Flexión de cabeza a rodilla invertida Parivritta janu sirsasana

: 3 min

: 64 puntos

: 8 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral.
Desarrolla los músculos pectorales.
Estimula la circulación sanguínea en la zona pélvica.
Desarrolla la flexibilidad de las piernas.
Estira los músculos intercostales.
Mejora el funcionamiento de los órganos y músculos involucrados en el proceso respiratorio.
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas.
Reduce los depósitos de grasa en la zona de la cintura.

Contraindicaciones

Embarazo

lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Flexiona la pierna derecha y presiona la planta del pie contra la parte interna del muslo izquierdo, cerca de la ingle. Intenta apoyar la parte exterior del muslo derecho y la espinilla en el suelo. Mantén la pierna izquierda recta. Gira el torso lo más a la izquierda posible. Inclina el lado izquierdo hacia la pierna izquierda. Coloca la mano izquierda junto a la pierna izquierda. Extiende el brazo derecho hacia el costado de modo que el hombro cubra la oreja. Intenta sujetar la planta del pie izquierdo con los dedos de la mano derecha. Respira de 5 a 7 veces. Evita las molestias. Extiende el lado izquierdo hacia la pierna izquierda. Mantén la respiración uniforme y tranquila. Luego, levanta el torso. Estira la pierna derecha. Regresa a la postura del bastón. Repite con el otro lado.

Flexiona la pierna izquierda y presiona la planta del pie contra la parte interna del muslo derecho, cerca de la ingle. Intenta apoyar la parte exterior del muslo y la espinilla izquierdos en el suelo. Mantén la pierna derecha recta. Gira el torso lo más a la derecha posible. Inclina el lado derecho hacia la pierna derecha. Coloca la mano derecha junto a la pierna derecha. Extiende el brazo izquierdo hacia el costado, de modo que el hombro toque la oreja. Intenta sujetar la planta del pie derecho con los dedos de la mano izquierda. Respira de 5 a 7 veces. Evita las molestias. Extiende el lado derecho hacia la pierna derecha. Mantén la respiración uniforme y tranquila. Luego, levanta el torso. Estira la pierna izquierda. Regresa a la postura del bastón.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Puedes utilizar un cinturón si no puedes agarrar tu pierna con las manos y girar tu cuerpo ligeramente tanto como tu cuerpo lo permita en ese momento.

Intente concentrarse en alargar y extender la columna antes de girar.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión de cabeza a rodilla invertida aparece 38 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 60 min	60 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Relajación	complejo lunar 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 60 min	60 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 90 min	90 min
Articulaciones	Apertura de cadera 90 min	90 min
Avanzado	Yoga para avanzados 30 min	30 min
Avanzado	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Avanzado	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min

Flexión de cabeza a rodilla invertida aparece 57 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 27	4 sem.	3, 4, 27
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 22, 23, 28	4 sem.	11, 17, 22, 23, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 5	5 sem.	5
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 12, 14	2 sem.	9, 11, 12, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 8, 11, 14	2 sem.	8, 11, 14
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 15, 18, 21	3 sem.	6, 7, 15, 18, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 7	3 sem.	4, 5, 7
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 16, 18, 19, 21	3 sem.	16, 18, 19, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 53, 74, 75, 80	12 sem.	53, 74, 75, 80
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 17, 23	4 sem.	17, 23
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 32, 34	5 sem.	32, 34
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 24, 27	4 sem.	24, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 13, 20	5 sem.	13, 20
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 16, 27	4 sem.	16, 27
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 13, 23, 26	4 sem.	13, 23, 26
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 6, 17	3 sem.	6, 17
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 3, 11	4 sem.	3, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 14	3 sem.	10, 12, 14
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 10, 12, 14, 24, 26	4 sem.	10, 12, 14, 24, 26
Armonía	Fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Armonía	Fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Armonía	Fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

3 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

210 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión de cabeza a rodilla invertida aparece 38 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Prevención de la cistitis	90 min
Complejo nocturno	90 min
Restauración de energía	90 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Antes de correr	90 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Yoga para esquiadores	90 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
complejo lunar	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Postura correcta	90 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Después de un largo viaje	90 min
Extensión	90 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Prolongación del placer	90 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para avanzados	30 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga en la espalda	90 min

Flexión de cabeza a rodilla invertida aparece 57 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 27	4 sem.	3, 4, 27
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 22, 23, 28	4 sem.	11, 17, 22, 23, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 5	5 sem.	5
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 12, 14	2 sem.	9, 11, 12, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 8, 11, 14	2 sem.	8, 11, 14
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 15, 18, 21	3 sem.	6, 7, 15, 18, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 7	3 sem.	4, 5, 7
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 16, 18, 19, 21	3 sem.	16, 18, 19, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 53, 74, 75, 80	12 sem.	53, 74, 75, 80
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 17, 23	4 sem.	17, 23
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 32, 34	5 sem.	32, 34
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 24, 27	4 sem.	24, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 13, 20	5 sem.	13, 20
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 16, 27	4 sem.	16, 27
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 13, 23, 26	4 sem.	13, 23, 26
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 6, 17	3 sem.	6, 17
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 3, 11	4 sem.	3, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 14	3 sem.	10, 12, 14
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 10, 12, 14, 24, 26	4 sem.	10, 12, 14, 24, 26
Armonía	Fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Armonía	Fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Armonía	Fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28

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