Поза уголок сидя с опорой на руки Саламба навасана
Асаны и упражнения

Поза уголок сидя с опорой на руки — Саламба навасана

1 мин
25 баллов
4 ккал
Поза уголок сидя с опорой на руки
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:44
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд

Полезный эффект

  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Тонизирует работу органов брюшной полости
  • Сокращает жировые отложения в области талии
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Разверните ладони в стороны и поставьте их позади спины. Руки прямые. Пальцы направлены назад. Поднимите прямые ноги вверх. Стопы вместе. Удерживайте прямые ноги, укрепляя мышцы пресса, спины и бедер. Дыхание естественное. Затем, опустите ноги на пол. Поставьте ладони возле бедер. Стопы вместе. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-02-05T14:06:34+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если трудно держать прямые ноги или недостаточно гибкости, сгибайте колени. Также, согнув колени, можно развести колени на некоторое расстояние друг от друга, что еще больше облегчит выполнение этой позы.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза уголок сидя с опорой на руки встречается 57 раз в 57 урокаx

Тема Название Время
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Ноги 15 мин
Ноги 20 мин
Ноги 25 мин
Ноги 30 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Талия 90 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Сон 25 мин
Сон 30 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Пресс 10 мин
Пресс 15 мин
Пресс 20 мин
Пресс 25 мин
Пресс 30 мин
Пресс 45 мин
Пресс 60 мин
Пресс 90 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Похудение 60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Гармония 60 мин
Гармония 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 25 мин
Расслабление 90 мин
Похудение 90 мин
Гармония 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Поза уголок сидя с опорой на руки встречается 56 раз в 59 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23
4 нед. 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23
Шпагат 5 нед. 33
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 17, 21, 22, 25
4 нед. 17, 21, 22, 25
Гибкость 3 нед. 5
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 16, 22, 23, 25
4 нед. 16, 22, 23, 25
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 8, 11, 14, 15
3 нед. 8, 11, 14, 15
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 4, 10, 22
4 нед. 4, 10, 22
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26
4 нед. 7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 11, 13
2 нед. 1, 2, 11, 13
Расслабление
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 12, 13
2 нед. 12, 13
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 12
2 нед. 1, 2, 4, 12
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 12
2 нед. 8, 9, 12
Шпагат 2 нед. 9, 11, 12
Шпагат 1 нед. 7
Самооценка 1 нед. 5, 6, 7
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 4, 5, 6, 7
Энергия 1 нед. 6, 7
Расслабление
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 7, 8, 9
2 нед. 2, 3, 7, 8, 9
Ноги 2 нед. 8
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 19, 20
3 нед. 4, 5, 6, 7, 19, 20
Шпагат 3 нед. 16, 18, 19
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16
3 нед. 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20
3 нед. 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 15, 16, 19
3 нед. 15, 16, 19
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 15
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 15
Самооценка 3 нед. 5, 6, 7
Шпагат 3 нед. 7
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 7
1 нед. 1, 7
Привычки 2 нед. 12
Привычки 4 нед. 25
Энергия 1 нед. 4
Энергия 2 нед. 8
Энергия 3 нед. 9
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 9, 18, 20, 24, 26
4 нед. 9, 18, 20, 24, 26
Стресс 1 нед. 7
Стресс 2 нед. 2
Стресс 3 нед. 16
Стресс 4 нед. 4, 12, 17
Спина 3 нед. 1, 17
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 24
4 нед. 11, 17, 24
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81
12 нед. 3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 16, 17, 18, 23
4 нед. 2, 4, 16, 17, 18, 23
Шпагат 4 нед. 25, 27
Шпагат 5 нед. 26
Гармония 1 нед. 5
Гармония 2 нед. 5
Гармония 3 нед. 16
Гармония 4 нед. 26
Суставы 3 нед. 5, 12, 17
Суставы 4 нед. 25

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
2
Выносливость
6
Концентрация
4
Сила
7
Подвижность
3
Баланс
3

Популярность 113 из 444

Часто используется
в готовых уроках
57 уроков
Часто используется
в готовых курсах
59 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза уголок сидя с опорой на руки встречается 57 раз в 57 урокаx

Тема Название Время
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Ноги 15 мин
Ноги 20 мин
Ноги 25 мин
Ноги 30 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Талия 90 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Сон 25 мин
Сон 30 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Пресс 10 мин
Пресс 15 мин
Пресс 20 мин
Пресс 25 мин
Пресс 30 мин
Пресс 45 мин
Пресс 60 мин
Пресс 90 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Похудение 60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Гармония 60 мин
Гармония 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 25 мин
Расслабление 90 мин
Похудение 90 мин
Гармония 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Поза уголок сидя с опорой на руки встречается 56 раз в 59 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23
4 нед. 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23
Шпагат 5 нед. 33
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 17, 21, 22, 25
4 нед. 17, 21, 22, 25
Гибкость 3 нед. 5
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 16, 22, 23, 25
4 нед. 16, 22, 23, 25
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 8, 11, 14, 15
3 нед. 8, 11, 14, 15
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 4, 10, 22
4 нед. 4, 10, 22
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26
4 нед. 7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 11, 13
2 нед. 1, 2, 11, 13
Расслабление
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 12, 13
2 нед. 12, 13
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 12
2 нед. 1, 2, 4, 12
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 12
2 нед. 8, 9, 12
Шпагат 2 нед. 9, 11, 12
Шпагат 1 нед. 7
Самооценка 1 нед. 5, 6, 7
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 4, 5, 6, 7
Энергия 1 нед. 6, 7
Расслабление
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 7, 8, 9
2 нед. 2, 3, 7, 8, 9
Ноги 2 нед. 8
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 19, 20
3 нед. 4, 5, 6, 7, 19, 20
Шпагат 3 нед. 16, 18, 19
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16
3 нед. 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20
3 нед. 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 15, 16, 19
3 нед. 15, 16, 19
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 15
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 15
Самооценка 3 нед. 5, 6, 7
Шпагат 3 нед. 7
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 7
1 нед. 1, 7
Привычки 2 нед. 12
Привычки 4 нед. 25
Энергия 1 нед. 4
Энергия 2 нед. 8
Энергия 3 нед. 9
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 9, 18, 20, 24, 26
4 нед. 9, 18, 20, 24, 26
Стресс 1 нед. 7
Стресс 2 нед. 2
Стресс 3 нед. 16
Стресс 4 нед. 4, 12, 17
Спина 3 нед. 1, 17
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 24
4 нед. 11, 17, 24
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81
12 нед. 3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 16, 17, 18, 23
4 нед. 2, 4, 16, 17, 18, 23
Шпагат 4 нед. 25, 27
Шпагат 5 нед. 26
Гармония 1 нед. 5
Гармония 2 нед. 5
Гармония 3 нед. 16
Гармония 4 нед. 26
Суставы 3 нед. 5, 12, 17
Суставы 4 нед. 25
Урок 192 ( Поза уголок сидя с опорой на руки )

1 / 1 асан
asana
00:44
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00