	60 мин
Правильная осанка	90 мин
Расслабление	90 мин
Профилактика диабета	60 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Избавление от тревоги	90 мин
Йога при сколиозе	30 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Пролонгация удовольствия	45 мин
Пролонгация удовольствия	60 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Инь-йога	45 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Здоровые колени	45 мин
Здоровые колени	60 мин

Полупоза освобождения ветров встречается 69 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 4, 23, 27	4 нед.	4, 23, 27
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 23, 26	4 нед.	23, 26
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 17, 23	4 нед.	17, 23
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 4, 10, 11, 21, 22, 23, 27	4 нед.	4, 10, 11, 21, 22, 23, 27
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27	4 нед.	3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 3, 9	4 нед.	3, 9
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 3, 4	2 нед.	3, 4
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 27	4 нед.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 27
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 13	2 нед.	2, 6, 13
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 7, 13	2 нед.	1, 4, 7, 13
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 7, 13	2 нед.	2, 3, 4, 7, 13
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 3, 7	2 нед.	3, 7
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 4, 7, 11, 12	2 нед.	4, 7, 11, 12
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 7, 14	2 нед.	4, 5, 7, 14
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 11, 14, 18, 19	3 нед.	11, 14, 18, 19
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 9, 13, 20	3 нед.	9, 13, 20
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 10, 14	3 нед.	10, 14
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 14, 21	3 нед.	11, 12, 14, 21
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 2, 3	3 нед.	2, 3
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 6, 20, 21	3 нед.	6, 20, 21
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 11, 14, 20	3 нед.	4, 8, 11, 14, 20
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 11, 15, 20	3 нед.	9, 10, 11, 15, 20
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 4, 14	3 нед.	4, 14
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 4, 20, 21	3 нед.	4, 20, 21
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 19, 22	4 нед.	4, 8, 19, 22
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 10, 14	3 нед.	10, 14
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 8, 19	4 нед.	8, 19
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 5, 8, 10, 13	2 нед.	5, 8, 10, 13
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 7, 16, 18, 20	3 нед.	7, 16, 18, 20
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 15, 16, 25	4 нед.	15, 16, 25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 30, 41, 58, 75, 79, 81	12 нед.	30, 41, 58, 75, 79, 81
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 10, 24	4 нед.	10, 24
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 13	5 нед.	13
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 1, 12	3 нед.	1, 12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 13, 27, 28	4 нед.	13, 27, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Полупоза освобождения ветров Ардха ваю муктасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Полупоза освобождения ветров Ардха ваю муктасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Полупоза освобождения ветров: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении