Поза уголок Супта конасана

: 1 мин

: 33 баллов

: 4 ккал

Полезный эффект

Вытягивает позвоночник
Расслабляет поясницу
Тонизирует весь организм
Развивает гибкость задней поверхности ног
Снимает напряжение с ног
Тонизирует работу органов брюшной полости
Сокращает жировые отложения в области талии
Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность

Менструация

Проблемы с ЖКТ

Техника выполнения

Согните ноги. Поднимите стопы с пола. Медленно выпрямите ноги до ощущения натяжения в бедрах. Пятки находятся над тазом. Носки опущены вниз. Поднимите руки и голову. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Тянитесь вперед. Не допускайте болевых ощущений. Дыхание ровное спокойное. Затем, опустите руки и голову на пол. Согните ноги. Вернитесь в позу спящего.

Что делать, если не получается, как на видео

Если тяжело держать ноги прямыми, сгибайте их в коленях.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза уголок встречается 38 раз в 38 урокаx

Тема	Название	Время
Ноги	Стройные ноги 15 мин	15 мин
Ноги	Стройные ноги 20 мин	20 мин
Ноги	Стройные ноги 25 мин	25 мин
Ноги	Стройные ноги 30 мин	30 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Печень	Здоровая печень 20 мин	20 мин
Печень	Здоровая печень 25 мин	25 мин
Печень	Здоровая печень 30 мин	30 мин
Печень	Здоровая печень 45 мин	45 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение II 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 10 мин	10 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 25 мин	25 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Начинающий	Йога для начинающих 15 мин	15 мин
Начинающий	Йога для начинающих 30 мин	30 мин
Начинающий	Йога для начинающих 45 мин	45 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин

Поза уголок встречается 74 раза в 74 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4, 10, 11	4 нед.	4, 10, 11
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 17, 23, 34, 35	5 нед.	17, 23, 34, 35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 5, 22, 23, 27	4 нед.	5, 22, 23, 27
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 2, 17, 22	4 нед.	2, 17, 22
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 7, 21	3 нед.	3, 5, 7, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 11, 16, 17, 27	4 нед.	11, 16, 17, 27
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 7, 17, 22	4 нед.	7, 17, 22
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3	2 нед.	1, 2, 3
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 7, 11	2 нед.	7, 11
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 5, 7, 13	2 нед.	1, 4, 5, 7, 13
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 2, 3	2 нед.	2, 3
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 нед.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 1, 8, 9, 10	3 нед.	1, 8, 9, 10
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 14, 18	3 нед.	14, 18
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 5, 9, 10	3 нед.	5, 9, 10
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 20, 21	3 нед.	20, 21
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 17	3 нед.	1, 3, 17
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 нед.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 5, 12	2 нед.	5, 12
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 1, 23	4 нед.	1, 23
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 8, 9	2 нед.	1, 4, 8, 9
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 10	3 нед.	1, 5, 10
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 3, 8, 12, 22	4 нед.	3, 8, 12, 22
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 1, 3, 37, 71, 79	12 нед.	1, 3, 37, 71, 79
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 13, 17	4 нед.	2, 3, 4, 13, 17
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 25	4 нед.	2, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 нед.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 6	1 нед.	1, 2, 3, 6
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1, 12	2 нед.	1, 12
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 2, 14	3 нед.	2, 14
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 10, 13	2 нед.	10, 13
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 7, 17, 18	3 нед.	3, 4, 7, 17, 18
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 3, 18, 25, 28	4 нед.	3, 18, 25, 28
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 2, 25, 27	4 нед.	2, 25, 27
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 5, 17	4 нед.	5, 17
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 4, 12	2 нед.	4, 12
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21

Детали упражнения

Категория

Позы лежа на спине

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 4 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза уголок встречается 38 раз в 38 урокаx

Тема	Название	Время
Ноги	Стройные ноги 15 мин	15 мин
Ноги	Стройные ноги 20 мин	20 мин
Ноги	Стройные ноги 25 мин	25 мин
Ноги	Стройные ноги 30 мин	30 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Печень	Здоровая печень 20 мин	20 мин
Печень	Здоровая печень 25 мин	25 мин
Печень	Здоровая печень 30 мин	30 мин
Печень	Здоровая печень 45 мин	45 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение II 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 10 мин	10 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 25 мин	25 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Начинающий	Йога для начинающих 15 мин	15 мин
Начинающий	Йога для начинающих 30 мин	30 мин
Начинающий	Йога для начинающих 45 мин	45 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин

Поза уголок встречается 74 раза в 74 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4, 10, 11	4 нед.	4, 10, 11
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 17, 23, 34, 35	5 нед.	17, 23, 34, 35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 5, 22, 23, 27	4 нед.	5, 22, 23, 27
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 2, 17, 22	4 нед.	2, 17, 22
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 7, 21	3 нед.	3, 5, 7, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 11, 16, 17, 27	4 нед.	11, 16, 17, 27
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 7, 17, 22	4 нед.	7, 17, 22
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3	2 нед.	1, 2, 3
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 7, 11	2 нед.	7, 11
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 5, 7, 13	2 нед.	1, 4, 5, 7, 13
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 2, 3	2 нед.	2, 3
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 нед.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 1, 8, 9, 10	3 нед.	1, 8, 9, 10
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 14, 18	3 нед.	14, 18
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 5, 9, 10	3 нед.	5, 9, 10
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 20, 21	3 нед.	20, 21
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 17	3 нед.	1, 3, 17
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 нед.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 5, 12	2 нед.	5, 12
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 1, 23	4 нед.	1, 23
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 8, 9	2 нед.	1, 4, 8, 9
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 10	3 нед.	1, 5, 10
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 3, 8, 12, 22	4 нед.	3, 8, 12, 22
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 1, 3, 37, 71, 79	12 нед.	1, 3, 37, 71, 79
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 13, 17	4 нед.	2, 3, 4, 13, 17
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 25	4 нед.	2, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 нед.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 6	1 нед.	1, 2, 3, 6
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1, 12	2 нед.	1, 12
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 2, 14	3 нед.	2, 14
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 10, 13	2 нед.	10, 13
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 7, 17, 18	3 нед.	3, 4, 7, 17, 18
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 3, 18, 25, 28	4 нед.	3, 18, 25, 28
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 2, 25, 27	4 нед.	2, 25, 27
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 5, 17	4 нед.	5, 17
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 4, 12	2 нед.	4, 12
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза уголок Супта конасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 144 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза уголок Супта конасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 144 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза уголок: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении