Posizione del gatto sui gomiti con sollevamento della gamba indietro Eka pada marjarasana I

: 1 min

: 52 punti

: 6 kcal

Cremagliere e fermate

Statico

Effetto benefico

Rafforza i muscoli della schiena
Rafforza i muscoli del grande gluteo
Tonifica i muscoli delle gambe

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Inginocchiati. Appoggia i gomiti a terra. Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi. Solleva la gamba destra indietro e verso l'alto. Tira la punta del piede verso di te. Mantieni il ginocchio teso. Tieni le spalle sopra i gomiti. Respira naturalmente. Abbassa la gamba destra a terra. Solleva la gamba sinistra indietro e verso l'alto. Tira la punta del piede verso di te. Mantieni il ginocchio teso. Tieni le spalle sopra i gomiti. Respira naturalmente. Abbassa la gamba sinistra a terra. Siediti sui talloni. Mantieni la schiena dritta. Appoggia i palmi delle mani sulle cosce.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se hai difficoltà a sostenerti sui gomiti, prova a raddrizzare le braccia e a sostenerti sui palmi delle mani.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del gatto sui gomiti con sollevamento della gamba indietro si incontra 81 volta nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Natiche	Glutei sodi 30 min	30 min
Natiche	Glutei sodi 45 min	45 min
Natiche	Glutei sodi 60 min	60 min
Natiche	Glutei sodi 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Sesso	Potere femminile 60 min	60 min
Sesso	Potere femminile 90 min	90 min
Sesso	Salute della prostata 45 min	45 min
Sesso	Salute della prostata 60 min	60 min
Sesso	Salute della prostata 90 min	90 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 20 min	20 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 25 min	25 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 30 min	30 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 45 min	45 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 60 min	60 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 10 min	10 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 15 min	15 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 20 min	20 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 25 min	25 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 30 min	30 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 45 min	45 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Età	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 10 min	10 min
Età	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 15 min	15 min
Età	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 20 min	20 min
Età	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 25 min	25 min
Età	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 30 min	30 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 15 min	15 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 20 min	20 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Relax	Complesso lunare 90 min	90 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 30 min	30 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 45 min	45 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 90 min	90 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 45 min	45 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Abitudini	Smettere di fumare 90 min	90 min
Energia	ginnastica tibetana 15 min	15 min
Energia	ginnastica tibetana 20 min	20 min
Energia	ginnastica tibetana 10 min	10 min
Energia	ginnastica tibetana 30 min	30 min
Energia	ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginnastica tibetana 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 10 min	10 min
Sesso	Prolungamento del piacere 15 min	15 min
Sesso	Prolungamento del piacere 20 min	20 min
Giunti	Apertura dell'anca 60 min	60 min
Perdita di peso	corpo snello 25 min	25 min
Antistress	Armonia interiore 20 min	20 min
Energia	Equilibrio ormonale 45 min	45 min
Inizio	Yoga per principianti 20 min	20 min
Inizio	Yoga per principianti 30 min	30 min
Inizio	Yoga per principianti 60 min	60 min
Inizio	Yoga per principianti 90 min	90 min
Relax	YinYoga 20 min	20 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 30 min	30 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Respiro	Yoga per VSD 25 min	25 min
Respiro	Yoga per VSD 30 min	30 min
Respiro	Yoga per VSD 45 min	45 min
Respiro	Yoga per VSD 60 min	60 min
Respiro	Yoga per VSD 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min

Posizione del gatto sui gomiti con sollevamento della gamba indietro si incontra 110 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11	4 settimana.	9, 11
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10	4 settimana.	9, 10
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21	4 settimana.	3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 23, 27, 29, 35	5 settimana.	23, 27, 29, 35
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 11, 17	4 settimana.	5, 10, 11, 17
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 20	3 settimana.	10, 11, 20
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 11, 21, 28	4 settimana.	5, 9, 11, 21, 28
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 20, 22, 23, 26	4 settimana.	16, 17, 20, 22, 23, 26
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8, 13	2 settimana.	3, 8, 13
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 13, 14	2 settimana.	7, 8, 13, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 17	3 settimana.	4, 17
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 21, 27	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 21, 27
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25	4 settimana.	4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 settimana.	3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 9	2 settimana.	2, 4, 5, 9
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 13	2 settimana.	1, 13
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 10, 13	2 settimana.	1, 5, 8, 10, 13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8, 9, 12	2 settimana.	1, 8, 9, 12
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 10, 13	2 settimana.	1, 5, 6, 10, 13
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 8, 12, 13	2 settimana.	2, 3, 6, 8, 12, 13
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 7	1 settimana.	1, 3, 7
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 7
Indietro	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 13, 14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8, 9	2 settimana.	1, 8, 9
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15	3 settimana.	13, 15
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 13, 15, 19, 20	3 settimana.	9, 10, 13, 15, 19, 20
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11, 12, 16	3 settimana.	9, 11, 12, 16
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 20	3 settimana.	8, 20
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 13, 17, 20	3 settimana.	8, 12, 13, 17, 20
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 15, 16	3 settimana.	2, 8, 15, 16
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 8, 15, 16, 19	3 settimana.	1, 3, 7, 8, 15, 16, 19
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6	3 settimana.	4, 5, 6
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6	2 settimana.	1, 6
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 18	3 settimana.	2, 5, 6, 18
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 19	3 settimana.	3, 19
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 11	4 settimana.	4, 11
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 20	3 settimana.	2, 5, 7, 20
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 16, 20	4 settimana.	12, 16, 20
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 19	3 settimana.	1, 19
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9	2 settimana.	7, 9
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 11, 21	3 settimana.	1, 6, 11, 21
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 19, 23, 28	4 settimana.	9, 19, 23, 28
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78	12 settimana.	5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 16	4 settimana.	4, 16
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 18, 27	4 settimana.	6, 9, 18, 27
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 10, 16	5 settimana.	10, 16
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 11, 15	3 settimana.	5, 6, 8, 11, 15
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 11, 17	4 settimana.	2, 5, 11, 17
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 26	4 settimana.	6, 26
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 10, 14	3 settimana.	1, 4, 8, 10, 14
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 13, 27	4 settimana.	12, 13, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12, 18	3 settimana.	9, 12, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 5, 8, 31	5 settimana.	3, 5, 8, 31
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 9	3 settimana.	1, 3, 9
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 13	4 settimana.	8, 11, 13
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 25	4 settimana.	9, 25
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 13, 19	3 settimana.	9, 13, 19
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 18	4 settimana.	1, 18
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8, 13, 20	3 settimana.	5, 8, 13, 20
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 19, 24, 27	4 settimana.	3, 5, 9, 19, 24, 27
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 18	3 settimana.	4, 18
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 19, 24	4 settimana.	5, 19, 24
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 9, 11, 19, 25	4 settimana.	1, 6, 8, 9, 11, 19, 25
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 12	2 settimana.	4, 7, 12
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 10, 13	3 settimana.	2, 9, 10, 13
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 22, 27	4 settimana.	4, 9, 22, 27
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11, 14	2 settimana.	10, 11, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 16	3 settimana.	10, 11, 14, 16
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 16, 25	4 settimana.	10, 11, 14, 16, 25

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Cremagliere e fermate

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

61 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del gatto sui gomiti con sollevamento della gamba indietro si incontra 81 volta nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Gambe snelle	90 min
Glutei sodi	30 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Allegria di spirito	90 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Salute della prostata	45 min
Salute della prostata	60 min
Salute della prostata	90 min
Sollievo dal dolore lombare	20 min
Sollievo dal dolore lombare	25 min
Sollievo dal dolore lombare	30 min
Sollievo dal dolore lombare	45 min
Sollievo dal dolore lombare	60 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	10 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	15 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	20 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	25 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	30 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	45 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	10 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	15 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	20 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	25 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	30 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	15 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	20 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	25 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	30 min
Complesso lunare	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Perdita di peso II	30 min
Perdita di peso II	45 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Dopo il volo	45 min
Dopo il volo	60 min
Dopo il volo	90 min
Prevenzione del diabete	90 min
Smettere di fumare	90 min
ginnastica tibetana	15 min
ginnastica tibetana	20 min
ginnastica tibetana	10 min
ginnastica tibetana	30 min
ginnastica tibetana	45 min
ginnastica tibetana	60 min
ginnastica tibetana	90 min
Prolungamento del piacere	10 min
Prolungamento del piacere	15 min
Prolungamento del piacere	20 min
Apertura dell'anca	60 min
corpo snello	25 min
Armonia interiore	20 min
Equilibrio ormonale	45 min
Yoga per principianti	20 min
Yoga per principianti	30 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
YinYoga	20 min
Yoga dopo il lavoro	30 min
Yoga dopo il lavoro	45 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per ciclisti	30 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per VSD	25 min
Yoga per VSD	30 min
Yoga per VSD	45 min
Yoga per VSD	60 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	60 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min

Posizione del gatto sui gomiti con sollevamento della gamba indietro si incontra 110 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11	4 settimana.	9, 11
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10	4 settimana.	9, 10
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21	4 settimana.	3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 23, 27, 29, 35	5 settimana.	23, 27, 29, 35
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 11, 17	4 settimana.	5, 10, 11, 17
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 20	3 settimana.	10, 11, 20
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 11, 21, 28	4 settimana.	5, 9, 11, 21, 28
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 20, 22, 23, 26	4 settimana.	16, 17, 20, 22, 23, 26
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8, 13	2 settimana.	3, 8, 13
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 13, 14	2 settimana.	7, 8, 13, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 17	3 settimana.	4, 17
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 21, 27	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 21, 27
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25	4 settimana.	4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 settimana.	3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 9	2 settimana.	2, 4, 5, 9
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 13	2 settimana.	1, 13
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 10, 13	2 settimana.	1, 5, 8, 10, 13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8, 9, 12	2 settimana.	1, 8, 9, 12
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 10, 13	2 settimana.	1, 5, 6, 10, 13
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 8, 12, 13	2 settimana.	2, 3, 6, 8, 12, 13
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 7	1 settimana.	1, 3, 7
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 7
Indietro	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 13, 14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8, 9	2 settimana.	1, 8, 9
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15	3 settimana.	13, 15
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 13, 15, 19, 20	3 settimana.	9, 10, 13, 15, 19, 20
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11, 12, 16	3 settimana.	9, 11, 12, 16
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 20	3 settimana.	8, 20
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 13, 17, 20	3 settimana.	8, 12, 13, 17, 20
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 15, 16	3 settimana.	2, 8, 15, 16
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 8, 15, 16, 19	3 settimana.	1, 3, 7, 8, 15, 16, 19
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6	3 settimana.	4, 5, 6
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6	2 settimana.	1, 6
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 18	3 settimana.	2, 5, 6, 18
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 19	3 settimana.	3, 19
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 11	4 settimana.	4, 11
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 20	3 settimana.	2, 5, 7, 20
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 16, 20	4 settimana.	12, 16, 20
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 19	3 settimana.	1, 19
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9	2 settimana.	7, 9
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 11, 21	3 settimana.	1, 6, 11, 21
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 19, 23, 28	4 settimana.	9, 19, 23, 28
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78	12 settimana.	5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 16	4 settimana.	4, 16
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 18, 27	4 settimana.	6, 9, 18, 27
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 10, 16	5 settimana.	10, 16
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 11, 15	3 settimana.	5, 6, 8, 11, 15
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 11, 17	4 settimana.	2, 5, 11, 17
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 26	4 settimana.	6, 26
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 10, 14	3 settimana.	1, 4, 8, 10, 14
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 13, 27	4 settimana.	12, 13, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12, 18	3 settimana.	9, 12, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 5, 8, 31	5 settimana.	3, 5, 8, 31
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 9	3 settimana.	1, 3, 9
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 13	4 settimana.	8, 11, 13
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 25	4 settimana.	9, 25
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 13, 19	3 settimana.	9, 13, 19
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 18	4 settimana.	1, 18
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8, 13, 20	3 settimana.	5, 8, 13, 20
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 19, 24, 27	4 settimana.	3, 5, 9, 19, 24, 27
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 18	3 settimana.	4, 18
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 19, 24	4 settimana.	5, 19, 24
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 9, 11, 19, 25	4 settimana.	1, 6, 8, 9, 11, 19, 25
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 12	2 settimana.	4, 7, 12
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 10, 13	3 settimana.	2, 9, 10, 13
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 22, 27	4 settimana.	4, 9, 22, 27
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11, 14	2 settimana.	10, 11, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 16	3 settimana.	10, 11, 14, 16
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 16, 25	4 settimana.	10, 11, 14, 16, 25

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