Hjørnepositur Supta konasana

: 1 min

: 33 point

: 3 kcal

Liggende stillinger på ryggen

Statisk

Gavnlig effekt

Strækker rygsøjlen
Afslapper lænden
Toner hele kroppen
Udvikler fleksibilitet i bagsiden af benene
Lindrer spændinger i benene
Toner maveorganerne
Reducerer fedtaflejringer i taljeområdet
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Menstruation

Mave-tarmproblemer

Udførelsesteknik

Bøj dine ben. Løft dine fødder fra gulvet. Stræk langsomt dine ben, indtil du mærker et stræk i dine lår. Dine hæle er over dit bækken. Ret dine tæer nedad. Løft dine arme og hoved. Tag 5-7 vejrtrækninger. Stræk dig fremad. Undgå smerter. Hold din vejrtrækning jævn og rolig. Sænk derefter dine arme og hoved ned på gulvet. Bøj dine ben. Vend tilbage til sovestilling.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis det er svært at holde benene strakte, så bøj dem i knæene.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Hjørnepositur findes 63 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Ben	Slanke ben 15 min	15 min
Ben	Slanke ben 20 min	20 min
Ben	Slanke ben 25 min	25 min
Ben	Slanke ben 30 min	30 min
Ben	Slanke ben 45 min	45 min
Ben	Slanke ben 60 min	60 min
Ben	Slanke ben 90 min	90 min
Vision	Forbedring af synet 90 min	90 min
Energi	Åndens munterhed 60 min	60 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 45 min	45 min
Lever	Sund lever 20 min	20 min
Lever	Sund lever 25 min	25 min
Lever	Sund lever 30 min	30 min
Lever	Sund lever 45 min	45 min
Lever	Sund lever 60 min	60 min
Lever	Sund lever 90 min	90 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 60 min	60 min
Trykke	Smuk presse 90 min	90 min
Fremskreden	Vægttab II 30 min	30 min
Fremskreden	Vægttab II 45 min	45 min
Fremskreden	Vægttab II 60 min	60 min
Fremskreden	Vægttab II 90 min	90 min
Lever	Stop med at drikke 10 min	10 min
Energi	Tibetansk gymnastik 30 min	30 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 90 min	90 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 25 min	25 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 90 min	90 min
Vægttab	Slank krop 45 min	45 min
Vægttab	Slank krop 60 min	60 min
Vægttab	Slank krop 90 min	90 min
Antistress	Indre harmoni 45 min	45 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 15 min	15 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 30 min	30 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 45 min	45 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter arbejde 10 min	10 min
Antistress	Yoga efter arbejde 15 min	15 min
Antistress	Yoga efter arbejde 20 min	20 min
Antistress	Yoga efter arbejde 25 min	25 min
Antistress	Yoga efter arbejde 30 min	30 min
Antistress	Yoga efter arbejde 45 min	45 min
Antistress	Yoga efter arbejde 60 min	60 min
Antistress	Yoga efter arbejde 90 min	90 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 15 min	15 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 45 min	45 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 60 min	60 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 90 min	90 min
Ben	Sunde knæ 15 min	15 min
Ben	Sunde knæ 20 min	20 min
Ben	Sunde knæ 25 min	25 min
Ben	Sunde knæ 30 min	30 min
Ben	Sunde knæ 45 min	45 min
Lempelse	Yoga på ryggen 15 min	15 min
Lempelse	Yoga på ryggen 25 min	25 min
Lempelse	Yoga på ryggen 30 min	30 min
Lempelse	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Lempelse	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Begyndelse	Blid yoga 25 min	25 min
Begyndelse	Blid yoga 45 min	45 min
Begyndelse	Blid yoga 60 min	60 min

Hjørnepositur findes 92 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 10, 11	4 uge.	4, 10, 11
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 17, 23, 34, 35	5 uge.	17, 23, 34, 35
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 22, 23, 27	4 uge.	5, 22, 23, 27
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 17, 22	4 uge.	2, 17, 22
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 7, 21	3 uge.	3, 5, 7, 21
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 16, 17, 27	4 uge.	11, 16, 17, 27
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 17, 22	4 uge.	7, 17, 22
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 uge.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3	2 uge.	1, 2, 3
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 11	2 uge.	7, 11
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 13, 14	2 uge.	13, 14
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 5, 7, 13	2 uge.	1, 4, 5, 7, 13
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Ben	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Talje	Slank talje på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Trykke	Få mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Depression	Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3	2 uge.	2, 3
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 uge.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 8, 9, 10	3 uge.	1, 8, 9, 10
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 18	3 uge.	14, 18
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 9, 10	3 uge.	5, 9, 10
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 20, 21	3 uge.	20, 21
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 17	3 uge.	1, 3, 17
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 uge.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 12	2 uge.	5, 12
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 23	4 uge.	1, 23
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 8, 9	2 uge.	1, 4, 8, 9
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 5, 10	3 uge.	1, 5, 10
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 8, 12, 22	4 uge.	3, 8, 12, 22
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 1, 3, 37, 71, 79	12 uge.	1, 3, 37, 71, 79
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 13, 17	4 uge.	2, 3, 4, 13, 17
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 25	4 uge.	2, 25
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 uge.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 6	1 uge.	1, 2, 3, 6
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 12	2 uge.	1, 12
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 14	3 uge.	2, 14
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 10, 13	2 uge.	10, 13
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 7, 17, 18	3 uge.	3, 4, 7, 17, 18
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 3, 18, 25, 28	4 uge.	3, 18, 25, 28
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 25, 27	4 uge.	2, 25, 27
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 17	4 uge.	5, 17
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 12	2 uge.	4, 12
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 12, 13	2 uge.	12, 13
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 12, 13	3 uge.	5, 12, 13
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 12, 13	4 uge.	5, 12, 13
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 20, 21	3 uge.	9, 20, 21
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 20, 21	4 uge.	9, 20, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5, 7	1 uge.	3, 5, 7
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 7, 10, 14	2 uge.	3, 5, 7, 10, 14
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17	3 uge.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26	4 uge.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Liggende stillinger på ryggen

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

3 kcal

Popularitet

127 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Hjørnepositur findes 63 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Slanke ben	15 min
Slanke ben	20 min
Slanke ben	25 min
Slanke ben	30 min
Slanke ben	45 min
Slanke ben	60 min
Slanke ben	90 min
Forbedring af synet	90 min
Åndens munterhed	60 min
Fleksibel krop	45 min
Sund lever	20 min
Sund lever	25 min
Sund lever	30 min
Sund lever	45 min
Sund lever	60 min
Sund lever	90 min
At slippe af med rygsmerter	60 min
Smuk presse	90 min
Vægttab II	30 min
Vægttab II	45 min
Vægttab II	60 min
Vægttab II	90 min
Stop med at drikke	10 min
Tibetansk gymnastik	30 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Hofteåbning	90 min
Lindring af muskelspændinger	25 min
Lindring af muskelspændinger	90 min
Slank krop	45 min
Slank krop	60 min
Slank krop	90 min
Indre harmoni	45 min
Yoga for begyndere	15 min
Yoga for begyndere	30 min
Yoga for begyndere	45 min
Yoga for begyndere	90 min
Yoga efter arbejde	10 min
Yoga efter arbejde	15 min
Yoga efter arbejde	20 min
Yoga efter arbejde	25 min
Yoga efter arbejde	30 min
Yoga efter arbejde	45 min
Yoga efter arbejde	60 min
Yoga efter arbejde	90 min
Yoga for hyperlordose	15 min
Yoga for hyperlordose	45 min
Yoga for hyperlordose	60 min
Yoga for hyperlordose	90 min
Sunde knæ	15 min
Sunde knæ	20 min
Sunde knæ	25 min
Sunde knæ	30 min
Sunde knæ	45 min
Yoga på ryggen	15 min
Yoga på ryggen	25 min
Yoga på ryggen	30 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga på ryggen	60 min
Blid yoga	25 min
Blid yoga	45 min
Blid yoga	60 min

Hjørnepositur findes 92 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 10, 11	4 uge.	4, 10, 11
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 17, 23, 34, 35	5 uge.	17, 23, 34, 35
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 22, 23, 27	4 uge.	5, 22, 23, 27
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 17, 22	4 uge.	2, 17, 22
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 7, 21	3 uge.	3, 5, 7, 21
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 16, 17, 27	4 uge.	11, 16, 17, 27
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 17, 22	4 uge.	7, 17, 22
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 uge.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3	2 uge.	1, 2, 3
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 11	2 uge.	7, 11
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 13, 14	2 uge.	13, 14
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 5, 7, 13	2 uge.	1, 4, 5, 7, 13
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Ben	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Talje	Slank talje på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Trykke	Få mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Depression	Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3	2 uge.	2, 3
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 uge.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 8, 9, 10	3 uge.	1, 8, 9, 10
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 18	3 uge.	14, 18
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 9, 10	3 uge.	5, 9, 10
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 20, 21	3 uge.	20, 21
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 17	3 uge.	1, 3, 17
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 uge.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 12	2 uge.	5, 12
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 23	4 uge.	1, 23
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 8, 9	2 uge.	1, 4, 8, 9
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 5, 10	3 uge.	1, 5, 10
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 8, 12, 22	4 uge.	3, 8, 12, 22
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 1, 3, 37, 71, 79	12 uge.	1, 3, 37, 71, 79
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 13, 17	4 uge.	2, 3, 4, 13, 17
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 25	4 uge.	2, 25
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 uge.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 6	1 uge.	1, 2, 3, 6
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 12	2 uge.	1, 12
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 14	3 uge.	2, 14
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 10, 13	2 uge.	10, 13
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 7, 17, 18	3 uge.	3, 4, 7, 17, 18
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 3, 18, 25, 28	4 uge.	3, 18, 25, 28
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 25, 27	4 uge.	2, 25, 27
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 17	4 uge.	5, 17
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 12	2 uge.	4, 12
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 12, 13	2 uge.	12, 13
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 12, 13	3 uge.	5, 12, 13
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 12, 13	4 uge.	5, 12, 13
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 20, 21	3 uge.	9, 20, 21
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 20, 21	4 uge.	9, 20, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5, 7	1 uge.	3, 5, 7
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 7, 10, 14	2 uge.	3, 5, 7, 10, 14
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17	3 uge.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26	4 uge.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Hjørnepositur Supta konasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Hjørnepositur Supta konasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Hjørnepositur: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email