Движение посоха на 4-х опорах с упором на локти Ардха-пинча-маюрасана-крийя
Асаны и упражнения

Движение посоха на 4-х опорах с упором на локти — Ардха-пинча-маюрасана-крийя

1 мин
27 баллов
4 ккал
Движение посоха на 4-х опорах с упором на локти
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:57
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд

Полезный эффект

  • Активирует работу дыхательной системы
  • Укрепляет руки
  • Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы
  • Укрепляет мышцы спины
  • Активирует весь организм
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Повышенное давление

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте локти на пол. Сцепите пальцы рук. Упритесь носками в пол. Выпрямите ноги и поднимите таз вверх. Затем, опустите таз, вытягиваясь в прямую линию. Продолжайте движение. Поднимайте-опускайте таз. Дыхание естественное. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2024-02-05T13:57:41+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Начните с создания устойчивой опоры плечами, следя за тем, чтобы ваши локти были на ширине предплечья друг от друга.
2
Постарайтесь медленно переносить вес тела на плечи, а затем обратно к ногам.
3
Держите мышцы кора и ягодиц в напряжении.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 48 раз в 48 урокаx

Тема Название Время
Давление 15 мин
Давление 25 мин
Сила 60 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Энергия 90 мин
Печень 10 мин
Печень 15 мин
Печень 20 мин
Печень 25 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Шея 25 мин
Шея 30 мин
Шея 45 мин
Шея 60 мин
Шея 90 мин
Кардио 90 мин
Пресс 25 мин
Пресс 30 мин
Пресс 45 мин
Пресс 60 мин
Пресс 90 мин
Легкие 90 мин
Спина 90 мин
Энергия 90 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Диабет 60 мин
Легкие 25 мин
Гармония 15 мин
Гармония 90 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 45 мин
Похудение 25 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Движение посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 45 раз в 48 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 17
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Энергия 4 нед. 7
Гибкость 3 нед. 11
Спина 4 нед. 20, 23, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
4 нед. 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
4 нед. 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
3 нед. 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
4 нед. 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 23
4 нед. 11, 16, 23
Депрессия 2 нед. 9
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7, 9, 11
2 нед. 3, 7, 9, 11
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 10, 11, 13
2 нед. 3, 4, 10, 11, 13
Поясница 2 нед. 5, 8, 10, 11, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 6, 10, 14
2 нед. 6, 10, 14
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 11, 13
2 нед. 6, 7, 11, 13
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 7, 13, 14
2 нед. 7, 13, 14
Пресс 1 нед. 6
Спина 1 нед. 6, 7
Энергия 1 нед. 6, 7
Расслабление
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 6
1 нед. 3, 4, 6
Энергия 2 нед. 8
Иммунитет 2 нед. 7
Иммунитет 3 нед. 14
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 6
3 нед. 3, 4, 6
Депрессия 3 нед. 16
Энергия 3 нед. 6, 7, 15
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 13, 14, 18, 20
3 нед. 6, 7, 13, 14, 18, 20
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 6, 10, 14, 16, 18
3 нед. 6, 10, 14, 16, 18
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 13, 17, 21
3 нед. 13, 17, 21
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 17, 18, 20
3 нед. 10, 11, 17, 18, 20
Поясница 3 нед. 12, 15, 17, 18, 21
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 15, 20, 21
3 нед. 15, 20, 21
Привычки 1 нед. 3, 6
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8, 10, 14
2 нед. 1, 8, 10, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 10, 16, 18
3 нед. 10, 16, 18
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 12, 15, 24, 27
4 нед. 12, 15, 24, 27
Привычки 3 нед. 19
Спина 2 нед. 10
Спина 3 нед. 16, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 18, 21, 23, 26, 27
4 нед. 18, 21, 23, 26, 27
Секс 12 нед. 9, 69, 83
Шпагат 4 нед. 6
Шпагат 4 нед. 10, 18
Гармония 3 нед. 8

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
0
Выносливость
8
Концентрация
5
Сила
10
Подвижность
3
Баланс
1

Популярность 141 из 444

Редко используется
в готовых уроках
48 уроков
Редко используется
в готовых курсах
48 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 48 раз в 48 урокаx

Тема Название Время
Давление 15 мин
Давление 25 мин
Сила 60 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Энергия 90 мин
Печень 10 мин
Печень 15 мин
Печень 20 мин
Печень 25 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Шея 25 мин
Шея 30 мин
Шея 45 мин
Шея 60 мин
Шея 90 мин
Кардио 90 мин
Пресс 25 мин
Пресс 30 мин
Пресс 45 мин
Пресс 60 мин
Пресс 90 мин
Легкие 90 мин
Спина 90 мин
Энергия 90 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Диабет 60 мин
Легкие 25 мин
Гармония 15 мин
Гармония 90 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 45 мин
Похудение 25 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Движение посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 45 раз в 48 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 17
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Энергия 4 нед. 7
Гибкость 3 нед. 11
Спина 4 нед. 20, 23, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
4 нед. 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
4 нед. 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
3 нед. 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
4 нед. 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 23
4 нед. 11, 16, 23
Депрессия 2 нед. 9
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7, 9, 11
2 нед. 3, 7, 9, 11
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 10, 11, 13
2 нед. 3, 4, 10, 11, 13
Поясница 2 нед. 5, 8, 10, 11, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 6, 10, 14
2 нед. 6, 10, 14
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 11, 13
2 нед. 6, 7, 11, 13
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 7, 13, 14
2 нед. 7, 13, 14
Пресс 1 нед. 6
Спина 1 нед. 6, 7
Энергия 1 нед. 6, 7
Расслабление
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 6
1 нед. 3, 4, 6
Энергия 2 нед. 8
Иммунитет 2 нед. 7
Иммунитет 3 нед. 14
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 6
3 нед. 3, 4, 6
Депрессия 3 нед. 16
Энергия 3 нед. 6, 7, 15
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 13, 14, 18, 20
3 нед. 6, 7, 13, 14, 18, 20
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 6, 10, 14, 16, 18
3 нед. 6, 10, 14, 16, 18
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 13, 17, 21
3 нед. 13, 17, 21
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 17, 18, 20
3 нед. 10, 11, 17, 18, 20
Поясница 3 нед. 12, 15, 17, 18, 21
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 15, 20, 21
3 нед. 15, 20, 21
Привычки 1 нед. 3, 6
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8, 10, 14
2 нед. 1, 8, 10, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 10, 16, 18
3 нед. 10, 16, 18
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 12, 15, 24, 27
4 нед. 12, 15, 24, 27
Привычки 3 нед. 19
Спина 2 нед. 10
Спина 3 нед. 16, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 18, 21, 23, 26, 27
4 нед. 18, 21, 23, 26, 27
Секс 12 нед. 9, 69, 83
Шпагат 4 нед. 6
Шпагат 4 нед. 10, 18
Гармония 3 нед. 8
Урок 181 ( Движение посоха на 4-х опорах с упором на локти )

1 / 1 асан
asana
00:57
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00