Nukkuva soturi -asento Supta Virasana

: 1 min

: 26 pistettä

: 4 kcal

Makuuasennot selälläsi

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää olkanivelen liikkuvuutta
Vahvistaa selkälihaksia
Kehittää jalkojen etuosan joustavuutta
Kehittää rintakehää
Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta
Rentouttaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Polvivammat

Alaselän vammat

Suoritusohjeet

Polvistu. Levitä jalkojasi hieman. Laske lantiota hitaasti lattialle kantapäiden väliin. Laske selkääsi hitaasti ja päätäsi lattiaa kohti käsien avulla. Ojenna kätesi pään viereen. Paina kantapäitäsi pakaroita kohti. Rentoudu. Hengitä luonnollisesti. Nosta sitten vartaloasi käsien avulla. Polvistu. Istu hitaasti taaksepäin kantapäiden varaan. Pidä selkä suorana. Aseta kädet lantiolle.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos nivelten liikkuvuudessa on ongelmia, niiden vaurioitumisen välttämiseksi on järkevää istua lattian sijaan tuen päällä ennen vartalon laskemista taaksepäin.

Kehon laskeminen taaksepäin, vaikka nivelet olisivat ehjät tai istuisitkin potkujen päällä, voi aiheuttaa riittämätöntä rintakehän joustavuutta. Aseta potku tällöin reunalleen lapaluiden väliin.

Jos tunnet epämukavuutta, lopeta harjoituksen suorittaminen.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Nukkuva soturi -asento esiintyy 63 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve maksa 30 min	30 min
Ruoansulatus	Terve maksa 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terve maksa 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Pää	Terve niska 45 min	45 min
Pää	Terve niska 60 min	60 min
Pää	Terve niska 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 15 min	15 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 20 min	20 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 25 min	25 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 30 min	30 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 45 min	45 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Rinta	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Unelma	Hyvä uni 60 min	60 min
Unelma	Hyvä uni 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 30 min	30 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Paine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 20 min	20 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 25 min	25 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 30 min	30 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Takaisin	Oikea ryhti 45 min	45 min
Takaisin	Oikea ryhti 60 min	60 min
Takaisin	Oikea ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Joustavuus	Venyttely 60 min	60 min
Joustavuus	Venyttely 90 min	90 min
Matka	Lentojen jälkeen 45 min	45 min
Matka	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Matka	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Joustavuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Joustavuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Jalat	Terveet polvet 45 min	45 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min

Nukkuva soturi -asento esiintyy 100 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3	4 vko.	1, 2, 3
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 19, 20, 21, 22, 25	4 vko.	7, 19, 20, 21, 22, 25
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 16, 28	4 vko.	14, 16, 28
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 27	4 vko.	4, 5, 27
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28	4 vko.	9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29	5 vko.	4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 13, 19, 23	4 vko.	11, 13, 19, 23
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 17, 21, 22, 27, 28	4 vko.	10, 11, 17, 21, 22, 27, 28
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 16, 27	4 vko.	13, 16, 27
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 19	4 vko.	11, 19
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6	2 vko.	4, 5, 6
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7, 11, 12	2 vko.	2, 3, 5, 6, 7, 11, 12
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 10, 11	2 vko.	1, 10, 11
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 17, 18	3 vko.	8, 17, 18
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 12, 13, 14, 18, 19	3 vko.	9, 10, 12, 13, 14, 18, 19
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 13	3 vko.	11, 12, 13
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 17, 19	3 vko.	6, 7, 17, 19
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 16	3 vko.	5, 16
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 20	3 vko.	4, 20
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 14, 21	3 vko.	6, 7, 14, 21
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 18, 19	3 vko.	17, 18, 19
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 18	3 vko.	6, 18
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 9	3 vko.	7, 9
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 17, 18, 25, 26	4 vko.	12, 17, 18, 25, 26
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 4, 13	2 vko.	4, 13
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 5, 8, 13, 17, 19	4 vko.	5, 8, 13, 17, 19
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 24, 34, 68, 72	12 vko.	24, 34, 68, 72
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 24	4 vko.	13, 24
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 18	4 vko.	4, 18
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 9	5 vko.	9
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 12	4 vko.	8, 12
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10	2 vko.	3, 10
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 20	3 vko.	8, 20
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 12, 16	4 vko.	11, 12, 16
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 25, 32	5 vko.	25, 32
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10	4 vko.	9, 10
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 19, 22	4 vko.	16, 19, 22
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11	2 vko.	8, 11
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 13	3 vko.	9, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 13, 24, 25, 27	4 vko.	9, 13, 24, 25, 27
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 9, 13	2 vko.	2, 4, 9, 13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 9, 13, 18, 19	3 vko.	2, 4, 9, 13, 18, 19
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 9, 13, 18, 19, 26	4 vko.	2, 4, 9, 13, 18, 19, 26
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 26	4 vko.	19, 26
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Makuuasennot selälläsi

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

118 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Nukkuva soturi -asento esiintyy 63 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Terve maksa	30 min
Terve maksa	45 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Terveet munuaiset	15 min
Terveet munuaiset	20 min
Terveet munuaiset	25 min
Terveet munuaiset	30 min
Terveet munuaiset	45 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Kauniit rinnat	90 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Keuhkojen imunestekierto	30 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Lisääntynyt paine	90 min
Verenpaineen alentaminen	20 min
Verenpaineen alentaminen	25 min
Verenpaineen alentaminen	30 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Rentoutuminen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Lentojen jälkeen	45 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Lopeta tupakointi	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Staattinen kompleksi	90 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	90 min
Yin jooga	45 min
Terveet polvet	45 min
Terveet polvet	60 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	15 min
Joogaa pyöräilijöille	20 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min

Nukkuva soturi -asento esiintyy 100 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3	4 vko.	1, 2, 3
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 19, 20, 21, 22, 25	4 vko.	7, 19, 20, 21, 22, 25
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 16, 28	4 vko.	14, 16, 28
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 27	4 vko.	4, 5, 27
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28	4 vko.	9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29	5 vko.	4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 13, 19, 23	4 vko.	11, 13, 19, 23
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 17, 21, 22, 27, 28	4 vko.	10, 11, 17, 21, 22, 27, 28
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 16, 27	4 vko.	13, 16, 27
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 19	4 vko.	11, 19
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6	2 vko.	4, 5, 6
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7, 11, 12	2 vko.	2, 3, 5, 6, 7, 11, 12
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 10, 11	2 vko.	1, 10, 11
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 17, 18	3 vko.	8, 17, 18
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 12, 13, 14, 18, 19	3 vko.	9, 10, 12, 13, 14, 18, 19
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 13	3 vko.	11, 12, 13
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 17, 19	3 vko.	6, 7, 17, 19
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 16	3 vko.	5, 16
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 20	3 vko.	4, 20
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 14, 21	3 vko.	6, 7, 14, 21
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 18, 19	3 vko.	17, 18, 19
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 18	3 vko.	6, 18
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 9	3 vko.	7, 9
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 17, 18, 25, 26	4 vko.	12, 17, 18, 25, 26
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 4, 13	2 vko.	4, 13
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 5, 8, 13, 17, 19	4 vko.	5, 8, 13, 17, 19
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 24, 34, 68, 72	12 vko.	24, 34, 68, 72
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 24	4 vko.	13, 24
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 18	4 vko.	4, 18
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 9	5 vko.	9
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 12	4 vko.	8, 12
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10	2 vko.	3, 10
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 20	3 vko.	8, 20
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 12, 16	4 vko.	11, 12, 16
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 25, 32	5 vko.	25, 32
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10	4 vko.	9, 10
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 19, 22	4 vko.	16, 19, 22
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11	2 vko.	8, 11
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 13	3 vko.	9, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 13, 24, 25, 27	4 vko.	9, 13, 24, 25, 27
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 9, 13	2 vko.	2, 4, 9, 13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 9, 13, 18, 19	3 vko.	2, 4, 9, 13, 18, 19
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 9, 13, 18, 19, 26	4 vko.	2, 4, 9, 13, 18, 19, 26
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 26	4 vko.	19, 26
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Nukkuva soturi -asento Supta Virasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Nukkuva soturi -asento Supta Virasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Nukkuva soturi -asento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?