Движение посоха на 4-х опорах с упором на локти Ардха-пинча-маюрасана-крийя

: 1 мин

: 27 баллов

: 5 ккал

Стойки и упоры

Динамическая

Полезный эффект

Активирует работу дыхательной системы
Укрепляет руки
Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы
Укрепляет мышцы спины
Активирует весь организм
Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность

Повышенное давление

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте локти на пол. Сцепите пальцы рук. Упритесь носками в пол. Выпрямите ноги и поднимите таз вверх. Затем, опустите таз, вытягиваясь в прямую линию. Продолжайте движение. Поднимайте-опускайте таз. Дыхание естественное. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Что делать, если не получается, как на видео

Начните с создания устойчивой опоры плечами, следя за тем, чтобы ваши локти были на ширине предплечья друг от друга.

Постарайтесь медленно переносить вес тела на плечи, а затем обратно к ногам.

Держите мышцы кора и ягодиц в напряжении.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 58 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 15 мин	15 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин	25 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 10 мин	10 мин
Печень	Здоровая печень 15 мин	15 мин
Печень	Здоровая печень 20 мин	20 мин
Печень	Здоровая печень 25 мин	25 мин
Печень	Здоровая печень 30 мин	30 мин
Печень	Здоровая печень 45 мин	45 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 25 мин	25 мин
Голова	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 25 мин	25 мин
Пресс	Красивый пресс 30 мин	30 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 25 мин	25 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 15 мин	15 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 25 мин	25 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 25 мин	25 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 20 мин	20 мин
Энергия	Гормональный баланс 25 мин	25 мин
Энергия	Гормональный баланс 30 мин	30 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 15 мин	15 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 45 мин	45 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 10 мин	10 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 15 мин	15 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 60 мин	60 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 30 мин	30 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 45 мин	45 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 60 мин	60 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 90 мин	90 мин

Движение посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 74 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 20, 23, 28	4 нед.	20, 23, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 нед.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 нед.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 нед.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 нед.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 11, 16, 23	4 нед.	11, 16, 23
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 3, 7, 9, 11	2 нед.	3, 7, 9, 11
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 10, 11, 13	2 нед.	3, 4, 10, 11, 13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 5, 8, 10, 11, 14	2 нед.	5, 8, 10, 11, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 6, 10, 14	2 нед.	6, 10, 14
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 11, 13	2 нед.	6, 7, 11, 13
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 7, 13, 14	2 нед.	7, 13, 14
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 6	1 нед.	3, 4, 6
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 6	3 нед.	3, 4, 6
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 15	3 нед.	6, 7, 15
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 нед.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 6, 10, 14, 16, 18	3 нед.	6, 10, 14, 16, 18
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 13, 17, 21	3 нед.	13, 17, 21
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 17, 18, 20	3 нед.	10, 11, 17, 18, 20
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 12, 15, 17, 18, 21	3 нед.	12, 15, 17, 18, 21
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 15, 20, 21	3 нед.	15, 20, 21
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 8, 10, 14	2 нед.	1, 8, 10, 14
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 10, 16, 18	3 нед.	10, 16, 18
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 12, 15, 24, 27	4 нед.	12, 15, 24, 27
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 18, 21, 23, 26, 27	4 нед.	18, 21, 23, 26, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 9, 69, 83	12 нед.	9, 69, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 10, 18	4 нед.	10, 18
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 4, 8, 10, 13	2 нед.	4, 8, 10, 13
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 16, 17, 20	3 нед.	1, 6, 16, 17, 20
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 22, 27	4 нед.	5, 11, 22, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 20, 22	4 нед.	20, 22
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 6, 11, 25	5 нед.	6, 11, 25
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 2, 12	2 нед.	2, 12
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 нед.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 3, 8, 20, 23	4 нед.	3, 8, 20, 23
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 8, 15, 19	3 нед.	2, 4, 8, 15, 19
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 9, 12, 19	4 нед.	1, 5, 9, 12, 19
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 3, 5	3 нед.	3, 5
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 11	4 нед.	1, 11
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 13, 15, 18	3 нед.	13, 15, 18
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 3, 5, 7, 9, 12	2 нед.	3, 5, 7, 9, 12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 1, 17, 19	4 нед.	1, 17, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 23, 27	4 нед.	23, 27

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Механика

Динамическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

5 ккал

Популярность

104 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 58 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина	15 мин
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина	25 мин
Силовой комплекс	60 мин
Укрепление иммунитета	45 мин
Укрепление иммунитета	60 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Активное утро	90 мин
Здоровая печень	10 мин
Здоровая печень	15 мин
Здоровая печень	20 мин
Здоровая печень	25 мин
Здоровая печень	30 мин
Здоровая печень	45 мин
Здоровая печень	60 мин
Здоровая печень	90 мин
Здоровая шея	25 мин
Здоровая шея	30 мин
Здоровая шея	45 мин
Здоровая шея	60 мин
Здоровая шея	90 мин
Кардиокомплекс	90 мин
Красивый пресс	25 мин
Красивый пресс	30 мин
Красивый пресс	45 мин
Красивый пресс	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Лимфодренаж легких	90 мин
Правильная осанка	90 мин
Пробуждение силы	90 мин
Похудение II	45 мин
Похудение II	60 мин
Профилактика диабета	60 мин
Бросай курить	25 мин
Избавление от тревоги	15 мин
Избавление от тревоги	90 мин
Снятие отёчности	25 мин
Снятие отёчности	45 мин
Стройное тело	25 мин
Стройное тело	45 мин
Стройное тело	60 мин
Стройное тело	90 мин
Гормональный баланс	20 мин
Гормональный баланс	25 мин
Гормональный баланс	30 мин
Гормональный баланс	60 мин
Гормональный баланс	90 мин
Йога при гиперкифозе	15 мин
Йога при гиперкифозе	25 мин
Йога при гиперкифозе	45 мин
Изящные кисти и запястья	10 мин
Изящные кисти и запястья	15 мин
Изящные кисти и запястья	60 мин
Йога для плеч и лопаток	30 мин
Йога для плеч и лопаток	45 мин
Йога для плеч и лопаток	60 мин
Йога для плеч и лопаток	90 мин

Движение посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 74 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 20, 23, 28	4 нед.	20, 23, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 нед.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 нед.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 нед.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 нед.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 11, 16, 23	4 нед.	11, 16, 23
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 3, 7, 9, 11	2 нед.	3, 7, 9, 11
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 10, 11, 13	2 нед.	3, 4, 10, 11, 13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 5, 8, 10, 11, 14	2 нед.	5, 8, 10, 11, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 6, 10, 14	2 нед.	6, 10, 14
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 11, 13	2 нед.	6, 7, 11, 13
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 7, 13, 14	2 нед.	7, 13, 14
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 6	1 нед.	3, 4, 6
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 6	3 нед.	3, 4, 6
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 15	3 нед.	6, 7, 15
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 нед.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 6, 10, 14, 16, 18	3 нед.	6, 10, 14, 16, 18
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 13, 17, 21	3 нед.	13, 17, 21
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 17, 18, 20	3 нед.	10, 11, 17, 18, 20
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 12, 15, 17, 18, 21	3 нед.	12, 15, 17, 18, 21
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 15, 20, 21	3 нед.	15, 20, 21
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 8, 10, 14	2 нед.	1, 8, 10, 14
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 10, 16, 18	3 нед.	10, 16, 18
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 12, 15, 24, 27	4 нед.	12, 15, 24, 27
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 18, 21, 23, 26, 27	4 нед.	18, 21, 23, 26, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 9, 69, 83	12 нед.	9, 69, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 10, 18	4 нед.	10, 18
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 4, 8, 10, 13	2 нед.	4, 8, 10, 13
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 16, 17, 20	3 нед.	1, 6, 16, 17, 20
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 22, 27	4 нед.	5, 11, 22, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 20, 22	4 нед.	20, 22
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 6, 11, 25	5 нед.	6, 11, 25
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 2, 12	2 нед.	2, 12
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 нед.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 3, 8, 20, 23	4 нед.	3, 8, 20, 23
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 8, 15, 19	3 нед.	2, 4, 8, 15, 19
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 9, 12, 19	4 нед.	1, 5, 9, 12, 19
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 3, 5	3 нед.	3, 5
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 11	4 нед.	1, 11
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 13, 15, 18	3 нед.	13, 15, 18
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 3, 5, 7, 9, 12	2 нед.	3, 5, 7, 9, 12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 1, 17, 19	4 нед.	1, 17, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 23, 27	4 нед.	23, 27

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Движение посоха на 4-х опорах с упором на локти Ардха-пинча-маюрасана-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение посоха на 4-х опорах с упором на локти Ардха-пинча-маюрасана-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение посоха на 4-х опорах с упором на локти: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении