Поза плуга с захватом ног руками Падангуштха халасана

1 мин
38 баллов
4 ккал
Поза плуга с захватом ног руками
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:03
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Расслабляет мышцы спины
  • Расслабляет мышцы шеи
  • Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность
Травмы шеи

Техника выполнения

С выдохом, отталкиваясь руками и тазом, перенесите стопы за голову. Пальцами ног упритесь в пол. Пятки тяните наружу. Правой рукой захватите правый носок, левой рукой – левый носок. Шея вытянута. Копчик тяните вверх. Удерживайте позу. Наблюдайте за дыханием. Затем, поддерживая таз руками, позвонок за позвонком, опустите спину на пол. Руки и ноги вдоль тела.

Дата загрузки:2024-04-18T20:16:59+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Для того, что данная поза получалась без особых усилий, стоит освоить позу плуга.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза плуга с захватом ног руками встречается 62 раза в 62 урокаx

Тема Название Время
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Руки 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Иммунитет 25 мин
Иммунитет 30 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Пищеварение 90 мин
Спина 90 мин
Спина 60 мин
Спорт 90 мин
Сон 60 мин
Секс 60 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Давление 90 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Варикоз 45 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Энергия 30 мин
Суставы 60 мин
Антистресс 45 мин
Антистресс 60 мин

Поза плуга с захватом ног руками встречается 62 раза в 61 курсаx

Тема Название Длительность День
Руки 2 нед. 13
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Поясница 2 нед. 7, 11
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10
2 нед. 9, 10
Шпагат 2 нед. 13
Шпагат 2 нед. 11
Спина 2 нед. 1, 2, 10
Спина 2 нед. 9
Суставы 2 нед. 1
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12, 13, 14
2 нед. 11, 12, 13, 14
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Поясница 1 нед. 6
Руки 1 нед. 7
Шпагат 1 нед. 3
Самооценка 1 нед. 2
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 7
1 нед. 2, 3, 7
Ноги 1 нед. 3
Ягодицы 1 нед. 7
Спина 1 нед. 3, 4, 5
Депрессия 1 нед. 2, 3
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 4, 7, 9, 12
2 нед. 4, 7, 9, 12
Самооценка 2 нед. 12
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 4, 10, 13, 14
2 нед. 4, 10, 13, 14
Иммунитет 2 нед. 7, 8, 11
Иммунитет 3 нед. 14, 15, 18
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 18, 19, 20, 21
3 нед. 18, 19, 20, 21
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Шпагат 3 нед. 18
Депрессия 3 нед. 2, 3
Суставы 3 нед. 8
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 7
3 нед. 2, 3, 7
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 8, 9, 17
3 нед. 3, 4, 5, 8, 9, 17
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 16, 17
3 нед. 16, 17
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 7, 11, 14, 16, 19
3 нед. 7, 11, 14, 16, 19
Ноги 3 нед. 3
Самооценка 3 нед. 2, 19
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 7, 20
3 нед. 7, 20
Поясница 3 нед. 6, 14, 18
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 11, 17, 20, 21
3 нед. 6, 7, 11, 17, 20, 21
Шпагат 3 нед. 3, 20
Спина 3 нед. 16
Привычки 3 нед. 15
Энергия 2 нед. 6, 14
Энергия 4 нед. 11
Антистресс 2 нед. 13
Антистресс 3 нед. 1, 21
Антистресс 4 нед. 25
Спина 3 нед. 19
Спина 4 нед. 4, 7
Секс 12 нед. 68
Шпагат 4 нед. 9, 18
Похудение 2 нед. 11
Суставы 2 нед. 8
Гармония 3 нед. 12, 14
Гармония 4 нед. 24
Кардио 3 нед. 4, 18
Продвинутый 2 нед. 8, 10
Продвинутый 3 нед. 4, 11, 18
Продвинутый 4 нед. 12, 13
Продвинутый 5 нед. 27
После родов 3 нед. 11
После родов 4 нед. 13, 20

Детали упражнения

Категория
Перевернутые позы
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
10
Выносливость
5
Концентрация
5
Сила
5
Подвижность
8
Баланс
5

Популярность 107 из 442

Часто используется
в готовых уроках
62 урока
Часто используется
в готовых курсах
61 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза плуга с захватом ног руками встречается 62 раза в 62 урокаx

Тема Название Время
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Руки 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Иммунитет 25 мин
Иммунитет 30 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Пищеварение 90 мин
Спина 90 мин
Спина 60 мин
Спорт 90 мин
Сон 60 мин
Секс 60 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Давление 90 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Варикоз 45 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Энергия 30 мин
Суставы 60 мин
Антистресс 45 мин
Антистресс 60 мин

Поза плуга с захватом ног руками встречается 62 раза в 61 курсаx

Тема Название Длительность День
Руки 2 нед. 13
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Поясница 2 нед. 7, 11
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10
2 нед. 9, 10
Шпагат 2 нед. 13
Шпагат 2 нед. 11
Спина 2 нед. 1, 2, 10
Спина 2 нед. 9
Суставы 2 нед. 1
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12, 13, 14
2 нед. 11, 12, 13, 14
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Поясница 1 нед. 6
Руки 1 нед. 7
Шпагат 1 нед. 3
Самооценка 1 нед. 2
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 7
1 нед. 2, 3, 7
Ноги 1 нед. 3
Ягодицы 1 нед. 7
Спина 1 нед. 3, 4, 5
Депрессия 1 нед. 2, 3
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 4, 7, 9, 12
2 нед. 4, 7, 9, 12
Самооценка 2 нед. 12
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 4, 10, 13, 14
2 нед. 4, 10, 13, 14
Иммунитет 2 нед. 7, 8, 11
Иммунитет 3 нед. 14, 15, 18
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 18, 19, 20, 21
3 нед. 18, 19, 20, 21
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Шпагат 3 нед. 18
Депрессия 3 нед. 2, 3
Суставы 3 нед. 8
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 7
3 нед. 2, 3, 7
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 8, 9, 17
3 нед. 3, 4, 5, 8, 9, 17
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 16, 17
3 нед. 16, 17
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 7, 11, 14, 16, 19
3 нед. 7, 11, 14, 16, 19
Ноги 3 нед. 3
Самооценка 3 нед. 2, 19
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 7, 20
3 нед. 7, 20
Поясница 3 нед. 6, 14, 18
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 11, 17, 20, 21
3 нед. 6, 7, 11, 17, 20, 21
Шпагат 3 нед. 3, 20
Спина 3 нед. 16
Привычки 3 нед. 15
Энергия 2 нед. 6, 14
Энергия 4 нед. 11
Антистресс 2 нед. 13
Антистресс 3 нед. 1, 21
Антистресс 4 нед. 25
Спина 3 нед. 19
Спина 4 нед. 4, 7
Секс 12 нед. 68
Шпагат 4 нед. 9, 18
Похудение 2 нед. 11
Суставы 2 нед. 8
Гармония 3 нед. 12, 14
Гармония 4 нед. 24
Кардио 3 нед. 4, 18
Продвинутый 2 нед. 8, 10
Продвинутый 3 нед. 4, 11, 18
Продвинутый 4 нед. 12, 13
Продвинутый 5 нед. 27
После родов 3 нед. 11
После родов 4 нед. 13, 20
Урок 555 ( Поза плуга с захватом ног руками )

1 / 1 асан
asana
01:03
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00