Puoli Hanuman-asento Laghu hanumanasana

: 2 min

: 31 pistettä

: 8 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa polvia
Kehittää selkärangan joustavuutta
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Venyttää pakarat
Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Polvistu. Ojenna oikea jalka eteenpäin. Aseta kädet lattialle. Vedä varvastasi itseäsi kohti. Pidä jalka suorana. Kurota päätäsi kohti polvea. Pidä asento. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Siirrä sitten oikea jalka taakse. Toista harjoitus toiselle puolelle. Ojenna vasen jalka eteenpäin. Aseta kädet lattialle. Vedä varvastasi itseäsi kohti. Pidä jalka suorana. Kurota päätäsi kohti polvea. Pidä asento. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Siirrä sitten vasen jalka taakse. Istu kantapäillesi. Pidä selkä suorana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos polvessasi on kipua, voit laittaa rullalle käärityn peiton polven alle.

Jos kätesi eivät ulotu lattiaan, käytä lisätukea palikoista tai kirjapinoista.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puoli Hanuman-asento esiintyy 78 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Voimakompleksi 90 min	90 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 15 min	15 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 20 min	20 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 25 min	25 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 30 min	30 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 90 min	90 min
Urheilu	Ennen juoksua 25 min	25 min
Urheilu	Ennen juoksua 30 min	30 min
Urheilu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Urheilu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Urheilu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Seksi	Naisellinen voima 15 min	15 min
Seksi	Naisellinen voima 20 min	20 min
Seksi	Naisellinen voima 25 min	25 min
Seksi	Naisellinen voima 30 min	30 min
Seksi	Naisellinen voima 45 min	45 min
Seksi	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksi	Naisellinen voima 90 min	90 min
Seksi	Eturauhasen terveys 20 min	20 min
Seksi	Eturauhasen terveys 25 min	25 min
Seksi	Eturauhasen terveys 30 min	30 min
Seksi	Eturauhasen terveys 45 min	45 min
Seksi	Eturauhasen terveys 60 min	60 min
Seksi	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 20 min	20 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 25 min	25 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 30 min	30 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Seksi	Miesvoima 90 min	90 min
Matka	Ennen lentoa 15 min	15 min
Matka	Ennen lentoa 20 min	20 min
Matka	Ennen lentoa 25 min	25 min
Matka	Ennen lentoa 30 min	30 min
Matka	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matka	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matka	Ennen lentoa 90 min	90 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 10 min	10 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 15 min	15 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 20 min	20 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 25 min	25 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 30 min	30 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Joustavuus	Venyttely 25 min	25 min
Joustavuus	Venyttely 30 min	30 min
Joustavuus	Venyttely 45 min	45 min
Joustavuus	Venyttely 60 min	60 min
Joustavuus	Venyttely 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 30 min	30 min
Maksa	Lopeta juominen 45 min	45 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 15 min	15 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 25 min	25 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 20 min	20 min
Nivelet	Lonkan aukko 45 min	45 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 30 min	30 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min

Puoli Hanuman-asento esiintyy 97 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 10, 13, 14	2 vko.	3, 9, 10, 13, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 1, 5, 10	2 vko.	1, 5, 10
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14	2 vko.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 14
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9, 10, 11	2 vko.	2, 9, 10, 11
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 9, 13	2 vko.	7, 8, 9, 13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 9, 16, 17, 18	3 vko.	1, 2, 9, 16, 17, 18
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21	3 vko.	2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16, 17, 20, 21	3 vko.	10, 16, 17, 20, 21
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	3, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 8, 12, 17	3 vko.	8, 12, 17
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12	3 vko.	9, 12
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9	3 vko.	5, 9
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21	3 vko.	2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 10, 20	4 vko.	2, 4, 10, 20
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 1, 2, 7, 13	2 vko.	1, 2, 7, 13
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 2, 4, 6, 18, 21	3 vko.	2, 4, 6, 18, 21
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 1, 3, 9, 15	4 vko.	1, 3, 9, 15
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 6, 10, 13	2 vko.	1, 3, 6, 10, 13
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 16	4 vko.	1, 4, 16
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 7, 8, 11, 14	2 vko.	2, 4, 7, 8, 11, 14
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11, 14, 20	3 vko.	6, 11, 14, 20
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 8, 15, 23	4 vko.	1, 3, 8, 15, 23
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83	12 vko.	2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 19, 24, 26	4 vko.	3, 8, 19, 24, 26
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 6, 11, 16	5 vko.	3, 6, 11, 16
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 6	1 vko.	2, 4, 6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 17	3 vko.	6, 9, 17
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 17, 23	4 vko.	5, 9, 17, 23
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 14, 16	3 vko.	1, 7, 14, 16
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 16	4 vko.	1, 6, 16
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 10, 15	3 vko.	1, 10, 15
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 18	4 vko.	17, 18
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 5, 8, 12	5 vko.	1, 5, 8, 12
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 9, 20	3 vko.	1, 3, 9, 20
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 11, 13, 22, 23	4 vko.	3, 11, 13, 22, 23
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 13	4 vko.	1, 13
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 10	4 vko.	1, 6, 10
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5	3 vko.	1, 5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 25, 27	4 vko.	4, 5, 9, 25, 27
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5, 6	1 vko.	1, 5, 6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 13	2 vko.	3, 8, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18	3 vko.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22	4 vko.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 25, 27	4 vko.	11, 25, 27
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 2, 5	1 vko.	1, 2, 5
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 10, 12, 14	2 vko.	1, 2, 5, 10, 12, 14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18	3 vko.	1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18, 26, 27, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14	2 vko.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21	3 vko.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21, 24, 27	4 vko.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21, 24, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

8 kcal

Suosituin

73 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puoli Hanuman-asento esiintyy 78 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	90 min
Iltakompleksi	15 min
Iltakompleksi	20 min
Iltakompleksi	25 min
Iltakompleksi	30 min
Iltakompleksi	45 min
Iltakompleksi	60 min
Iltakompleksi	90 min
Ennen juoksua	25 min
Ennen juoksua	30 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Naisellinen voima	15 min
Naisellinen voima	20 min
Naisellinen voima	25 min
Naisellinen voima	30 min
Naisellinen voima	45 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Eturauhasen terveys	20 min
Eturauhasen terveys	25 min
Eturauhasen terveys	30 min
Eturauhasen terveys	45 min
Eturauhasen terveys	60 min
Eturauhasen terveys	90 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Joogaa lumilautailuun	30 min
Joogaa lumilautailuun	45 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Kuukompleksi	20 min
Kuukompleksi	25 min
Kuukompleksi	30 min
Kuukompleksi	45 min
Kuukompleksi	60 min
Kuukompleksi	90 min
Miesvoima	90 min
Ennen lentoa	15 min
Ennen lentoa	20 min
Ennen lentoa	25 min
Ennen lentoa	30 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	10 min
Pitkän matkan jälkeen	15 min
Pitkän matkan jälkeen	20 min
Pitkän matkan jälkeen	25 min
Pitkän matkan jälkeen	30 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Venyttely	25 min
Venyttely	30 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Lopeta juominen	30 min
Lopeta juominen	45 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Staattinen kompleksi	45 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	15 min
Turvotuksen poistaminen	25 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Nautinnon pidentyminen	20 min
Lonkan aukko	45 min
Joogaa VSD:lle	30 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min

Puoli Hanuman-asento esiintyy 97 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 10, 13, 14	2 vko.	3, 9, 10, 13, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 1, 5, 10	2 vko.	1, 5, 10
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14	2 vko.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 14
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9, 10, 11	2 vko.	2, 9, 10, 11
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 9, 13	2 vko.	7, 8, 9, 13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 9, 16, 17, 18	3 vko.	1, 2, 9, 16, 17, 18
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21	3 vko.	2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16, 17, 20, 21	3 vko.	10, 16, 17, 20, 21
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	3, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 8, 12, 17	3 vko.	8, 12, 17
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12	3 vko.	9, 12
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9	3 vko.	5, 9
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21	3 vko.	2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 10, 20	4 vko.	2, 4, 10, 20
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 1, 2, 7, 13	2 vko.	1, 2, 7, 13
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 2, 4, 6, 18, 21	3 vko.	2, 4, 6, 18, 21
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 1, 3, 9, 15	4 vko.	1, 3, 9, 15
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 6, 10, 13	2 vko.	1, 3, 6, 10, 13
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 16	4 vko.	1, 4, 16
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 7, 8, 11, 14	2 vko.	2, 4, 7, 8, 11, 14
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11, 14, 20	3 vko.	6, 11, 14, 20
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 8, 15, 23	4 vko.	1, 3, 8, 15, 23
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83	12 vko.	2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 19, 24, 26	4 vko.	3, 8, 19, 24, 26
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 6, 11, 16	5 vko.	3, 6, 11, 16
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 6	1 vko.	2, 4, 6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 17	3 vko.	6, 9, 17
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 17, 23	4 vko.	5, 9, 17, 23
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 14, 16	3 vko.	1, 7, 14, 16
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 16	4 vko.	1, 6, 16
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 10, 15	3 vko.	1, 10, 15
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 18	4 vko.	17, 18
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 5, 8, 12	5 vko.	1, 5, 8, 12
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 9, 20	3 vko.	1, 3, 9, 20
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 11, 13, 22, 23	4 vko.	3, 11, 13, 22, 23
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 13	4 vko.	1, 13
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 10	4 vko.	1, 6, 10
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5	3 vko.	1, 5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 25, 27	4 vko.	4, 5, 9, 25, 27
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5, 6	1 vko.	1, 5, 6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 13	2 vko.	3, 8, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18	3 vko.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22	4 vko.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 25, 27	4 vko.	11, 25, 27
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 2, 5	1 vko.	1, 2, 5
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 10, 12, 14	2 vko.	1, 2, 5, 10, 12, 14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18	3 vko.	1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18, 26, 27, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14	2 vko.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21	3 vko.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21, 24, 27	4 vko.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21, 24, 27

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puoli Hanuman-asento Laghu hanumanasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puoli Hanuman-asento Laghu hanumanasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Puoli Hanuman-asento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?