Поза уголок Супта конасана

1 мин
33 баллов
4 ккал
Поза уголок
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:17
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Расслабляет поясницу
  • Тонизирует весь организм
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Снимает напряжение с ног
  • Тонизирует работу органов брюшной полости
  • Сокращает жировые отложения в области талии
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Менструация
Проблемы с ЖКТ

Техника выполнения

Согните ноги. Поднимите стопы с пола. Медленно выпрямите ноги до ощущения натяжения в бедрах. Пятки находятся над тазом. Носки опущены вниз. Поднимите руки и голову. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Тянитесь вперед. Не допускайте болевых ощущений. Дыхание ровное спокойное. Затем, опустите руки и голову на пол. Согните ноги. Вернитесь в позу спящего.

Дата загрузки:2024-05-22T18:55:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если тяжело держать ноги прямыми, сгибайте их в коленях.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза уголок встречается 34 раза в 34 урокаx

Тема Название Время
Ноги 15 мин
Ноги 20 мин
Ноги 25 мин
Ноги 30 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Зрение 90 мин
Энергия 60 мин
Гибкость 45 мин
Печень 20 мин
Печень 25 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Спина 60 мин
Пресс 90 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Печень 10 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Суставы 90 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 90 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Антистресс 45 мин

Поза уголок встречается 70 раз в 70 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4, 10, 11
4 нед. 4, 10, 11
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 17, 23, 34, 35
5 нед. 17, 23, 34, 35
Депрессия 4 нед. 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 22, 23, 27
4 нед. 5, 22, 23, 27
Энергия 4 нед. 27
Сон 4 нед. 2
Спина 4 нед. 25
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 17, 22
4 нед. 2, 17, 22
Гибкость 4 нед. 22
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 7, 21
3 нед. 3, 5, 7, 21
Самооценка 4 нед. 11, 16, 17, 27
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 7, 17, 22
4 нед. 7, 17, 22
Руки 4 нед. 15
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
4 нед. 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Ягодицы 4 нед. 17
Депрессия 2 нед. 1, 2, 3
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 7, 11
2 нед. 7, 11
Шпагат 2 нед. 13, 14
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 5, 7, 13
2 нед. 1, 4, 5, 7, 13
Спина 2 нед. 9
Суставы 2 нед. 7
Гибкость 2 нед. 7
Шпагат 1 нед. 4
Ноги 1 нед. 5
Талия 1 нед. 1
Пресс 1 нед. 2
Депрессия 1 нед. 1
Ноги 2 нед. 2, 3
Иммунитет 2 нед. 1
Иммунитет 3 нед. 8
Гибкость 3 нед. 14
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 11, 12, 14, 20
3 нед. 4, 8, 11, 12, 14, 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 9, 10
3 нед. 1, 8, 9, 10
Суставы 3 нед. 14
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 14, 18
3 нед. 14, 18
Пресс 3 нед. 2
Талия 3 нед. 1
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 9, 10
3 нед. 5, 9, 10
Шпагат 3 нед. 20, 21
Спина 3 нед. 16
Привычки 1 нед. 3
Привычки 4 нед. 25
Энергия 2 нед. 1
Энергия 3 нед. 1, 3, 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8, 16, 18, 22, 26
4 нед. 1, 8, 16, 18, 22, 26
Антистресс 2 нед. 5, 12
Антистресс 3 нед. 4
Антистресс 4 нед. 1, 23
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 8, 9
2 нед. 1, 4, 8, 9
Спина 3 нед. 1, 5, 10
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 3, 8, 12, 22
4 нед. 3, 8, 12, 22
Секс 12 нед. 1, 3, 37, 71, 79
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 13, 17
4 нед. 2, 3, 4, 13, 17
Шпагат 4 нед. 2, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 6, 24, 25, 26, 30
5 нед. 1, 6, 24, 25, 26, 30
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 6
1 нед. 1, 2, 3, 6
Похудение 2 нед. 1, 12
Похудение 3 нед. 2, 14
Похудение 4 нед. 10
Суставы 2 нед. 10, 13
Суставы 3 нед. 3, 4, 7, 17, 18
Суставы 4 нед. 3, 18, 25, 28
Гармония 1 нед. 1
Гармония 3 нед. 12
Гармония 4 нед. 2, 25, 27
Кардио 4 нед. 23
После родов 1 нед. 1
После родов 4 нед. 5, 17

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
4
Выносливость
7
Концентрация
6
Сила
8
Подвижность
3
Баланс
5

Популярность 143 из 442

Редко используется
в готовых уроках
34 урока
Часто используется
в готовых курсах
70 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза уголок встречается 34 раза в 34 урокаx

Тема Название Время
Ноги 15 мин
Ноги 20 мин
Ноги 25 мин
Ноги 30 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Зрение 90 мин
Энергия 60 мин
Гибкость 45 мин
Печень 20 мин
Печень 25 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Спина 60 мин
Пресс 90 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Печень 10 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Суставы 90 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 90 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Антистресс 45 мин

Поза уголок встречается 70 раз в 70 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4, 10, 11
4 нед. 4, 10, 11
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 17, 23, 34, 35
5 нед. 17, 23, 34, 35
Депрессия 4 нед. 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 22, 23, 27
4 нед. 5, 22, 23, 27
Энергия 4 нед. 27
Сон 4 нед. 2
Спина 4 нед. 25
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 17, 22
4 нед. 2, 17, 22
Гибкость 4 нед. 22
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 7, 21
3 нед. 3, 5, 7, 21
Самооценка 4 нед. 11, 16, 17, 27
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 7, 17, 22
4 нед. 7, 17, 22
Руки 4 нед. 15
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
4 нед. 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Ягодицы 4 нед. 17
Депрессия 2 нед. 1, 2, 3
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 7, 11
2 нед. 7, 11
Шпагат 2 нед. 13, 14
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 5, 7, 13
2 нед. 1, 4, 5, 7, 13
Спина 2 нед. 9
Суставы 2 нед. 7
Гибкость 2 нед. 7
Шпагат 1 нед. 4
Ноги 1 нед. 5
Талия 1 нед. 1
Пресс 1 нед. 2
Депрессия 1 нед. 1
Ноги 2 нед. 2, 3
Иммунитет 2 нед. 1
Иммунитет 3 нед. 8
Гибкость 3 нед. 14
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 11, 12, 14, 20
3 нед. 4, 8, 11, 12, 14, 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 9, 10
3 нед. 1, 8, 9, 10
Суставы 3 нед. 14
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 14, 18
3 нед. 14, 18
Пресс 3 нед. 2
Талия 3 нед. 1
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 9, 10
3 нед. 5, 9, 10
Шпагат 3 нед. 20, 21
Спина 3 нед. 16
Привычки 1 нед. 3
Привычки 4 нед. 25
Энергия 2 нед. 1
Энергия 3 нед. 1, 3, 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8, 16, 18, 22, 26
4 нед. 1, 8, 16, 18, 22, 26
Антистресс 2 нед. 5, 12
Антистресс 3 нед. 4
Антистресс 4 нед. 1, 23
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 8, 9
2 нед. 1, 4, 8, 9
Спина 3 нед. 1, 5, 10
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 3, 8, 12, 22
4 нед. 3, 8, 12, 22
Секс 12 нед. 1, 3, 37, 71, 79
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 13, 17
4 нед. 2, 3, 4, 13, 17
Шпагат 4 нед. 2, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 6, 24, 25, 26, 30
5 нед. 1, 6, 24, 25, 26, 30
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 6
1 нед. 1, 2, 3, 6
Похудение 2 нед. 1, 12
Похудение 3 нед. 2, 14
Похудение 4 нед. 10
Суставы 2 нед. 10, 13
Суставы 3 нед. 3, 4, 7, 17, 18
Суставы 4 нед. 3, 18, 25, 28
Гармония 1 нед. 1
Гармония 3 нед. 12
Гармония 4 нед. 2, 25, 27
Кардио 4 нед. 23
После родов 1 нед. 1
После родов 4 нед. 5, 17
Урок 26 ( Поза уголок )

1 / 1 асан
asana
01:17
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00