Halv lotustræstilling Ardha padma vrikshasana

: 2 min

: 70 point

: 4 kcal

Stående stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Udvikler balance og koordination
Udvikler mobiliteten i skulderleddene
Styrker rygmusklerne
Forbedrer hoftemobiliteten
Styrker lårmusklerne
Danner korrekt kropsholdning
Forbedrer hoftemobiliteten
Forbedrer koncentrationen

Kontraindikationer

Graviditet

Knæskader

Udførelsesteknik

Bøj dit højre ben, og placer din højre ankel ved bunden af dit venstre lår. Løft armene op langs siderne, mens du indånder. Saml håndfladerne. Bevar balancen. Træk forsigtigt maven ind. Træk vejret naturligt. Observer din vejrtrækning. Sænk derefter armene og derefter benet, mens du udånder. Saml fødderne. Bøj dit venstre ben, og placer din venstre ankel ved bunden af dit højre lår. Når du indånder, løft dine arme op til siderne. Saml dine håndflader. Bevar din balance. Træk forsigtigt din mave ind. Træk vejret naturligt. Observer din vejrtrækning. Når du udånder, sænk derefter dine arme og derefter dine ben. Saml dine fødder.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du ikke kan udføre de stillinger, der vises i videoen, på grund af utilstrækkelig benfleksibilitet, er det værd at mestre en simpel variation af Træstillingen. Samtidig bør du øve dig på stillinger, der forbedrer benfleksibiliteten, såsom Janu Sirsasana og Baddha Konasana.

Hvis du har problemer med at holde balancen, så stil dig sidelæns op ad en væg og støt dig selv med den ene hånd. Efterhånden som din øvelse skrider frem, så prøv gradvist at bevæge dig væk fra væggen.

Vælg et sted på gulvet cirka halvanden til to meter foran dig for at fokusere dit blik, og hold din opmærksomhed der. Dette vil hjælpe dig med at føle dig mere sikker i din balance.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Halv lotustræstilling findes 111 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Ben	Slanke ben 60 min	60 min
Ben	Slanke ben 90 min	90 min
Led	Bevægelige led 60 min	60 min
Led	Bevægelige led 90 min	90 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 20 min	20 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 25 min	25 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 30 min	30 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 45 min	45 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 60 min	60 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 90 min	90 min
Vision	Forbedring af synet 90 min	90 min
Balder	Faste balder 90 min	90 min
Fleksibilitet	Bensplit 60 min	60 min
Fleksibilitet	Bensplit 90 min	90 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 90 min	90 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 45 min	45 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 60 min	60 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 90 min	90 min
Menstruation	Under menstruation 90 min	90 min
Energi	Godmorgen 25 min	25 min
Energi	Godmorgen 30 min	30 min
Energi	Godmorgen 45 min	45 min
Energi	Godmorgen 60 min	60 min
Energi	Godmorgen 90 min	90 min
Energi	Energigenopretning 45 min	45 min
Energi	Energigenopretning 60 min	60 min
Energi	Energigenopretning 90 min	90 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 90 min	90 min
Sport	Før du løber 30 min	30 min
Sport	Før du løber 45 min	45 min
Sport	Før du løber 60 min	60 min
Sport	Før du løber 90 min	90 min
Hoved	Sund hals 45 min	45 min
Hoved	Sund hals 60 min	60 min
Hoved	Sund hals 90 min	90 min
Køn	Prostata sundhed 60 min	60 min
Køn	Prostata sundhed 90 min	90 min
Bryst	Smukke bryster 15 min	15 min
Bryst	Smukke bryster 20 min	20 min
Bryst	Smukke bryster 25 min	25 min
Bryst	Smukke bryster 30 min	30 min
Bryst	Smukke bryster 45 min	45 min
Bryst	Smukke bryster 60 min	60 min
Bryst	Smukke bryster 90 min	90 min
Lempelse	Månekompleks 30 min	30 min
Lempelse	Månekompleks 45 min	45 min
Lempelse	Månekompleks 60 min	60 min
Lempelse	Månekompleks 90 min	90 min
Køn	Mandlig magt 60 min	60 min
Køn	Mandlig magt 90 min	90 min
Hoved	Hovedpine lindring 20 min	20 min
Hoved	Hovedpine lindring 25 min	25 min
Hoved	Hovedpine lindring 30 min	30 min
Hoved	Hovedpine lindring 45 min	45 min
Hoved	Hovedpine lindring 60 min	60 min
Hoved	Hovedpine lindring 90 min	90 min
Tryk	Øget tryk 25 min	25 min
Tryk	Øget tryk 30 min	30 min
Tryk	Øget tryk 45 min	45 min
Tryk	Øget tryk 60 min	60 min
Tryk	Øget tryk 90 min	90 min
Fleksibilitet	Forberedelse til lotusstillingen 25 min	25 min
Fleksibilitet	Forberedelse til lotusstillingen 30 min	30 min
Fleksibilitet	Forberedelse til lotusstillingen 45 min	45 min
Fleksibilitet	Forberedelse til lotusstillingen 60 min	60 min
Fleksibilitet	Forberedelse til lotusstillingen 90 min	90 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 10 min	10 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 15 min	15 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 20 min	20 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 45 min	45 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 60 min	60 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 90 min	90 min
Lempelse	Lempelse 25 min	25 min
Lempelse	Lempelse 30 min	30 min
Lempelse	Lempelse 45 min	45 min
Lempelse	Lempelse 60 min	60 min
Lempelse	Lempelse 90 min	90 min
Fleksibilitet	Udstrækning 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 90 min	90 min
Lever	Stop med at drikke 60 min	60 min
Lever	Stop med at drikke 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 15 min	15 min
Energi	Tibetansk gymnastik 20 min	20 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 45 min	45 min
Depression	Lindring af angst 90 min	90 min
Energi	Statisk kompleks 25 min	25 min
Energi	Statisk kompleks 30 min	30 min
Energi	Statisk kompleks 90 min	90 min
Køn	Forlængelse af nydelse 90 min	90 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 30 min	30 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 45 min	45 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 90 min	90 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 45 min	45 min
Antistress	Indre harmoni 20 min	20 min
Antistress	Indre harmoni 30 min	30 min
Balance	Udvikling af balance 20 min	20 min
Balance	Udvikling af balance 45 min	45 min
Balance	Udvikling af balance 90 min	90 min
Lempelse	Yin yoga 90 min	90 min
Ben	Sunde knæ 60 min	60 min
Ben	Sunde knæ 90 min	90 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 60 min	60 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 90 min	90 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 60 min	60 min
Skuldre	Yoga for skuldre og skulderblade 45 min	45 min
Skuldre	Yoga for skuldre og skulderblade 90 min	90 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 90 min	90 min

Halv lotustræstilling findes 92 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 35	5 uge.	35
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 10	4 uge.	4, 8, 10
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 24	4 uge.	18, 24
Meditation	Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 5, 6, 7	1 uge.	2, 3, 5, 6, 7
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12	2 uge.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 11	2 uge.	5, 11
Bensplit	Sidesplits på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Selvværd	Styrk dit selvværd på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 6	1 uge.	2, 6
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Balance	Balanceudvikling på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 9, 10, 11, 12, 14	2 uge.	6, 9, 10, 11, 12, 14
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 6, 11, 14	2 uge.	3, 4, 6, 11, 14
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 12	2 uge.	10, 12
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 7, 12	2 uge.	4, 7, 12
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 19	3 uge.	3, 4, 19
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 18	3 uge.	12, 18
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21	3 uge.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 5, 6, 7	3 uge.	2, 3, 5, 6, 7
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 16, 17, 18, 19, 21	3 uge.	13, 16, 17, 18, 19, 21
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19	3 uge.	17, 19
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 11, 14, 19	3 uge.	2, 6, 11, 14, 19
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 uge.	6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9	4 uge.	5, 9
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 9	4 uge.	3, 9
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 6	1 uge.	2, 6
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8, 13	2 uge.	4, 8, 13
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 7, 8, 9, 11, 16, 20, 21	3 uge.	7, 8, 9, 11, 16, 20, 21
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 11, 19, 23, 25	4 uge.	11, 19, 23, 25
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 9, 15	3 uge.	5, 9, 15
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 12, 15, 17, 19, 27	4 uge.	5, 12, 15, 17, 19, 27
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81	12 uge.	6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 13, 16, 19, 25, 27	4 uge.	4, 8, 13, 16, 19, 25, 27
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 16, 20, 24, 26, 33	5 uge.	16, 20, 24, 26, 33
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 7	1 uge.	4, 5, 7
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 5, 14	2 uge.	5, 14
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 10, 12, 16, 18	3 uge.	10, 12, 16, 18
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 8, 13, 16, 20, 23, 26	4 uge.	8, 13, 16, 20, 23, 26
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 13, 15	3 uge.	2, 13, 15
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 18, 25	4 uge.	8, 18, 25
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 6	2 uge.	4, 5, 6
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 15, 20, 22	4 uge.	5, 15, 20, 22
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 5, 10, 13, 17	5 uge.	5, 10, 13, 17
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 13	2 uge.	7, 13
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 19	4 uge.	12, 19
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 17	3 uge.	6, 7, 17
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 10, 17	3 uge.	3, 10, 17
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 23	4 uge.	11, 23
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 9, 12, 16	3 uge.	3, 9, 12, 16
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 18	4 uge.	12, 18
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 18	3 uge.	9, 18
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 15	4 uge.	6, 15
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 21	3 uge.	11, 21
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 21, 22, 23, 24	4 uge.	11, 21, 22, 23, 24
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 14	2 uge.	4, 14
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 14, 21	3 uge.	4, 14, 21
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 14, 21, 22	4 uge.	4, 14, 21, 22
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 7, 21	3 uge.	7, 21
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 7, 21, 23, 28	4 uge.	7, 21, 23, 28
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 12	2 uge.	6, 12
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 12, 16, 21	3 uge.	6, 12, 16, 21
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 12, 16, 21, 23	4 uge.	6, 12, 16, 21, 23
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 18	3 uge.	13, 18
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 18, 27	4 uge.	13, 18, 27

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

92 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Halv lotustræstilling findes 111 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Slanke ben	60 min
Slanke ben	90 min
Bevægelige led	60 min
Bevægelige led	90 min
Styrkelse af immunforsvaret	20 min
Styrkelse af immunforsvaret	25 min
Styrkelse af immunforsvaret	30 min
Styrkelse af immunforsvaret	45 min
Styrkelse af immunforsvaret	60 min
Styrkelse af immunforsvaret	90 min
Forbedring af synet	90 min
Faste balder	90 min
Bensplit	60 min
Bensplit	90 min
Forberedelse til graviditet	60 min
Forberedelse til graviditet	90 min
Forebyggelse af blærebetændelse	45 min
Forebyggelse af blærebetændelse	60 min
Forebyggelse af blærebetændelse	90 min
Under menstruation	90 min
Godmorgen	25 min
Godmorgen	30 min
Godmorgen	45 min
Godmorgen	60 min
Godmorgen	90 min
Energigenopretning	45 min
Energigenopretning	60 min
Energigenopretning	90 min
Fleksibel krop	90 min
Før du løber	30 min
Før du løber	45 min
Før du løber	60 min
Før du løber	90 min
Sund hals	45 min
Sund hals	60 min
Sund hals	90 min
Prostata sundhed	60 min
Prostata sundhed	90 min
Smukke bryster	15 min
Smukke bryster	20 min
Smukke bryster	25 min
Smukke bryster	30 min
Smukke bryster	45 min
Smukke bryster	60 min
Smukke bryster	90 min
Månekompleks	30 min
Månekompleks	45 min
Månekompleks	60 min
Månekompleks	90 min
Mandlig magt	60 min
Mandlig magt	90 min
Hovedpine lindring	20 min
Hovedpine lindring	25 min
Hovedpine lindring	30 min
Hovedpine lindring	45 min
Hovedpine lindring	60 min
Hovedpine lindring	90 min
Øget tryk	25 min
Øget tryk	30 min
Øget tryk	45 min
Øget tryk	60 min
Øget tryk	90 min
Forberedelse til lotusstillingen	25 min
Forberedelse til lotusstillingen	30 min
Forberedelse til lotusstillingen	45 min
Forberedelse til lotusstillingen	60 min
Forberedelse til lotusstillingen	90 min
Sænkning af blodtrykket	10 min
Sænkning af blodtrykket	15 min
Sænkning af blodtrykket	20 min
Korrekt kropsholdning	45 min
Korrekt kropsholdning	60 min
Korrekt kropsholdning	90 min
Lempelse	25 min
Lempelse	30 min
Lempelse	45 min
Lempelse	60 min
Lempelse	90 min
Udstrækning	90 min
Diabetesforebyggelse	90 min
Stop med at drikke	60 min
Stop med at drikke	90 min
Tibetansk gymnastik	15 min
Tibetansk gymnastik	20 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindring af angst	45 min
Lindring af angst	90 min
Statisk kompleks	25 min
Statisk kompleks	30 min
Statisk kompleks	90 min
Forlængelse af nydelse	90 min
Hofteåbning	30 min
Hofteåbning	45 min
Hofteåbning	90 min
Yoga for avancerede udøvere	45 min
Indre harmoni	20 min
Indre harmoni	30 min
Udvikling af balance	20 min
Udvikling af balance	45 min
Udvikling af balance	90 min
Yin yoga	90 min
Sunde knæ	60 min
Sunde knæ	90 min
Yoga for fødder og ankler	60 min
Yoga for fødder og ankler	90 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	60 min
Yoga for skuldre og skulderblade	45 min
Yoga for skuldre og skulderblade	90 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	90 min

Halv lotustræstilling findes 92 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 35	5 uge.	35
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 10	4 uge.	4, 8, 10
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 24	4 uge.	18, 24
Meditation	Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 5, 6, 7	1 uge.	2, 3, 5, 6, 7
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12	2 uge.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 11	2 uge.	5, 11
Bensplit	Sidesplits på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Selvværd	Styrk dit selvværd på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 6	1 uge.	2, 6
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Balance	Balanceudvikling på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 9, 10, 11, 12, 14	2 uge.	6, 9, 10, 11, 12, 14
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 6, 11, 14	2 uge.	3, 4, 6, 11, 14
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 12	2 uge.	10, 12
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 7, 12	2 uge.	4, 7, 12
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 19	3 uge.	3, 4, 19
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 18	3 uge.	12, 18
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21	3 uge.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 5, 6, 7	3 uge.	2, 3, 5, 6, 7
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 16, 17, 18, 19, 21	3 uge.	13, 16, 17, 18, 19, 21
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19	3 uge.	17, 19
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 11, 14, 19	3 uge.	2, 6, 11, 14, 19
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 uge.	6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9	4 uge.	5, 9
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 9	4 uge.	3, 9
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 6	1 uge.	2, 6
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8, 13	2 uge.	4, 8, 13
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 7, 8, 9, 11, 16, 20, 21	3 uge.	7, 8, 9, 11, 16, 20, 21
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 11, 19, 23, 25	4 uge.	11, 19, 23, 25
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 9, 15	3 uge.	5, 9, 15
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 12, 15, 17, 19, 27	4 uge.	5, 12, 15, 17, 19, 27
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81	12 uge.	6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 13, 16, 19, 25, 27	4 uge.	4, 8, 13, 16, 19, 25, 27
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 16, 20, 24, 26, 33	5 uge.	16, 20, 24, 26, 33
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 7	1 uge.	4, 5, 7
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 5, 14	2 uge.	5, 14
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 10, 12, 16, 18	3 uge.	10, 12, 16, 18
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 8, 13, 16, 20, 23, 26	4 uge.	8, 13, 16, 20, 23, 26
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 13, 15	3 uge.	2, 13, 15
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 18, 25	4 uge.	8, 18, 25
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 6	2 uge.	4, 5, 6
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 15, 20, 22	4 uge.	5, 15, 20, 22
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 5, 10, 13, 17	5 uge.	5, 10, 13, 17
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 13	2 uge.	7, 13
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 19	4 uge.	12, 19
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 17	3 uge.	6, 7, 17
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 10, 17	3 uge.	3, 10, 17
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 23	4 uge.	11, 23
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 9, 12, 16	3 uge.	3, 9, 12, 16
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 18	4 uge.	12, 18
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 18	3 uge.	9, 18
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 15	4 uge.	6, 15
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 21	3 uge.	11, 21
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 21, 22, 23, 24	4 uge.	11, 21, 22, 23, 24
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 14	2 uge.	4, 14
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 14, 21	3 uge.	4, 14, 21
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 14, 21, 22	4 uge.	4, 14, 21, 22
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 7, 21	3 uge.	7, 21
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 7, 21, 23, 28	4 uge.	7, 21, 23, 28
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 12	2 uge.	6, 12
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 12, 16, 21	3 uge.	6, 12, 16, 21
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 12, 16, 21, 23	4 uge.	6, 12, 16, 21, 23
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 18	3 uge.	13, 18
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 18, 27	4 uge.	13, 18, 27

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Halv lotustræstilling Ardha padma vrikshasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Halv lotustræstilling Ardha padma vrikshasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Halv lotustræstilling: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email