Dynamische buikspierversterking in lig Viparita karani-kriyya

: 1 min

: 29 punten

: 4 kcal

Houdingen op de rug

Dynamisch

Voordelen

Activeert het hele lichaam
Ondersteunt beweging tijdens het afvallen
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Hoge bloeddruk

Uitvoering

Lig op de rug, buig de knieën naar de buik en strek de benen omhoog. Laat het bekken eerst op de vloer rusten met de benen verticaal en de armen langs het lichaam. Duw de handpalmen stevig neer en til op een uitademing bekken en onderrug een stukje op; zak op een inademing terug. Herhaal beheerst. Laat het bekken neer, buig de knieën, strek de benen uit en leg de armen comfortabel neer.

Als het nog niet lukt

Begin eventueel met de handen onder de onderrug en til de benen om beurten. Probeer beide benen pas tegelijk wanneer de onderrug pijnvrij blijft.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Dynamische buikspierversterking in lig komt voor 82 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Krachtreeks 30 min	30 min
Kracht	Krachtreeks 45 min	45 min
Kracht	Krachtreeks 60 min	60 min
Kracht	Krachtreeks 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 15 min	15 min
Taille	Slanke taille 20 min	20 min
Taille	Slanke taille 25 min	25 min
Taille	Slanke taille 30 min	30 min
Taille	Slanke taille 45 min	45 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Energie	Opgewekt gevoel 45 min	45 min
Energie	Opgewekt gevoel 60 min	60 min
Energie	Opgewekt gevoel 90 min	90 min
Depressie	Yoga bij depressie 45 min	45 min
Depressie	Yoga bij depressie 60 min	60 min
Depressie	Yoga bij depressie 90 min	90 min
Energie	Je energie terugvinden 45 min	45 min
Energie	Je energie terugvinden 60 min	60 min
Energie	Je energie terugvinden 90 min	90 min
Energie	Dynamische reeks 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor snowboarders 45 min	45 min
Sport	Yoga voor snowboarders 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 45 min	45 min
Sport	Yoga voor skiërs 60 min	60 min
Afvallen	Cardioyoga 45 min	45 min
Afvallen	Cardioyoga 60 min	60 min
Afvallen	Cardioyoga 90 min	90 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 90 min	90 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 10 min	10 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 15 min	15 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 20 min	20 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 25 min	25 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 30 min	30 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 45 min	45 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 60 min	60 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 90 min	90 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 90 min	90 min
Energie	Je kracht ontdekken 45 min	45 min
Energie	Je kracht ontdekken 60 min	60 min
Energie	Je kracht ontdekken 90 min	90 min
Afvallen	Intensief afvallen 90 min	90 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 25 min	25 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 30 min	30 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 90 min	90 min
Depressie	Verlichting bij angst 10 min	10 min
Depressie	Verlichting bij angst 15 min	15 min
Depressie	Verlichting bij angst 30 min	30 min
Depressie	Verlichting bij angst 60 min	60 min
Depressie	Verlichting bij angst 90 min	90 min
Energie	Langer genieten 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupen 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 25 min	25 min
Afvallen	Slank lichaam 30 min	30 min
Afvallen	Slank lichaam 45 min	45 min
Afvallen	Slank lichaam 60 min	60 min
Afvallen	Slank lichaam 90 min	90 min
Energie	Hormoonyoga 45 min	45 min
Energie	Hormoonyoga 60 min	60 min
Energie	Hormoonyoga 90 min	90 min
Stressvermindering	Na het werk 45 min	45 min
Stressvermindering	Na het werk 60 min	60 min
Stressvermindering	Na het werk 90 min	90 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 15 min	15 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 45 min	45 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 90 min	90 min
Rug	Liggende yoga 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 60 min	60 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Dynamische buikspierversterking in lig komt voor 96 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 wk.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 5, 23	4 wk.	5, 23
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 19, 20, 27	4 wk.	19, 20, 27
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 wk.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energie	Energiek de ochtend in 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 26, 27, 28	4 wk.	26, 27, 28
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 wk.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 5, 7	2 wk.	5, 7
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 4, 6, 8, 9, 10	2 wk.	4, 6, 8, 9, 10
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 wk.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Afvallen	Ontdek je kracht 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Gezondheid	Je weerstand versterken 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 5, 6, 21	3 wk.	5, 6, 21
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 8, 10	3 wk.	8, 10
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 wk.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 wk.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 12, 14	3 wk.	12, 14
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 11, 13, 15, 16, 17	3 wk.	11, 13, 15, 16, 17
Gezondheid	Stoppen met roken 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 3, 9, 14	2 wk.	3, 9, 14
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 16, 24	4 wk.	16, 24
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 12, 25	4 wk.	12, 25
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 1, 4, 5, 7, 14	2 wk.	1, 4, 5, 7, 14
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 wk.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 wk.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 wk.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 18, 25	4 wk.	18, 25
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 8, 24, 34	5 wk.	8, 24, 34
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 3, 7, 14	2 wk.	3, 7, 14
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 1, 4	3 wk.	1, 4
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 9, 16, 17, 20, 24	4 wk.	9, 16, 17, 20, 24
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 3, 7, 11, 14, 21	3 wk.	3, 7, 11, 14, 21
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 14, 16, 21, 22, 28	4 wk.	14, 16, 21, 22, 28
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 wk.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 2, 12, 16, 19, 20	3 wk.	2, 12, 16, 19, 20
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 wk.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 2, 9	3 wk.	2, 9
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 2, 11, 23, 25	5 wk.	2, 11, 23, 25
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 4, 11	2 wk.	4, 11
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 15, 16, 19	3 wk.	15, 16, 19
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 10, 17, 25	4 wk.	10, 17, 25
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 9, 23	4 wk.	9, 23
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 13, 16	3 wk.	13, 16
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 7, 25	4 wk.	7, 25
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 1, 2, 4	1 wk.	1, 2, 4
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 3, 8	2 wk.	3, 8
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 4, 6, 10, 12, 20	3 wk.	4, 6, 10, 12, 20
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 wk.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 6, 17	3 wk.	6, 17
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 6, 15, 23	4 wk.	6, 15, 23
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 3, 6, 8, 13, 14	2 wk.	3, 6, 8, 13, 14
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 wk.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 wk.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 1, 2, 5, 6	1 wk.	1, 2, 5, 6
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 1, 13, 14	2 wk.	1, 13, 14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 wk.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 wk.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 5, 13	2 wk.	5, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 2, 4, 13	3 wk.	2, 4, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 2, 4, 13	4 wk.	2, 4, 13
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1, 3, 4	1 wk.	1, 3, 4
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 9, 13	2 wk.	1, 3, 4, 9, 13
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 wk.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 wk.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 8, 16, 19	3 wk.	8, 16, 19
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 8, 16, 19, 27	4 wk.	8, 16, 19, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 3, 6, 13	2 wk.	3, 6, 13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 3, 6, 13, 17	3 wk.	3, 6, 13, 17
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 3, 6, 13, 17, 26	4 wk.	3, 6, 13, 17, 26
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 2, 6, 9, 14	2 wk.	2, 6, 9, 14
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 wk.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 wk.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

Details van de oefening

Categorie

Houdingen op de rug

Mechanica

Dynamisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

74 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Dynamische buikspierversterking in lig komt voor 82 keer in yogalessen

Les	Duur
Krachtreeks	30 min
Krachtreeks	45 min
Krachtreeks	60 min
Krachtreeks	90 min
Slanke taille	15 min
Slanke taille	20 min
Slanke taille	25 min
Slanke taille	30 min
Slanke taille	45 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Opgewekt gevoel	45 min
Opgewekt gevoel	60 min
Opgewekt gevoel	90 min
Yoga bij depressie	45 min
Yoga bij depressie	60 min
Yoga bij depressie	90 min
Je energie terugvinden	45 min
Je energie terugvinden	60 min
Je energie terugvinden	90 min
Dynamische reeks	60 min
Gezonde spijsvertering	60 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor snowboarders	45 min
Yoga voor snowboarders	60 min
Yoga voor tennissers	45 min
Yoga voor tennissers	60 min
Yoga voor tennissers	90 min
Yoga voor skiërs	45 min
Yoga voor skiërs	60 min
Cardioyoga	45 min
Cardioyoga	60 min
Cardioyoga	90 min
Yoga voor je borst en houding	90 min
Mooie buikspieren	10 min
Mooie buikspieren	15 min
Mooie buikspieren	20 min
Mooie buikspieren	25 min
Mooie buikspieren	30 min
Mooie buikspieren	45 min
Mooie buikspieren	60 min
Mooie buikspieren	90 min
Mannelijke kracht	60 min
Mannelijke kracht	90 min
Yoga bij lage bloeddruk	90 min
Je kracht ontdekken	45 min
Je kracht ontdekken	60 min
Je kracht ontdekken	90 min
Intensief afvallen	90 min
Ik kan zonder alcohol	25 min
Ik kan zonder alcohol	30 min
Ik kan zonder sigaretten	90 min
Verlichting bij angst	10 min
Verlichting bij angst	15 min
Verlichting bij angst	30 min
Verlichting bij angst	60 min
Verlichting bij angst	90 min
Langer genieten	60 min
Heupen	90 min
Slank lichaam	25 min
Slank lichaam	30 min
Slank lichaam	45 min
Slank lichaam	60 min
Slank lichaam	90 min
Hormoonyoga	45 min
Hormoonyoga	60 min
Hormoonyoga	90 min
Na het werk	45 min
Na het werk	60 min
Na het werk	90 min
Yoga bij hyperlordose	15 min
Yoga bij hyperlordose	45 min
Yoga bij hyperlordose	60 min
Yoga bij hyperlordose	90 min
Yoga in de overgang	45 min
Yoga in de overgang	60 min
Yoga in de overgang	90 min
Liggende yoga	90 min
Pilates op de mat	60 min
Pilates op de mat	90 min

Dynamische buikspierversterking in lig komt voor 96 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 wk.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 5, 23	4 wk.	5, 23
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 19, 20, 27	4 wk.	19, 20, 27
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 wk.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energie	Energiek de ochtend in 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 26, 27, 28	4 wk.	26, 27, 28
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 wk.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 5, 7	2 wk.	5, 7
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 4, 6, 8, 9, 10	2 wk.	4, 6, 8, 9, 10
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 wk.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Afvallen	Ontdek je kracht 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Gezondheid	Je weerstand versterken 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 5, 6, 21	3 wk.	5, 6, 21
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 8, 10	3 wk.	8, 10
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 wk.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 wk.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 12, 14	3 wk.	12, 14
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 11, 13, 15, 16, 17	3 wk.	11, 13, 15, 16, 17
Gezondheid	Stoppen met roken 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 3, 9, 14	2 wk.	3, 9, 14
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 16, 24	4 wk.	16, 24
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 12, 25	4 wk.	12, 25
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 1, 4, 5, 7, 14	2 wk.	1, 4, 5, 7, 14
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 wk.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 wk.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 wk.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 18, 25	4 wk.	18, 25
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 8, 24, 34	5 wk.	8, 24, 34
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 3, 7, 14	2 wk.	3, 7, 14
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 1, 4	3 wk.	1, 4
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 9, 16, 17, 20, 24	4 wk.	9, 16, 17, 20, 24
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 3, 7, 11, 14, 21	3 wk.	3, 7, 11, 14, 21
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 14, 16, 21, 22, 28	4 wk.	14, 16, 21, 22, 28
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 wk.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 2, 12, 16, 19, 20	3 wk.	2, 12, 16, 19, 20
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 wk.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 2, 9	3 wk.	2, 9
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 2, 11, 23, 25	5 wk.	2, 11, 23, 25
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 4, 11	2 wk.	4, 11
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 15, 16, 19	3 wk.	15, 16, 19
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 10, 17, 25	4 wk.	10, 17, 25
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 9, 23	4 wk.	9, 23
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 13, 16	3 wk.	13, 16
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 7, 25	4 wk.	7, 25
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 1, 2, 4	1 wk.	1, 2, 4
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 3, 8	2 wk.	3, 8
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 4, 6, 10, 12, 20	3 wk.	4, 6, 10, 12, 20
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 wk.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 6, 17	3 wk.	6, 17
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 6, 15, 23	4 wk.	6, 15, 23
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 3, 6, 8, 13, 14	2 wk.	3, 6, 8, 13, 14
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 wk.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 wk.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 1, 2, 5, 6	1 wk.	1, 2, 5, 6
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 1, 13, 14	2 wk.	1, 13, 14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 wk.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 wk.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 5, 13	2 wk.	5, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 2, 4, 13	3 wk.	2, 4, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 2, 4, 13	4 wk.	2, 4, 13
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1, 3, 4	1 wk.	1, 3, 4
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 9, 13	2 wk.	1, 3, 4, 9, 13
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 wk.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 wk.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 8, 16, 19	3 wk.	8, 16, 19
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 8, 16, 19, 27	4 wk.	8, 16, 19, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 3, 6, 13	2 wk.	3, 6, 13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 3, 6, 13, 17	3 wk.	3, 6, 13, 17
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 3, 6, 13, 17, 26	4 wk.	3, 6, 13, 17, 26
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 2, 6, 9, 14	2 wk.	2, 6, 9, 14
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 wk.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 wk.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Dynamische buikspierversterking in lig Viparita karani-kriyya

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Dynamische buikspierversterking in lig Viparita karani-kriyya

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Dynamische buikspierversterking in lig: duw de handpalmen stevig neer

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?