Pose de libération du vent Apanasana

: 1 min

: 29 points

: 2 kcal

Positions allongées sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Détend les muscles du dos
Améliore la mobilité de la hanche
Tonifie les organes abdominaux
Stimule la fonction intestinale
Élimine la constipation et les flatulences

Contre-indications

Grossesse

Menstruation

Technique d'exécution

Pliez les jambes. Attrapez vos genoux avec vos deux mains et pressez fermement vos cuisses vers votre ventre. Détendez-vous. Évitez toute gêne. Gardez la tête, les omoplates et le bassin plaqués au sol. Prenez 5 à 7 respirations. Observez votre respiration. Puis, abaissez vos jambes et vos bras jusqu'au sol. Reprenez votre position de sommeil.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne pouvez pas tenir vos genoux ou vos tibias avec vos mains, vous pouvez tenir vos genoux avec vos mains ou utiliser une sangle de yoga.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose de libération du vent se trouve 87 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 20 min	20 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 45 min	45 min
Sport	Avant de courir 60 min	60 min
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Foie	foie sain 20 min	20 min
Foie	foie sain 25 min	25 min
Foie	foie sain 30 min	30 min
Foie	foie sain 60 min	60 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 30 min	30 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 30 min	30 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Âge	Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle 10 min	10 min
Âge	Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle 15 min	15 min
Âge	Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle 20 min	20 min
Rêve	Sommeil profond 45 min	45 min
Rêve	Sommeil profond 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 20 min	20 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 25 min	25 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 30 min	30 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 20 min	20 min
Énergie	gymnastique tibétaine 30 min	30 min
Énergie	Complexe statique 30 min	30 min
Dos	Yoga pour la scoliose 10 min	10 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 15 min	15 min
Début	Yoga pour débutants 20 min	20 min
Début	Yoga pour débutants 30 min	30 min
Début	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 45 min	45 min
Relaxation	Yin-Yoga 60 min	60 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 45 min	45 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Haleine	Yoga pour la VSD 15 min	15 min
Haleine	Yoga pour la VSD 20 min	20 min
Haleine	Yoga pour la VSD 25 min	25 min
Haleine	Yoga pour la VSD 30 min	30 min
Haleine	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 15 min	15 min
Relaxation	Yoga sur le dos 20 min	20 min
Relaxation	Yoga sur le dos 25 min	25 min
Relaxation	Yoga sur le dos 45 min	45 min
Relaxation	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 30 min	30 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 30 min	30 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

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Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8	4 sem.	3, 8
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19, 20, 22	4 sem.	11, 19, 20, 22
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 16, 20, 25, 28	4 sem.	10, 16, 20, 25, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 8, 9, 22	4 sem.	1, 4, 8, 9, 22
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 17	4 sem.	9, 17
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 17, 25	4 sem.	4, 10, 17, 25
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15, 19	3 sem.	14, 15, 19
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 9, 17	4 sem.	1, 5, 9, 17
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 23, 28	4 sem.	15, 23, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 13, 28	4 sem.	4, 13, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 17, 19, 25, 27	4 sem.	8, 17, 19, 25, 27
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 18, 24	4 sem.	2, 5, 18, 24
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 14	2 sem.	6, 14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 7, 9	2 sem.	1, 4, 5, 7, 9
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 21	3 sem.	2, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 19, 20, 21, 25, 28	4 sem.	9, 11, 19, 20, 21, 25, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 21, 22, 23	4 sem.	10, 11, 21, 22, 23
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 8, 12, 17	4 sem.	2, 6, 8, 12, 17
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 22	4 sem.	3, 22
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 11	2 sem.	1, 2, 4, 11
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 5	2 sem.	2, 3, 5
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8	2 sem.	1, 8
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 15	3 sem.	8, 15
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 16	3 sem.	1, 2, 16
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 11, 18	3 sem.	8, 9, 11, 18
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 12	3 sem.	9, 10, 12
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 13	4 sem.	5, 13
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 8, 15, 21	3 sem.	8, 15, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 1, 7, 10, 13, 15, 18, 20	4 sem.	1, 7, 10, 13, 15, 18, 20
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 24	4 sem.	4, 24
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 9, 17, 21	3 sem.	1, 2, 4, 9, 17, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 13, 21, 28	4 sem.	1, 10, 13, 21, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78	12 sem.	1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 21	4 sem.	18, 21
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 25	5 sem.	25
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 20	3 sem.	9, 20
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17	4 sem.	11, 17
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9	3 sem.	4, 9
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 19	3 sem.	5, 19
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 16	4 sem.	12, 16
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 25	5 sem.	1, 25
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 9, 16, 19, 22	4 sem.	3, 4, 9, 16, 19, 22
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 8, 14	2 sem.	1, 5, 8, 14
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 10, 12, 13, 19	3 sem.	4, 7, 10, 12, 13, 19
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28	4 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 20	3 sem.	12, 20
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 17, 20, 24, 27	4 sem.	4, 17, 20, 24, 27
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 9, 10, 12, 13	2 sem.	1, 5, 9, 10, 12, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27	4 sem.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13	2 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15	3 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28	4 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

67 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose de libération du vent se trouve 87 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	20 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	90 min
L'esprit joyeux	90 min
corps souple	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
foie sain	20 min
foie sain	25 min
foie sain	30 min
foie sain	60 min
foie sain	90 min
Digestion saine	60 min
Digestion saine	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulager les douleurs dorsales	30 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	30 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales	20 min
Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle	10 min
Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle	15 min
Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle	20 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Diminuer la pression artérielle	20 min
Diminuer la pression artérielle	25 min
Diminuer la pression artérielle	30 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Après avoir couru	60 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Relaxation	90 min
gymnastique tibétaine	20 min
gymnastique tibétaine	30 min
Complexe statique	30 min
Yoga pour la scoliose	10 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Harmonie intérieure	90 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga pour débutants	15 min
Yoga pour débutants	20 min
Yoga pour débutants	30 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga après le travail	45 min
Yoga après le travail	90 min
Perte de poids I	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	20 min
Yoga pour l'hypercyphose	25 min
Yoga pour l'hypercyphose	30 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Yoga pour les joueurs de football	45 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour la VSD	15 min
Yoga pour la VSD	20 min
Yoga pour la VSD	25 min
Yoga pour la VSD	30 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga sur le dos	15 min
Yoga sur le dos	20 min
Yoga sur le dos	25 min
Yoga sur le dos	45 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	30 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	30 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

Pose de libération du vent se trouve 114 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8	4 sem.	3, 8
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19, 20, 22	4 sem.	11, 19, 20, 22
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 16, 20, 25, 28	4 sem.	10, 16, 20, 25, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 8, 9, 22	4 sem.	1, 4, 8, 9, 22
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 17	4 sem.	9, 17
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 17, 25	4 sem.	4, 10, 17, 25
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15, 19	3 sem.	14, 15, 19
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 9, 17	4 sem.	1, 5, 9, 17
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 23, 28	4 sem.	15, 23, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 13, 28	4 sem.	4, 13, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 17, 19, 25, 27	4 sem.	8, 17, 19, 25, 27
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 18, 24	4 sem.	2, 5, 18, 24
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 14	2 sem.	6, 14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 7, 9	2 sem.	1, 4, 5, 7, 9
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 21	3 sem.	2, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 19, 20, 21, 25, 28	4 sem.	9, 11, 19, 20, 21, 25, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 21, 22, 23	4 sem.	10, 11, 21, 22, 23
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 8, 12, 17	4 sem.	2, 6, 8, 12, 17
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 22	4 sem.	3, 22
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 11	2 sem.	1, 2, 4, 11
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 5	2 sem.	2, 3, 5
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8	2 sem.	1, 8
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 15	3 sem.	8, 15
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 16	3 sem.	1, 2, 16
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 11, 18	3 sem.	8, 9, 11, 18
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 12	3 sem.	9, 10, 12
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 13	4 sem.	5, 13
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 8, 15, 21	3 sem.	8, 15, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 1, 7, 10, 13, 15, 18, 20	4 sem.	1, 7, 10, 13, 15, 18, 20
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 24	4 sem.	4, 24
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 9, 17, 21	3 sem.	1, 2, 4, 9, 17, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 13, 21, 28	4 sem.	1, 10, 13, 21, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78	12 sem.	1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 21	4 sem.	18, 21
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 25	5 sem.	25
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 20	3 sem.	9, 20
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17	4 sem.	11, 17
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9	3 sem.	4, 9
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 19	3 sem.	5, 19
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 16	4 sem.	12, 16
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 25	5 sem.	1, 25
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 9, 16, 19, 22	4 sem.	3, 4, 9, 16, 19, 22
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 8, 14	2 sem.	1, 5, 8, 14
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 10, 12, 13, 19	3 sem.	4, 7, 10, 12, 13, 19
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28	4 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 20	3 sem.	12, 20
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 17, 20, 24, 27	4 sem.	4, 17, 20, 24, 27
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 9, 10, 12, 13	2 sem.	1, 5, 9, 10, 12, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27	4 sem.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13	2 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15	3 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28	4 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28

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