Alternerande vertikal sträckning Hasta Vinyasa I

: 1 min

: 25 poäng

: 2 kcal

Uppvärmningar

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Utvecklar rörligheten i axelleden
Slappnar av skulderbladen
Stärker ryggmusklerna
Förbättrar ryggradens rörlighet
Bildar korrekt hållning

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Lyft upp armarna. Sänk nu ner höger arm. Sträck samtidigt vänster arm upp och höger arm ner. Byt arm och rör dem åt sidorna. Sträck höger arm upp och vänster arm ner. Byt arm igen. Fortsätt rörelsen. Andas naturligt. Sänk sedan ner armarna åt sidorna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du inte kan utföra upp- och nerrörelserna synkront, dra upp armarna en i taget.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Alternerande vertikal sträckning hittas 184 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Tryck	A. Shishonins hypertonikomplex 30 min	30 min
Tryck	A. Shishonins hypertonikomplex 25 min	25 min
Tryck	A. Shishonins hypertonikomplex 20 min	20 min
Styrka	Kraftkomplex 90 min	90 min
Styrka	Starka armar 15 min	15 min
Händer	Starka armar 20 min	20 min
Händer	Starka armar 25 min	25 min
Händer	Starka armar 30 min	30 min
Styrka	Starka armar 45 min	45 min
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Leder	Rörliga leder 15 min	15 min
Leder	Rörliga leder 20 min	20 min
Leder	Rörliga leder 25 min	25 min
Leder	Rörliga leder 30 min	30 min
Leder	Rörliga leder 45 min	45 min
Leder	Rörliga leder 60 min	60 min
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Vision	Förbättra synen 30 min	30 min
Vision	Förbättra synen 45 min	45 min
Vision	Förbättra synen 60 min	60 min
Vision	Förbättra synen 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Depression	Att komma ur depressionen 45 min	45 min
Depression	Att komma ur depressionen 60 min	60 min
Depression	Att komma ur depressionen 90 min	90 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 45 min	45 min
Energi	Dynamiskt komplex 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt komplex 90 min	90 min
Hals	Frisk nacke 10 min	10 min
Hals	Frisk nacke 15 min	15 min
Hals	Frisk nacke 20 min	20 min
Hals	Frisk nacke 25 min	25 min
Hals	Frisk nacke 30 min	30 min
Huvud	Frisk nacke 45 min	45 min
Huvud	Frisk nacke 60 min	60 min
Huvud	Frisk nacke 90 min	90 min
Njurar	Friska njurar 30 min	30 min
Njurar	Friska njurar 45 min	45 min
Njurar	Friska njurar 60 min	60 min
Njurar	Friska njurar 90 min	90 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 10 min	10 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 15 min	15 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 20 min	20 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 25 min	25 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 30 min	30 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 45 min	45 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 60 min	60 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 90 min	90 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 30 min	30 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 45 min	45 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 90 min	90 min
Sport	Yoga för simmare 60 min	60 min
Sport	Yoga för simmare 45 min	45 min
Sport	Yoga för simmare 90 min	90 min
Långt liv	Yoga 60+ Konditionskomplex 25 min	25 min
Långt liv	Yoga 60+ Konditionskomplex 30 min	30 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 10 min	10 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 15 min	15 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 20 min	20 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 25 min	25 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 30 min	30 min
Långt liv	Yoga 75+ Konditionskomplex 10 min	10 min
Långt liv	Yoga 75+ Konditionskomplex 15 min	15 min
Långt liv	Yoga 75+ Konditionskomplex 20 min	20 min
Långt liv	Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor 10 min	10 min
Långt liv	Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor 15 min	15 min
Långt liv	Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor 20 min	20 min
Dröm	Djup sömn 25 min	25 min
Dröm	Djup sömn 30 min	30 min
Dröm	Djup sömn 45 min	45 min
Dröm	Djup sömn 60 min	60 min
Dröm	Djup sömn 90 min	90 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 10 min	10 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 15 min	15 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 20 min	20 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 25 min	25 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 30 min	30 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 45 min	45 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 60 min	60 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Huvud	Huvudvärkslindring 10 min	10 min
Huvud	Huvudvärkslindring 15 min	15 min
Huvud	Huvudvärkslindring 20 min	20 min
Huvud	Huvudvärkslindring 25 min	25 min
Huvud	Huvudvärkslindring 30 min	30 min
Huvud	Huvudvärkslindring 45 min	45 min
Huvud	Huvudvärkslindring 60 min	60 min
Huvud	Huvudvärkslindring 90 min	90 min
Resa	Före flygningen 90 min	90 min
Tryck	Ökat tryck 15 min	15 min
Tryck	Ökat tryck 20 min	20 min
Tryck	Ökat tryck 25 min	25 min
Tryck	Ökat tryck 30 min	30 min
Tryck	Ökat tryck 45 min	45 min
Tryck	Ökat tryck 60 min	60 min
Tryck	Ökat tryck 90 min	90 min
Tryck	Sänka blodtrycket 45 min	45 min
Tryck	Sänka blodtrycket 60 min	60 min
Tryck	Sänka blodtrycket 90 min	90 min
Tillbaka	Korrekt hållning 60 min	60 min
Tillbaka	Korrekt hållning 90 min	90 min
Avkoppling	Avkoppling 60 min	60 min
Avkoppling	Avkoppling 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 25 min	25 min
Energi	Kraften vaknar 30 min	30 min
Energi	Kraften vaknar 45 min	45 min
Energi	Kraften vaknar 60 min	60 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 20 min	20 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 25 min	25 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 30 min	30 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 45 min	45 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 60 min	60 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 90 min	90 min
Resa	Efter flygningen 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 15 min	15 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 20 min	20 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 25 min	25 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 90 min	90 min
Lever	Sluta dricka 60 min	60 min
Lungor	Sluta röka 20 min	20 min
Lungor	Sluta röka 45 min	45 min
Lungor	Sluta röka 60 min	60 min
Lungor	Sluta röka 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 15 min	15 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 60 min	60 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för skolios 10 min	10 min
Tillbaka	Yoga för skolios 30 min	30 min
Tillbaka	Yoga för skolios 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för skolios 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för skolios 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 60 min	60 min
Energi	Förlängning av njutning 90 min	90 min
Flexibilitet	Höftöppning 45 min	45 min
Flexibilitet	Höftöppning 60 min	60 min
Avkoppling	Lindra muskelspänningar 30 min	30 min
Energi	Lindra muskelspänningar 60 min	60 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
Avkoppling	Yin Yoga 25 min	25 min
Antistress	Yoga efter jobbet 25 min	25 min
Antistress	Yoga efter jobbet 30 min	30 min
Antistress	Yoga efter jobbet 45 min	45 min
Antistress	Yoga efter jobbet 60 min	60 min
Antistress	Yoga efter jobbet 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 60 min	60 min
Händer	Eleganta händer och handleder 20 min	20 min
Händer	Eleganta händer och handleder 25 min	25 min
Händer	Eleganta händer och handleder 30 min	30 min
Händer	Eleganta händer och handleder 45 min	45 min
Händer	Eleganta händer och handleder 60 min	60 min
Händer	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 60 min	60 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 90 min	90 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 30 min	30 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 45 min	45 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 15 min	15 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 30 min	30 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 45 min	45 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 60 min	60 min
Antistress	Yoga för ADHD 20 min	20 min
Antistress	Yoga för ADHD 25 min	25 min
Antistress	Yoga för ADHD 30 min	30 min
Antistress	Yoga för ADHD 45 min	45 min
Antistress	Yoga för ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga för ADHD 90 min	90 min
Leder	Yoga för axlar och skulderblad 20 min	20 min
Leder	Yoga för axlar och skulderblad 25 min	25 min
Leder	Yoga för axlar och skulderblad 30 min	30 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 90 min	90 min
Flexibilitet	Mild yoga 60 min	60 min

Alternerande vertikal sträckning hittas 128 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 v.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 v.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 v.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 v.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 v.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 v.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 v.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 v.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 v.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12, 13	2 v.	11, 12, 13
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 v.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 13	2 v.	10, 13
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 11	2 v.	1, 2, 11
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 14	2 v.	2, 14
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Energi	En glad morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 6	1 v.	1, 2, 6
Flexibilitet	Nå golvet om 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Tillbaka	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Tillbaka	Frisk tillbaka om 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6	2 v.	5, 6
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 v.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 v.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 10, 11, 12	2 v.	7, 10, 11, 12
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 17, 18, 19	3 v.	14, 17, 18, 19
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 19, 20	3 v.	18, 19, 20
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 9, 21	3 v.	3, 9, 21
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 12, 13	3 v.	12, 13
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 v.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 v.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7	3 v.	4, 5, 6, 7
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 6	3 v.	1, 2, 6
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 v.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 v.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 17, 20	3 v.	7, 17, 20
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 v.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 v.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 v.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 v.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 v.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 9	4 v.	1, 2, 3, 9
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4, 5, 7	1 v.	1, 4, 5, 7
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 v.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 v.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 v.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 v.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 9, 13	4 v.	2, 5, 9, 13
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 10, 12	4 v.	4, 10, 12
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 3	5 v.	3
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4	1 v.	1, 2, 3, 4
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 6	2 v.	1, 2, 3, 6
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 26	4 v.	2, 26
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 15, 17	4 v.	15, 17
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 6, 19, 20	4 v.	2, 5, 6, 19, 20
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5, 7	1 v.	2, 5, 7
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 9, 12	2 v.	2, 9, 12
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 12	4 v.	6, 8, 12
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 10, 11	4 v.	2, 4, 10, 11
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 6, 9, 25	5 v.	1, 6, 9, 25
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 11	3 v.	6, 11
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 13	4 v.	3, 4, 13
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 7	1 v.	1, 2, 4, 5, 7
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 6, 9	2 v.	2, 4, 6, 9
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 v.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 v.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 4	1 v.	1, 3, 4
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3	2 v.	1, 2, 3
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 9, 12, 18, 19	3 v.	2, 9, 12, 18, 19
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 v.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5	1 v.	2, 3, 4, 5
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 18	3 v.	4, 18
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 13	4 v.	11, 13
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8, 12	2 v.	4, 8, 12
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 12, 17	3 v.	4, 5, 12, 17
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17, 24, 25	4 v.	11, 17, 24, 25
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4	2 v.	2, 4
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 12	4 v.	2, 12
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 6	1 v.	4, 5, 6
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7	2 v.	4, 7
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 6, 16, 17	3 v.	4, 5, 6, 16, 17
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 v.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 5	1 v.	2, 3, 5
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 v.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 v.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 v.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 7, 20	3 v.	7, 20
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 7, 20, 25, 27	4 v.	7, 20, 25, 27
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 5, 6	1 v.	2, 3, 5, 6
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 11	2 v.	2, 3, 5, 6, 11
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 v.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 v.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6, 9, 10	2 v.	1, 6, 9, 10
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 v.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 v.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

Övningsdetaljer

Kategori

Uppvärmningar

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

15 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Alternerande vertikal sträckning hittas 184 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
A. Shishonins hypertonikomplex	30 min
A. Shishonins hypertonikomplex	25 min
A. Shishonins hypertonikomplex	20 min
Kraftkomplex	90 min
Starka armar	15 min
Starka armar	20 min
Starka armar	25 min
Starka armar	30 min
Starka armar	45 min
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
Rörliga leder	15 min
Rörliga leder	20 min
Rörliga leder	25 min
Rörliga leder	30 min
Rörliga leder	45 min
Rörliga leder	60 min
Rörliga leder	90 min
Förbättra synen	30 min
Förbättra synen	45 min
Förbättra synen	60 min
Förbättra synen	90 min
Aktiv morgon	90 min
Att komma ur depressionen	45 min
Att komma ur depressionen	60 min
Att komma ur depressionen	90 min
Flexibel kropp	90 min
Dynamiskt komplex	45 min
Dynamiskt komplex	60 min
Dynamiskt komplex	90 min
Frisk nacke	10 min
Frisk nacke	15 min
Frisk nacke	20 min
Frisk nacke	25 min
Frisk nacke	30 min
Frisk nacke	45 min
Frisk nacke	60 min
Frisk nacke	90 min
Friska njurar	30 min
Friska njurar	45 min
Friska njurar	60 min
Friska njurar	90 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	10 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	15 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	20 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	25 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	30 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	45 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	60 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	90 min
Att bli av med ryggsmärtor	30 min
Att bli av med ryggsmärtor	45 min
Att bli av med ryggsmärtor	90 min
Yoga för simmare	60 min
Yoga för simmare	45 min
Yoga för simmare	90 min
Yoga 60+ Konditionskomplex	25 min
Yoga 60+ Konditionskomplex	30 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	10 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	15 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	20 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	25 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	30 min
Yoga 75+ Konditionskomplex	10 min
Yoga 75+ Konditionskomplex	15 min
Yoga 75+ Konditionskomplex	20 min
Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor	10 min
Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor	15 min
Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor	20 min
Djup sömn	25 min
Djup sömn	30 min
Djup sömn	45 min
Djup sömn	60 min
Djup sömn	90 min
Lymfdränage av lungorna	10 min
Lymfdränage av lungorna	15 min
Lymfdränage av lungorna	20 min
Lymfdränage av lungorna	25 min
Lymfdränage av lungorna	30 min
Lymfdränage av lungorna	45 min
Lymfdränage av lungorna	60 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Huvudvärkslindring	10 min
Huvudvärkslindring	15 min
Huvudvärkslindring	20 min
Huvudvärkslindring	25 min
Huvudvärkslindring	30 min
Huvudvärkslindring	45 min
Huvudvärkslindring	60 min
Huvudvärkslindring	90 min
Före flygningen	90 min
Ökat tryck	15 min
Ökat tryck	20 min
Ökat tryck	25 min
Ökat tryck	30 min
Ökat tryck	45 min
Ökat tryck	60 min
Ökat tryck	90 min
Sänka blodtrycket	45 min
Sänka blodtrycket	60 min
Sänka blodtrycket	90 min
Korrekt hållning	60 min
Korrekt hållning	90 min
Avkoppling	60 min
Avkoppling	90 min
Kraften vaknar	25 min
Kraften vaknar	30 min
Kraften vaknar	45 min
Kraften vaknar	60 min
Kraften vaknar	90 min
Förebyggande av åderbråck	20 min
Förebyggande av åderbråck	25 min
Förebyggande av åderbråck	30 min
Förebyggande av åderbråck	45 min
Förebyggande av åderbråck	60 min
Förebyggande av åderbråck	90 min
Efter flygningen	90 min
Diabetesförebyggande	15 min
Diabetesförebyggande	20 min
Diabetesförebyggande	25 min
Diabetesförebyggande	30 min
Diabetesförebyggande	60 min
Diabetesförebyggande	90 min
Sluta dricka	60 min
Sluta röka	20 min
Sluta röka	45 min
Sluta röka	60 min
Sluta röka	90 min
Tibetansk gymnastik	15 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindring av ångest	60 min
Att ta bort svullnad	60 min
Yoga för skolios	10 min
Yoga för skolios	30 min
Yoga för skolios	45 min
Yoga för skolios	60 min
Yoga för skolios	90 min
Förlängning av njutning	60 min
Förlängning av njutning	90 min
Höftöppning	45 min
Höftöppning	60 min
Lindra muskelspänningar	30 min
Lindra muskelspänningar	60 min
Hormonell balans	90 min
Yin Yoga	25 min
Yoga efter jobbet	25 min
Yoga efter jobbet	30 min
Yoga efter jobbet	45 min
Yoga efter jobbet	60 min
Yoga efter jobbet	90 min
Yoga för hyperlordos	45 min
Yoga för hyperkyfos	45 min
Yoga för hyperkyfos	60 min
Eleganta händer och handleder	20 min
Eleganta händer och handleder	25 min
Eleganta händer och handleder	30 min
Eleganta händer och handleder	45 min
Eleganta händer och handleder	60 min
Eleganta händer och handleder	90 min
Yoga under klimakteriet	60 min
Yoga under klimakteriet	90 min
Yoga för VSD	30 min
Yoga för VSD	45 min
Yoga för kontoret	15 min
Yoga för kontoret	30 min
Yoga för kontoret	45 min
Yoga för kontoret	60 min
Yoga för ADHD	20 min
Yoga för ADHD	25 min
Yoga för ADHD	30 min
Yoga för ADHD	45 min
Yoga för ADHD	60 min
Yoga för ADHD	90 min
Yoga för axlar och skulderblad	20 min
Yoga för axlar och skulderblad	25 min
Yoga för axlar och skulderblad	30 min
Yoga för axlar och skulderblad	45 min
Yoga för axlar och skulderblad	60 min
Yoga för axlar och skulderblad	90 min
Jag klarar mig utan socker.	60 min
Jag klarar mig utan socker.	90 min
Mild yoga	60 min

Alternerande vertikal sträckning hittas 128 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 v.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 v.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 v.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 v.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 v.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 v.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 v.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 v.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 v.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12, 13	2 v.	11, 12, 13
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 v.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 13	2 v.	10, 13
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 11	2 v.	1, 2, 11
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 14	2 v.	2, 14
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Energi	En glad morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 6	1 v.	1, 2, 6
Flexibilitet	Nå golvet om 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Tillbaka	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Tillbaka	Frisk tillbaka om 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6	2 v.	5, 6
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 v.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 v.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 10, 11, 12	2 v.	7, 10, 11, 12
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 17, 18, 19	3 v.	14, 17, 18, 19
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 19, 20	3 v.	18, 19, 20
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 9, 21	3 v.	3, 9, 21
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 12, 13	3 v.	12, 13
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 v.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 v.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7	3 v.	4, 5, 6, 7
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 6	3 v.	1, 2, 6
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 v.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 v.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 17, 20	3 v.	7, 17, 20
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 v.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 v.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 v.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 v.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 v.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 9	4 v.	1, 2, 3, 9
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4, 5, 7	1 v.	1, 4, 5, 7
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 v.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 v.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 v.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 v.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 9, 13	4 v.	2, 5, 9, 13
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 10, 12	4 v.	4, 10, 12
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 3	5 v.	3
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4	1 v.	1, 2, 3, 4
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 6	2 v.	1, 2, 3, 6
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 26	4 v.	2, 26
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 15, 17	4 v.	15, 17
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 6, 19, 20	4 v.	2, 5, 6, 19, 20
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5, 7	1 v.	2, 5, 7
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 9, 12	2 v.	2, 9, 12
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 12	4 v.	6, 8, 12
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 10, 11	4 v.	2, 4, 10, 11
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 6, 9, 25	5 v.	1, 6, 9, 25
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 11	3 v.	6, 11
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 13	4 v.	3, 4, 13
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 7	1 v.	1, 2, 4, 5, 7
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 6, 9	2 v.	2, 4, 6, 9
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 v.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 v.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 4	1 v.	1, 3, 4
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3	2 v.	1, 2, 3
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 9, 12, 18, 19	3 v.	2, 9, 12, 18, 19
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 v.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5	1 v.	2, 3, 4, 5
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 18	3 v.	4, 18
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 13	4 v.	11, 13
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8, 12	2 v.	4, 8, 12
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 12, 17	3 v.	4, 5, 12, 17
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17, 24, 25	4 v.	11, 17, 24, 25
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4	2 v.	2, 4
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 12	4 v.	2, 12
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 6	1 v.	4, 5, 6
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7	2 v.	4, 7
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 6, 16, 17	3 v.	4, 5, 6, 16, 17
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 v.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 5	1 v.	2, 3, 5
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 v.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 v.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 v.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 7, 20	3 v.	7, 20
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 7, 20, 25, 27	4 v.	7, 20, 25, 27
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 5, 6	1 v.	2, 3, 5, 6
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 11	2 v.	2, 3, 5, 6, 11
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 v.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 v.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6, 9, 10	2 v.	1, 6, 9, 10
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 v.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 v.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Alternerande vertikal sträckning Hasta Vinyasa I

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Alternerande vertikal sträckning Hasta Vinyasa I

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Alternerande vertikal sträckning: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?