Поза всадника на носках с вытянутыми руками вверх Хаярут хасана IV

: 1 мин

: 30 баллов

: 3 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Развивает подвижность плечевых суставов
Укрепляет мышцы бедер
Интенсивно массирует пальцы ног
Укрепляет голеностопные суставы
Укрепляет сухожилия

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Стопы направлены в стороны. Теперь присядьте. Отрывайте пятки от пола. Встаньте на носки. Поднимите руки вверх, параллельно друг другу. Удерживайте равновесие. Дыхание естественное. Опустите пятки на пол, руки вдоль тела. Выпрямите ноги. Соедините стопы. Встаньте прямо.

Что делать, если не получается, как на видео

Если устает спина в этом положении, то можно держать руки не вытянутыми вверх, а упереть руки в бедра, нажимая на них. Это уменьшит нагрузку на спину.

Если вы не можете балансировать в этой позе, попробуйте опустить пятки на пол.

Если вы не можете поднять руки без напряжения, попробуйте соединить ладони перед грудью.

Если вы чувствуете чрезмерную нагрузку на ноги, поднимитесь и слегка выпрямите ноги.

Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника, вытянув его вверх через макушку головы. Вытягивайте позвоночник от копчика до головы.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза всадника на носках с вытянутыми руками вверх встречается 61 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 10 мин	10 мин
Беременность	Восстановление после родов 15 мин	15 мин
Беременность	Восстановление после родов 20 мин	20 мин
Беременность	Восстановление после родов 25 мин	25 мин
Беременность	Восстановление после родов 30 мин	30 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 25 мин	25 мин
Спорт	До бега 30 мин	30 мин
Спорт	До бега 45 мин	45 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 75+ Кардиокомплекс 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 75+ Кардиокомплекс 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 25 мин	25 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 30 мин	30 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 30 мин	30 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 20 мин	20 мин
Гибкость	Растяжка 25 мин	25 мин
Гибкость	Растяжка 30 мин	30 мин
Гибкость	Растяжка 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 25 мин	25 мин
Диабет	Профилактика диабета 30 мин	30 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 25 мин	25 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 45 мин	45 мин
Энергия	Статический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 25 мин	25 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 10 мин	10 мин
Баланс	Развитие баланса 15 мин	15 мин
Баланс	Развитие баланса 30 мин	30 мин
Баланс	Развитие баланса 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 65 мин	65 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин

Поза всадника на носках с вытянутыми руками вверх встречается 81 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 23	4 нед.	3, 5, 23
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 29	5 нед.	29
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5	4 нед.	3, 4, 5
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 8, 10, 11, 27	4 нед.	8, 10, 11, 27
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 9, 16	4 нед.	9, 16
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 2, 13	2 нед.	2, 13
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 7	1 нед.	1, 2, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 4, 5, 6, 7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 8, 11, 14	2 нед.	8, 11, 14
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 7, 11	2 нед.	7, 11
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6, 10, 14	2 нед.	3, 4, 6, 10, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 2, 9, 20	3 нед.	2, 9, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 15, 18, 21	3 нед.	15, 18, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 13, 17, 21	3 нед.	10, 11, 13, 17, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 5, 6, 7, 15	3 нед.	1, 4, 5, 6, 7, 15
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 7, 12, 14	3 нед.	1, 2, 7, 12, 14
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 6	3 нед.	3, 4, 6
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 2, 5	4 нед.	2, 5
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 13, 20	3 нед.	1, 2, 3, 13, 20
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 7, 15, 19	3 нед.	7, 15, 19
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 5, 12, 26	4 нед.	5, 12, 26
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 47	12 нед.	47
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 16, 19, 22	4 нед.	16, 19, 22
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 4, 12	5 нед.	4, 12
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 3, 10, 12, 13	3 нед.	3, 10, 12, 13
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 4, 16	4 нед.	4, 16
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 9, 16, 19	3 нед.	2, 3, 9, 16, 19
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 4, 19	4 нед.	4, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 2, 3	5 нед.	2, 3
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 4, 19	3 нед.	4, 19
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 7, 8	2 нед.	3, 4, 7, 8
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 12, 20	3 нед.	12, 20
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 15, 23, 24	4 нед.	15, 23, 24
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 17, 19, 25	4 нед.	17, 19, 25
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 1, 7, 12, 16	3 нед.	1, 7, 12, 16
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 4, 6, 9, 13, 22, 24	4 нед.	4, 6, 9, 13, 22, 24
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 12, 19	3 нед.	12, 19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 2, 17	4 нед.	2, 17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 8, 12, 18	3 нед.	2, 6, 8, 12, 18
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 8, 20, 22	4 нед.	3, 6, 8, 20, 22

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

3 ккал

Популярность

116 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза всадника на носках с вытянутыми руками вверх встречается 61 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Силовой комплекс	60 мин
Улучшение зрения	90 мин
Восстановление после родов	10 мин
Восстановление после родов	15 мин
Восстановление после родов	20 мин
Восстановление после родов	25 мин
Восстановление после родов	30 мин
Восстановление после родов	45 мин
Восстановление после родов	60 мин
Антистресс	90 мин
До бега	25 мин
До бега	30 мин
До бега	45 мин
До бега	60 мин
До бега	90 мин
Женская сила	60 мин
Женская сила	90 мин
Йога 75+ Кардиокомплекс	10 мин
Йога 75+ Кардиокомплекс	15 мин
Йога 75+ Кардиокомплекс	20 мин
Красивый пресс	90 мин
Лимфодренаж легких	25 мин
Лимфодренаж легких	30 мин
Лимфодренаж легких	45 мин
Лимфодренаж легких	60 мин
Лимфодренаж легких	90 мин
Лунный комплекс	90 мин
Облегчение головной боли	30 мин
Облегчение головной боли	45 мин
Облегчение головной боли	60 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Пробуждение силы	45 мин
Растяжка	20 мин
Растяжка	25 мин
Растяжка	30 мин
Растяжка	45 мин
Растяжка	60 мин
Растяжка	90 мин
Профилактика диабета	25 мин
Профилактика диабета	30 мин
Профилактика диабета	45 мин
Профилактика диабета	60 мин
Профилактика диабета	90 мин
Бросай пить	25 мин
Бросай пить	60 мин
Бросай пить	90 мин
Бросай курить	45 мин
Статический комплекс	25 мин
Статический комплекс	45 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	25 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	60 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	90 мин
Развитие баланса	10 мин
Развитие баланса	15 мин
Развитие баланса	30 мин
Развитие баланса	45 мин
Развитие баланса	90 мин
Йога при гиперкифозе	45 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Йога для стоп и голеностопа	65 мин
Йога для стоп и голеностопа	90 мин

Поза всадника на носках с вытянутыми руками вверх встречается 81 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 23	4 нед.	3, 5, 23
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 29	5 нед.	29
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5	4 нед.	3, 4, 5
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 8, 10, 11, 27	4 нед.	8, 10, 11, 27
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 9, 16	4 нед.	9, 16
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 2, 13	2 нед.	2, 13
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 7	1 нед.	1, 2, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 4, 5, 6, 7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 8, 11, 14	2 нед.	8, 11, 14
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 7, 11	2 нед.	7, 11
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6, 10, 14	2 нед.	3, 4, 6, 10, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 2, 9, 20	3 нед.	2, 9, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 15, 18, 21	3 нед.	15, 18, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 13, 17, 21	3 нед.	10, 11, 13, 17, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 5, 6, 7, 15	3 нед.	1, 4, 5, 6, 7, 15
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 7, 12, 14	3 нед.	1, 2, 7, 12, 14
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 6	3 нед.	3, 4, 6
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 2, 5	4 нед.	2, 5
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 13, 20	3 нед.	1, 2, 3, 13, 20
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 7, 15, 19	3 нед.	7, 15, 19
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 5, 12, 26	4 нед.	5, 12, 26
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 47	12 нед.	47
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 16, 19, 22	4 нед.	16, 19, 22
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 4, 12	5 нед.	4, 12
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 3, 10, 12, 13	3 нед.	3, 10, 12, 13
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 4, 16	4 нед.	4, 16
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 9, 16, 19	3 нед.	2, 3, 9, 16, 19
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 4, 19	4 нед.	4, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 2, 3	5 нед.	2, 3
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 4, 19	3 нед.	4, 19
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 7, 8	2 нед.	3, 4, 7, 8
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 12, 20	3 нед.	12, 20
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 15, 23, 24	4 нед.	15, 23, 24
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 17, 19, 25	4 нед.	17, 19, 25
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 1, 7, 12, 16	3 нед.	1, 7, 12, 16
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 4, 6, 9, 13, 22, 24	4 нед.	4, 6, 9, 13, 22, 24
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 12, 19	3 нед.	12, 19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 2, 17	4 нед.	2, 17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 8, 12, 18	3 нед.	2, 6, 8, 12, 18
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 8, 20, 22	4 нед.	3, 6, 8, 20, 22

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза всадника на носках с вытянутыми руками вверх Хаярут хасана IV

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза всадника на носках с вытянутыми руками вверх Хаярут хасана IV

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза всадника на носках с вытянутыми руками вверх: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении