fente avant profonde Surya nirikshanasana

: 2 min

: 48 points

: 8 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Renforce les muscles de la cuisse
Stimule la circulation sanguine dans la région pelvienne
Étire les fesses
Développe la souplesse de l'avant des jambes

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Penchez-vous en avant. Posez vos mains au sol. Pliez la jambe gauche et tendez la jambe droite vers l'arrière. Appuyez la pointe du pied droit au sol. Ramenez le talon vers l'arrière. Arquez le dos. Gardez l'équilibre. Relevez le menton. Respirez calmement et régulièrement. Répétez de l'autre côté.

Pliez la jambe droite et reculez la jambe gauche. Posez la pointe du pied gauche au sol. Ramenez le talon vers l'arrière. Arquez le dos. Relevez le menton. Posez les mains au sol. Gardez l'équilibre. Respirez calmement et régulièrement. Rapprochez les pieds. Redressez le buste. Placez les bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne parvenez pas à abaisser suffisamment votre bassin pour poser vos mains au sol, posez vos paumes sur vos cuisses.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

fente avant profonde se trouve 105 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 30 min	30 min
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 10 min	10 min
Grossesse	Récupération post-partum 15 min	15 min
Grossesse	Récupération post-partum 20 min	20 min
Grossesse	Récupération post-partum 25 min	25 min
Grossesse	Récupération post-partum 30 min	30 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Relaxation	Anti-stress 10 min	10 min
Relaxation	Anti-stress 15 min	15 min
Relaxation	Anti-stress 20 min	20 min
Relaxation	Anti-stress 25 min	25 min
Relaxation	Anti-stress 30 min	30 min
Relaxation	Anti-stress 45 min	45 min
Relaxation	Anti-stress 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Énergie	restauration énergétique 30 min	30 min
Énergie	restauration énergétique 45 min	45 min
Énergie	restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 10 min	10 min
Flexibilité	corps souple 15 min	15 min
Flexibilité	corps souple 20 min	20 min
Flexibilité	corps souple 25 min	25 min
Flexibilité	corps souple 30 min	30 min
Flexibilité	corps souple 45 min	45 min
Flexibilité	corps souple 60 min	60 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 25 min	25 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 30 min	30 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 25 min	25 min
Sexe	Le pouvoir masculin 30 min	30 min
Sexe	Le pouvoir masculin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 25 min	25 min
Relaxation	Relaxation 10 min	10 min
Relaxation	Relaxation 15 min	15 min
Relaxation	Relaxation 25 min	25 min
Relaxation	Relaxation 30 min	30 min
Relaxation	Relaxation 45 min	45 min
Relaxation	Relaxation 60 min	60 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 20 min	20 min
Flexibilité	Étirage 10 min	10 min
Flexibilité	Étirage 15 min	15 min
Flexibilité	Étirage 20 min	20 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 45 min	45 min
Rognons	Éliminer l'enflure 25 min	25 min
Sexe	Prolongation du plaisir 20 min	20 min
Sexe	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Articulations	Ouverture de la hanche 20 min	20 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 20 min	20 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 30 min	30 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 30 min	30 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 20 min	20 min
Relaxation	Yin-Yoga 25 min	25 min
Relaxation	Yin-Yoga 30 min	30 min
Relaxation	Yin-Yoga 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 10 min	10 min
Sport	Yoga pour cyclistes 20 min	20 min
Sport	Yoga pour cyclistes 25 min	25 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 15 min	15 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 65 min	65 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 15 min	15 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 25 min	25 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 30 min	30 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Haleine	Yoga pour la VSD 45 min	45 min
Créativité	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 20 min	20 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

fente avant profonde se trouve 110 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 7, 14, 22, 25	4 sem.	3, 5, 7, 14, 22, 25
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20	4 sem.	1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28	4 sem.	1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35	5 sem.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 sem.	1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 11, 16, 23	4 sem.	4, 5, 10, 11, 16, 23
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 14, 21	3 sem.	10, 14, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 8	4 sem.	3, 5, 8
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 16	4 sem.	5, 7, 16
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 9, 12, 14	2 sem.	2, 7, 9, 12, 14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 15, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 15, 20, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 26, 28	4 sem.	13, 26, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 27	4 sem.	9, 27
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27	4 sem.	2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10	2 sem.	9, 10
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 10, 12	2 sem.	2, 10, 12
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 16, 17	3 sem.	3, 4, 16, 17
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 sem.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 19	3 sem.	6, 19
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 9, 17, 19	3 sem.	9, 17, 19
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 16, 20	3 sem.	5, 6, 16, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 12	3 sem.	6, 7, 12
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 9, 12	3 sem.	6, 7, 9, 12
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 20	3 sem.	2, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10, 19	3 sem.	6, 10, 19
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 12, 21	3 sem.	6, 9, 12, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 13, 16	4 sem.	6, 8, 13, 16
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 16	4 sem.	9, 16
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 8, 11, 14	2 sem.	2, 7, 8, 11, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 14	3 sem.	10, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 15, 23	4 sem.	4, 15, 23
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83	12 sem.	25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 19	4 sem.	3, 8, 19
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 6	5 sem.	6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 10, 13	2 sem.	1, 8, 10, 13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 8, 15, 17	3 sem.	6, 8, 15, 17
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 17, 27	4 sem.	5, 9, 17, 27
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 14, 18	3 sem.	4, 14, 18
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 17	4 sem.	6, 9, 17
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10, 15, 19	3 sem.	1, 10, 15, 19
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 25	4 sem.	1, 2, 25
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 8, 12, 24, 26, 29, 33	5 sem.	8, 12, 24, 26, 29, 33
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 20	3 sem.	9, 20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 13, 23	4 sem.	4, 9, 13, 23
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 10	2 sem.	2, 7, 10
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9, 13	2 sem.	1, 9, 13
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 11, 24, 25	4 sem.	5, 9, 11, 24, 25
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 9, 15	3 sem.	3, 5, 9, 15
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 9, 15	4 sem.	3, 5, 9, 15
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 25	4 sem.	11, 25

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

58 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

fente avant profonde se trouve 105 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	45 min
Jambes fines	30 min
Jambes fines	45 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
Récupération post-partum	10 min
Récupération post-partum	15 min
Récupération post-partum	20 min
Récupération post-partum	25 min
Récupération post-partum	30 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
Prévention de la cystite	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Anti-stress	10 min
Anti-stress	15 min
Anti-stress	20 min
Anti-stress	25 min
Anti-stress	30 min
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
restauration énergétique	30 min
restauration énergétique	45 min
restauration énergétique	60 min
restauration énergétique	90 min
corps souple	10 min
corps souple	15 min
corps souple	20 min
corps souple	25 min
corps souple	30 min
corps souple	45 min
corps souple	60 min
corps souple	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	25 min
Soulagement des douleurs lombaires	30 min
Soulagement des douleurs lombaires	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Le pouvoir masculin	25 min
Le pouvoir masculin	30 min
Le pouvoir masculin	45 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Avant le vol	25 min
Relaxation	10 min
Relaxation	15 min
Relaxation	25 min
Relaxation	30 min
Relaxation	45 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Relaxation	20 min
Étirage	10 min
Étirage	15 min
Étirage	20 min
Arrêter de boire	90 min
Complexe statique	45 min
Éliminer l'enflure	25 min
Prolongation du plaisir	20 min
Prolongation du plaisir	60 min
Ouverture de la hanche	20 min
Corps mince	90 min
Harmonie intérieure	20 min
Harmonie intérieure	30 min
Harmonie intérieure	45 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Équilibre hormonal	30 min
Équilibre hormonal	90 min
Yin-Yoga	20 min
Yin-Yoga	25 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Yoga pour cyclistes	10 min
Yoga pour cyclistes	20 min
Yoga pour cyclistes	25 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	15 min
Yoga pour les joueurs de football	20 min
Yoga pour les joueurs de football	30 min
Yoga pour les joueurs de football	45 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	65 min
Le yoga pendant la ménopause	15 min
Le yoga pendant la ménopause	25 min
Le yoga pendant la ménopause	30 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour la VSD	45 min
Le yoga au bureau	60 min
Je peux me passer de sucre.	20 min
Je peux me passer de sucre.	45 min
Je peux me passer de sucre.	60 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

fente avant profonde se trouve 110 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 7, 14, 22, 25	4 sem.	3, 5, 7, 14, 22, 25
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20	4 sem.	1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28	4 sem.	1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35	5 sem.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 sem.	1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 11, 16, 23	4 sem.	4, 5, 10, 11, 16, 23
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 14, 21	3 sem.	10, 14, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 8	4 sem.	3, 5, 8
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 16	4 sem.	5, 7, 16
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 9, 12, 14	2 sem.	2, 7, 9, 12, 14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 15, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 15, 20, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 26, 28	4 sem.	13, 26, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 27	4 sem.	9, 27
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27	4 sem.	2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10	2 sem.	9, 10
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 10, 12	2 sem.	2, 10, 12
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 16, 17	3 sem.	3, 4, 16, 17
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 sem.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 19	3 sem.	6, 19
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 9, 17, 19	3 sem.	9, 17, 19
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 16, 20	3 sem.	5, 6, 16, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 12	3 sem.	6, 7, 12
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 9, 12	3 sem.	6, 7, 9, 12
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 20	3 sem.	2, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10, 19	3 sem.	6, 10, 19
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 12, 21	3 sem.	6, 9, 12, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 13, 16	4 sem.	6, 8, 13, 16
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 16	4 sem.	9, 16
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 8, 11, 14	2 sem.	2, 7, 8, 11, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 14	3 sem.	10, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 15, 23	4 sem.	4, 15, 23
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83	12 sem.	25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 19	4 sem.	3, 8, 19
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 6	5 sem.	6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 10, 13	2 sem.	1, 8, 10, 13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 8, 15, 17	3 sem.	6, 8, 15, 17
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 17, 27	4 sem.	5, 9, 17, 27
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 14, 18	3 sem.	4, 14, 18
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 17	4 sem.	6, 9, 17
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10, 15, 19	3 sem.	1, 10, 15, 19
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 25	4 sem.	1, 2, 25
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 8, 12, 24, 26, 29, 33	5 sem.	8, 12, 24, 26, 29, 33
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 20	3 sem.	9, 20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 13, 23	4 sem.	4, 9, 13, 23
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 10	2 sem.	2, 7, 10
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9, 13	2 sem.	1, 9, 13
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 11, 24, 25	4 sem.	5, 9, 11, 24, 25
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 9, 15	3 sem.	3, 5, 9, 15
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 9, 15	4 sem.	3, 5, 9, 15
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 25	4 sem.	11, 25

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