Крийя сгибание-разгибание Пурнотпитхика-чалана-крийя

: 1 мин

: 35 баллов

: 5 ккал

Позы сидя

Динамические

Полезный эффект

Укрепляет мышцы рук
Укрепляет мышцы предплечий
Расслабляет мышцы бёдер
Укрепляет мышцы бёдер
Укрепляет ягодичные мышцы
Укрепляет мышцы кора

Противопоказания

Травмы запястий

Травмы поясницы

Беременность

Техника выполнения

Отведите руки за спину. Пальцы направлены вперёд. Согните ноги и стопами упритесь в пол. Отталкиваясь руками, поднимите таз вверх, затем опустите на пол. Выпрямите ноги. Наклонитесь вперёд. Руками захватите стопы. Повторите это упражнение несколько раз. Дышите свободно. Остановитесь. Поставьте ладони возле бёдер. Держите спину прямо. Соедините стопы.

Если пока не получается

Двигайтесь в удобном темпе и без боли.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Крийя сгибание-разгибание встречается 61 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Энергия	Тибетская гимнастика 25 мин	25 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Йога для простаты 90 мин	90 мин
Спина	Йога для спины 20 мин	20 мин
Спина	Йога для спины 25 мин	25 мин
Спина	Йога для спины 30 мин	30 мин
Спина	Йога для спины 45 мин	45 мин
Спина	Йога для спины 60 мин	60 мин
Спина	Йога для спины 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для теннисистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для теннисистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для теннисистов 90 мин	90 мин
Долголетие	Кардиойога 60+ 20 мин	20 мин
Долголетие	Кардиойога 60+ 25 мин	25 мин
Долголетие	Кардиойога 60+ 30 мин	30 мин
Долголетие	Йога 60+: иммунитет 20 мин	20 мин
Долголетие	Йога 60+: иммунитет 25 мин	25 мин
Долголетие	Йога 60+: иммунитет 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиойога 30 мин	30 мин
Похудение	Кардиойога 45 мин	45 мин
Похудение	Кардиойога 60 мин	60 мин
Похудение	Кардиойога 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Похудение	Интенсивное похудение 90 мин	90 мин
Печень	Могу без алкоголя 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Снижение тревоги 60 мин	60 мин
Гибкость	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Руки	Кисти и запястья 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спина	Плечи и лопатки 90 мин	90 мин
Энергия	Пилатес на коврике 30 мин	30 мин
Энергия	Пилатес на коврике 60 мин	60 мин

Крийя сгибание-разгибание встречается 77 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 2, 13	2 нед.	2, 13
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 2, 3, 7, 12	2 нед.	2, 3, 7, 12
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 12, 13, 14	2 нед.	12, 13, 14
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 3, 6, 10, 14	2 нед.	3, 6, 10, 14
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Тело	Упругие ягодицы 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Тонкая талия 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Здоровые суставы 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 2, 3	2 нед.	2, 3
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 19, 21	3 нед.	19, 21
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 7, 10, 13, 17, 21	3 нед.	7, 10, 13, 17, 21
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 9, 10	3 нед.	9, 10
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 9, 20	3 нед.	9, 20
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 5, 6, 15	3 нед.	5, 6, 15
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 3, 4	3 нед.	3, 4
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 9, 10, 14, 19	3 нед.	9, 10, 14, 19
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 19, 20, 21	3 нед.	19, 20, 21
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 8, 18	3 нед.	8, 18
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 5, 40, 61, 82	12 нед.	5, 40, 61, 82
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 5, 7, 14	2 нед.	5, 7, 14
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 2, 6, 7, 13	2 нед.	2, 6, 7, 13
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 4, 17, 25	4 нед.	4, 17, 25
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 23	5 нед.	23
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 4, 11, 17	4 нед.	4, 11, 17
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 19, 20	3 нед.	19, 20
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 4, 6, 13, 18	4 нед.	4, 6, 13, 18
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 1, 5, 26	4 нед.	1, 5, 26
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 1, 10	2 нед.	1, 10
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 4, 10, 15	3 нед.	4, 10, 15
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 4, 10, 15	4 нед.	4, 10, 15
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 5, 11	2 нед.	5, 11
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 5, 11, 17	3 нед.	5, 11, 17
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 5, 11, 17	4 нед.	5, 11, 17
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 10, 11, 17	3 нед.	10, 11, 17
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 10, 11, 17, 27	4 нед.	10, 11, 17, 27
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 2, 6, 10	2 нед.	2, 6, 10
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 2, 6, 10, 16, 18, 21	3 нед.	2, 6, 10, 16, 18, 21
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 2, 6, 10, 16, 18, 21, 27	4 нед.	2, 6, 10, 16, 18, 21, 27

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Динамические

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

5 ккал

Популярность

177 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Крийя сгибание-разгибание встречается 61 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Тибетская гимнастика	25 мин
Упругие ягодицы	45 мин
Активное утро	90 мин
Бодрость духа	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Восстановление энергии	45 мин
Восстановление энергии	60 мин
Восстановление энергии	90 мин
Динамический комплекс	30 мин
Динамический комплекс	45 мин
Динамический комплекс	60 мин
Динамический комплекс	90 мин
Йога для простаты	90 мин
Йога для спины	20 мин
Йога для спины	25 мин
Йога для спины	30 мин
Йога для спины	45 мин
Йога для спины	60 мин
Йога для спины	90 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для пловцов	45 мин
Йога для пловцов	90 мин
Йога для сноубордистов	20 мин
Йога для сноубордистов	25 мин
Йога для сноубордистов	30 мин
Йога для сноубордистов	45 мин
Йога для сноубордистов	60 мин
Йога для сноубордистов	90 мин
Йога для теннисистов	45 мин
Йога для теннисистов	60 мин
Йога для теннисистов	90 мин
Кардиойога 60+	20 мин
Кардиойога 60+	25 мин
Кардиойога 60+	30 мин
Йога 60+: иммунитет	20 мин
Йога 60+: иммунитет	25 мин
Йога 60+: иммунитет	30 мин
Кардиойога	30 мин
Кардиойога	45 мин
Кардиойога	60 мин
Кардиойога	90 мин
Пробуждение силы	60 мин
Пробуждение силы	90 мин
Интенсивное похудение	90 мин
Могу без алкоголя	45 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Снижение тревоги	60 мин
Снятие отёчности	90 мин
Снятие мышечных зажимов	45 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Стройное тело	90 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Кисти и запястья	90 мин
Йога для велосипедистов	45 мин
Йога для велосипедистов	60 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Плечи и лопатки	90 мин
Пилатес на коврике	30 мин
Пилатес на коврике	60 мин

Крийя сгибание-разгибание встречается 77 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 2, 13	2 нед.	2, 13
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 2, 3, 7, 12	2 нед.	2, 3, 7, 12
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 12, 13, 14	2 нед.	12, 13, 14
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 3, 6, 10, 14	2 нед.	3, 6, 10, 14
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Тело	Упругие ягодицы 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Тонкая талия 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Здоровые суставы 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 2, 3	2 нед.	2, 3
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 19, 21	3 нед.	19, 21
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 7, 10, 13, 17, 21	3 нед.	7, 10, 13, 17, 21
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 9, 10	3 нед.	9, 10
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 9, 20	3 нед.	9, 20
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 5, 6, 15	3 нед.	5, 6, 15
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 3, 4	3 нед.	3, 4
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 9, 10, 14, 19	3 нед.	9, 10, 14, 19
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 19, 20, 21	3 нед.	19, 20, 21
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 8, 18	3 нед.	8, 18
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 5, 40, 61, 82	12 нед.	5, 40, 61, 82
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 5, 7, 14	2 нед.	5, 7, 14
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 2, 6, 7, 13	2 нед.	2, 6, 7, 13
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 4, 17, 25	4 нед.	4, 17, 25
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 23	5 нед.	23
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 4, 11, 17	4 нед.	4, 11, 17
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 19, 20	3 нед.	19, 20
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 4, 6, 13, 18	4 нед.	4, 6, 13, 18
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 1, 5, 26	4 нед.	1, 5, 26
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 1, 10	2 нед.	1, 10
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 4, 10, 15	3 нед.	4, 10, 15
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 4, 10, 15	4 нед.	4, 10, 15
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 5, 11	2 нед.	5, 11
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 5, 11, 17	3 нед.	5, 11, 17
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 5, 11, 17	4 нед.	5, 11, 17
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 10, 11, 17	3 нед.	10, 11, 17
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 10, 11, 17, 27	4 нед.	10, 11, 17, 27
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 2, 6, 10	2 нед.	2, 6, 10
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 2, 6, 10, 16, 18, 21	3 нед.	2, 6, 10, 16, 18, 21
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 2, 6, 10, 16, 18, 21, 27	4 нед.	2, 6, 10, 16, 18, 21, 27

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Крийя сгибание-разгибание Пурнотпитхика-чалана-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Крийя сгибание-разгибание Пурнотпитхика-чалана-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Крийя сгибание-разгибание: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?