Postura de la pirámide Parshvottanasana

: 2 min

: 60 puntos

: 6 kcal

Posturas de pie

Estático

Beneficios

Estira suavemente los músculos de la espalda
Mejora el equilibrio
Estira la parte posterior de las piernas

Contraindicaciones

Ciática

Cómo se hace

Separa bien los pies y déjalos paralelos. Gira el derecho 90 grados hacia la derecha y el izquierdo un poco hacia dentro. Inclínate suavemente sobre la pierna derecha. Apoya las manos en el suelo solo si llegas sin esfuerzo. Alarga el tronco hacia la pierna derecha y respira 5–7 veces con las piernas estiradas. Incorpórate lentamente, junta los pies y vuelve a la montaña. Repite hacia el otro lado.

Si aún no te sale

Puedes apoyar las manos en el muslo delantero para descargar la pierna. Si no llegas al suelo, coloca bloques junto al pie delantero. Dobla ligeramente esa rodilla, inclínate sobre el muslo y estírala poco a poco sin dolor. Durante el embarazo, utiliza bloques firmes como apoyo.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de la pirámide aparece 67 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Rutina de fuerza 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidad	Espagat 60 min	60 min
Flexibilidad	Espagat 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación después del parto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación después del parto 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 15 min	15 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 20 min	20 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 25 min	25 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 30 min	30 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Riñones	Yoga para los riñones 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Relajación	Rutina lunar 15 min	15 min
Relajación	Rutina lunar 20 min	20 min
Relajación	Rutina lunar 25 min	25 min
Relajación	Rutina lunar 30 min	30 min
Relajación	Rutina lunar 45 min	45 min
Relajación	Rutina lunar 60 min	60 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Espalda	Buena postura 30 min	30 min
Espalda	Buena postura 45 min	45 min
Espalda	Buena postura 60 min	60 min
Espalda	Buena postura 90 min	90 min
Relajación	Relajación 25 min	25 min
Relajación	Relajación 30 min	30 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Relajación	Relajación 20 min	20 min
Varices	Prevención de varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de varices 90 min	90 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 90 min	90 min
Relajación	Yin yoga 10 min	10 min
Relajación	Yin yoga 25 min	25 min
Relajación	Yin yoga 30 min	30 min
Relajación	Yin yoga 45 min	45 min
Relajación	Yin yoga 60 min	60 min
Piernas	Pies y tobillos 90 min	90 min
Cardio	Calma y vitalidad 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la oficina 25 min	25 min
Relajación	Yoga en la oficina 30 min	30 min
Relajación	Yoga en la oficina 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la oficina 60 min	60 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 30 min	30 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 30 min	30 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 10, 13, 27, 35	5 sem.	10, 13, 27, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 20, 26, 28	4 sem.	20, 26, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 10, 28	4 sem.	10, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 10, 11, 14, 21	4 sem.	10, 11, 14, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 3, 17	4 sem.	3, 17
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 1, 2, 10, 12	2 sem.	1, 2, 10, 12
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Tocar el suelo 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Salir de la depresión 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 7, 10, 11, 14	2 sem.	7, 10, 11, 14
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 10, 11, 12	2 sem.	10, 11, 12
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 2, 3, 9	3 sem.	2, 3, 9
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 1, 2, 8, 13	3 sem.	1, 2, 8, 13
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 14, 17, 18, 21	3 sem.	14, 17, 18, 21
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 8, 9, 17, 19	3 sem.	8, 9, 17, 19
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 4, 17, 18, 19	3 sem.	4, 17, 18, 19
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 13, 22	4 sem.	13, 22
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 5, 13	2 sem.	5, 13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 6, 21	3 sem.	6, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 6, 13, 16, 20	4 sem.	6, 13, 16, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 1, 6, 7, 8	2 sem.	1, 6, 7, 8
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 12, 14	3 sem.	12, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 3, 4, 15, 24, 27	4 sem.	3, 4, 15, 24, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68	12 sem.	5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 2, 3, 17, 19, 23	4 sem.	2, 3, 17, 19, 23
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 9, 15	5 sem.	9, 15
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 10, 25	4 sem.	10, 25
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 3, 9, 21	3 sem.	3, 9, 21
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 8, 9, 15	3 sem.	8, 9, 15
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 1, 6, 23	4 sem.	1, 6, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 6, 11	5 sem.	6, 11
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 9, 24	4 sem.	9, 24
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 4, 8	3 sem.	4, 8
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 1, 9, 12, 15, 20	4 sem.	1, 9, 12, 15, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 3, 18	3 sem.	3, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 8, 17	3 sem.	8, 17
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 2, 12	4 sem.	2, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 8, 12, 17	3 sem.	8, 12, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 8, 12, 17, 22, 27	4 sem.	8, 12, 17, 22, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 20, 25	4 sem.	20, 25
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 2, 5, 6, 10, 12	2 sem.	2, 5, 6, 10, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 2, 5, 6, 12, 17	3 sem.	2, 5, 6, 12, 17
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 2, 5, 6, 12, 17, 26	4 sem.	2, 5, 6, 12, 17, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 2, 8, 11	2 sem.	2, 8, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 2, 8, 11, 20	3 sem.	2, 8, 11, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 2, 8, 11, 20, 25	4 sem.	2, 8, 11, 20, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 5, 7, 10	2 sem.	5, 7, 10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 5, 7, 10	3 sem.	5, 7, 10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 5, 7, 10, 22	4 sem.	5, 7, 10, 22

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para practicantes avanzados

Duración

2 minutos

Gasto energético

6 kcal

Popularidad

115 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de la pirámide aparece 67 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Rutina de fuerza	60 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Espagat	60 min
Espagat	90 min
Recuperación después del parto	45 min
Recuperación después del parto	60 min
Cuerpo flexible	15 min
Cuerpo flexible	20 min
Cuerpo flexible	25 min
Cuerpo flexible	30 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Yoga para los riñones	90 min
Yoga para la zona lumbar	25 min
Yoga para la zona lumbar	30 min
Yoga para la zona lumbar	45 min
Yoga para la zona lumbar	60 min
Yoga para la zona lumbar	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Rutina lunar	15 min
Rutina lunar	20 min
Rutina lunar	25 min
Rutina lunar	30 min
Rutina lunar	45 min
Rutina lunar	60 min
Después de correr	90 min
Buena postura	30 min
Buena postura	45 min
Buena postura	60 min
Buena postura	90 min
Relajación	25 min
Relajación	30 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Relajación	20 min
Prevención de varices	60 min
Prevención de varices	90 min
Aliviar la hinchazón	90 min
Prolongar el placer	30 min
Yoga avanzado	45 min
Yoga avanzado	60 min
Yoga avanzado	90 min
Yin yoga	10 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Pies y tobillos	90 min
Calma y vitalidad	90 min
Yoga en la oficina	25 min
Yoga en la oficina	30 min
Yoga en la oficina	45 min
Yoga en la oficina	60 min
Puedo vivir sin azúcar	30 min
Puedo vivir sin azúcar	60 min
Puedo vivir sin azúcar	90 min
Pilates en la esterilla	30 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Postura de la pirámide aparece 98 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 10, 13, 27, 35	5 sem.	10, 13, 27, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 20, 26, 28	4 sem.	20, 26, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 10, 28	4 sem.	10, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 10, 11, 14, 21	4 sem.	10, 11, 14, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 3, 17	4 sem.	3, 17
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 1, 2, 10, 12	2 sem.	1, 2, 10, 12
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Tocar el suelo 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Salir de la depresión 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 7, 10, 11, 14	2 sem.	7, 10, 11, 14
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 10, 11, 12	2 sem.	10, 11, 12
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 2, 3, 9	3 sem.	2, 3, 9
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 1, 2, 8, 13	3 sem.	1, 2, 8, 13
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 14, 17, 18, 21	3 sem.	14, 17, 18, 21
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 8, 9, 17, 19	3 sem.	8, 9, 17, 19
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 4, 17, 18, 19	3 sem.	4, 17, 18, 19
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 13, 22	4 sem.	13, 22
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 5, 13	2 sem.	5, 13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 6, 21	3 sem.	6, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 6, 13, 16, 20	4 sem.	6, 13, 16, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 1, 6, 7, 8	2 sem.	1, 6, 7, 8
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 12, 14	3 sem.	12, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 3, 4, 15, 24, 27	4 sem.	3, 4, 15, 24, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68	12 sem.	5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 2, 3, 17, 19, 23	4 sem.	2, 3, 17, 19, 23
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 9, 15	5 sem.	9, 15
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 10, 25	4 sem.	10, 25
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 3, 9, 21	3 sem.	3, 9, 21
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 8, 9, 15	3 sem.	8, 9, 15
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 1, 6, 23	4 sem.	1, 6, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 6, 11	5 sem.	6, 11
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 9, 24	4 sem.	9, 24
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 4, 8	3 sem.	4, 8
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 1, 9, 12, 15, 20	4 sem.	1, 9, 12, 15, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 3, 18	3 sem.	3, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 8, 17	3 sem.	8, 17
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 2, 12	4 sem.	2, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 8, 12, 17	3 sem.	8, 12, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 8, 12, 17, 22, 27	4 sem.	8, 12, 17, 22, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 20, 25	4 sem.	20, 25
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 2, 5, 6, 10, 12	2 sem.	2, 5, 6, 10, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 2, 5, 6, 12, 17	3 sem.	2, 5, 6, 12, 17
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 2, 5, 6, 12, 17, 26	4 sem.	2, 5, 6, 12, 17, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 2, 8, 11	2 sem.	2, 8, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 2, 8, 11, 20	3 sem.	2, 8, 11, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 2, 8, 11, 20, 25	4 sem.	2, 8, 11, 20, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 5, 7, 10	2 sem.	5, 7, 10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 5, 7, 10	3 sem.	5, 7, 10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 5, 7, 10, 22	4 sem.	5, 7, 10, 22

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