Поза уголок сидя с опорой на руки Саламба навасана

: 1 мин

: 25 баллов

: 4 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Развивает подвижность плечевых суставов
Укрепляет мышцы бедер
Тонизирует работу органов брюшной полости
Сокращает жировые отложения в области талии
Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Разверните ладони в стороны и поставьте их позади спины. Руки прямые. Пальцы направлены назад. Поднимите прямые ноги вверх. Стопы вместе. Удерживайте прямые ноги, укрепляя мышцы пресса, спины и бедер. Дыхание естественное. Затем, опустите ноги на пол. Поставьте ладони возле бедер. Стопы вместе. Спина прямая.

Что делать, если не получается, как на видео

Если трудно держать прямые ноги или недостаточно гибкости, сгибайте колени. Также, согнув колени, можно развести колени на некоторое расстояние друг от друга, что еще больше облегчит выполнение этой позы.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза уголок сидя с опорой на руки встречается 59 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 15 мин	15 мин
Ноги	Стройные ноги 20 мин	20 мин
Ноги	Стройные ноги 25 мин	25 мин
Ноги	Стройные ноги 30 мин	30 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 10 мин	10 мин
Пресс	Красивый пресс 15 мин	15 мин
Пресс	Красивый пресс 20 мин	20 мин
Пресс	Красивый пресс 25 мин	25 мин
Пресс	Красивый пресс 30 мин	30 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 15 мин	15 мин
Секс	Мужская сила 20 мин	20 мин
Секс	Мужская сила 25 мин	25 мин
Секс	Мужская сила 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 20 мин	20 мин
Похудение	Похудение I 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение I 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 25 мин	25 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин

Поза уголок сидя с опорой на руки встречается 83 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23	4 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 33	5 нед.	33
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 17, 21, 22, 25	4 нед.	17, 21, 22, 25
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 16, 22, 23, 25	4 нед.	16, 22, 23, 25
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 8, 11, 14, 15	3 нед.	8, 11, 14, 15
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 4, 10, 22	4 нед.	4, 10, 22
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26	4 нед.	7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 11, 13	2 нед.	1, 2, 11, 13
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 12, 13	2 нед.	12, 13
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 4, 12	2 нед.	1, 2, 4, 12
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 12	2 нед.	8, 9, 12
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 9, 11, 12	2 нед.	9, 11, 12
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 7, 8, 9	2 нед.	2, 3, 7, 8, 9
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 нед.	4, 5, 6, 7, 19, 20
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 16, 18, 19	3 нед.	16, 18, 19
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16	3 нед.	6, 7, 9, 10, 14, 15, 16
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20	3 нед.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 15, 16, 19	3 нед.	15, 16, 19
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 15	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 15
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7	3 нед.	5, 6, 7
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 9, 18, 20, 24, 26	4 нед.	9, 18, 20, 24, 26
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 4, 12, 17	4 нед.	4, 12, 17
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 17	3 нед.	1, 17
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 11, 17, 24	4 нед.	11, 17, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81	12 нед.	3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 16, 17, 18, 23	4 нед.	2, 4, 16, 17, 18, 23
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 25, 27	4 нед.	25, 27
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 26	5 нед.	26
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 5, 12, 17	3 нед.	5, 12, 17
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 7, 13, 14	2 нед.	7, 13, 14
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 1, 10	3 нед.	1, 10
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 12, 19	4 нед.	5, 9, 12, 19
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 2, 6	2 нед.	2, 6
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 5, 12	3 нед.	5, 12
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 1, 8	2 нед.	1, 8
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 1, 10, 12, 16, 19	3 нед.	1, 10, 12, 16, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 10, 18, 26	4 нед.	10, 18, 26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 18, 23, 27	5 нед.	18, 23, 27
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4, 8	2 нед.	4, 8
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 13, 17	3 нед.	13, 17
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 6, 17	4 нед.	6, 17
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 8, 12	2 нед.	4, 6, 8, 12
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 15, 22	4 нед.	2, 15, 22
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 5, 14, 20, 22, 25	4 нед.	5, 14, 20, 22, 25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 10, 12, 14	2 нед.	10, 12, 14
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 4, 11, 15	3 нед.	4, 11, 15
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 5, 26	4 нед.	5, 26

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

82 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза уголок сидя с опорой на руки встречается 59 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Силовой комплекс	45 мин
Силовой комплекс	60 мин
Силовой комплекс	90 мин
Стройные ноги	15 мин
Стройные ноги	20 мин
Стройные ноги	25 мин
Стройные ноги	30 мин
Стройные ноги	45 мин
Стройные ноги	60 мин
Стройные ноги	90 мин
Тонкая талия	90 мин
Восстановление после родов	45 мин
Восстановление после родов	60 мин
Антистресс	45 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
Крепкий сон	25 мин
Крепкий сон	30 мин
Крепкий сон	45 мин
Крепкий сон	60 мин
Крепкий сон	90 мин
Красивый пресс	10 мин
Красивый пресс	15 мин
Красивый пресс	20 мин
Красивый пресс	25 мин
Красивый пресс	30 мин
Красивый пресс	45 мин
Красивый пресс	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Мужская сила	15 мин
Мужская сила	20 мин
Мужская сила	25 мин
Мужская сила	30 мин
Мужская сила	45 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Похудение I	20 мин
Похудение I	25 мин
Похудение I	30 мин
Похудение I	60 мин
Похудение I	90 мин
Похудение II	60 мин
Растяжка	90 мин
Избавление от тревоги	60 мин
Избавление от тревоги	90 мин
Статический комплекс	20 мин
Статический комплекс	45 мин
Статический комплекс	60 мин
Статический комплекс	90 мин
Пролонгация удовольствия	25 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Стройное тело	90 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Гормональный баланс	45 мин
Гормональный баланс	60 мин
Гормональный баланс	90 мин
Развитие баланса	60 мин
Похудение I	45 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин

Поза уголок сидя с опорой на руки встречается 83 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23	4 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 33	5 нед.	33
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 17, 21, 22, 25	4 нед.	17, 21, 22, 25
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 16, 22, 23, 25	4 нед.	16, 22, 23, 25
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 8, 11, 14, 15	3 нед.	8, 11, 14, 15
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 4, 10, 22	4 нед.	4, 10, 22
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26	4 нед.	7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 11, 13	2 нед.	1, 2, 11, 13
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 12, 13	2 нед.	12, 13
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 4, 12	2 нед.	1, 2, 4, 12
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 12	2 нед.	8, 9, 12
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 9, 11, 12	2 нед.	9, 11, 12
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 7, 8, 9	2 нед.	2, 3, 7, 8, 9
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 нед.	4, 5, 6, 7, 19, 20
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 16, 18, 19	3 нед.	16, 18, 19
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16	3 нед.	6, 7, 9, 10, 14, 15, 16
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20	3 нед.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 15, 16, 19	3 нед.	15, 16, 19
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 15	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 15
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7	3 нед.	5, 6, 7
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 9, 18, 20, 24, 26	4 нед.	9, 18, 20, 24, 26
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 4, 12, 17	4 нед.	4, 12, 17
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 17	3 нед.	1, 17
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 11, 17, 24	4 нед.	11, 17, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81	12 нед.	3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 16, 17, 18, 23	4 нед.	2, 4, 16, 17, 18, 23
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 25, 27	4 нед.	25, 27
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 26	5 нед.	26
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 5, 12, 17	3 нед.	5, 12, 17
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 7, 13, 14	2 нед.	7, 13, 14
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 1, 10	3 нед.	1, 10
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 12, 19	4 нед.	5, 9, 12, 19
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 2, 6	2 нед.	2, 6
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 5, 12	3 нед.	5, 12
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 1, 8	2 нед.	1, 8
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 1, 10, 12, 16, 19	3 нед.	1, 10, 12, 16, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 10, 18, 26	4 нед.	10, 18, 26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 18, 23, 27	5 нед.	18, 23, 27
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4, 8	2 нед.	4, 8
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 13, 17	3 нед.	13, 17
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 6, 17	4 нед.	6, 17
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 8, 12	2 нед.	4, 6, 8, 12
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 15, 22	4 нед.	2, 15, 22
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 5, 14, 20, 22, 25	4 нед.	5, 14, 20, 22, 25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 10, 12, 14	2 нед.	10, 12, 14
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 4, 11, 15	3 нед.	4, 11, 15
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 5, 26	4 нед.	5, 26

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза уголок сидя с опорой на руки Саламба навасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза уголок сидя с опорой на руки Саламба навасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза уголок сидя с опорой на руки: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении