Поза уголок
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:17
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Расслабляет поясницу
  • Тонизирует весь организм
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Снимает напряжение с ног
  • Тонизирует работу органов брюшной полости
  • Сокращает жировые отложения в области талии
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Менструация
Проблемы с ЖКТ

Техника выполнения

Согните ноги. Поднимите стопы с пола. Медленно выпрямите ноги до ощущения натяжения в бедрах. Пятки находятся над тазом. Носки опущены вниз. Поднимите руки и голову. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Тянитесь вперед. Не допускайте болевых ощущений. Дыхание ровное спокойное. Затем, опустите руки и голову на пол. Согните ноги. Вернитесь в позу спящего.

Дата загрузки:2025-03-21T05:36:18+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если тяжело держать ноги прямыми, сгибайте их в коленях.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза уголок встречается 55 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Ноги 15 мин
Ноги 20 мин
Ноги 25 мин
Ноги 30 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Зрение 90 мин
Энергия 60 мин
Гибкость 45 мин
Печень 20 мин
Печень 25 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Спина 60 мин
Пресс 90 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Печень 10 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Суставы 90 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 90 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Антистресс 45 мин
Начинающий 15 мин
Начинающий 30 мин
Начинающий 45 мин
Начинающий 90 мин
Антистресс 10 мин
Антистресс 15 мин
Антистресс 20 мин
Антистресс 25 мин
Антистресс 30 мин
Антистресс 45 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин
Спина 15 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Суставы 15 мин
Суставы 20 мин
Суставы 25 мин
Суставы 30 мин
Суставы 45 мин

Поза уголок встречается 75 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4, 10, 11
4 нед. 4, 10, 11
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 17, 23, 34, 35
5 нед. 17, 23, 34, 35
Депрессия 4 нед. 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 22, 23, 27
4 нед. 5, 22, 23, 27
Энергия 4 нед. 27
Сон 4 нед. 2
Спина 4 нед. 25
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 17, 22
4 нед. 2, 17, 22
Гибкость 4 нед. 22
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 7, 21
3 нед. 3, 5, 7, 21
Самооценка 4 нед. 11, 16, 17, 27
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 7, 17, 22
4 нед. 7, 17, 22
Руки 4 нед. 15
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
4 нед. 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Ягодицы 4 нед. 17
Депрессия 2 нед. 1, 2, 3
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 7, 11
2 нед. 7, 11
Шпагат 2 нед. 13, 14
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 5, 7, 13
2 нед. 1, 4, 5, 7, 13
Спина 2 нед. 9
Суставы 2 нед. 7
Гибкость 2 нед. 7
Шпагат 1 нед. 4
Ноги 1 нед. 5
Талия 1 нед. 1
Пресс 1 нед. 2
Депрессия 1 нед. 1
Ноги 2 нед. 2, 3
Иммунитет 2 нед. 1
Иммунитет 3 нед. 8
Гибкость 3 нед. 14
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 11, 12, 14, 20
3 нед. 4, 8, 11, 12, 14, 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 9, 10
3 нед. 1, 8, 9, 10
Суставы 3 нед. 14
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 14, 18
3 нед. 14, 18
Пресс 3 нед. 2
Талия 3 нед. 1
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 9, 10
3 нед. 5, 9, 10
Шпагат 3 нед. 20, 21
Спина 3 нед. 16
Привычки 1 нед. 3
Привычки 4 нед. 25
Энергия 2 нед. 1
Энергия 3 нед. 1, 3, 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8, 16, 18, 22, 26
4 нед. 1, 8, 16, 18, 22, 26
Антистресс 2 нед. 5, 12
Антистресс 3 нед. 4
Антистресс 4 нед. 1, 23
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 8, 9
2 нед. 1, 4, 8, 9
Спина 3 нед. 1, 5, 10
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 3, 8, 12, 22
4 нед. 3, 8, 12, 22
Секс 12 нед. 1, 3, 37, 71, 79
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 13, 17
4 нед. 2, 3, 4, 13, 17
Шпагат 4 нед. 2, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 6, 24, 25, 26, 30
5 нед. 1, 6, 24, 25, 26, 30
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 6
1 нед. 1, 2, 3, 6
Похудение 2 нед. 1, 12
Похудение 3 нед. 2, 14
Похудение 4 нед. 10
Суставы 2 нед. 10, 13
Суставы 3 нед. 3, 4, 7, 17, 18
Суставы 4 нед. 3, 18, 25, 28
Гармония 1 нед. 1
Гармония 3 нед. 12
Гармония 4 нед. 2, 25, 27
Кардио 4 нед. 23
После родов 1 нед. 1
После родов 4 нед. 5, 17
Голова 2 нед. 4, 12
Похудение 1 нед. 4
Похудение 2 нед. 6
Похудение 3 нед. 21
Секс 1 нед. 4

Детали упражнения

Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал
Популярность
133 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза уголок встречается 55 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Стройные ноги 15 мин
Стройные ноги 20 мин
Стройные ноги 25 мин
Стройные ноги 30 мин
Стройные ноги 45 мин
Стройные ноги 60 мин
Стройные ноги 90 мин
Улучшение зрения 90 мин
Бодрость духа 60 мин
Гибкое тело 45 мин
Здоровая печень 20 мин
Здоровая печень 25 мин
Здоровая печень 30 мин
Здоровая печень 45 мин
Здоровая печень 60 мин
Здоровая печень 90 мин
Избавление от боли в спине 60 мин
Красивый пресс 90 мин
Похудение II 30 мин
Похудение II 45 мин
Похудение II 60 мин
Похудение II 90 мин
Бросай пить 10 мин
Тибетская гимнастика 30 мин
Тибетская гимнастика 45 мин
Тибетская гимнастика 60 мин
Тибетская гимнастика 90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
Снятие мышечных зажимов 25 мин
Снятие мышечных зажимов 90 мин
Стройное тело 45 мин
Стройное тело 60 мин
Стройное тело 90 мин
Внутренняя гармония 45 мин
Йога для начинающих 15 мин
Йога для начинающих 30 мин
Йога для начинающих 45 мин
Йога для начинающих 90 мин
Йога после рабочего дня 10 мин
Йога после рабочего дня 15 мин
Йога после рабочего дня 20 мин
Йога после рабочего дня 25 мин
Йога после рабочего дня 30 мин
Йога после рабочего дня 45 мин
Йога после рабочего дня 60 мин
Йога после рабочего дня 90 мин
Йога при гиперлордозе 15 мин
Йога при гиперлордозе 45 мин
Йога при гиперлордозе 60 мин
Йога при гиперлордозе 90 мин
Здоровые колени 15 мин
Здоровые колени 20 мин
Здоровые колени 25 мин
Здоровые колени 30 мин
Здоровые колени 45 мин

Поза уголок встречается 75 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4, 10, 11
4 нед. 4, 10, 11
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 17, 23, 34, 35
5 нед. 17, 23, 34, 35
Депрессия 4 нед. 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 22, 23, 27
4 нед. 5, 22, 23, 27
Энергия 4 нед. 27
Сон 4 нед. 2
Спина 4 нед. 25
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 17, 22
4 нед. 2, 17, 22
Гибкость 4 нед. 22
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 7, 21
3 нед. 3, 5, 7, 21
Самооценка 4 нед. 11, 16, 17, 27
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 7, 17, 22
4 нед. 7, 17, 22
Руки 4 нед. 15
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
4 нед. 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Ягодицы 4 нед. 17
Депрессия 2 нед. 1, 2, 3
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 7, 11
2 нед. 7, 11
Шпагат 2 нед. 13, 14
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 5, 7, 13
2 нед. 1, 4, 5, 7, 13
Спина 2 нед. 9
Суставы 2 нед. 7
Гибкость 2 нед. 7
Шпагат 1 нед. 4
Ноги 1 нед. 5
Талия 1 нед. 1
Пресс 1 нед. 2
Депрессия 1 нед. 1
Ноги 2 нед. 2, 3
Иммунитет 2 нед. 1
Иммунитет 3 нед. 8
Гибкость 3 нед. 14
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 11, 12, 14, 20
3 нед. 4, 8, 11, 12, 14, 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 9, 10
3 нед. 1, 8, 9, 10
Суставы 3 нед. 14
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 14, 18
3 нед. 14, 18
Пресс 3 нед. 2
Талия 3 нед. 1
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 9, 10
3 нед. 5, 9, 10
Шпагат 3 нед. 20, 21
Спина 3 нед. 16
Привычки 1 нед. 3
Привычки 4 нед. 25
Энергия 2 нед. 1
Энергия 3 нед. 1, 3, 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8, 16, 18, 22, 26
4 нед. 1, 8, 16, 18, 22, 26
Антистресс 2 нед. 5, 12
Антистресс 3 нед. 4
Антистресс 4 нед. 1, 23
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 8, 9
2 нед. 1, 4, 8, 9
Спина 3 нед. 1, 5, 10
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 3, 8, 12, 22
4 нед. 3, 8, 12, 22
Секс 12 нед. 1, 3, 37, 71, 79
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 13, 17
4 нед. 2, 3, 4, 13, 17
Шпагат 4 нед. 2, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 6, 24, 25, 26, 30
5 нед. 1, 6, 24, 25, 26, 30
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 6
1 нед. 1, 2, 3, 6
Похудение 2 нед. 1, 12
Похудение 3 нед. 2, 14
Похудение 4 нед. 10
Суставы 2 нед. 10, 13
Суставы 3 нед. 3, 4, 7, 17, 18
Суставы 4 нед. 3, 18, 25, 28
Гармония 1 нед. 1
Гармония 3 нед. 12
Гармония 4 нед. 2, 25, 27
Кардио 4 нед. 23
После родов 1 нед. 1
После родов 4 нед. 5, 17
Голова 2 нед. 4, 12
Похудение 1 нед. 4
Похудение 2 нед. 6
Похудение 3 нед. 21
Секс 1 нед. 4

Награда

Гибкость
4
Выносливость
7
Концентрация
6
Сила
8
Подвижность
3
Баланс
5
Урок 26 ( Поза уголок )

1 / 1 асан
asana
01:17
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00