Makaava sidottu kulma-asento Supta konasana

: 1 min

: 33 pistettä

: 3 kcal

Selinmakuuasennot

Staattinen

Hyödyt

Venyttää selkälihaksia kevyesti
Rentouttaa alaselän lihaksia
Virkistää
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia
Rentouttaa jalkalihaksia rasituksen jälkeen
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Ruoansulatusvaivat

Suoritusohjeet

Koukista jalat ja nosta jalkaterät irti lattiasta. Ojenna jalkoja hitaasti vain siihen asti, että reisissä tuntuu venytystä. Pidä kantapäät lantion yläpuolella ja suuntaa varpaita alas. Nosta käsivarret ja pää, kurota eteen ja hengitä rauhallisesti 5–7 hengityksen ajan. Älä jatka kivun läpi. Laske käsivarret ja pää lattiaan, koukista polvet ja palaa vainajan asentoon.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Pidä polvet koukussa, jos suorina pidetyt jalat aiheuttavat liikaa jännitystä.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Makaava sidottu kulma-asento esiintyy 65 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Jalat	Hoikat jalat 15 min	15 min
Jalat	Hoikat jalat 20 min	20 min
Jalat	Hoikat jalat 25 min	25 min
Jalat	Hoikat jalat 30 min	30 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Energia	Mielen virkistys 60 min	60 min
Liikkuvuus	Notkea keho 45 min	45 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 20 min	20 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 25 min	25 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 30 min	30 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 45 min	45 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 60 min	60 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 90 min	90 min
Selkä	Jooga selälle 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 90 min	90 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 30 min	30 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 45 min	45 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 60 min	60 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman alkoholia 10 min	10 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkat 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 25 min	25 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka keho 45 min	45 min
Painonhallinta	Hoikka keho 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka keho 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen tasapaino 45 min	45 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 15 min	15 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 30 min	30 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 10 min	10 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 15 min	15 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 20 min	20 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 25 min	25 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 30 min	30 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 15 min	15 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 60 min	60 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 90 min	90 min
Jalat	Jooga polville 15 min	15 min
Jalat	Jooga polville 20 min	20 min
Jalat	Jooga polville 25 min	25 min
Jalat	Jooga polville 30 min	30 min
Jalat	Jooga polville 45 min	45 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 15 min	15 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 25 min	25 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 30 min	30 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 45 min	45 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 20 min	20 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min

Makaava sidottu kulma-asento esiintyy 92 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 4, 10, 11	4 vko.	4, 10, 11
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 17, 23, 34, 35	5 vko.	17, 23, 34, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 5, 22, 23, 27	4 vko.	5, 22, 23, 27
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 2, 17, 22	4 vko.	2, 17, 22
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 3, 5, 7, 21	3 vko.	3, 5, 7, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 11, 16, 17, 27	4 vko.	11, 16, 17, 27
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 7, 17, 22	4 vko.	7, 17, 22
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 7, 11	2 vko.	7, 11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 13	2 vko.	1, 4, 5, 7, 13
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 vko.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 1, 8, 9, 10	3 vko.	1, 8, 9, 10
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 14, 18	3 vko.	14, 18
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 5, 9, 10	3 vko.	5, 9, 10
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 1, 3, 17	3 vko.	1, 3, 17
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 vko.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 1, 23	4 vko.	1, 23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 1, 4, 8, 9	2 vko.	1, 4, 8, 9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 1, 5, 10	3 vko.	1, 5, 10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 3, 8, 12, 22	4 vko.	3, 8, 12, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 1, 3, 37, 71, 79	12 vko.	1, 3, 37, 71, 79
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 13, 17	4 vko.	2, 3, 4, 13, 17
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 2, 25	4 vko.	2, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 vko.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6	1 vko.	1, 2, 3, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 1, 12	2 vko.	1, 12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 2, 14	3 vko.	2, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 17, 18	3 vko.	3, 4, 7, 17, 18
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 3, 18, 25, 28	4 vko.	3, 18, 25, 28
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 2, 25, 27	4 vko.	2, 25, 27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 5, 17	4 vko.	5, 17
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 4, 12	2 vko.	4, 12
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 5, 12, 13	3 vko.	5, 12, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 5, 12, 13	4 vko.	5, 12, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 9, 20, 21	3 vko.	9, 20, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 9, 20, 21	4 vko.	9, 20, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 3, 5, 7	1 vko.	3, 5, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 3, 5, 7, 10, 14	2 vko.	3, 5, 7, 10, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17	3 vko.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26	4 vko.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

3 kcal

Suosio

126 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Makaava sidottu kulma-asento esiintyy 65 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Hoikat jalat	15 min
Hoikat jalat	20 min
Hoikat jalat	25 min
Hoikat jalat	30 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Näön parantaminen	90 min
Mielen virkistys	60 min
Notkea keho	45 min
Jooga maksalle	20 min
Jooga maksalle	25 min
Jooga maksalle	30 min
Jooga maksalle	45 min
Jooga maksalle	60 min
Jooga maksalle	90 min
Jooga selälle	60 min
Kauniit vatsalihakset	90 min
Intensiivinen painonpudotus	30 min
Intensiivinen painonpudotus	45 min
Intensiivinen painonpudotus	60 min
Intensiivinen painonpudotus	90 min
Pärjään ilman alkoholia	10 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Lonkat	90 min
Lihasjännityksen lievitys	25 min
Lihasjännityksen lievitys	90 min
Hoikka keho	45 min
Hoikka keho	60 min
Hoikka keho	90 min
Sisäinen tasapaino	45 min
Jooga aloittelijoille	15 min
Jooga aloittelijoille	30 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Työpäivän jälkeen	10 min
Työpäivän jälkeen	15 min
Työpäivän jälkeen	20 min
Työpäivän jälkeen	25 min
Työpäivän jälkeen	30 min
Työpäivän jälkeen	45 min
Työpäivän jälkeen	60 min
Työpäivän jälkeen	90 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	15 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	45 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	60 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	90 min
Jooga polville	15 min
Jooga polville	20 min
Jooga polville	25 min
Jooga polville	30 min
Jooga polville	45 min
Makuulla tehtävä jooga	15 min
Makuulla tehtävä jooga	25 min
Makuulla tehtävä jooga	30 min
Makuulla tehtävä jooga	45 min
Makuulla tehtävä jooga	60 min
Lempeä jooga	25 min
Lempeä jooga	45 min
Lempeä jooga	60 min
Pilates matolla	20 min
Pilates matolla	45 min

Makaava sidottu kulma-asento esiintyy 92 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 4, 10, 11	4 vko.	4, 10, 11
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 17, 23, 34, 35	5 vko.	17, 23, 34, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 5, 22, 23, 27	4 vko.	5, 22, 23, 27
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 2, 17, 22	4 vko.	2, 17, 22
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 3, 5, 7, 21	3 vko.	3, 5, 7, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 11, 16, 17, 27	4 vko.	11, 16, 17, 27
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 7, 17, 22	4 vko.	7, 17, 22
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 7, 11	2 vko.	7, 11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 13	2 vko.	1, 4, 5, 7, 13
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 vko.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 1, 8, 9, 10	3 vko.	1, 8, 9, 10
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 14, 18	3 vko.	14, 18
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 5, 9, 10	3 vko.	5, 9, 10
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 1, 3, 17	3 vko.	1, 3, 17
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 vko.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 1, 23	4 vko.	1, 23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 1, 4, 8, 9	2 vko.	1, 4, 8, 9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 1, 5, 10	3 vko.	1, 5, 10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 3, 8, 12, 22	4 vko.	3, 8, 12, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 1, 3, 37, 71, 79	12 vko.	1, 3, 37, 71, 79
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 13, 17	4 vko.	2, 3, 4, 13, 17
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 2, 25	4 vko.	2, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 vko.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6	1 vko.	1, 2, 3, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 1, 12	2 vko.	1, 12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 2, 14	3 vko.	2, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 17, 18	3 vko.	3, 4, 7, 17, 18
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 3, 18, 25, 28	4 vko.	3, 18, 25, 28
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 2, 25, 27	4 vko.	2, 25, 27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 5, 17	4 vko.	5, 17
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 4, 12	2 vko.	4, 12
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 5, 12, 13	3 vko.	5, 12, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 5, 12, 13	4 vko.	5, 12, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 9, 20, 21	3 vko.	9, 20, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 9, 20, 21	4 vko.	9, 20, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 3, 5, 7	1 vko.	3, 5, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 3, 5, 7, 10, 14	2 vko.	3, 5, 7, 10, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17	3 vko.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26	4 vko.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava sidottu kulma-asento Supta konasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava sidottu kulma-asento Supta konasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Makaava sidottu kulma-asento: suorat jalat ja pää ylös

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?