Halvbrobevægelse Ardha-setu-bandha-kriya

: 1 min

: 28 point

: 3 kcal

Liggende stillinger på ryggen

Dynamisk

Gavnlig effekt

Stimulerer nyrefunktionen
Styrker lænden
Styrker lårmusklerne
Danner korrekt kropsholdning
Styrker balderne
Styrker gluteus maximus musklerne
Udvikler brystkassen
Forbedrer funktionen af organer og muskler involveret i vejrtrækningsprocessen
Øger lungekapaciteten

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Bøj dine ben og placer dine hæle tæt på dit bækken. Placer dine fødder under dine knæ, parallelt med hinanden. Dine arme hviler langs din krop. Løft dit bækken op, og sænk det derefter ned på gulvet. Fortsæt bevægelsen, og styrk musklerne i dine lår, balder og ryg. Hold din nakke strakt. Træk vejret naturligt. Sænk derefter dit bækken ned på gulvet. Stræk dine ben fremad, og hold dine arme i en behagelig afstand fra din krop.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Prøv at hæve dit bækken så meget som det er behageligt for dig.

Stræk din nakke og arbejd med dine ben, pres dine fødder mere fast i gulvet og tegn en halvbue med din krop.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Halvbrobevægelse findes 88 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Tryk	A. Shishonins hypertensionkompleks 10 min	10 min
Tryk	A. Shishonins hypertensionkompleks 15 min	15 min
Tryk	A. Shishonins hypertensionkompleks 25 min	25 min
Energi	Tibetansk gymnastik 25 min	25 min
Balder	Faste balder 25 min	25 min
Balder	Faste balder 30 min	30 min
Balder	Faste balder 45 min	45 min
Balder	Faste balder 60 min	60 min
Balder	Faste balder 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgen 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Energi	Åndens munterhed 90 min	90 min
Depression	At komme ud af depressionen 45 min	45 min
Depression	At komme ud af depressionen 60 min	60 min
Depression	At komme ud af depressionen 90 min	90 min
Energi	Dynamisk kompleks 60 min	60 min
Tilbage	Lindring af lændesmerter 45 min	45 min
Tilbage	Lindring af lændesmerter 60 min	60 min
Tilbage	Lindring af lændesmerter 90 min	90 min
Rejse	Før flyvningen 20 min	20 min
Rejse	Før flyvningen 25 min	25 min
Rejse	Før flyvningen 30 min	30 min
Rejse	Før flyvningen 45 min	45 min
Rejse	Før flyvningen 60 min	60 min
Rejse	Før flyvningen 90 min	90 min
Tryk	Øget tryk 30 min	30 min
Tryk	Øget tryk 45 min	45 min
Tryk	Øget tryk 60 min	60 min
Tryk	Øget tryk 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 20 min	20 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 25 min	25 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 15 min	15 min
Fleksibilitet	Fjernelse af hævelse 45 min	45 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 30 min	30 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 45 min	45 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 60 min	60 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 90 min	90 min
Energi	Forlængelse af nydelse 20 min	20 min
Energi	Forlængelse af nydelse 25 min	25 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 90 min	90 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 30 min	30 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 45 min	45 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 60 min	60 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 90 min	90 min
Vægttab	Slank krop 60 min	60 min
Vægttab	Slank krop 90 min	90 min
Energi	Hormonel balance 30 min	30 min
Energi	Hormonel balance 45 min	45 min
Energi	Hormonel balance 60 min	60 min
Energi	Hormonel balance 90 min	90 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 25 min	25 min
Antistress	Yoga efter arbejde 10 min	10 min
Antistress	Yoga efter arbejde 15 min	15 min
Antistress	Yoga efter arbejde 20 min	20 min
Antistress	Yoga efter arbejde 25 min	25 min
Antistress	Yoga efter arbejde 30 min	30 min
Antistress	Yoga efter arbejde 45 min	45 min
Antistress	Yoga efter arbejde 60 min	60 min
Antistress	Yoga efter arbejde 90 min	90 min
Tilbage	Yoga for hyperlordose 15 min	15 min
Tilbage	Yoga for hyperlordose 25 min	25 min
Tilbage	Yoga for hyperlordose 30 min	30 min
Tilbage	Yoga for hyperlordose 45 min	45 min
Tilbage	Yoga for hyperlordose 60 min	60 min
Tilbage	Yoga for hyperlordose 90 min	90 min
Ben	Sunde knæ 90 min	90 min
Sport	Yoga for cyklister 15 min	15 min
Sport	Yoga for cyklister 25 min	25 min
Sport	Yoga for cyklister 45 min	45 min
Sport	Yoga for cyklister 60 min	60 min
Sport	Yoga for cyklister 90 min	90 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 60 min	60 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 90 min	90 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 30 min	30 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 45 min	45 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 60 min	60 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 90 min	90 min
Lempelse	Yoga på ryggen 30 min	30 min
Lempelse	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Lempelse	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Lempelse	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 90 min	90 min
Fleksibilitet	Blid yoga 45 min	45 min
Fleksibilitet	Blid yoga 60 min	60 min

Halvbrobevægelse findes 85 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 uge.	21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 17	4 uge.	5, 17
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 16	4 uge.	10, 11, 16
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 28	4 uge.	15, 28
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 8, 11, 16, 19, 26, 27, 28	4 uge.	8, 11, 16, 19, 26, 27, 28
Meditation	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 13	2 uge.	9, 13
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5	4 uge.	4, 5
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20	4 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 10, 17, 20	4 uge.	9, 10, 17, 20
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 8, 9, 10, 13	2 uge.	1, 8, 9, 10, 13
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 11	2 uge.	1, 3, 4, 11
Balder	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Antistress	Antistress på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Tilbage	Sund tilbage om 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4	2 uge.	1, 2, 3, 4
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 11, 13	2 uge.	1, 2, 11, 13
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 8, 15, 16, 17, 20	3 uge.	7, 8, 15, 16, 17, 20
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 11	3 uge.	8, 9, 10, 11
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 20	3 uge.	16, 20
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 8, 9, 18, 20	3 uge.	5, 8, 9, 18, 20
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 11, 18	3 uge.	8, 10, 11, 18
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 12, 14	2 uge.	4, 6, 12, 14
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 11, 17, 19, 20, 21	3 uge.	1, 11, 17, 19, 20, 21
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 12, 13, 21, 26, 28	4 uge.	5, 9, 12, 13, 21, 26, 28
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81	12 uge.	11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 14	2 uge.	4, 14
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 20	3 uge.	6, 20
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 3, 14, 22, 27	4 uge.	3, 14, 22, 27
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 6, 7	1 uge.	2, 6, 7
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 11, 14	2 uge.	6, 11, 14
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 20	3 uge.	12, 20
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 15, 17, 24, 25	4 uge.	3, 15, 17, 24, 25
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 20	5 uge.	20
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 14	2 uge.	4, 14
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 11, 16, 18	3 uge.	6, 11, 16, 18
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 6, 8, 10, 17, 27	4 uge.	4, 5, 6, 8, 10, 17, 27
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 10, 13	2 uge.	6, 10, 13
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 21	4 uge.	21
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4, 5	1 uge.	1, 4, 5
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 13, 14	2 uge.	13, 14
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 18	3 uge.	15, 18
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 12, 14, 16	4 uge.	8, 12, 14, 16
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 14	2 uge.	4, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 14	3 uge.	1, 4, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 14, 23	4 uge.	1, 4, 14, 23
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 7, 9	2 uge.	1, 7, 9
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 7, 9, 17, 18	3 uge.	1, 7, 9, 17, 18
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 7, 9, 17, 18	4 uge.	1, 7, 9, 17, 18
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 9, 15	3 uge.	9, 15
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 9, 15, 24	4 uge.	9, 15, 24
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 17	3 uge.	10, 17
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 17	4 uge.	10, 17
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 9	2 uge.	5, 6, 9
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 9, 16, 17, 21	3 uge.	5, 6, 9, 16, 17, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 6, 9, 16, 17, 21, 24, 26	4 uge.	5, 6, 9, 16, 17, 21, 24, 26

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Liggende stillinger på ryggen

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

3 kcal

Popularitet

106 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Halvbrobevægelse findes 88 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
A. Shishonins hypertensionkompleks	10 min
A. Shishonins hypertensionkompleks	15 min
A. Shishonins hypertensionkompleks	25 min
Tibetansk gymnastik	25 min
Faste balder	25 min
Faste balder	30 min
Faste balder	45 min
Faste balder	60 min
Faste balder	90 min
Aktiv morgen	60 min
Aktiv morgen	90 min
Åndens munterhed	90 min
At komme ud af depressionen	45 min
At komme ud af depressionen	60 min
At komme ud af depressionen	90 min
Dynamisk kompleks	60 min
Lindring af lændesmerter	45 min
Lindring af lændesmerter	60 min
Lindring af lændesmerter	90 min
Før flyvningen	20 min
Før flyvningen	25 min
Før flyvningen	30 min
Før flyvningen	45 min
Før flyvningen	60 min
Før flyvningen	90 min
Øget tryk	30 min
Øget tryk	45 min
Øget tryk	60 min
Øget tryk	90 min
Diabetesforebyggelse	20 min
Diabetesforebyggelse	25 min
Diabetesforebyggelse	30 min
Diabetesforebyggelse	45 min
Diabetesforebyggelse	60 min
Diabetesforebyggelse	90 min
Lindring af angst	15 min
Fjernelse af hævelse	45 min
Yoga mod skoliose	30 min
Yoga mod skoliose	45 min
Yoga mod skoliose	60 min
Yoga mod skoliose	90 min
Forlængelse af nydelse	20 min
Forlængelse af nydelse	25 min
Hofteåbning	90 min
Lindring af muskelspændinger	30 min
Lindring af muskelspændinger	45 min
Lindring af muskelspændinger	60 min
Lindring af muskelspændinger	90 min
Slank krop	60 min
Slank krop	90 min
Hormonel balance	30 min
Hormonel balance	45 min
Hormonel balance	60 min
Hormonel balance	90 min
Yoga for begyndere	25 min
Yoga efter arbejde	10 min
Yoga efter arbejde	15 min
Yoga efter arbejde	20 min
Yoga efter arbejde	25 min
Yoga efter arbejde	30 min
Yoga efter arbejde	45 min
Yoga efter arbejde	60 min
Yoga efter arbejde	90 min
Yoga for hyperlordose	15 min
Yoga for hyperlordose	25 min
Yoga for hyperlordose	30 min
Yoga for hyperlordose	45 min
Yoga for hyperlordose	60 min
Yoga for hyperlordose	90 min
Sunde knæ	90 min
Yoga for cyklister	15 min
Yoga for cyklister	25 min
Yoga for cyklister	45 min
Yoga for cyklister	60 min
Yoga for cyklister	90 min
Yoga i overgangsalderen	60 min
Yoga i overgangsalderen	90 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	30 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	45 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	60 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	90 min
Yoga på ryggen	30 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	90 min
Blid yoga	45 min
Blid yoga	60 min

Halvbrobevægelse findes 85 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 uge.	21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 17	4 uge.	5, 17
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 16	4 uge.	10, 11, 16
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 28	4 uge.	15, 28
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 8, 11, 16, 19, 26, 27, 28	4 uge.	8, 11, 16, 19, 26, 27, 28
Meditation	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 13	2 uge.	9, 13
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5	4 uge.	4, 5
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20	4 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 10, 17, 20	4 uge.	9, 10, 17, 20
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 8, 9, 10, 13	2 uge.	1, 8, 9, 10, 13
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 11	2 uge.	1, 3, 4, 11
Balder	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Antistress	Antistress på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Tilbage	Sund tilbage om 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4	2 uge.	1, 2, 3, 4
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 11, 13	2 uge.	1, 2, 11, 13
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 8, 15, 16, 17, 20	3 uge.	7, 8, 15, 16, 17, 20
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 11	3 uge.	8, 9, 10, 11
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 20	3 uge.	16, 20
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 8, 9, 18, 20	3 uge.	5, 8, 9, 18, 20
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 11, 18	3 uge.	8, 10, 11, 18
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 12, 14	2 uge.	4, 6, 12, 14
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 11, 17, 19, 20, 21	3 uge.	1, 11, 17, 19, 20, 21
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 12, 13, 21, 26, 28	4 uge.	5, 9, 12, 13, 21, 26, 28
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81	12 uge.	11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 14	2 uge.	4, 14
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 20	3 uge.	6, 20
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 3, 14, 22, 27	4 uge.	3, 14, 22, 27
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 6, 7	1 uge.	2, 6, 7
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 11, 14	2 uge.	6, 11, 14
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 20	3 uge.	12, 20
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 15, 17, 24, 25	4 uge.	3, 15, 17, 24, 25
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 20	5 uge.	20
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 14	2 uge.	4, 14
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 11, 16, 18	3 uge.	6, 11, 16, 18
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 6, 8, 10, 17, 27	4 uge.	4, 5, 6, 8, 10, 17, 27
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 10, 13	2 uge.	6, 10, 13
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 21	4 uge.	21
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4, 5	1 uge.	1, 4, 5
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 13, 14	2 uge.	13, 14
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 18	3 uge.	15, 18
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 12, 14, 16	4 uge.	8, 12, 14, 16
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 14	2 uge.	4, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 14	3 uge.	1, 4, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 14, 23	4 uge.	1, 4, 14, 23
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 7, 9	2 uge.	1, 7, 9
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 7, 9, 17, 18	3 uge.	1, 7, 9, 17, 18
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 7, 9, 17, 18	4 uge.	1, 7, 9, 17, 18
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 9, 15	3 uge.	9, 15
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 9, 15, 24	4 uge.	9, 15, 24
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 17	3 uge.	10, 17
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 17	4 uge.	10, 17
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 9	2 uge.	5, 6, 9
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 9, 16, 17, 21	3 uge.	5, 6, 9, 16, 17, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 6, 9, 16, 17, 21, 24, 26	4 uge.	5, 6, 9, 16, 17, 21, 24, 26

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Halvbrobevægelse Ardha-setu-bandha-kriya

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Halvbrobevægelse Ardha-setu-bandha-kriya

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Halvbrobevægelse: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email