Поза плуга с захватом ног руками Падангуштха халасана

: 1 мин

: 38 баллов

: 4 ккал

Перевернутые позы

Статическая

Полезный эффект

Вытягивает позвоночник
Расслабляет мышцы спины
Расслабляет мышцы шеи
Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность

Травмы шеи

Техника выполнения

С выдохом, отталкиваясь руками и тазом, перенесите стопы за голову. Пальцами ног упритесь в пол. Пятки тяните наружу. Правой рукой захватите правый носок, левой рукой – левый носок. Шея вытянута. Копчик тяните вверх. Удерживайте позу. Наблюдайте за дыханием. Затем, поддерживая таз руками, позвонок за позвонком, опустите спину на пол. Руки и ноги вдоль тела.

Что делать, если не получается, как на видео

Для того, что данная поза получалась без особых усилий, стоит освоить позу плуга.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза плуга с захватом ног руками встречается 64 раза в 64 урокаx

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Сила	Сильные руки 45 мин	45 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 25 мин	25 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 30 мин	30 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 15 мин	15 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 30 мин	30 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 20 мин	20 мин
Путешествие	Перед перелётом 25 мин	25 мин
Путешествие	Перед перелётом 30 мин	30 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 45 мин	45 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 25 мин	25 мин
Расслабление	Расслабление 30 мин	30 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 25 мин	25 мин
Путешествие	После долгой дороги 30 мин	30 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 20 мин	20 мин

Поза плуга с захватом ног руками встречается 78 раз в 78 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 7, 11	2 нед.	7, 11
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 9, 10	2 нед.	9, 10
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 10	2 нед.	1, 2, 10
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 11, 12, 13, 14	2 нед.	11, 12, 13, 14
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 7	1 нед.	2, 3, 7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 4, 7, 9, 12	2 нед.	4, 7, 9, 12
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 4, 10, 13, 14	2 нед.	4, 10, 13, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 11	2 нед.	7, 8, 11
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 14, 15, 18	3 нед.	14, 15, 18
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 18, 19, 20, 21	3 нед.	18, 19, 20, 21
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 2, 3	3 нед.	2, 3
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 7	3 нед.	2, 3, 7
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 8, 9, 17	3 нед.	3, 4, 5, 8, 9, 17
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 16, 17	3 нед.	16, 17
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 7, 11, 14, 16, 19	3 нед.	7, 11, 14, 16, 19
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 2, 19	3 нед.	2, 19
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 7, 20	3 нед.	7, 20
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 6, 14, 18	3 нед.	6, 14, 18
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 11, 17, 20, 21	3 нед.	6, 7, 11, 17, 20, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 3, 20	3 нед.	3, 20
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 6, 14	2 нед.	6, 14
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 1, 21	3 нед.	1, 21
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 4, 7	4 нед.	4, 7
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 68	12 нед.	68
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 9, 18	4 нед.	9, 18
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 12, 14	3 нед.	12, 14
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 4, 18	3 нед.	4, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 8, 10	2 нед.	8, 10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 4, 11, 18	3 нед.	4, 11, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 12, 13	4 нед.	12, 13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 27	5 нед.	27
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 13, 20	4 нед.	13, 20
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 2, 10, 24	4 нед.	2, 10, 24
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 8, 14, 16	3 нед.	8, 14, 16
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 2, 16, 25, 26	4 нед.	2, 16, 25, 26
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 9, 19, 21	3 нед.	9, 19, 21
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 13, 16, 27	4 нед.	3, 13, 16, 27
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 5, 10, 12	2 нед.	5, 10, 12
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 4, 18, 19, 20	3 нед.	4, 18, 19, 20
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 16, 19, 25	4 нед.	1, 3, 16, 19, 25
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 1, 19	3 нед.	1, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 19, 23, 26	4 нед.	19, 23, 26

Детали упражнения

Категория

Перевернутые позы

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

139 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза плуга с захватом ног руками встречается 64 раза в 64 урокаx

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Сила	Сильные руки 45 мин	45 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 25 мин	25 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 30 мин	30 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 15 мин	15 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 30 мин	30 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 20 мин	20 мин
Путешествие	Перед перелётом 25 мин	25 мин
Путешествие	Перед перелётом 30 мин	30 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 45 мин	45 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 25 мин	25 мин
Расслабление	Расслабление 30 мин	30 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 25 мин	25 мин
Путешествие	После долгой дороги 30 мин	30 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 20 мин	20 мин

Поза плуга с захватом ног руками встречается 78 раз в 78 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 7, 11	2 нед.	7, 11
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 9, 10	2 нед.	9, 10
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 10	2 нед.	1, 2, 10
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 11, 12, 13, 14	2 нед.	11, 12, 13, 14
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 7	1 нед.	2, 3, 7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 4, 7, 9, 12	2 нед.	4, 7, 9, 12
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 4, 10, 13, 14	2 нед.	4, 10, 13, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 11	2 нед.	7, 8, 11
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 14, 15, 18	3 нед.	14, 15, 18
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 18, 19, 20, 21	3 нед.	18, 19, 20, 21
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 2, 3	3 нед.	2, 3
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 7	3 нед.	2, 3, 7
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 8, 9, 17	3 нед.	3, 4, 5, 8, 9, 17
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 16, 17	3 нед.	16, 17
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 7, 11, 14, 16, 19	3 нед.	7, 11, 14, 16, 19
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 2, 19	3 нед.	2, 19
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 7, 20	3 нед.	7, 20
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 6, 14, 18	3 нед.	6, 14, 18
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 11, 17, 20, 21	3 нед.	6, 7, 11, 17, 20, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 3, 20	3 нед.	3, 20
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 6, 14	2 нед.	6, 14
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 1, 21	3 нед.	1, 21
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 4, 7	4 нед.	4, 7
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 68	12 нед.	68
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 9, 18	4 нед.	9, 18
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 12, 14	3 нед.	12, 14
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 4, 18	3 нед.	4, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 8, 10	2 нед.	8, 10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 4, 11, 18	3 нед.	4, 11, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 12, 13	4 нед.	12, 13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 27	5 нед.	27
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 13, 20	4 нед.	13, 20
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 2, 10, 24	4 нед.	2, 10, 24
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 8, 14, 16	3 нед.	8, 14, 16
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 2, 16, 25, 26	4 нед.	2, 16, 25, 26
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 9, 19, 21	3 нед.	9, 19, 21
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 13, 16, 27	4 нед.	3, 13, 16, 27
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 5, 10, 12	2 нед.	5, 10, 12
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 4, 18, 19, 20	3 нед.	4, 18, 19, 20
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 16, 19, 25	4 нед.	1, 3, 16, 19, 25
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 1, 19	3 нед.	1, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 19, 23, 26	4 нед.	19, 23, 26

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза плуга с захватом ног руками Падангуштха халасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза плуга с захватом ног руками Падангуштха халасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза плуга с захватом ног руками: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении