Половинная поза лягушки Ардха мандукасана

: 2 мин

: 48 баллов

: 4 ккал

Позы лицом вниз

Статическая

Полезный эффект

Развивает подвижность плечевых суставов
Развивает гибкость передней поверхности ног
Улучшает гибкость голеностопных суставов

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Лягте на живот. Согните правую ногу и захватите ее правой рукой. Медленно тяните правую пятку к правой ягодице или ниже к полу, если можете. Не допускайте болевых ощущений. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите правую ногу на пол. Сделайте то же самое в другую сторону. Согните левую ногу и захватите ее левой рукой. Медленно тяните левую пятку к левой ягодице или ниже к полу, если можете. Не допускайте болевых ощущений. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите левую ногу на пол. Соедините ноги. С помощью рук медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Ладони положите на бедра.

Что делать, если не получается, как на видео

Можно использовать ремень для йоги, если не получается захватить руками стопу.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Половинная поза лягушки встречается 37 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 45 мин	45 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 45 мин	45 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 15 мин	15 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Дыхание	Йога при ВСД 90 мин	90 мин
Расслабление	Йога на спине 60 мин	60 мин
Расслабление	Йога на спине 90 мин	90 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 90 мин	90 мин

Половинная поза лягушки встречается 77 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 25, 27	4 нед.	25, 27
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 2, 14, 15, 17	4 нед.	2, 14, 15, 17
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 5, 11	4 нед.	5, 11
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 9, 13, 14	2 нед.	9, 13, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 8, 16	4 нед.	8, 16
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 1, 9, 14	2 нед.	1, 9, 14
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 8	2 нед.	1, 8
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 7, 8	2 нед.	7, 8
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 8	2 нед.	4, 6, 8
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 11, 13, 15	3 нед.	11, 13, 15
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 8, 15	3 нед.	8, 15
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 8, 16, 21	3 нед.	8, 16, 21
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 14, 15	3 нед.	14, 15
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 10, 16	3 нед.	10, 16
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 8, 9	3 нед.	8, 9
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 9, 12	3 нед.	9, 12
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 9, 12	2 нед.	6, 8, 9, 12
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 11, 18	3 нед.	11, 18
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 20, 25	4 нед.	20, 25
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 5, 9, 14	3 нед.	5, 9, 14
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 4, 14	2 нед.	4, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 13, 15, 25	4 нед.	13, 15, 25
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 9, 15	3 нед.	9, 15
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 6, 9	4 нед.	6, 9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 24, 30, 62, 67, 68, 79	12 нед.	24, 30, 62, 67, 68, 79
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 13, 20	4 нед.	13, 20
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 13	5 нед.	13
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 14, 17	3 нед.	14, 17
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 2, 12	4 нед.	2, 12
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 4, 13	3 нед.	4, 13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 11	5 нед.	11
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 15, 19	4 нед.	15, 19
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 2, 9, 25	4 нед.	2, 9, 25
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 11, 18	4 нед.	11, 18
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 12	4 нед.	3, 12
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 3, 16	4 нед.	3, 16
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 5, 9, 13	3 нед.	5, 9, 13
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5

Детали упражнения

Категория

Позы лицом вниз

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

2 минуты

Расход энергии

4 ккал

Популярность

181 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Половинная поза лягушки встречается 37 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Бодрость духа	45 мин
Бодрость духа	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Здоровые почки	45 мин
Здоровые почки	60 мин
Здоровые почки	90 мин
Перед перелётом	90 мин
Понижение давления	60 мин
Понижение давления	90 мин
После бега	90 мин
После долгой дороги	60 мин
После долгой дороги	90 мин
После перелёта	45 мин
После перелёта	60 мин
После перелёта	90 мин
Избавление от тревоги	60 мин
Избавление от тревоги	90 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Йога для начинающих	45 мин
Йога для начинающих	60 мин
Йога для начинающих	90 мин
Инь-йога	90 мин
Йога после рабочего дня	90 мин
Йога при гиперлордозе	15 мин
Йога при гиперлордозе	25 мин
Йога при гиперлордозе	30 мин
Йога при гиперлордозе	45 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Здоровые колени	90 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для футболистов	90 мин
Йога при ВСД	90 мин
Йога на спине	60 мин
Йога на спине	90 мин
Йога для плеч и лопаток	90 мин

Половинная поза лягушки встречается 77 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 25, 27	4 нед.	25, 27
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 2, 14, 15, 17	4 нед.	2, 14, 15, 17
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 5, 11	4 нед.	5, 11
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 9, 13, 14	2 нед.	9, 13, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 8, 16	4 нед.	8, 16
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 1, 9, 14	2 нед.	1, 9, 14
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 8	2 нед.	1, 8
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 7, 8	2 нед.	7, 8
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 8	2 нед.	4, 6, 8
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 11, 13, 15	3 нед.	11, 13, 15
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 8, 15	3 нед.	8, 15
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 8, 16, 21	3 нед.	8, 16, 21
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 14, 15	3 нед.	14, 15
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 10, 16	3 нед.	10, 16
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 8, 9	3 нед.	8, 9
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 9, 12	3 нед.	9, 12
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 9, 12	2 нед.	6, 8, 9, 12
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 11, 18	3 нед.	11, 18
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 20, 25	4 нед.	20, 25
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 5, 9, 14	3 нед.	5, 9, 14
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 4, 14	2 нед.	4, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 13, 15, 25	4 нед.	13, 15, 25
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 9, 15	3 нед.	9, 15
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 6, 9	4 нед.	6, 9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 24, 30, 62, 67, 68, 79	12 нед.	24, 30, 62, 67, 68, 79
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 13, 20	4 нед.	13, 20
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 13	5 нед.	13
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 14, 17	3 нед.	14, 17
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 2, 12	4 нед.	2, 12
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 4, 13	3 нед.	4, 13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 11	5 нед.	11
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 15, 19	4 нед.	15, 19
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 2, 9, 25	4 нед.	2, 9, 25
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 11, 18	4 нед.	11, 18
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 12	4 нед.	3, 12
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 3, 16	4 нед.	3, 16
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 5, 9, 13	3 нед.	5, 9, 13
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Половинная поза лягушки Ардха мандукасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Половинная поза лягушки Ардха мандукасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Половинная поза лягушки: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении