Поза всадника на носках с вытянутыми руками вверх Хаярут хасана IV

1 мин
30 баллов
4 ккал
Поза всадника на носках с вытянутыми руками вверх
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:00
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Интенсивно массирует пальцы ног
  • Укрепляет голеностопные суставы
  • Укрепляет сухожилия

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Стопы направлены в стороны. Теперь присядьте. Отрывайте пятки от пола. Встаньте на носки. Поднимите руки вверх, параллельно друг другу. Удерживайте равновесие. Дыхание естественное. Опустите пятки на пол, руки вдоль тела. Выпрямите ноги. Соедините стопы. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2024-06-06T12:53:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если устает спина в этом положении, то можно держать руки не вытянутыми вверх, а упереть руки в бедра, нажимая на них. Это уменьшит нагрузку на спину.
2
Если вы не можете балансировать в этой позе, попробуйте опустить пятки на пол.
3
Если вы не можете поднять руки без напряжения, попробуйте соединить ладони перед грудью.
4
Если вы чувствуете чрезмерную нагрузку на ноги, поднимитесь и слегка выпрямите ноги.
5
Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника, вытянув его вверх через макушку головы. Вытягивайте позвоночник от копчика до головы.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза всадника на носках с вытянутыми руками вверх встречается 52 раза в 52 урокаx

Тема Название Время
Сила 60 мин
Зрение 90 мин
Беременность 10 мин
Беременность 15 мин
Беременность 20 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Расслабление 90 мин
Спорт
До бега 25 мин
25 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Пресс 90 мин
Легкие 25 мин
Легкие 30 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Расслабление 90 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Энергия 45 мин
Гибкость
Растяжка 20 мин
20 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Диабет 25 мин
Диабет 30 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Печень 25 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Привычки 45 мин
Энергия 25 мин
Энергия 45 мин
Суставы 25 мин
Суставы 60 мин
Суставы 90 мин

Поза всадника на носках с вытянутыми руками вверх встречается 63 раза в 66 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 23
4 нед. 3, 5, 23
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Шпагат 5 нед. 29
Энергия 4 нед. 3, 4, 5
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 8, 10, 11, 27
4 нед. 8, 10, 11, 27
Руки 4 нед. 8
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 9, 16
4 нед. 9, 16
Руки 2 нед. 6
Энергия 2 нед. 3
Шпагат 2 нед. 5, 7
Спина 2 нед. 2, 13
Гибкость 2 нед. 12
Шпагат 1 нед. 1, 2, 7
Самооценка 1 нед. 1, 4, 5, 6, 7
Спина 1 нед. 2
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия 2 нед. 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 8, 11, 14
2 нед. 8, 11, 14
Баланс 2 нед. 7, 11
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6, 10, 14
2 нед. 3, 4, 6, 10, 14
Самооценка 2 нед. 8
Гибкость 3 нед. 19
Энергия 3 нед. 11
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18
Спина 3 нед. 2, 9, 20
Энергия 3 нед. 10
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 15, 18, 21
3 нед. 15, 18, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 13, 17, 21
3 нед. 10, 11, 13, 17, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 5, 6, 7, 15
3 нед. 1, 4, 5, 6, 7, 15
Руки 3 нед. 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 7, 12, 14
3 нед. 1, 2, 7, 12, 14
Привычки 2 нед. 5, 7
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 6
3 нед. 3, 4, 6
Привычки 4 нед. 2, 5
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 13, 20
3 нед. 1, 2, 3, 13, 20
Привычки 4 нед. 26
Энергия 1 нед. 4, 6
Энергия 2 нед. 3
Энергия 3 нед. 7, 15, 19
Энергия 4 нед. 5, 12, 26
Антистресс 1 нед. 7
Секс 12 нед. 47
Шпагат 4 нед. 16, 19, 22
Шпагат 5 нед. 4, 12
Похудение 4 нед. 10
Суставы 1 нед. 5
Суставы 3 нед. 3, 10, 12, 13
Суставы 4 нед. 4, 16
Гармония 1 нед. 6
Гармония 2 нед. 8, 9
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 9, 16, 19
3 нед. 2, 3, 9, 16, 19
Гармония 4 нед. 10
Кардио 2 нед. 2, 5
Кардио 3 нед. 13
Кардио 4 нед. 9
Продвинутый 4 нед. 4, 19
Продвинутый 5 нед. 2, 3
После родов 2 нед. 8
После родов 3 нед. 4, 19
После родов 4 нед. 2
Шея 1 нед. 4
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 7, 8
2 нед. 3, 4, 7, 8
Шея 4 нед. 13

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
0
Выносливость
9
Концентрация
6
Сила
7
Подвижность
2
Баланс
6

Популярность 118 из 442

Часто используется
в готовых уроках
52 урока
Часто используется
в готовых курсах
66 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза всадника на носках с вытянутыми руками вверх встречается 52 раза в 52 урокаx

Тема Название Время
Сила 60 мин
Зрение 90 мин
Беременность 10 мин
Беременность 15 мин
Беременность 20 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Расслабление 90 мин
Спорт
До бега 25 мин
25 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Пресс 90 мин
Легкие 25 мин
Легкие 30 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Расслабление 90 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Энергия 45 мин
Гибкость
Растяжка 20 мин
20 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Диабет 25 мин
Диабет 30 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Печень 25 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Привычки 45 мин
Энергия 25 мин
Энергия 45 мин
Суставы 25 мин
Суставы 60 мин
Суставы 90 мин

Поза всадника на носках с вытянутыми руками вверх встречается 63 раза в 66 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 23
4 нед. 3, 5, 23
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Шпагат 5 нед. 29
Энергия 4 нед. 3, 4, 5
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 8, 10, 11, 27
4 нед. 8, 10, 11, 27
Руки 4 нед. 8
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 9, 16
4 нед. 9, 16
Руки 2 нед. 6
Энергия 2 нед. 3
Шпагат 2 нед. 5, 7
Спина 2 нед. 2, 13
Гибкость 2 нед. 12
Шпагат 1 нед. 1, 2, 7
Самооценка 1 нед. 1, 4, 5, 6, 7
Спина 1 нед. 2
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия 2 нед. 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 8, 11, 14
2 нед. 8, 11, 14
Баланс 2 нед. 7, 11
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6, 10, 14
2 нед. 3, 4, 6, 10, 14
Самооценка 2 нед. 8
Гибкость 3 нед. 19
Энергия 3 нед. 11
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18
Спина 3 нед. 2, 9, 20
Энергия 3 нед. 10
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 15, 18, 21
3 нед. 15, 18, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 13, 17, 21
3 нед. 10, 11, 13, 17, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 5, 6, 7, 15
3 нед. 1, 4, 5, 6, 7, 15
Руки 3 нед. 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 7, 12, 14
3 нед. 1, 2, 7, 12, 14
Привычки 2 нед. 5, 7
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 6
3 нед. 3, 4, 6
Привычки 4 нед. 2, 5
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 13, 20
3 нед. 1, 2, 3, 13, 20
Привычки 4 нед. 26
Энергия 1 нед. 4, 6
Энергия 2 нед. 3
Энергия 3 нед. 7, 15, 19
Энергия 4 нед. 5, 12, 26
Антистресс 1 нед. 7
Секс 12 нед. 47
Шпагат 4 нед. 16, 19, 22
Шпагат 5 нед. 4, 12
Похудение 4 нед. 10
Суставы 1 нед. 5
Суставы 3 нед. 3, 10, 12, 13
Суставы 4 нед. 4, 16
Гармония 1 нед. 6
Гармония 2 нед. 8, 9
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 9, 16, 19
3 нед. 2, 3, 9, 16, 19
Гармония 4 нед. 10
Кардио 2 нед. 2, 5
Кардио 3 нед. 13
Кардио 4 нед. 9
Продвинутый 4 нед. 4, 19
Продвинутый 5 нед. 2, 3
После родов 2 нед. 8
После родов 3 нед. 4, 19
После родов 4 нед. 2
Шея 1 нед. 4
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 7, 8
2 нед. 3, 4, 7, 8
Шея 4 нед. 13
Урок 230 ( Поза всадника на носках с вытянутыми руками вверх )

1 / 1 асан
asana
01:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00