Posture du demi-pigeon Ardha kapotasana

: 1 min

: 58 points

: 6 kcal

Postures assises

Statique

Bienfaits

Améliore l’équilibre
Détend les muscles des cuisses
Étire l’avant des cuisses

Contre-indications

Blessures aux genoux

Comment réaliser l’exercice

Agenouillez-vous et avancez le pied gauche. Fléchissez le genou droit, levez le pied derrière vous et tenez-le de la main droite en le rapprochant doucement de la hanche. Posez la main gauche sur le genou avant et respirez librement. Relâchez, revenez à genoux et changez de côté.

Si tu n’y arrives pas encore

Glissez un support souple sous le genou fléchi si le sol est inconfortable.

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Cours de yoga

Défis

Posture du demi-pigeon apparaît 84 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Force	Programme de renforcement 90 min	90 min
Articulations	Articulations mobiles 30 min	30 min
Articulations	Articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	Articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Fessiers	Fessiers fermes 20 min	20 min
Fessiers	Fessiers fermes 25 min	25 min
Fessiers	Fessiers fermes 30 min	30 min
Fessiers	Fessiers fermes 45 min	45 min
Fessiers	Fessiers fermes 60 min	60 min
Fessiers	Fessiers fermes 90 min	90 min
Souplesse	Grand écart 30 min	30 min
Souplesse	Grand écart 45 min	45 min
Souplesse	Grand écart 60 min	60 min
Souplesse	Grand écart 90 min	90 min
Règles	Pendant les règles 25 min	25 min
Règles	Pendant les règles 30 min	30 min
Règles	Pendant les règles 45 min	45 min
Règles	Pendant les règles 60 min	60 min
Règles	Pendant les règles 90 min	90 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 30 min	30 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 45 min	45 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 60 min	60 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 90 min	90 min
Énergie	Programme dynamique 90 min	90 min
Course à pied	Avant la course 90 min	90 min
Santé sexuelle	Yoga pour la prostate 60 min	60 min
Santé sexuelle	Yoga pour la prostate 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 60 min	60 min
Sommeil	Sommeil profond 20 min	20 min
Sommeil	Sommeil profond 25 min	25 min
Sommeil	Sommeil profond 30 min	30 min
Sommeil	Sommeil profond 45 min	45 min
Sommeil	Sommeil profond 60 min	60 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Détente	Programme lunaire 25 min	25 min
Détente	Programme lunaire 30 min	30 min
Détente	Programme lunaire 45 min	45 min
Détente	Programme lunaire 60 min	60 min
Détente	Programme lunaire 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 25 min	25 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 30 min	30 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 45 min	45 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 60 min	60 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 90 min	90 min
Course à pied	Après la course 10 min	10 min
Course à pied	Après la course 15 min	15 min
Course à pied	Après la course 20 min	20 min
Course à pied	Après la course 25 min	25 min
Course à pied	Après la course 30 min	30 min
Course à pied	Après la course 45 min	45 min
Course à pied	Après la course 60 min	60 min
Course à pied	Après la course 90 min	90 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 30 min	30 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 60 min	60 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 90 min	90 min
Voyage	Après un long trajet 15 min	15 min
Voyage	Après un long trajet 20 min	20 min
Souplesse	Étirements 30 min	30 min
Souplesse	Étirements 45 min	45 min
Souplesse	Étirements 60 min	60 min
Souplesse	Étirements 90 min	90 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 20 min	20 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 25 min	25 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 30 min	30 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 45 min	45 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 60 min	60 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 90 min	90 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 30 min	30 min
Énergie	Programme statique 45 min	45 min
Énergie	Prolonger le plaisir 25 min	25 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 25 min	25 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 30 min	30 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 90 min	90 min
Jambes	Pieds et chevilles 60 min	60 min

Posture du demi-pigeon apparaît 83 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 5, 19, 25	4 sem.	5, 19, 25
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 3, 4, 5, 23	5 sem.	3, 4, 5, 23
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 16	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 16
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 11, 15, 19, 20	4 sem.	11, 15, 19, 20
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 13, 27	4 sem.	13, 27
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 8, 10, 11, 17, 25, 26	4 sem.	8, 10, 11, 17, 25, 26
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 4, 5, 22, 28	4 sem.	4, 5, 22, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 4, 8, 11, 17, 22, 23	4 sem.	4, 8, 11, 17, 22, 23
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 4, 8, 10, 11, 14	4 sem.	4, 8, 10, 11, 14
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Le grand écart latéral 2 sem. Jour: 5, 8, 9	2 sem.	5, 8, 9
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Le grand écart latéral 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 3, 12, 15, 16	3 sem.	3, 12, 15, 16
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 8, 12, 17	3 sem.	8, 12, 17
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 4, 12, 13	2 sem.	4, 12, 13
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 4, 15	3 sem.	4, 15
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 1, 4, 17, 24	4 sem.	1, 4, 17, 24
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 4, 20	4 sem.	4, 20
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 6, 7, 11, 14	3 sem.	6, 7, 11, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 1, 3, 12, 15, 27	4 sem.	1, 3, 12, 15, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83	12 sem.	13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 1, 3, 9	4 sem.	1, 3, 9
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 11, 23	5 sem.	11, 23
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 9, 18	3 sem.	9, 18
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 8, 16	4 sem.	8, 16
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 15, 22	4 sem.	15, 22
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 1, 5, 6	4 sem.	1, 5, 6
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 8, 18	4 sem.	8, 18
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 9, 18, 23, 29	5 sem.	9, 18, 23, 29
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 5, 17	3 sem.	5, 17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 2, 6	4 sem.	2, 6
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 5, 8	2 sem.	5, 8
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 10, 18, 26	4 sem.	10, 18, 26
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 10, 16	3 sem.	10, 16
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 10, 16, 25	4 sem.	10, 16, 25
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 1, 12	2 sem.	1, 12
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 1, 12, 20	3 sem.	1, 12, 20
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 1, 12, 20	4 sem.	1, 12, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 5, 13	2 sem.	5, 13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 5, 13, 18	3 sem.	5, 13, 18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 5, 13, 18, 22, 26, 28	4 sem.	5, 13, 18, 22, 26, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 7, 9, 13	2 sem.	7, 9, 13
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 7, 9, 13	3 sem.	7, 9, 13
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 7, 9, 13	4 sem.	7, 9, 13

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

6 kcal

Popularité

137 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture du demi-pigeon apparaît 84 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Programme de renforcement	90 min
Articulations mobiles	30 min
Articulations mobiles	45 min
Articulations mobiles	60 min
Articulations mobiles	90 min
Fessiers fermes	20 min
Fessiers fermes	25 min
Fessiers fermes	30 min
Fessiers fermes	45 min
Fessiers fermes	60 min
Fessiers fermes	90 min
Grand écart	30 min
Grand écart	45 min
Grand écart	60 min
Grand écart	90 min
Pendant les règles	25 min
Pendant les règles	30 min
Pendant les règles	45 min
Pendant les règles	60 min
Pendant les règles	90 min
Yoga en cas de dépression	30 min
Yoga en cas de dépression	45 min
Yoga en cas de dépression	60 min
Yoga en cas de dépression	90 min
Programme dynamique	90 min
Avant la course	90 min
Yoga pour la prostate	60 min
Yoga pour la prostate	90 min
Yoga pour les snowboardeurs	60 min
Sommeil profond	20 min
Sommeil profond	25 min
Sommeil profond	30 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Programme lunaire	25 min
Programme lunaire	30 min
Programme lunaire	45 min
Programme lunaire	60 min
Programme lunaire	90 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Yoga en cas d'hypotension	25 min
Yoga en cas d'hypotension	30 min
Yoga en cas d'hypotension	45 min
Yoga en cas d'hypotension	60 min
Yoga en cas d'hypotension	90 min
Après la course	10 min
Après la course	15 min
Après la course	20 min
Après la course	25 min
Après la course	30 min
Après la course	45 min
Après la course	60 min
Après la course	90 min
Yoga pour mincir	30 min
Yoga pour mincir	60 min
Yoga pour mincir	90 min
Après un long trajet	15 min
Après un long trajet	20 min
Étirements	30 min
Étirements	45 min
Étirements	60 min
Étirements	90 min
Yoga en cas de diabète	20 min
Yoga en cas de diabète	25 min
Yoga en cas de diabète	30 min
Yoga en cas de diabète	45 min
Yoga en cas de diabète	60 min
Yoga en cas de diabète	90 min
Apaiser l’anxiété	30 min
Programme statique	45 min
Prolonger le plaisir	25 min
Yoga en cas d'hyperlordose	25 min
Yoga en cas d'hyperlordose	30 min
Yoga en cas d'hyperlordose	60 min
Yoga en cas d'hyperlordose	90 min
Yoga pour les cyclistes	60 min
Yoga pour les cyclistes	90 min
Yoga pour les footballeurs	25 min
Yoga pour les footballeurs	45 min
Yoga pour les footballeurs	60 min
Yoga pour les footballeurs	90 min
Pieds et chevilles	60 min

Posture du demi-pigeon apparaît 83 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 5, 19, 25	4 sem.	5, 19, 25
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 3, 4, 5, 23	5 sem.	3, 4, 5, 23
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 16	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 16
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 11, 15, 19, 20	4 sem.	11, 15, 19, 20
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 13, 27	4 sem.	13, 27
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 8, 10, 11, 17, 25, 26	4 sem.	8, 10, 11, 17, 25, 26
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 4, 5, 22, 28	4 sem.	4, 5, 22, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 4, 8, 11, 17, 22, 23	4 sem.	4, 8, 11, 17, 22, 23
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 4, 8, 10, 11, 14	4 sem.	4, 8, 10, 11, 14
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Le grand écart latéral 2 sem. Jour: 5, 8, 9	2 sem.	5, 8, 9
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Le grand écart latéral 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 3, 12, 15, 16	3 sem.	3, 12, 15, 16
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 8, 12, 17	3 sem.	8, 12, 17
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 4, 12, 13	2 sem.	4, 12, 13
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 4, 15	3 sem.	4, 15
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 1, 4, 17, 24	4 sem.	1, 4, 17, 24
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 4, 20	4 sem.	4, 20
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 6, 7, 11, 14	3 sem.	6, 7, 11, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 1, 3, 12, 15, 27	4 sem.	1, 3, 12, 15, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83	12 sem.	13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 1, 3, 9	4 sem.	1, 3, 9
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 11, 23	5 sem.	11, 23
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 9, 18	3 sem.	9, 18
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 8, 16	4 sem.	8, 16
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 15, 22	4 sem.	15, 22
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 1, 5, 6	4 sem.	1, 5, 6
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 8, 18	4 sem.	8, 18
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 9, 18, 23, 29	5 sem.	9, 18, 23, 29
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 5, 17	3 sem.	5, 17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 2, 6	4 sem.	2, 6
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 5, 8	2 sem.	5, 8
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 10, 18, 26	4 sem.	10, 18, 26
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 10, 16	3 sem.	10, 16
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 10, 16, 25	4 sem.	10, 16, 25
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 1, 12	2 sem.	1, 12
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 1, 12, 20	3 sem.	1, 12, 20
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 1, 12, 20	4 sem.	1, 12, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 5, 13	2 sem.	5, 13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 5, 13, 18	3 sem.	5, 13, 18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 5, 13, 18, 22, 26, 28	4 sem.	5, 13, 18, 22, 26, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 7, 9, 13	2 sem.	7, 9, 13
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 7, 9, 13	3 sem.	7, 9, 13
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 7, 9, 13	4 sem.	7, 9, 13

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