Postura do gato sobre os cotovelos com a perna levantada para trás Eka pada marjarasana I

: 1 min

: 52 pontos

: 6 kcal

Cremalheiras e paradas

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos glúteos máximos
Tonifica os músculos das pernas

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Apoie os cotovelos no chão. Mantenha os pés afastados na largura dos quadris. Levante a perna direita para trás e para cima. Puxe o dedo do pé em sua direção. Mantenha o joelho tensionado. Mantenha os ombros alinhados com os cotovelos. Respire naturalmente. Abaixe a perna direita até o chão. Levante a perna esquerda para trás e para cima. Puxe o dedo do pé em sua direção. Mantenha o joelho tensionado. Mantenha os ombros alinhados com os cotovelos. Respire naturalmente. Abaixe a perna esquerda até o chão. Sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você tiver dificuldade em se apoiar nos cotovelos, tente esticar os braços e se apoiar nas palmas das mãos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do gato sobre os cotovelos com a perna levantada para trás encontra-se 81 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Nádegas	nádegas firmes 30 min	30 min
Nádegas	nádegas firmes 45 min	45 min
Nádegas	nádegas firmes 60 min	60 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 45 min	45 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 20 min	20 min
Voltar	Alívio da dor lombar 25 min	25 min
Voltar	Alívio da dor lombar 30 min	30 min
Voltar	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Voltar	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 10 min	10 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 15 min	15 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 20 min	20 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 10 min	10 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 30 min	30 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 45 min	45 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 15 min	15 min
Energia	ginástica tibetana 20 min	20 min
Energia	ginástica tibetana 10 min	10 min
Energia	ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 10 min	10 min
Sexo	Prolongamento do prazer 15 min	15 min
Sexo	Prolongamento do prazer 20 min	20 min
articulações	abertura do quadril 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Antiestresse	Harmonia interior 20 min	20 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Começo	Yoga para Iniciantes 20 min	20 min
Começo	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 20 min	20 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Esporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 25 min	25 min
Respiração	Yoga para VSD 30 min	30 min
Respiração	Yoga para VSD 45 min	45 min
Respiração	Yoga para VSD 60 min	60 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min

Postura do gato sobre os cotovelos com a perna levantada para trás encontra-se 110 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11	4 sem.	9, 11
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10	4 sem.	9, 10
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21	4 sem.	3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 23, 27, 29, 35	5 sem.	23, 27, 29, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 17	4 sem.	5, 10, 11, 17
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 11, 21, 28	4 sem.	5, 9, 11, 21, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 20, 22, 23, 26	4 sem.	16, 17, 20, 22, 23, 26
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 8, 13, 14	2 sem.	7, 8, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17	3 sem.	4, 17
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 21, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 21, 27
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 9	2 sem.	2, 4, 5, 9
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 13	2 sem.	1, 13
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 10, 13	2 sem.	1, 5, 8, 10, 13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 9, 12	2 sem.	1, 8, 9, 12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 10, 13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 12, 13	2 sem.	2, 3, 6, 8, 12, 13
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 13, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 9	2 sem.	1, 8, 9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15	3 sem.	13, 15
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 13, 15, 19, 20	3 sem.	9, 10, 13, 15, 19, 20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 12, 16	3 sem.	9, 11, 12, 16
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 20	3 sem.	8, 20
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 13, 17, 20	3 sem.	8, 12, 13, 17, 20
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 15, 16	3 sem.	2, 8, 15, 16
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 7, 8, 15, 16, 19	3 sem.	1, 3, 7, 8, 15, 16, 19
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6	3 sem.	4, 5, 6
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 18	3 sem.	2, 5, 6, 18
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 19	3 sem.	3, 19
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11	4 sem.	4, 11
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 5, 7, 20	3 sem.	2, 5, 7, 20
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 12, 16, 20	4 sem.	12, 16, 20
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 19	3 sem.	1, 19
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 11, 21	3 sem.	1, 6, 11, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 19, 23, 28	4 sem.	9, 19, 23, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78	12 sem.	5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 16	4 sem.	4, 16
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 18, 27	4 sem.	6, 9, 18, 27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 10, 16	5 sem.	10, 16
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 11, 15	3 sem.	5, 6, 8, 11, 15
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 11, 17	4 sem.	2, 5, 11, 17
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 26	4 sem.	6, 26
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 10, 14	3 sem.	1, 4, 8, 10, 14
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 12, 13, 27	4 sem.	12, 13, 27
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 3, 5, 8, 31	5 sem.	3, 5, 8, 31
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 9	3 sem.	1, 3, 9
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 13	4 sem.	8, 11, 13
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 25	4 sem.	9, 25
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 19	3 sem.	9, 13, 19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 18	4 sem.	1, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 13, 20	3 sem.	5, 8, 13, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 9, 19, 24, 27	4 sem.	3, 5, 9, 19, 24, 27
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 18	3 sem.	4, 18
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 19, 24	4 sem.	5, 19, 24
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 9, 11, 19, 25	4 sem.	1, 6, 8, 9, 11, 19, 25
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 2, 9, 10, 13	3 sem.	2, 9, 10, 13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 4, 9, 22, 27	4 sem.	4, 9, 22, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 10, 11, 14	2 sem.	10, 11, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 11, 14, 16	3 sem.	10, 11, 14, 16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 16, 25	4 sem.	10, 11, 14, 16, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Cremalheiras e paradas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

61 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do gato sobre os cotovelos com a perna levantada para trás encontra-se 81 vez em aulas prontas

Aula	Duração
Pernas esbeltas	90 min
nádegas firmes	30 min
nádegas firmes	45 min
nádegas firmes	60 min
nádegas firmes	90 min
Alegria de espírito	90 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Alívio da dor lombar	20 min
Alívio da dor lombar	25 min
Alívio da dor lombar	30 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	10 min
Como se livrar da dor nas costas	15 min
Como se livrar da dor nas costas	20 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	10 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	30 min
Complexo lunar	90 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Prevenção de varizes	90 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Prevenção do diabetes	90 min
Parar de fumar	90 min
ginástica tibetana	15 min
ginástica tibetana	20 min
ginástica tibetana	10 min
ginástica tibetana	30 min
ginástica tibetana	45 min
ginástica tibetana	60 min
ginástica tibetana	90 min
Prolongamento do prazer	10 min
Prolongamento do prazer	15 min
Prolongamento do prazer	20 min
abertura do quadril	60 min
Corpo esguio	25 min
Harmonia interior	20 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Yoga para Iniciantes	20 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yin Ioga	20 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min

Postura do gato sobre os cotovelos com a perna levantada para trás encontra-se 110 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11	4 sem.	9, 11
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10	4 sem.	9, 10
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21	4 sem.	3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 23, 27, 29, 35	5 sem.	23, 27, 29, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 17	4 sem.	5, 10, 11, 17
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 11, 21, 28	4 sem.	5, 9, 11, 21, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 20, 22, 23, 26	4 sem.	16, 17, 20, 22, 23, 26
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 8, 13, 14	2 sem.	7, 8, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17	3 sem.	4, 17
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 21, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 21, 27
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 9	2 sem.	2, 4, 5, 9
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 13	2 sem.	1, 13
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 10, 13	2 sem.	1, 5, 8, 10, 13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 9, 12	2 sem.	1, 8, 9, 12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 10, 13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 12, 13	2 sem.	2, 3, 6, 8, 12, 13
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 13, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 9	2 sem.	1, 8, 9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15	3 sem.	13, 15
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 13, 15, 19, 20	3 sem.	9, 10, 13, 15, 19, 20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 12, 16	3 sem.	9, 11, 12, 16
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 20	3 sem.	8, 20
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 13, 17, 20	3 sem.	8, 12, 13, 17, 20
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 15, 16	3 sem.	2, 8, 15, 16
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 7, 8, 15, 16, 19	3 sem.	1, 3, 7, 8, 15, 16, 19
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6	3 sem.	4, 5, 6
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 18	3 sem.	2, 5, 6, 18
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 19	3 sem.	3, 19
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11	4 sem.	4, 11
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 5, 7, 20	3 sem.	2, 5, 7, 20
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 12, 16, 20	4 sem.	12, 16, 20
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 19	3 sem.	1, 19
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 11, 21	3 sem.	1, 6, 11, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 19, 23, 28	4 sem.	9, 19, 23, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78	12 sem.	5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 16	4 sem.	4, 16
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 18, 27	4 sem.	6, 9, 18, 27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 10, 16	5 sem.	10, 16
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 11, 15	3 sem.	5, 6, 8, 11, 15
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 11, 17	4 sem.	2, 5, 11, 17
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 26	4 sem.	6, 26
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 10, 14	3 sem.	1, 4, 8, 10, 14
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 12, 13, 27	4 sem.	12, 13, 27
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 3, 5, 8, 31	5 sem.	3, 5, 8, 31
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 9	3 sem.	1, 3, 9
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 13	4 sem.	8, 11, 13
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 25	4 sem.	9, 25
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 19	3 sem.	9, 13, 19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 18	4 sem.	1, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 13, 20	3 sem.	5, 8, 13, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 9, 19, 24, 27	4 sem.	3, 5, 9, 19, 24, 27
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 18	3 sem.	4, 18
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 19, 24	4 sem.	5, 19, 24
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 9, 11, 19, 25	4 sem.	1, 6, 8, 9, 11, 19, 25
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 2, 9, 10, 13	3 sem.	2, 9, 10, 13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 4, 9, 22, 27	4 sem.	4, 9, 22, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 10, 11, 14	2 sem.	10, 11, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 11, 14, 16	3 sem.	10, 11, 14, 16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 16, 25	4 sem.	10, 11, 14, 16, 25

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