Posture du bâton à quatre pattes avec appui sur les coudes Phalakasana II

: 1 min

: 30 points

: 5 kcal

Crémaillères et butées

Statique

Effet bénéfique

Renforce le corps entier
Renforce les bras
Renforce les muscles de la cuisse
Tonifie tout le corps
Réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille
Favorise la perte de poids
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Hypertension artérielle

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Posez vos coudes au sol. Entrelacez vos doigts. Tendez les jambes en appuyant vos orteils au sol. Étirez-vous pour former une ligne droite. Maintenez la position. Rentrez le coccyx vers l'intérieur, comme pour toucher votre poitrine. Respirez naturellement. Mettez-vous à genoux. Asseyez-vous lentement sur vos talons. Gardez le dos droit. Posez vos paumes sur vos cuisses.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

N'essayez pas de maintenir la pose trop longtemps. Plusieurs courtes approches valent mieux qu'une seule longue.

Vous pouvez commencer avec les genoux au sol au lieu des jambes tendues. Le reste de la posture est identique.

Respirez constamment. Ne retenez pas votre respiration.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du bâton à quatre pattes avec appui sur les coudes se trouve 104 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Articulations	articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 10 min	10 min
Grossesse	Récupération post-partum 15 min	15 min
Grossesse	Récupération post-partum 20 min	20 min
Grossesse	Récupération post-partum 25 min	25 min
Grossesse	Récupération post-partum 30 min	30 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 15 min	15 min
Énergie	Bonjour 20 min	20 min
Énergie	Bonjour 25 min	25 min
Énergie	Bonjour 30 min	30 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Foie	foie sain 60 min	60 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 45 min	45 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 20 min	20 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 25 min	25 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 30 min	30 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sein	Beaux seins 45 min	45 min
Sein	Beaux seins 60 min	60 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Presse	Belle presse 10 min	10 min
Presse	Belle presse 15 min	15 min
Presse	Belle presse 20 min	20 min
Presse	Belle presse 25 min	25 min
Presse	Belle presse 30 min	30 min
Presse	Belle presse 45 min	45 min
Presse	Belle presse 60 min	60 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 15 min	15 min
perte de poids	Perte de poids I 20 min	20 min
perte de poids	Perte de poids I 25 min	25 min
perte de poids	Perte de poids I 30 min	30 min
perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 25 min	25 min
perte de poids	Perte de poids II 30 min	30 min
perte de poids	Perte de poids II 45 min	45 min
perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 30 min	30 min
Diabète	Prévention du diabète 45 min	45 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 20 min	20 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 15 min	15 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 20 min	20 min
Énergie	Complexe statique 25 min	25 min
Énergie	Complexe statique 30 min	30 min
Dos	Yoga pour la scoliose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour la scoliose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour la scoliose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour la scoliose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 10 min	10 min
perte de poids	Corps mince 20 min	20 min
perte de poids	Corps mince 25 min	25 min
perte de poids	Corps mince 30 min	30 min
perte de poids	Corps mince 45 min	45 min
perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 15 min	15 min
Énergie	Équilibre hormonal 20 min	20 min
Énergie	Équilibre hormonal 25 min	25 min
Énergie	Équilibre hormonal 30 min	30 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 60 min	60 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 20 min	20 min

Posture du bâton à quatre pattes avec appui sur les coudes se trouve 119 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 9	4 sem.	7, 9
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 28	4 sem.	16, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 20, 22	4 sem.	5, 20, 22
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 22, 23, 26, 27	4 sem.	21, 22, 23, 26, 27
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 19, 21	4 sem.	8, 19, 21
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 sem.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 20, 21, 22	4 sem.	11, 20, 21, 22
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 13, 14	2 sem.	10, 13, 14
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 11	2 sem.	2, 11
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 13	2 sem.	5, 6, 7, 13
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 sem.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 sem.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 sem.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 18	3 sem.	9, 18
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 15, 20	3 sem.	12, 13, 15, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 12	2 sem.	1, 2, 6, 12
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 24	4 sem.	9, 13, 24
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8, 18, 27	4 sem.	2, 8, 18, 27
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9, 14	2 sem.	2, 9, 14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 13, 16, 20	3 sem.	5, 7, 13, 16, 20
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 sem.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 10, 13	2 sem.	3, 9, 10, 13
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 21	3 sem.	15, 16, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 sem.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 sem.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 13	4 sem.	6, 13
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 sem.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 10, 22, 29, 32	5 sem.	5, 10, 22, 29, 32
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 20	3 sem.	5, 20
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11	4 sem.	1, 11
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 8, 14, 21	3 sem.	2, 4, 8, 14, 21
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 25, 27	4 sem.	20, 25, 27
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16	3 sem.	6, 16
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 13, 18	3 sem.	4, 8, 13, 18
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 20, 23, 27	4 sem.	1, 2, 20, 23, 27
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 15, 22, 25, 30	5 sem.	4, 15, 22, 25, 30
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 20	3 sem.	8, 9, 20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 16, 26, 27	4 sem.	5, 16, 26, 27
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11	4 sem.	9, 11
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 22, 26	4 sem.	20, 22, 26
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 sem.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 20, 26	4 sem.	3, 8, 20, 26
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 11, 12	2 sem.	1, 5, 11, 12
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 sem.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 24, 27	4 sem.	8, 10, 24, 27
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 12	2 sem.	2, 5, 12
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13, 15	3 sem.	9, 13, 15
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 sem.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 11, 13	2 sem.	2, 11, 13
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 10, 13, 19	3 sem.	1, 9, 10, 13, 19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 16, 22, 23, 27	4 sem.	9, 16, 22, 23, 27
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 11	2 sem.	3, 4, 11
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11, 18, 21	3 sem.	6, 11, 18, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 sem.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 8, 12	2 sem.	1, 7, 8, 12
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27
Harmonie	Formule de la tranquillité en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Harmonie	Formule de la tranquillité en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Harmonie	Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 16, 19	3 sem.	4, 12, 16, 19
Harmonie	Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 12, 16, 19, 22, 28	4 sem.	4, 12, 16, 19, 22, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

Crémaillères et butées

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

47 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du bâton à quatre pattes avec appui sur les coudes se trouve 104 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
articulations mobiles	60 min
articulations mobiles	90 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
taille fine	90 min
Récupération post-partum	10 min
Récupération post-partum	15 min
Récupération post-partum	20 min
Récupération post-partum	25 min
Récupération post-partum	30 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
Anti-stress	90 min
Bonjour	15 min
Bonjour	20 min
Bonjour	25 min
Bonjour	30 min
Bonjour	45 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
Le pouvoir féminin	90 min
foie sain	60 min
foie sain	90 min
Digestion saine	45 min
Digestion saine	60 min
Digestion saine	90 min
Santé de la prostate	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	20 min
Soulagement des douleurs lombaires	25 min
Soulagement des douleurs lombaires	30 min
Soulagement des douleurs lombaires	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Belle presse	10 min
Belle presse	15 min
Belle presse	20 min
Belle presse	25 min
Belle presse	30 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Perte de poids I	15 min
Perte de poids I	20 min
Perte de poids I	25 min
Perte de poids I	30 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Posture correcte	90 min
Perte de poids II	25 min
Perte de poids II	30 min
Perte de poids II	45 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Prévention du diabète	30 min
Prévention du diabète	45 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêtez de fumer	60 min
gymnastique tibétaine	20 min
Soulagement de l'anxiété	15 min
Soulagement de l'anxiété	20 min
Complexe statique	25 min
Complexe statique	30 min
Yoga pour la scoliose	15 min
Yoga pour la scoliose	20 min
Yoga pour la scoliose	25 min
Yoga pour la scoliose	30 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Corps mince	10 min
Corps mince	20 min
Corps mince	25 min
Corps mince	30 min
Corps mince	45 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min
Harmonie intérieure	60 min
Équilibre hormonal	15 min
Équilibre hormonal	20 min
Équilibre hormonal	25 min
Équilibre hormonal	30 min
Équilibre hormonal	45 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga après le travail	90 min
Perte de poids I	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	15 min
Yoga pour l'hyperlordose	20 min
Yoga pour l'hyperlordose	25 min
Yoga pour l'hyperlordose	30 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Je peux me passer de sucre.	20 min

Posture du bâton à quatre pattes avec appui sur les coudes se trouve 119 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 9	4 sem.	7, 9
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 28	4 sem.	16, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 20, 22	4 sem.	5, 20, 22
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 22, 23, 26, 27	4 sem.	21, 22, 23, 26, 27
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 19, 21	4 sem.	8, 19, 21
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 sem.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 20, 21, 22	4 sem.	11, 20, 21, 22
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 13, 14	2 sem.	10, 13, 14
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 11	2 sem.	2, 11
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 13	2 sem.	5, 6, 7, 13
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 sem.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 sem.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 sem.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 18	3 sem.	9, 18
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 15, 20	3 sem.	12, 13, 15, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 12	2 sem.	1, 2, 6, 12
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 24	4 sem.	9, 13, 24
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8, 18, 27	4 sem.	2, 8, 18, 27
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9, 14	2 sem.	2, 9, 14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 13, 16, 20	3 sem.	5, 7, 13, 16, 20
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 sem.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 10, 13	2 sem.	3, 9, 10, 13
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 21	3 sem.	15, 16, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 sem.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 sem.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 13	4 sem.	6, 13
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 sem.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 10, 22, 29, 32	5 sem.	5, 10, 22, 29, 32
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 20	3 sem.	5, 20
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11	4 sem.	1, 11
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 8, 14, 21	3 sem.	2, 4, 8, 14, 21
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 25, 27	4 sem.	20, 25, 27
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16	3 sem.	6, 16
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 13, 18	3 sem.	4, 8, 13, 18
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 20, 23, 27	4 sem.	1, 2, 20, 23, 27
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 15, 22, 25, 30	5 sem.	4, 15, 22, 25, 30
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 20	3 sem.	8, 9, 20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 16, 26, 27	4 sem.	5, 16, 26, 27
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11	4 sem.	9, 11
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 22, 26	4 sem.	20, 22, 26
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 sem.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 20, 26	4 sem.	3, 8, 20, 26
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 11, 12	2 sem.	1, 5, 11, 12
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 sem.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 24, 27	4 sem.	8, 10, 24, 27
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 12	2 sem.	2, 5, 12
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13, 15	3 sem.	9, 13, 15
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 sem.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 11, 13	2 sem.	2, 11, 13
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 10, 13, 19	3 sem.	1, 9, 10, 13, 19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 16, 22, 23, 27	4 sem.	9, 16, 22, 23, 27
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 11	2 sem.	3, 4, 11
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11, 18, 21	3 sem.	6, 11, 18, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 sem.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 8, 12	2 sem.	1, 7, 8, 12
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27
Harmonie	Formule de la tranquillité en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Harmonie	Formule de la tranquillité en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Harmonie	Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 16, 19	3 sem.	4, 12, 16, 19
Harmonie	Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 12, 16, 19, 22, 28	4 sem.	4, 12, 16, 19, 22, 28

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