Movimento su e giù nella posizione del bastone Danda-kriyya

: 1 min

: 30 punti

: 4 kcal

Posizioni sedute

Dinamici

Benefici

Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Pressione alta

Come eseguire l’esercizio

Sdraiati sulla schiena con le braccia sopra la testa. Aiutati con le braccia per sederti con un movimento fluido, poi riabbassa il busto a terra. Continua a sollevarti espirando e a scendere inspirando, a una velocità che riesci a controllare. Finisci sdraiato con le braccia lungo il corpo.

Se ancora non ci riesci

Usa le braccia per aiutarti nella risalita, come mostra il video, e controlla ogni movimento. Piega le ginocchia se alzarti è brusco. Con più forza, rallenta il movimento invece di strappare verso l'alto.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Movimento su e giù nella posizione del bastone compare 70 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Sequenza per la forza 30 min	30 min
Forza	Sequenza per la forza 45 min	45 min
Forza	Sequenza per la forza 60 min	60 min
Forza	Sequenza per la forza 90 min	90 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero dopo il parto 25 min	25 min
Gravidanza	Recupero dopo il parto 30 min	30 min
Gravidanza	Recupero dopo il parto 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero dopo il parto 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 25 min	25 min
Rilassamento	Antistress 30 min	30 min
Rilassamento	Antistress 45 min	45 min
Rilassamento	Antistress 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Mattino attivo 45 min	45 min
Energia	Mattino attivo 60 min	60 min
Energia	Mattino attivo 90 min	90 min
Energia	Ritrovare lo slancio 45 min	45 min
Energia	Ritrovare lo slancio 60 min	60 min
Energia	Ritrovare lo slancio 90 min	90 min
Depressione	Yoga per la depressione 45 min	45 min
Depressione	Yoga per la depressione 60 min	60 min
Depressione	Yoga per la depressione 90 min	90 min
Energia	Sequenza dinamica 45 min	45 min
Energia	Sequenza dinamica 60 min	60 min
Energia	Sequenza dinamica 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per snowboarder 90 min	90 min
Dimagrimento	Cardio yoga 30 min	30 min
Dimagrimento	Cardio yoga 45 min	45 min
Dimagrimento	Cardio yoga 60 min	60 min
Dimagrimento	Cardio yoga 90 min	90 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Addominali	Addominali definiti 10 min	10 min
Addominali	Addominali definiti 15 min	15 min
Addominali	Addominali definiti 20 min	20 min
Addominali	Addominali definiti 25 min	25 min
Addominali	Addominali definiti 30 min	30 min
Addominali	Addominali definiti 45 min	45 min
Addominali	Addominali definiti 60 min	60 min
Addominali	Addominali definiti 90 min	90 min
Salute sessuale	Forza maschile 90 min	90 min
Energia	Risvegliare la forza 45 min	45 min
Energia	Risvegliare la forza 60 min	60 min
Energia	Risvegliare la forza 90 min	90 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Diabete	Yoga per il diabete 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Alleviare l’ansia 15 min	15 min
Depressione	Alleviare l’ansia 45 min	45 min
Depressione	Alleviare l’ansia 60 min	60 min
Depressione	Alleviare l’ansia 90 min	90 min
Energia	Prolungare il piacere 25 min	25 min
Energia	Prolungare il piacere 30 min	30 min
Energia	Prolungare il piacere 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Energia	Yoga ormonale 60 min	60 min
Dimagrimento	Yoga per dimagrire 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 90 min	90 min
Sport	Yoga per golfisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per golfisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min

Movimento su e giù nella posizione del bastone compare 78 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 9, 21, 22, 23, 24	4 settimana.	9, 21, 22, 23, 24
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 3, 5, 17	4 settimana.	3, 5, 17
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 10, 18	3 settimana.	10, 18
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Energia	Mattina piena di energia 4 settimana. Giorno: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 2, 6, 8, 9, 12	2 settimana.	2, 6, 8, 9, 12
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4	1 settimana.	1, 3, 4
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	1 settimana.	2, 3, 4, 5
Antistress	Antistress 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 7, 8, 9	2 settimana.	7, 8, 9
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 20	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 20
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 settimana.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 9, 13, 15, 16, 19	3 settimana.	9, 13, 15, 16, 19
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 settimana.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Salute	Smetti di fumare 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 9, 10, 15, 17	3 settimana.	9, 10, 15, 17
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 16, 25	4 settimana.	16, 25
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 4, 6, 8	2 settimana.	4, 6, 8
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 2, 4, 12, 17, 18	3 settimana.	2, 4, 12, 17, 18
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 3, 7, 13, 18	4 settimana.	3, 7, 13, 18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 settimana.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 5, 9, 17	4 settimana.	5, 9, 17
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 1	5 settimana.	1
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 2, 14	2 settimana.	2, 14
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 15, 16	4 settimana.	15, 16
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 1, 11	3 settimana.	1, 11
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6	1 settimana.	1, 2, 4, 6
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 settimana.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 5, 12, 18, 19, 20	3 settimana.	5, 12, 18, 19, 20
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 settimana.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 2, 16	3 settimana.	2, 16
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 23	5 settimana.	23
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 3, 8	2 settimana.	3, 8
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 4, 12, 20	3 settimana.	4, 12, 20
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 3, 5, 12, 22	4 settimana.	3, 5, 12, 22
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 4, 6, 10, 14	3 settimana.	4, 6, 10, 14
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 1, 18, 26	4 settimana.	1, 18, 26
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 2, 4, 5	1 settimana.	2, 4, 5
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 5, 10	2 settimana.	1, 5, 10
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 10, 17	3 settimana.	2, 4, 5, 10, 17
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 settimana.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 10, 11, 19	3 settimana.	10, 11, 19
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 10, 11, 19	4 settimana.	10, 11, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 20, 25, 28	4 settimana.	20, 25, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 2, 5, 16, 17, 21	3 settimana.	2, 5, 16, 17, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 2, 5, 16, 17, 21, 23	4 settimana.	2, 5, 16, 17, 21, 23

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Dinamici

Difficoltà

Per praticanti avanzati

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

4 kcal

Popolarità

104 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Movimento su e giù nella posizione del bastone compare 70 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Sequenza per la forza	30 min
Sequenza per la forza	45 min
Sequenza per la forza	60 min
Sequenza per la forza	90 min
Vita sottile	90 min
Recupero dopo il parto	25 min
Recupero dopo il parto	30 min
Recupero dopo il parto	45 min
Recupero dopo il parto	60 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Mattino attivo	45 min
Mattino attivo	60 min
Mattino attivo	90 min
Ritrovare lo slancio	45 min
Ritrovare lo slancio	60 min
Ritrovare lo slancio	90 min
Yoga per la depressione	45 min
Yoga per la depressione	60 min
Yoga per la depressione	90 min
Sequenza dinamica	45 min
Sequenza dinamica	60 min
Sequenza dinamica	90 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per snowboarder	90 min
Cardio yoga	30 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Sonno profondo	90 min
Addominali definiti	10 min
Addominali definiti	15 min
Addominali definiti	20 min
Addominali definiti	25 min
Addominali definiti	30 min
Addominali definiti	45 min
Addominali definiti	60 min
Addominali definiti	90 min
Forza maschile	90 min
Risvegliare la forza	45 min
Risvegliare la forza	60 min
Risvegliare la forza	90 min
Dimagrimento intensivo	60 min
Dopo il volo	90 min
Yoga per il diabete	90 min
Ginnastica tibetana	60 min
Ginnastica tibetana	90 min
Alleviare l’ansia	15 min
Alleviare l’ansia	45 min
Alleviare l’ansia	60 min
Alleviare l’ansia	90 min
Prolungare il piacere	25 min
Prolungare il piacere	30 min
Prolungare il piacere	90 min
Corpo snello	90 min
Yoga ormonale	60 min
Yoga per dimagrire	45 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga in menopausa	25 min
Yoga in menopausa	30 min
Yoga in menopausa	60 min
Yoga in menopausa	90 min
Yoga per golfisti	45 min
Yoga per golfisti	60 min
Yoga per golfisti	90 min

Movimento su e giù nella posizione del bastone compare 78 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 9, 21, 22, 23, 24	4 settimana.	9, 21, 22, 23, 24
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 3, 5, 17	4 settimana.	3, 5, 17
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 10, 18	3 settimana.	10, 18
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Energia	Mattina piena di energia 4 settimana. Giorno: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 2, 6, 8, 9, 12	2 settimana.	2, 6, 8, 9, 12
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4	1 settimana.	1, 3, 4
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	1 settimana.	2, 3, 4, 5
Antistress	Antistress 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 7, 8, 9	2 settimana.	7, 8, 9
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 20	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 20
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 settimana.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 9, 13, 15, 16, 19	3 settimana.	9, 13, 15, 16, 19
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 settimana.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Salute	Smetti di fumare 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 9, 10, 15, 17	3 settimana.	9, 10, 15, 17
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 16, 25	4 settimana.	16, 25
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 4, 6, 8	2 settimana.	4, 6, 8
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 2, 4, 12, 17, 18	3 settimana.	2, 4, 12, 17, 18
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 3, 7, 13, 18	4 settimana.	3, 7, 13, 18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 settimana.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 5, 9, 17	4 settimana.	5, 9, 17
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 1	5 settimana.	1
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 2, 14	2 settimana.	2, 14
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 15, 16	4 settimana.	15, 16
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 1, 11	3 settimana.	1, 11
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6	1 settimana.	1, 2, 4, 6
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 settimana.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 5, 12, 18, 19, 20	3 settimana.	5, 12, 18, 19, 20
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 settimana.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 2, 16	3 settimana.	2, 16
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 23	5 settimana.	23
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 3, 8	2 settimana.	3, 8
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 4, 12, 20	3 settimana.	4, 12, 20
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 3, 5, 12, 22	4 settimana.	3, 5, 12, 22
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 4, 6, 10, 14	3 settimana.	4, 6, 10, 14
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 1, 18, 26	4 settimana.	1, 18, 26
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 2, 4, 5	1 settimana.	2, 4, 5
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 5, 10	2 settimana.	1, 5, 10
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 10, 17	3 settimana.	2, 4, 5, 10, 17
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 settimana.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 10, 11, 19	3 settimana.	10, 11, 19
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 10, 11, 19	4 settimana.	10, 11, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 20, 25, 28	4 settimana.	20, 25, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 2, 5, 16, 17, 21	3 settimana.	2, 5, 16, 17, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 2, 5, 16, 17, 21, 23	4 settimana.	2, 5, 16, 17, 21, 23

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