Demi-posture du pont avec les bras joints Baddhahasta setubandhasana

: 1 min

: 34 points

: 4 kcal

Positions allongées sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Développe la mobilité de l'articulation de l'épaule
Renforce le bas du dos
Renforce les muscles de la cuisse
Renforce les muscles fessiers.
Développe la poitrine

Contre-indications

Grossesse

Menstruation

Technique d'exécution

Pliez les jambes et soulevez le bassin. Entrelacez vos doigts et resserrez vos omoplates. Votre bassin est aligné avec vos genoux et vos épaules. Tendez les mains vers vos pieds. Appuyez vos talons au sol. Respirez naturellement. Redescendez le bassin au sol. Gardez les bras le long du corps. Redressez les jambes.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous n'arrivez pas à maintenir cette posture de façon stable, placez un coussin ou une couverture pliée sous le bas de votre dos pour un meilleur soutien.

Essayez de soulever votre bassin le plus haut possible du sol, en rapprochant votre poitrine de votre menton. Répartissez votre poids corporel uniformément entre vos jambes et vos épaules.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Demi-posture du pont avec les bras joints se trouve 89 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 30 min	30 min
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 15 min	15 min
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 25 min	25 min
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 20 min	20 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Taille	taille fine 20 min	20 min
Taille	taille fine 25 min	25 min
Taille	taille fine 30 min	30 min
Taille	taille fine 45 min	45 min
Taille	taille fine 60 min	60 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 25 min	25 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 30 min	30 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 30 min	30 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 15 min	15 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 20 min	20 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 30 min	30 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 15 min	15 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 20 min	20 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 30 min	30 min
Sein	Beaux seins 45 min	45 min
Sein	Beaux seins 60 min	60 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 15 min	15 min
Tête	Soulagement des maux de tête 20 min	20 min
Tête	Soulagement des maux de tête 25 min	25 min
Tête	Soulagement des maux de tête 30 min	30 min
Tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 25 min	25 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 30 min	30 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 20 min	20 min
Énergie	gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 30 min	30 min
Sexe	Prolongation du plaisir 45 min	45 min
Articulations	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 25 min	25 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Relaxation	Yin-Yoga 45 min	45 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 25 min	25 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 30 min	30 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Haleine	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 45 min	45 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 10 min	10 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 20 min	20 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 30 min	30 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min

Demi-posture du pont avec les bras joints se trouve 121 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25	4 sem.	3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22	4 sem.	1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 33, 34, 35	5 sem.	33, 34, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 8, 23	4 sem.	2, 5, 8, 23
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 15, 18	3 sem.	13, 14, 15, 18
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 14	4 sem.	10, 14
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 23	4 sem.	21, 23
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 19, 23, 27, 28	4 sem.	14, 19, 23, 27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 10	4 sem.	3, 5, 10
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 15, 17	3 sem.	11, 15, 17
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 17, 20, 23, 26	4 sem.	9, 10, 17, 20, 23, 26
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 23, 28	4 sem.	1, 5, 23, 28
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 16, 17, 19, 20, 23	4 sem.	14, 15, 16, 17, 19, 20, 23
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 15, 23, 24, 26, 28	4 sem.	8, 10, 15, 23, 24, 26, 28
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 9, 10, 11, 14	2 sem.	2, 5, 9, 10, 11, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11, 13, 14	2 sem.	10, 11, 13, 14
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7	2 sem.	2, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14	3 sem.	7, 14
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 7, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 7, 17, 18, 20, 21
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 17	3 sem.	2, 4, 17
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14	3 sem.	9, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 9, 18	3 sem.	4, 8, 9, 18
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4	3 sem.	3, 4
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9, 12, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 9, 12, 16, 17, 18, 21
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 9, 10	3 sem.	5, 6, 7, 9, 10
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11	2 sem.	3, 11
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 24	4 sem.	10, 24
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11, 14, 17	3 sem.	9, 11, 14, 17
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 11, 15, 16, 22	4 sem.	11, 15, 16, 22
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 12	4 sem.	11, 12
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 58, 64, 71, 74	12 sem.	58, 64, 71, 74
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 19, 23	4 sem.	16, 19, 23
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 10	5 sem.	10
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 27	4 sem.	5, 27
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 20	3 sem.	8, 20
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 27	4 sem.	5, 11, 27
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 22	4 sem.	6, 22
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 12, 17, 27	4 sem.	10, 12, 17, 27
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 23, 25, 27, 31	5 sem.	23, 25, 27, 31
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10, 14	2 sem.	4, 10, 14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 12, 16, 19	3 sem.	6, 9, 12, 16, 19
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 10, 27	4 sem.	5, 8, 10, 27
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 14	2 sem.	6, 14
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 12, 14, 16, 19	3 sem.	2, 3, 12, 14, 16, 19
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 8, 10, 12, 18, 19	4 sem.	2, 6, 8, 10, 12, 18, 19
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 12, 14	2 sem.	8, 9, 12, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 12, 16	3 sem.	3, 7, 12, 16
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 13, 15, 16, 22	4 sem.	1, 8, 13, 15, 16, 22
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 14, 16	3 sem.	10, 14, 16
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 13, 24	4 sem.	2, 3, 13, 24
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 9, 14	2 sem.	5, 8, 9, 14
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11, 17	4 sem.	3, 11, 17
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 14	2 sem.	1, 7, 14
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 16, 18, 19	3 sem.	10, 16, 18, 19
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 13, 14, 15, 20	4 sem.	5, 13, 14, 15, 20
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12	2 sem.	9, 12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 11, 12, 17, 20	3 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 20
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 13, 20, 26	4 sem.	8, 13, 20, 26
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 13	2 sem.	5, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 20	3 sem.	13, 20
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 20, 24, 25, 26	4 sem.	13, 20, 24, 25, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 23, 25, 26, 27, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

50 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Demi-posture du pont avec les bras joints se trouve 89 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	30 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	15 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	25 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	20 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	90 min
taille fine	20 min
taille fine	25 min
taille fine	30 min
taille fine	45 min
taille fine	60 min
taille fine	90 min
Pendant les menstruations	90 min
L'esprit joyeux	90 min
Sortir de la dépression	90 min
Complexe dynamique	90 min
reins sains	90 min
Soulager les douleurs dorsales	20 min
Soulager les douleurs dorsales	25 min
Soulager les douleurs dorsales	30 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	30 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	15 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	20 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	30 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	15 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	20 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	30 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Belle presse	90 min
Soulagement des maux de tête	15 min
Soulagement des maux de tête	20 min
Soulagement des maux de tête	25 min
Soulagement des maux de tête	30 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Diminuer la pression artérielle	25 min
Diminuer la pression artérielle	30 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Arrêtez de fumer	60 min
gymnastique tibétaine	20 min
gymnastique tibétaine	45 min
gymnastique tibétaine	60 min
gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Éliminer l'enflure	30 min
Prolongation du plaisir	45 min
Ouverture de la hanche	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min
Harmonie intérieure	25 min
Équilibre hormonal	60 min
Développer l'équilibre	60 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	90 min
Mains et poignets gracieux	25 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour cyclistes	30 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga pour le TDAH	45 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	10 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	20 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	30 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min

Demi-posture du pont avec les bras joints se trouve 121 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25	4 sem.	3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22	4 sem.	1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 33, 34, 35	5 sem.	33, 34, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 8, 23	4 sem.	2, 5, 8, 23
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 15, 18	3 sem.	13, 14, 15, 18
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 14	4 sem.	10, 14
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 23	4 sem.	21, 23
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 19, 23, 27, 28	4 sem.	14, 19, 23, 27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 10	4 sem.	3, 5, 10
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 15, 17	3 sem.	11, 15, 17
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 17, 20, 23, 26	4 sem.	9, 10, 17, 20, 23, 26
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 23, 28	4 sem.	1, 5, 23, 28
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 16, 17, 19, 20, 23	4 sem.	14, 15, 16, 17, 19, 20, 23
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 15, 23, 24, 26, 28	4 sem.	8, 10, 15, 23, 24, 26, 28
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 9, 10, 11, 14	2 sem.	2, 5, 9, 10, 11, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11, 13, 14	2 sem.	10, 11, 13, 14
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7	2 sem.	2, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14	3 sem.	7, 14
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 7, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 7, 17, 18, 20, 21
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 17	3 sem.	2, 4, 17
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14	3 sem.	9, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 9, 18	3 sem.	4, 8, 9, 18
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4	3 sem.	3, 4
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9, 12, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 9, 12, 16, 17, 18, 21
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 9, 10	3 sem.	5, 6, 7, 9, 10
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11	2 sem.	3, 11
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 24	4 sem.	10, 24
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11, 14, 17	3 sem.	9, 11, 14, 17
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 11, 15, 16, 22	4 sem.	11, 15, 16, 22
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 12	4 sem.	11, 12
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 58, 64, 71, 74	12 sem.	58, 64, 71, 74
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 19, 23	4 sem.	16, 19, 23
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 10	5 sem.	10
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 27	4 sem.	5, 27
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 20	3 sem.	8, 20
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 27	4 sem.	5, 11, 27
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 22	4 sem.	6, 22
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 12, 17, 27	4 sem.	10, 12, 17, 27
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 23, 25, 27, 31	5 sem.	23, 25, 27, 31
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10, 14	2 sem.	4, 10, 14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 12, 16, 19	3 sem.	6, 9, 12, 16, 19
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 10, 27	4 sem.	5, 8, 10, 27
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 14	2 sem.	6, 14
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 12, 14, 16, 19	3 sem.	2, 3, 12, 14, 16, 19
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 8, 10, 12, 18, 19	4 sem.	2, 6, 8, 10, 12, 18, 19
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 12, 14	2 sem.	8, 9, 12, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 12, 16	3 sem.	3, 7, 12, 16
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 13, 15, 16, 22	4 sem.	1, 8, 13, 15, 16, 22
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 14, 16	3 sem.	10, 14, 16
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 13, 24	4 sem.	2, 3, 13, 24
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 9, 14	2 sem.	5, 8, 9, 14
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11, 17	4 sem.	3, 11, 17
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 14	2 sem.	1, 7, 14
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 16, 18, 19	3 sem.	10, 16, 18, 19
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 13, 14, 15, 20	4 sem.	5, 13, 14, 15, 20
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12	2 sem.	9, 12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 11, 12, 17, 20	3 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 20
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 13, 20, 26	4 sem.	8, 13, 20, 26
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 13	2 sem.	5, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 20	3 sem.	13, 20
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 20, 24, 25, 26	4 sem.	13, 20, 24, 25, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 23, 25, 26, 27, 28

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