pose de arco Dhanurasana

: 2 min

: 34 pontos

: 5 kcal

Posturas voltadas para baixo

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral
Fortalece os músculos das costas
Formas postura correta
Acalma a mente
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Problemas gastrointestinais

Hipertireoidismo

Técnica de execução

Deite-se de bruços com os pés afastados na largura dos quadris. Dobre os joelhos. Lentamente, levante a cabeça e a parte superior do corpo. Segure os tornozelos com as mãos por dentro. Levante as coxas do chão e estique-as como um arco. Respire de 7 a 10 vezes. Mantenha os glúteos contraídos. Estique a cabeça e as pernas para cima. Mantenha o olhar para a frente. Respire de forma uniforme e calma. Em seguida, abaixe os joelhos e o tronco até o chão. Junte as pernas. Relaxe.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não conseguir segurar as pernas com as mãos no início, pode usar um cinto; com o tempo, com certeza conseguirá.

Tente se impulsionar para trás usando as pernas, o que fará com que seu peito comece a se elevar do chão.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose de arco encontra-se 105 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 45 min	45 min
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 45 min	45 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 25 min	25 min
Fígado	Fígado saudável 30 min	30 min
Fígado	Fígado saudável 45 min	45 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 60 min	60 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 45 min	45 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 30 min	30 min
Jornada	Antes do voo 45 min	45 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 30 min	30 min
Hábitos	Parar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 20 min	20 min
Energia	ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 30 min	30 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Voltar	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 45 min	45 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 10 min	10 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 15 min	15 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 20 min	20 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 25 min	25 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 20 min	20 min
Antiestresse	Harmonia interior 25 min	25 min
Antiestresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Antiestresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Esporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Esporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 15 min	15 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 20 min	20 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 25 min	25 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 20 min	20 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 25 min	25 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 30 min	30 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

pose de arco encontra-se 115 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 28	4 sem.	4, 9, 28
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 sem.	11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27	4 sem.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 17, 23, 25, 27	4 sem.	4, 5, 17, 23, 25, 27
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 9, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 23, 26, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 20, 23, 28	4 sem.	14, 20, 23, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 17, 20, 23, 28	4 sem.	14, 16, 17, 20, 23, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 23, 27	4 sem.	10, 23, 27
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13, 15, 20	4 sem.	11, 13, 15, 20
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 13, 14	2 sem.	8, 9, 13, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 13, 14	2 sem.	9, 10, 13, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 8, 10, 11, 12	2 sem.	1, 7, 8, 10, 11, 12
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 10, 13	2 sem.	7, 8, 10, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20, 21
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 20, 21	3 sem.	15, 16, 20, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 17, 20	3 sem.	6, 17, 20
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19, 20, 21	3 sem.	18, 19, 20, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 14, 17, 18, 21	3 sem.	10, 11, 12, 14, 17, 18, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 8, 14, 15, 17, 18, 19	3 sem.	8, 14, 15, 17, 18, 19
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 16, 17, 20, 21	3 sem.	5, 7, 16, 17, 20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 17, 20	3 sem.	5, 17, 20
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 8, 9, 12	2 sem.	4, 6, 8, 9, 12
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 17, 18, 19, 20	3 sem.	12, 13, 17, 18, 19, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26	4 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 18	3 sem.	14, 18
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 24	4 sem.	13, 24
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 14	2 sem.	9, 10, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 10, 12, 18	3 sem.	7, 10, 12, 18
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 19, 23, 25, 27	4 sem.	19, 23, 25, 27
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 9, 14	2 sem.	4, 7, 9, 14
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 14, 16	3 sem.	6, 14, 16
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 18, 27, 30, 57, 60, 62, 67	12 sem.	18, 27, 30, 57, 60, 62, 67
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 12, 17, 20	4 sem.	5, 9, 12, 17, 20
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 4, 12, 17	3 sem.	3, 4, 12, 17
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 24, 25, 27	4 sem.	24, 25, 27
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 18, 19	4 sem.	3, 18, 19
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 13, 20	3 sem.	4, 13, 20
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 9, 23	4 sem.	2, 9, 23
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 19, 22, 25, 32	5 sem.	19, 22, 25, 32
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 20, 22, 24	4 sem.	2, 9, 20, 22, 24
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 22	4 sem.	18, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 9, 14	2 sem.	1, 4, 9, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 11, 12, 21, 23	4 sem.	6, 11, 12, 21, 23
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 10, 12	2 sem.	1, 4, 7, 10, 12
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 9, 18	3 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 18
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 9, 27	4 sem.	1, 4, 9, 27
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 12, 15, 18	3 sem.	9, 11, 12, 15, 18
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 sem.	1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 10, 13, 19	3 sem.	10, 13, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 4, 13, 23, 27	4 sem.	4, 13, 23, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 12	2 sem.	3, 6, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 18, 21	3 sem.	6, 12, 18, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 18, 21, 27, 28	4 sem.	6, 12, 18, 21, 27, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 5, 6, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 12	2 sem.	6, 10, 12
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 18	3 sem.	6, 12, 18
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 18, 25, 28	4 sem.	6, 12, 18, 25, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas voltadas para baixo

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

42 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose de arco encontra-se 105 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	90 min
Braços fortes	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Cintura fina	90 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Fígado saudável	25 min
Fígado saudável	30 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Complexo lunar	90 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	90 min
Após o voo	90 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Parar de fumar	30 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	90 min
ginástica tibetana	20 min
ginástica tibetana	45 min
ginástica tibetana	60 min
ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	30 min
Complexo estático	90 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	10 min
Aliviando a tensão muscular	15 min
Aliviando a tensão muscular	20 min
Aliviando a tensão muscular	25 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	25 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	20 min
Harmonia interior	25 min
Harmonia interior	30 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Perda de Peso I	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	15 min
Yoga para os ombros e escápulas	20 min
Yoga para os ombros e escápulas	25 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	20 min
Posso viver sem açúcar.	25 min
Posso viver sem açúcar.	30 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

pose de arco encontra-se 115 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 28	4 sem.	4, 9, 28
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 sem.	11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27	4 sem.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 17, 23, 25, 27	4 sem.	4, 5, 17, 23, 25, 27
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 9, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 23, 26, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 20, 23, 28	4 sem.	14, 20, 23, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 17, 20, 23, 28	4 sem.	14, 16, 17, 20, 23, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 23, 27	4 sem.	10, 23, 27
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13, 15, 20	4 sem.	11, 13, 15, 20
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 13, 14	2 sem.	8, 9, 13, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 13, 14	2 sem.	9, 10, 13, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 8, 10, 11, 12	2 sem.	1, 7, 8, 10, 11, 12
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 10, 13	2 sem.	7, 8, 10, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20, 21
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 20, 21	3 sem.	15, 16, 20, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 17, 20	3 sem.	6, 17, 20
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19, 20, 21	3 sem.	18, 19, 20, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 14, 17, 18, 21	3 sem.	10, 11, 12, 14, 17, 18, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 8, 14, 15, 17, 18, 19	3 sem.	8, 14, 15, 17, 18, 19
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 16, 17, 20, 21	3 sem.	5, 7, 16, 17, 20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 17, 20	3 sem.	5, 17, 20
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 8, 9, 12	2 sem.	4, 6, 8, 9, 12
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 17, 18, 19, 20	3 sem.	12, 13, 17, 18, 19, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26	4 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 18	3 sem.	14, 18
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 24	4 sem.	13, 24
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 14	2 sem.	9, 10, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 10, 12, 18	3 sem.	7, 10, 12, 18
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 19, 23, 25, 27	4 sem.	19, 23, 25, 27
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 9, 14	2 sem.	4, 7, 9, 14
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 14, 16	3 sem.	6, 14, 16
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 18, 27, 30, 57, 60, 62, 67	12 sem.	18, 27, 30, 57, 60, 62, 67
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 12, 17, 20	4 sem.	5, 9, 12, 17, 20
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 4, 12, 17	3 sem.	3, 4, 12, 17
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 24, 25, 27	4 sem.	24, 25, 27
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 18, 19	4 sem.	3, 18, 19
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 13, 20	3 sem.	4, 13, 20
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 9, 23	4 sem.	2, 9, 23
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 19, 22, 25, 32	5 sem.	19, 22, 25, 32
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 20, 22, 24	4 sem.	2, 9, 20, 22, 24
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 22	4 sem.	18, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 9, 14	2 sem.	1, 4, 9, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 11, 12, 21, 23	4 sem.	6, 11, 12, 21, 23
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 10, 12	2 sem.	1, 4, 7, 10, 12
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 9, 18	3 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 18
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 9, 27	4 sem.	1, 4, 9, 27
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 12, 15, 18	3 sem.	9, 11, 12, 15, 18
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 sem.	1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 10, 13, 19	3 sem.	10, 13, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 4, 13, 23, 27	4 sem.	4, 13, 23, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 12	2 sem.	3, 6, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 18, 21	3 sem.	6, 12, 18, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 18, 21, 27, 28	4 sem.	6, 12, 18, 21, 27, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 5, 6, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 12	2 sem.	6, 10, 12
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 18	3 sem.	6, 12, 18
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 18, 25, 28	4 sem.	6, 12, 18, 25, 28

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