Поза перевернутого стола с прямыми ногами Пурвоттанасана

: 1 мин

: 25 баллов

: 5 ккал

Стойки и упоры

Статическая

Полезный эффект

Укрепляет мышцы рук
Укрепляет мышцы спины
Укрепляет мышцы бёдер
Укрепляет ягодичные мышцы
Укрепляет большие ягодичные мышцы

Противопоказания

Беременность

Повышенное артериальное давление

Травмы запястий

Техника выполнения

Упираясь руками в пол, подайте таз вперёд-вверх. Выпрямите ноги. Носки тяните вперёд. Голова, грудь, таз и ноги образуют прямую линию. Пальцы рук направлены вперёд, в сторону ног. Упирайтесь ладонями и пятками в пол. Дышите свободно. Затем опустите таз на пол. Поставьте ладони возле бедер. Соедините стопы. Держите спину прямо.

Если пока не получается

Согните колени и поставьте пятки под ними, если с прямыми ногами трудно удерживать позу.

Поставьте ладони под плечами, чтобы удобнее опираться на руки.

Слегка направьте бедра друг на друга, пытаясь соединить большие пальцы ног.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза перевернутого стола с прямыми ногами встречается 34 раза в уроках йоги

Тема	Название	Время
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Депрессия	Йога при депрессии 25 мин	25 мин
Депрессия	Йога при депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Йога при депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Йога при депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Йога при депрессии 90 мин	90 мин
Спина	Йога для спины 60 мин	60 мин
Спина	Йога для спины 90 мин	90 мин
Похудение	Кардиойога 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Тело	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 30 мин	30 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 25 мин	25 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональная йога 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональная йога 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 15 мин	15 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Руки	Кисти и запястья 45 мин	45 мин
Руки	Кисти и запястья 60 мин	60 мин
Руки	Кисти и запястья 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для гольфистов 90 мин	90 мин

Поза перевернутого стола с прямыми ногами встречается 99 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение 4 нед. День: 11, 17, 20, 22, 23	4 нед.	11, 17, 20, 22, 23
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 11, 20	4 нед.	11, 20
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 11, 20, 22	4 нед.	11, 20, 22
Похудение	Похудение 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Похудение 3 нед. День: 14, 15	3 нед.	14, 15
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 3, 5	4 нед.	3, 5
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 4, 5, 10	4 нед.	4, 5, 10
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 10, 28	4 нед.	10, 28
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 4, 8, 12, 17	4 нед.	4, 8, 12, 17
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Тело	Упругие ягодицы 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Похудение	Тонкая талия 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Выход из депрессии 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 2, 3, 4	2 нед.	2, 3, 4
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 4, 13, 14	2 нед.	4, 13, 14
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 9, 10, 11	3 нед.	9, 10, 11
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 3, 7, 11, 20, 21	3 нед.	3, 7, 11, 20, 21
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 3, 7, 15	3 нед.	3, 7, 15
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 6, 7, 13	3 нед.	6, 7, 13
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 1, 2	3 нед.	1, 2
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 8, 12	2 нед.	8, 12
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 9, 17	3 нед.	9, 17
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 2, 9, 12, 20, 22, 24	4 нед.	2, 9, 12, 20, 22, 24
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 8, 16, 20	3 нед.	8, 16, 20
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 5, 22, 26	4 нед.	5, 22, 26
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 8, 17, 18	3 нед.	8, 17, 18
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 11, 24	4 нед.	11, 24
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 76, 81	12 нед.	76, 81
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 2, 27	4 нед.	2, 27
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 5, 9, 19	4 нед.	5, 9, 19
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 2, 6, 14	2 нед.	2, 6, 14
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 12, 13	3 нед.	12, 13
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 8, 12, 17	4 нед.	8, 12, 17
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 1, 8, 11	2 нед.	1, 8, 11
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 10, 19	3 нед.	10, 19
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 10, 27	4 нед.	10, 27
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 12, 18, 33	5 нед.	12, 18, 33
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 11, 17	3 нед.	11, 17
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 4, 9	4 нед.	4, 9
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 10, 25	4 нед.	10, 25
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 3, 4, 12	2 нед.	3, 4, 12
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 14, 26	4 нед.	14, 26
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 12, 17	3 нед.	12, 17
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 7, 20	3 нед.	7, 20
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 7, 20, 22, 26	4 нед.	7, 20, 22, 26
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 13, 18, 19	3 нед.	13, 18, 19
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 13, 18, 19	4 нед.	13, 18, 19
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 1, 7, 11	2 нед.	1, 7, 11
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 1, 7, 10, 11	3 нед.	1, 7, 10, 11
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 1, 7, 10, 11	4 нед.	1, 7, 10, 11
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 3, 8	2 нед.	3, 8
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 3, 8	3 нед.	3, 8
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 3, 8	4 нед.	3, 8
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 3, 10	2 нед.	3, 10
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 3, 10, 16, 21	3 нед.	3, 10, 16, 21
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 3, 10, 16, 21, 27	4 нед.	3, 10, 16, 21, 27

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

5 ккал

Популярность

169 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза перевернутого стола с прямыми ногами встречается 34 раза в уроках йоги

Урок	Длительность
Упругие ягодицы	45 мин
Упругие ягодицы	60 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Тонкая талия	45 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Йога при депрессии	25 мин
Йога при депрессии	30 мин
Йога при депрессии	45 мин
Йога при депрессии	60 мин
Йога при депрессии	90 мин
Йога для спины	60 мин
Йога для спины	90 мин
Кардиойога	90 мин
Мужская сила	90 мин
Пробуждение силы	60 мин
Статический комплекс	45 мин
Статический комплекс	60 мин
Снятие мышечных зажимов	30 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Стройное тело	90 мин
Внутренняя гармония	25 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Гормональная йога	60 мин
Гормональная йога	90 мин
Развитие баланса	15 мин
Развитие баланса	60 мин
Йога при гиперкифозе	30 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Кисти и запястья	45 мин
Кисти и запястья	60 мин
Кисти и запястья	90 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для гольфистов	90 мин

Поза перевернутого стола с прямыми ногами встречается 99 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение 4 нед. День: 11, 17, 20, 22, 23	4 нед.	11, 17, 20, 22, 23
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 11, 20	4 нед.	11, 20
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 11, 20, 22	4 нед.	11, 20, 22
Похудение	Похудение 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Похудение 3 нед. День: 14, 15	3 нед.	14, 15
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 3, 5	4 нед.	3, 5
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 4, 5, 10	4 нед.	4, 5, 10
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 10, 28	4 нед.	10, 28
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 4, 8, 12, 17	4 нед.	4, 8, 12, 17
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Тело	Упругие ягодицы 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Похудение	Тонкая талия 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Выход из депрессии 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 2, 3, 4	2 нед.	2, 3, 4
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 4, 13, 14	2 нед.	4, 13, 14
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 9, 10, 11	3 нед.	9, 10, 11
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 3, 7, 11, 20, 21	3 нед.	3, 7, 11, 20, 21
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 3, 7, 15	3 нед.	3, 7, 15
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 6, 7, 13	3 нед.	6, 7, 13
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 1, 2	3 нед.	1, 2
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 8, 12	2 нед.	8, 12
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 9, 17	3 нед.	9, 17
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 2, 9, 12, 20, 22, 24	4 нед.	2, 9, 12, 20, 22, 24
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 8, 16, 20	3 нед.	8, 16, 20
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 5, 22, 26	4 нед.	5, 22, 26
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 8, 17, 18	3 нед.	8, 17, 18
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 11, 24	4 нед.	11, 24
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 76, 81	12 нед.	76, 81
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 2, 27	4 нед.	2, 27
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 5, 9, 19	4 нед.	5, 9, 19
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 2, 6, 14	2 нед.	2, 6, 14
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 12, 13	3 нед.	12, 13
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 8, 12, 17	4 нед.	8, 12, 17
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 1, 8, 11	2 нед.	1, 8, 11
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 10, 19	3 нед.	10, 19
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 10, 27	4 нед.	10, 27
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 12, 18, 33	5 нед.	12, 18, 33
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 11, 17	3 нед.	11, 17
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 4, 9	4 нед.	4, 9
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 10, 25	4 нед.	10, 25
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 3, 4, 12	2 нед.	3, 4, 12
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 14, 26	4 нед.	14, 26
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 12, 17	3 нед.	12, 17
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 7, 20	3 нед.	7, 20
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 7, 20, 22, 26	4 нед.	7, 20, 22, 26
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 13, 18, 19	3 нед.	13, 18, 19
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 13, 18, 19	4 нед.	13, 18, 19
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 1, 7, 11	2 нед.	1, 7, 11
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 1, 7, 10, 11	3 нед.	1, 7, 10, 11
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 1, 7, 10, 11	4 нед.	1, 7, 10, 11
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 3, 8	2 нед.	3, 8
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 3, 8	3 нед.	3, 8
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 3, 8	4 нед.	3, 8
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 3, 10	2 нед.	3, 10
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 3, 10, 16, 21	3 нед.	3, 10, 16, 21
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 3, 10, 16, 21, 27	4 нед.	3, 10, 16, 21, 27

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза перевернутого стола с прямыми ногами Пурвоттанасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза перевернутого стола с прямыми ногами Пурвоттанасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Поза перевернутого стола с прямыми ногами: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?